Апельсиновая диета помогает эффективно худеть, при этом очищая организм от шлаков, токсинов.

Апельсин – сильный антиоксидант, помогающий бороться со стрессом, если его регулярно употреблять — это пойдёт на пользу фигуре, улучшится состояние здоровья в целом.

Апельсиновая диета – достоинства

апельсиновая-диета

Апельсиновая диета

  • Ценнейший состав, в который входят — множество витаминов и минералов, нужных для здоровья. В апельсине содержатся: витамины — A, Е, B1, B2, B9, PP, C (суточная норма человека), микроэлементы: железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Также, в апельсине присутствует много аминокислот — 170 фитонутриентов, шестьдесят флавонидов.

  • Витамин С, содержащийся в апельсине, помогает организму бороться со свободными радикалами, что является профилактикой рака, помогает сохранить молодость, помогает организму вывести шлаки, токсины, прочие продукты обмена веществ, что предупреждает развитие множества заболеваний.

  • В апельсине присутствует клетчатка, стимулирующая процесс пищеварения, создающая чувство сытости, что помогает нам худеть. Она же помогает организму эффективно очищаться от шлаков, токсинов, продуктов обмена, предупреждает появление запора.

  • В апельсине содержатся лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, нормализуют работу сердечно — сосудистой системы, блокируют размножение злокачественных клеток).

  • Апельсины понижает уровень холестерина в крови, артериальное давление.

  • Апельсины способствуют укреплению иммунитета.

  • Есть у апельсина ещё одно полезное свойство — предупреждение появления камней в почках.

  • За счёт нахождения в апельсине кальция, он может поддерживать здоровье зубов, костной системы;

  • И, напоследок, ещё несколько полезных свойств апельсина:

а) стимуляция работы мозга;

б) поддержания здоровья кожи;

в) улучшает качество спермы.

Кроме того, апельсин имеет низкую калорийность (65 — 90 ккал), способствуют снижению чувства голода — на протяжении четырех часов после употребления.

Апельсиновая диета — принципы

  • Режим питания: пятиразовый;

  • нежелательно увеличивать норму съедаемых плодов;

  • во время соблюдения диеты нельзя делать активные физические упражнения, т. к. в это время повышена потребность организма в белковых продуктах. При ограничении организма в них — организм черпает энергию из мышц, не контролирует набор веса. А мышцы становятся дряблыми, а вы постоянно ощущаете голод. Поэтому, стоит сократить объём силовых, аэробных тренировок. Вместо этого можно заняться йогой, ходьбой.

Апельсиновая диета — меню

апельсиновая-диета-меню

Апельсиновая диета — меню

У апельсиновой диеты много вариантов — приведём основные:

                                            Апельсиновая (яично — апельсиновая) диета на 5 дней

Результативность — минус три килограмма.

Рацион:

Первый день:

завтракаем: бокал чая без сахара, мюсли, отварное яйцо, пара кусочков хлебца, бокал свежевыжатого сока апельсина, приготовленного непосредственно перед употреблением;

обедаем: салат с овощами, заправленный соком лимона, отварное куриное яйцо, 100 г. хлебца, бокал свежевыжатого сока апельсина, приготовленного непосредственно перед употреблением;

ужинаем: бокал кефира.

Второй день:

завтракаем: бокал отвара трав, отварное яйцо, пара сухариков, апельсинчик;

обедаем: 100 г. отваренного мяса, салат с овощами и соком лимона, кусочек хлебца, бокал свежевыжатого сока апельсина, приготовленного непосредственно перед употреблением;

ужинаем: бокал кефира.

Третий день:

завтракаем: бокал отвара трав, куриное яйцо, кусочек хлебца, бокал свежевыжатого сока апельсина, приготовленного непосредственно перед употреблением;

обедаем: 150 г. нежирного мяса, салат с овощами, сухарик, бокал свежевыжатого сока апельсина, приготовленного непосредственно перед употреблением;

ужинаем: бокал кефира.

Четвертый день:

завтракаем: бокал чая несладкого, 100 г. нежирного творога, пара отварных куриных яиц, пара кусочков хлебца, бокал свежевыжатого сока апельсина, приготовленного непосредственно перед употреблением;

обедаем: 150 г. отваренной курицы, салат с овощами, сухарик, бокал свежевыжатого сока апельсина, приготовленного непосредственно перед употреблением;

ужинаем: бокал нежирного кефира.

Пятый день:

завтракаем: бокал чая без сахара, пара куриных яиц, пара кусочков хлебца, апельсинчик;

обедаем: 150 г. отваренной рыбы, салат с овощами, заправленный соком лимона, кусок хлебца, бокал свежевыжатого сока апельсина, приготовленного непосредственно перед употреблением;

ужинаем: бокал нежирного кефира.

Внимание!!! В течении дня нужно пить много воды!

Кефирно — апельсиновая диета на 5 дней

Рацион:

На целый день: литр нежирного кефира, три апельсина.

Обедаем: 200 г. курицы.

Дневную норму продуктов съедаем в пять приёмов.

Питьевой режим: зелёный чай, вода на протяжении всего дня.


Апельсиновая диета на 7 дней

апельсиновая-диета-на-7-дней

Апельсиновая диета на 7 дней

Вариант № 1:

Завтрак (на весь период диеты): апельсин, сухарь, бокал чая без сахара.

первый день:

обедаем: отварное куриное яйцо, бокал нежирного кефира, апельсин, сухарь;

ужинаем: пара яиц, сухарь, пара томатов.

второй день:

обедаем: апельсин, бокал нежирного кефира, отварное куриное яйцо, сухарик;

ужинаем: 150 г. варёной говядины, апельсин, томат, бокал нежирного кефира, сухарь.

третий день:

обедаем: апельсин, пара бокалов йогурта, отварное куриное яйцо, хлебец;

ужинаем: 150 г. бифштекса, апельсин, бокал йогурта, хлебец.

четвертый день:

обедаем: 150 г. маложирного творога, салат (огурчик, томат), сухарик;

ужинаем: 150 г. говядины, яблочко, пара томатов, сухарь, хлебец.

пятый день:

обедаем: 200 г. отварной рыбки, пара бокалов кефира, пара томатов, пара листьев салата;

ужинаем: отварное куриное яйцо, четыре листика салата, пара томатов.

В последующие пару дней к этому меню постепенно добавляем другие продукты.

Примечание: мясо отвариваем либо готовим на гриле, но не жарим.

Вариант № 2:

Результативность: до минус шести килограмм.

День 1: пара апельсинов, чай, пара томатов, поллитра нежирного кефира, кусочек хлеба, пучок зелени.

День 2: пара отварных яиц.

День 3, день 4: варёная говядина.

День 5, день 6: нежирный творог.

День 7: отварная рыба.

Питьевой режим: на протяжении дня пьём минералку без газа, чай без сахара.

Вариант № 3 (яблочно — апельсиновая диета):

Этот рацион хорошо подходит для разгрузки после праздников:

завтракаем: пара яблок, кусок ржаного хлебца, твёрдый сыр, зелёный чай без сахара;

2-й завтрак: бокал свежевыжатого сока апельсина, приготовленного непосредственно перед употреблением либо пара апельсинов, яблоко;

обедаем: салат (яблоко, апельсин, нежирный йогурт), кусок ржаного хлебца;

перекусываем: пара яблок или апельсин;

ужинаем: пара яблок, кусочек ржаного хлеба, твёрдый сыр, несладкий зелёный чай.

Питьевой режим: обильный.

Апельсиновая диета на 4 недели

Результативность диеты — до минус шестнадцати килограмм.

Завтрак (на протяжении всего периода диеты): 1/2 апельсина, пара яиц.

Обед: Ужин:

День 1: любые разрешенные фрукты; варёное мясо

День 2: вареная курица филе; овощной салат, пара яиц, сухарь, апельсин

День 3 : пара томатов, нежирный сыр, тост; варёное мясо

День 4 : любой фрукт; варёное мясо

День 5: пара яиц, варёные овощи; варёное мясо

День 6: любые разрешенные фрукты; пожаренное на гриле мясо + овощи

День 7: курицы филе, отварные овощи, томаты; апельсин, отварные овощи

День 8: варёное мясо, листья салата; пара яиц, листья салата, апельсин

День 9: варёное мясо, листья салата; пара яиц, листья салата, апельсин

День 10: огурцы, варёное мясо; пара яиц, апельсин

День 11: пара яиц, варёные овощи, нежирный сыр; пара яиц

День 12: варёная рыба; пара яиц

День 13: варёное мясо, апельсин; салат из фруктов

День 14: томаты, отварные овощи, курицы филе, апельсин;

День 15: любые фрукты (исключение: манго, банан, финики, виноград),

День 16: салат из овощей, отварные овощи;

День 17: салат из овощей, отварные овощи, фрукты;

День 18: салат из овощей, отварные овощи, отварная рыба;

День 19: отварные овощи, курицы филе (без кожи);

День 20: любые разрешенные фрукты;

День 21: любые разрешенные фрукты.

с 22 по 28 день меню можно составить самим, ориентируясь на разрешенные продукты.

Апельсиновая диета на три недели

апельсиновая-диета-на-три-недели

Апельсиновая диета на три недели

Вариант № 1:

Этот вариант рассчитан на три недели по пять дней в неделю (в выходные едим как хотим).

Результативность диеты – до минус десяти килограмм.

Ежедневный завтрак: апельсин либо грейпфрут, сухарь, бокал несладкого чая без добавления молока.

День 1:

обед: апельсин либо грейпфрут; отварное куриное яйцо; пара бокалов кефира; пара сухариков;

ужин: пара томатов, пара отварных яиц, 1/2 листьев салата, пара сухариков.

День 2:

обед: апельсин либо грейпфрут, отварное куриное яйцо; пара бокалов нежирного кефира, пара сухарей.

ужин: сто двадцать пять грамм говядины, томат, апельсин либо грейпфрут, сухарь, бокал йогурта.

День 3:

обед: апельсин либо грейпфрут, яйцо, пара бокалов йогурта, пара сухарей,

ужин: сто двадцать пять грамм бифштекса, апельсин либо грейпфрут, пара сухарей, бокал йогурта.

День 4:

обед: сто двадцать пять грамм нежирного творога, томат, маринованный огурчик, сухарь

ужин: сто двадцать пять грамм говядины, пара томатов, яблочко, сухарь

День 5:

обед: двести грамм рыбы, томат, сухарь, 1/2 листьев салата, бокал кефира

ужин: 1/2 листьев салата, яйцо, томат.

Дни 6 и 7:

Едим как обычно.

После окончания недели — повторяем её заново.

Советы:

  1. Рыбу готовим на пару либо отвариваем.

  2. Мясо готовим на гриле, на пару, отвариваем.

  3. Несладкие кофе, чай без добавления молока.

  4. Соблюдаем питьевой режим — пьём много воды.

Вариант № 2:

Результативность диеты – до минус четырех — восьми килограмм в неделю.

Первая неделя: килограмм апельсинов, пара яиц, два литра минералки.

Вторая неделя: килограмм апельсинов, каша (любое количество, без соли), два литра минералки.

Третья неделя: килограмм апельсинов, любое количество фруктов, любое количество овощей.

Апельсиновая диета — отзывы

Кира: соблюдая апельсиновую диету, я за месяц похудела на восемь килограмм. Мои порции уменьшились, я не ощущаю сильного голода в течении дня.

Лена: у меня от диеты началась аллергия, хотя раньше её не было.

Люда: мне с годами стало труднее держать себя в норме. Но, английская диета мне подошла, хочу к лету убрать 3 килограмма.

Отзывы врачей об апельсиновой диете

Апельсиновая диета эффективная, за неделю можно скинуть до шести килограмм.

При соблюдении диеты (по отзывам худеющих) отсутствует чувство голода.

Но, апельсиновая имеет недостатки:

  • аллергенность цитрусовых (могут появиться: зуд, сыпь, прочие признаки аллергии).

  • апельсин повышает кислотность в желудке. Следовательно, такую диету нельзя соблюдать при наличии заболеваний ЖКТ.

  • возможно получить передозировку витамина С, если кушать его без меры (покраснеют щёки, кожа будет шелушиться и чесаться).

Перед соблюдением апельсиновой диеты, посоветуйтесь с доктором!

Оставить комментарий

*