Банановая диета — краткосрочная фруктовая монодиета.

Результативность диеты — за три дня можно сбросить три килограмма веса, за 7 днейдо шести.

Противопоказания к соблюдению банановой диеты

  • индивидуальная непереносимость банана,

  • тромбофлебит,

  • варикозное расширение вен,

  • склонность к сгущению крови (ведь банан сгущает кровь).

  • Частый метеоризм,

  • Сахарный диабет.

В чём польза банана

банановая-диета

Банановая диета

Банан — единственный фрукт, который можно есть при обострении хронического гастрита, язвы желудка. Ведь банан стимулирует выделение слизи в желудке, обновление эпителия стенок желудка, защищающих стенки желудка от повреждений.

Банан содержит много минералов, микроэлементов — калийсуточная норма (имеет мочегонный, слабительный эффекты, естественно очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу сердечной мышцы, борется с высоким артериальным давлением, принимает активное участие в водно-солевом обмене организма, помогает выводить лишнюю жидкость, токсины), магний – суточная норма (понижает возбудимость нервной системы, помогает строить костную ткань, влияет на свёртываемость крови); микроэлементы — железо, фосфор, натрий, марганец, кальций, витамины — A, B1, B2, B6, C, E.

Витамины группы В – способствуют улучшению состояния кожи, ногтей, волос, снижают раздражительность.

Витамин С – сильный антиоксидант, который замедляет в организме процесс старения, помогает справляться с простудой.

Витамин А – способствует улучшению зрения, укрепляет кости, нормализует работу иммунной системы.

Подготовка к банановой диете

Перед соблюдением банановой диеты, подготовьтесь к ней — сделайте разгрузочный день: уберите из рациона жирное, жареное, копчёное, солёное. Пить можно зелёный чай, минералку без газа. Тогда организм настроится на очищение, уменьшение веса.

Варианты банановой диеты

Особенности выбора бананов для любого варианта диеты

Банан для диеты должен быть ярко жёлтого цвета, мягкие, иметь тонкую кожуру, среднюю длину. Перед употреблением банан хорошо очищаем — от кожуры и белых нитей, оставляем лишь спелую мякоть.

Не приобретайте «кормовые» бананы – длинные, зелёного цвета или желто — зелёного, с плотной шкуркой.

Банановая строгая диета

Продолжительность диеты — три дня.

Результативность — минус четыре — пять килограмм.

Рацион на день: четыре банана.

Питьевой режим: вода, минералка без газа.

Строгая бананово — молочная диета на три дня

Рацион на день: три банана, три бокала нежирного молока либо кефира. Это количество пищи делим на пять порций и употребляйте равномерно на протяжении дня – это позволит избежать ощущения голода. Можно сделать коктейль – взбить банан с кефиром либо молоком.

В течении дня можно пить: чистую воду, отвары трав без добавления сахара (это поможет очистить кишечник, привести в норму работу ЖКТ).

Последний раз едим за три часа до сна.

Банановая диета на 7 дней

За день съедаем до полутора килограмм спелых чищеных бананов.

Результативность диеты — до минус 1 кг за сутки.

Если почувствуете голод — съешьте банан. В случае ощущения сильного голода — съешьте отварное куриное яйцо.

Пить можно: воду, отвар трав без сахара.

Творожно – банановая диета

банановая-диета-1

Творожно – банановая диета

Продолжительность — четыре дня.

Суть диеты: чередование банановых и творожных разгрузочных дней.

Результативность диеты: три — четыре килограмма.

Диета сытная и полезная благодаря свойствам продуктов — банана, творога. Она легко переносится.

День 1, день 3 — творог:

Завтракаем: сто двадцать грамм нежирного творога (до пяти процентов жирности), любой фрукт;

Обедаем: сто двадцать грамм творога, салат из овощей без добавления масла;

Ужинаем: сто двадцать грамм творога, один грейпфрут.

День 2, день 4 – банан:

Завтракаем: банан, сто двадцать грамм творога;

Обедаем: пара бананов, отварное куриное яйцо;

Ужинаем: двести грамм варёного нежирного мяса, пара бананов.

Банановая диета для гурманов

банановая-диета-2

Банановая диета

Продолжительность: десять дней.

Результативность: минус 500 — 600 грамм за день.

Рацион:

В день любые 3 блюда из бананов (по нижеуказанным рецептам) на завтрак, обед, ужин.

Последний приём пищи не позже семи вечера.

Питьевой режим: зелёный чай, чёрный чай, вода в любом количестве, бокал несладкого кофе в день.

Рецепты блюд банановой диеты для гурманов:

Банан в яичном соусе:

Ингредиенты: банан, яйцо, чайная ложка молока, лимонный сок.

Приготовление: чистим банан, укладываем его в форму, сбрызгиваем соком лимона, запекаем в микроволновке на протяжении двух минут, поливаем соусом (взбитое яйцо + молоко), запекаем до загустения соуса.

Салат из банана и цветной капусты:

Ингредиенты: банан, двести грамм цветной капусты, лимонный сок, столовая ложка изюма, соль. Приготовление: хорошо промытую цветную капусту шинкуем, смешиваем с бананом, порезанным кружочками, добавляем изюм, предварительно размоченный, солим по вкусу, заправляем соком лимона.

Фруктовый салат:


Ингредиенты: банан, яблоко, сто грамм нежирного йогурта, чайная ложка мёда, 1/2 ч.л. корицы. Приготовление: режем банан, яблоко кубиками, добавляем йогурт, тщательно мешаем, сверху поливаем мёдом, посыпаем корицей.

Бананово — абрикосовое пюре:

Ингредиенты: половина банана, четыре абрикоса.

Приготовление: абрикосы бланшируем в кипящей воде две минуты, сливаем воду, очищаем абрикосы от кожуры, делим пополам, удаляем косточки, добавляем банан, хорошо взбиваем миксером.

Банан, приготовленный на гриле:

Ингредиенты: банан, чайная ложка мёда, три грецких ореха.

Приготовление: чистим банан от кожуры, режем вдоль, смазываем место разреза мёдом, сверху посыпаем мелко порубленными грецкими орехами, запекаем на гриле пять минут.

Печёный банан:

Ингредиенты: банан, 1/2 чайной ложки сливочного масла, пятьдесят грамм сыра, столовая ложка ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление: смазываем сливочным маслом противень, выкладываем на него разрезанный вдоль банан, посыпаем его тёртым сыром, сухарями, солью, перцем, запекаем его в духовке в течении двадцати минут при температуре 180 градусов Цельсия.

Выход из банановой диеты для гурманов

Нельзя сразу есть всё подряд, иначе сброшенные килограммы вернутся, плюс появится расстройство ЖКТ. Ведь если определенное время есть только бананы, то организм привыкнет к мягкой пище и нужно постепенно вводить в рацион другие продукты.

Для закрепления результата диеты нужно ещё две — три недели после окончания диеты на ужин съедать один банан (но за три часа до сна), плюс нужно убрать из рациона мучное, сладкое.

Сброшенный вес быстро вернётся, если вы допустите даже маленькие отхождения от правил диеты, будете неправильно выходить из диеты.

Выход из любого варианта банановой диеты

Строгую банановую диету более семи дней не соблюдайте, т.к. диета не полностью сбалансированная, может доставить вред здоровью.

Организм может приспособиться к режиму диеты (если соблюдать её более 7 дней) и включить режим энергосбережения. В этом случае вес будет понижаться медленно или стоять на месте.

Выход из диеты: постепенный. На протяжении недели осторожно вводим обычные продукты, но соблюдаем меру, иначе вес быстро вернётся обратно.

После окончания соблюдения диеты, введите в обычный рацион разгрузочные дни на бананахтогда вам будет просто держать вес в норме.

Меню можно разнообразить так:

— Делаем салат из фруктов – банан, яблоко, груша, персика.

Овсянка с добавлением банана.

— Мороженое с бананом — низкокалорийный йогурт + мелкие кусочки спелых фруктов ставим в морозилку.

Оладьи с бананомрастираем пару мягких бананов, одно яйцо, бокал кефира, немного соли и сахара, гашеная сода, мука. До получения густого теста. Обжариваем оладьи на растительном масле.

Банановая диета — отзывы и результаты

банановая-диета-отзывы

Банановая диета — отзывы и результаты

Отзывы о банановой диете и пациенты, и врачи, дают положительные. Ведь с помощью бананов можно и «вкусно» худеть, и улучшить состояние ЖКТ, сердечно – сосудистой системы, органов кровообращения.

В банане содержится много калия (360 миллиграмм на сто грамм), магния (двадцать семь миллиграмм), клетчатки, благодаря чему этот фрукт улучшает водно – солевой обмен в организме, способствует выводу лишней жидкости, убирает отёки, выводит токсины, шлаки, лишнюю глюкозу, плохой холестерин из организма, стимулирует хорошую работу кишечника.

Банан — замечательный источник энергии, витаминов, минералов. Его можно есть и грудничкам, и беременным, и кормящим женщинам, людям ослабленным, больным после операции, пожилым людям, спортсменам.

Бананы полезно употреблять при депрессии (в них есть гормон радости серотонин), синдроме хронической усталости, гипертонии, запоре, диарее, гастрите, низком гемоглобине, заболеваниях мочевого пузыря, болезнях желчевыводящих путей, артрите, изжоге и т.п.

Банановая диета, благодаря присутствию в банане большого количества натуральных сахаров (фруктоза, глюкоза, сахароза) сытная, способствуют быстрому насыщению.

Отзывы худеющих:

Ирина: Решила пособлюдать диету и выбрала самую подходящую для меня банановую диету! Согласно ей, в течении трех дней нужно есть только бананы и пить воду. Утром, в обед, вечером — съедаем по банану и выпиваем пару литров воды в день.

К сожалению, результат не обрадовал — похудела всего на триста грамм. Жаль, ведь соблюдать её мне было просто — чувствовала себя хорошо, кушать не хотела, голова не кружилась!

Лена: Мне хочется вам подробно рассказать о том, как я соблюдала банановую диету. Диета простая и доступная, она хорошо чистит организм, не преследует ощущение голода, я хорошо себя чувствовала, было хорошее настроение.

У меня малоподвижный образ жизни, я часто лежу, т. к. есть проблемы с позвоночником. Сейчас я постаралась взять себя в руки, начала заниматься с тренером, плюс организовала правильное питание.

Перед соблюдением диеты мой вес 71,5 кг рост 176 см.

Мой рацион диеты: четыре больших банана в день, пара йогуртов жирностью не более четырех процентов, ананас (считаю что немного грубой клетчатки улучшит перистальтику кишечника), чай, вода.

Ежедневно я занимаюсь спортом: большим теннисом, 30 минут делаю упражнения на всё тело, занимаюсь на турнике (прорабатываю мышцы спины), плюс хожу в тренажерный зал и катаюсь на велике.

Тренируюсь я в шортах с термоэффектом. После тренировки принимаю душ и мажусь кремом от целлюлита «Фитнес» от Флоресан.

Уже на второй день я стала более свежей, появилось ощущение лёгкости.

Результат моей диеты — минус 2,5 кг. Плюс есть ощущение подтянутости, втянулся живот, чувствую лёгкость, ушли щечки.

Диета хорошая, желудок не испортите! Только после окончания диеты важно правильно питаться: убрать из рациона хлеб, жирное, алкоголь и т. д. И нужно обязательно заниматься спортом!

Лиза: перед соблюдением банановой диеты, я посоветовалась со своим тренером. И хочу поделиться с вами информацией, которую он мне дал:

Банан очень полезен для организма и нервной системы человека (в нём содержатся: фруктоза, глюкоза, сахароза, макроэлементы, микроэлементы, витамины). Он даёт организму много энергии (что хорошо при занятиях спортом), но кушать его в неограниченном количестве нельзя.

Утро — идеальное время для употребления бананов, а вечером их есть нельзя!

О том, сколько можно есть бананов в день он мне не сказал, но, сказал что их нельзя есть полным людям, т. к. у них он будет удерживать жидкость в организме, что спровоцирует новые проблемы.

Калорийность бананов следующая: сорт «Платано» (крупные бананы, светло-желтого цвета) — 120 — 135 ккал на сто грамм; сорт «Десертный» (маленькие бананы, красные либо ярко желтые) — 110 ккал на сто грамм.

Плюс, если бананы не спелые — добавьте к их калорийности 25 — 30 ккал.

Калорийность сушеных бананов и банановых чипсов в три — пять раз выше калорийности бананов сорта «Платано» (их в день нельзя употреблять более шестидесяти — восьмидесяти грамм, плюс придётся убрать из рациона мясное, мучное).

Помните: банан не утоляет аппетит надолго, он конечно насытит организм высокой калорийностью, микроэлементами, но ненадолго. После его употребления сахар в крови повышается, но вскоре опять возвращается к прежнему уровню и ощущение голода появляется снова.

Как же банан поможет похудеть? Просто он может сдерживать голод в рамках, если кушать по 1-2 банана за 30 минут до обеда, ужина (приёма диетической пищи), он уменьшит уровень аппетита наполовину и объём ваших порций сократится, и есть сладкого вам не захочется!

Можно соблюдать любой из вариантов банановой диеты:

Вариант № 1:

Продолжительность: три — четыре дня.

Результативность: два — четыре килограмма.

Ежедневно съедаем 3 банана и выпиваем 600 грамм молока (или кефира — если организм плохо воспринимает молоко) в три приёма.

Вместо перекусов пьём зелёный чай, воду. Можно один раз за день выпить молочный коктейль с бананом.

Вариант № 2:

Продолжительность — три — семь дней.

В день можно съедать до полутора килограмм бананов, пить воду и зелёный чай в неограниченном количестве. Если будет соблюдать диету 7 дней — добавьте в рацион ещё два отварных куриных яйца в день.

Суточная калорийность диеты — 1300 ккал.

Оба варианта диеты помогут вам: сжечь жиры, пополнить организм калием, который укрепляет сердце, вывести токсины, шлаки, убрать отёки. Также с их помощью можно оздоровить тело и внутренние обменные процессы. Плюс можно получить как бонус стройный силуэт, нежную кожу.

Выход из диеты: постепенный, с добавлением в рацион двух продуктов из обычного рациона (например, салата, сока, а затем фруктов).

Лера: Банановая диета очень мне понравилась, она позволяет избавиться от жира, очистить кишечник, ускорить метаболизм! Диета хорошо переносится.

Кому на мой взгляд подходит эта диета — подвижным людям, людям, занимающимся физической работой или фитнесом.

Эту диету я соблюдаю редко, но она позволяет за 3 дня похудеть животу, зоне «галифе». И теряется именно жир, а не вода и мышцы!

При соблюдении диеты, организм будет испытывать дефицит жиров, белков.

Продолжительность диеты — три дня. Всё это время питаться однотипно, пять раз в день: завтракаем, перекусываем, обедаем, перекусываем, ужинаем.

Рацион диеты: 2 кг 400 г. почищенных бананов, девятьсот грамм замороженной клубники, двести грамм лимона, три литра обезжиренного кефира, 150 грамм пшеничных отрубей.

Пить можно: зелёный чай, отвары трав, молотый кофе, чистую воду.

Для эффективного жиросжигания нужно делать физические упражнения дома: через два часа после завтрака в течении тридцати минут делаем зарядку — разминку, сет на ноги (тратим триста калорий), а через час после обеда в течении тридцати минут делаем разминку, сет на ноги, сет на руки, сет на пресс, растяжку (сжигаем 250 калорий).

Какие конкретно упражнения я делаю: приседания, выпады, отведение ног, махи, велосипед, бег на месте, прыжки, планку, наклоны, упражнения с гантелями, растяжку.

Лика: Банановая диета доступная, недорогая, но может плохо отразиться на здоровье, да и удобна она только людям, работающим дома либо в офисе.

Сначала диету мне было соблюдать легко, т. к. бананы сытные. Пила я только воду и зелёный чай. В результате за двенадцать дней я похудела на одиннадцать килограмм.

За день я съедала три банана. В 9 утра, час дня, пять вечера. Но, есть их надо очень медленно, чтоб быстрее насытиться.

Затраты энергии при соблюдении диеты должны быть минимальными.

Совет: если у вас начнут выпадать волосы, ухудшится состояние ногтей — пейте витамины.

По всем остальным параметрам диета меня вполне устраивает!

Оставить комментарий

*