chto-nuzhno-est-na-diete-chtoby-pohudet-0

Что нужно есть на диете чтобы похудеть

Диета является хорошим способом снижения веса. Что нужно есть на диете чтобы похудеть — этот вопрос волнует многих женщин изо дня в день.

Существует множество продуктов, улучшающих пищеварение, ускоряющих процесс обмена веществ. Эти продукты питательные и низкокалорийные.

Конечно, с их помощью быстро похудеть не получится. Но, не беспокойтесь. Ведь быстро худеть нельзя — это приносит вред здоровью.

Правильное питание – залог здорового похудения! В течении, примерно, недели организм будет привыкать к новому питанию, в этот момент важно не сорваться: не есть сладости, мучное, не переедать, не пить алкогольные напитки.

Продукты для похудения:

Это должна быть здоровая пища, содержащая полезные микроэлементы. Не выделяйте какой — либо один продукт из списка, питайтесь разнообразно.

Кушайте:

  • Нежирное мясо: телятину, курицу, индейку;

  • Нежирные молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сыр, творог, сыр средней жирности, сметана, мороженое, йогурт с добавлением фруктов) и кисломолочные продукты. Ведь они — ценный источник легкоусвояемого белка. Чтобы переварить белок, организм расходует больше калорий, чем переваривая углеводы либо жиры. Также, белок является ценным источником энергии, не откладывающимся в организме в виде жира. А кальций, который содержится в молочных и кисломолочных продуктах, укрепляет кости.

  • Куриные и перепелиные яйца (варёные, омлет);

  • Нежирную рыбу (свежую морскую запеченную рыбу, копчёную, маринованную, заливную),

  • Овощи (свежие, замороженные, потушенные без масла, в том числе можно кушать бобовые культуры, зелень, пряности) и фрукты (свежие, замороженные). Особенно важно употреблять такие свежие фрукты, как яблоко и груша, ведь в них много пектина, быстро заполняющего желудок, вызывающего чувство сытости, имеющего низкую калорийность. Также, в них содержатся витамины и минералы, стимулирующие обмен веществ.

  • Супы,

  • Растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное, т. к. в них много ненасыщенных жирных кислот),

  • Хлеб: грубого помола, с отрубями, с кунжутом, подсолнечником,

  • несладкие мюсли,

  • нешлифованный рис,

  • картошку (сваренную в мундире, запеченную в фольге, картофельное пюре, клецки),

  • разрешенные напитки: овощные соки, фруктовые соки, морсы, отвары трав и чаи из трав, некрепкий чай, некрепкий кофе, минералка без газа (два литра в день), кисель, компот. Особенно полезно пить зелёный чай, т. к. в его состав входят антиоксиданты, которые замедляют старение клеток, а также, вещества, которые способствуют активному жиросжиганию. В день нужно пить не больше четырех чашек зелёного чая, во избежании возбуждения нервной системы.

  • Каши и шлифованный рис (трижды в неделю),

  • сливочное масло (трижды в неделю),

  • Макароны (трижды в неделю),

  • Овощи (соленые консервы) и суп из овощей (трижды в неделю),

  • сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив, финики и др. (трижды в неделю), особенно важно кушать инжир, ведь он способствует улучшению пищеварения, стимулирует работу кишечника, является слабительным средством, помогает организму быстро избавляться от переработанной пищи и лишнего веса. Он хорошо утоляет голод (двумя штучками этого сухофрукта можно перекусить, т. к. фрукт содержит мало калорий.

  • Орехи — десяти орешков в день будет достаточно для насыщения организма полезными жирными кислотами, витаминами группы В, РР, ускоряющих обмен веществ, снижающих уровень холестерина в организме. Больше всего для перекуса подойдут — арахис, кедровые орешки, миндаль.

  • разрешено трижды в неделю выпивать немного вина, пива.

Запрещенные продукты:

  • жиры (сало, пищевой жир, маргарин, смальц),

  • Субпродукты,

  • колбасы и сосиски, сардельки,

  • молочные продукты — плавленый сыр, сгущенка, взбитые сливки,

  • хлеб: белый, сдоба, блины, пирожки,

  • картошка — фри, жареная, чипсы,

  • овощи, которые долго варились или были пожарены,

  • фруктовые консервы,

  • такие напитки, как: сладкая газировка, крепкий алкоголь,

  • «лёгкие» углеводы (сладко, мучное, фаст-фуд),

  • магазинные полуфабрикаты.

При планировании рациона правильного питания для похудения на каждый день, нужно правильно подбирать продукты, правильно их готовить (запекать, варить, готовить на пару – при таком способе приготовления пищи, продукты сохранят все полезные вещества, не берут в себя лишний жир), а также разнообразить свой рацион. При этом, диетические блюда должны содержать минимум жиров.

Что нужно есть чтобы похудеть на диете за неделю

Вариант № 1:

День 1:

Завтракаем: запаренную со вчера гречку, салат из овощей без масла, стакан несладкого зелёного чая.

Обедаем: Суп из овощей, потушенные в духовке овощи, кусочек мяса кролика.

Ужинаем: пара отварных яиц, салат из овощей.

День 2:

Завтракаем: кабачковые оладьи, стакан несладкого зелёного чая либо стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: Суп из овощей (корень сельдерея, томат, морковь, лук), 1/2 порции гречки.

Ужинаем: Морковная запеканка, творог, кефир.

День 3:

Завтракаем: блины с яблоками и сметаной, стакан свежевыжатого сока.


Обедаем: варёная рыба, салат из овощей, постный борщ.

Ужинаем: потушенные в духовке овощи, стакан несладкого зелёного чая либо свежевыжатого сока.

chto-nuzhno-est-na-diete-chtoby-pohudet-1

Что нужно есть чтобы похудеть на диете за неделю

День 4:

Завтракаем: порция любой каши, салат из овощей, стакан несладкого чая.

Обедаем: суп, кусок курицы.

Ужинаем: фруктовый салат с добавлением мёда, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День 5:

Завтракаем: пара сырников, стакан несладкого чая.

Обедаем: суп, кусок отварного мяса, свежие овощи.

Ужинаем: потушенные в духовке овощи, отварное куриное яйцо.

День 6 и 7: в эти дни вы можете позволить себе то, что не ели на этой неделе (но, есть по-прежнему нужно всё нежирное, не мучное). Можно съесть кусок чёрного шоколада, выпить кофе.

Если вам подойдёт эта диета, то по прошествии недели разнообразьте питание: меняйте каши, соки, фрукты и т.д. Адаптируйте рацион под время года: зимой можно кушать меньше фруктов, но больше каш и пр., а летом ешьте больше фруктов, ягод. Но, рацион должен быть разнообразным.

Вариант № 2:

День 1:

Каша с добавлением сухофруктов, свежие фрукты, тунец, чёрный хлеб, семечки тыквы, овсяная каша.

День 2:

Салат из овощей, свежие фрукты, отварная курица, нежирный йогурт.

День 3:

Куриное яйцо, ржаной хлеб, грейпфрут, отварная рыба, фрукты, овощи.

День 4:

Нежирный творог с добавлением фруктов, отварная рыба, запеченная картошка, курица-гриль, свежие фрукты, свежие овощи.

День 5:

свежие фрукты, каша, суп из овощей, ржаной хлеб, отварная рыба либо курица, овощи.

День 6:

Тост, свежие фрукты, курица, рис, вареная фасоль, овощи.

День 7:

лишь овощи и фрукты, маленький кусок курицы.

Этот план питания можно подстраивать под свои вкусовые предпочтения, но, обязательно пить не меньше 2 литров воды.

Советы по снижению веса:

  • Чтобы есть и худеть, нужно соблюдать баланс между питательными веществами — жирами, белками, углеводами. В этом случае вы сможете кушать всё, что хотите не увеличивая вес;

  • Ещё, нужно научиться подсчитывать калории. Также, в день нужно затрачивать больше калорий, чем потребляете, тогда вы будете худеть;

  • Для того, чтобы похудеть, вам нужно будет забыть о диетах с голоданием и те, соблюдая которые вы чувствуете себя не комфортно. Нельзя соблюдать голодную диету, ведь диета должна не только помогать вам худеть, но и сохранять хорошее настроение, состояние здоровья. Не путайте разгрузочную диету и голодную диету. Так как в рацион разгрузочной диеты входят кефир, фрукты, а голодная диета вредна для организма.

  • Соблюдать можно любую диету, но, не отказывайте себе в удовольствии иногда съесть кусок шоколада либо выпить чашку кофе.

  • Чтобы диету было соблюдать проще — хвалите себя за каждую успешно пройденную неделю, каждый потерянный килограмм. Но: не взвешивайтесь постоянно, и тогда, через пару недель вы увидите положительный результат.

  • Для эффективного похудения нужно заниматься спортом, ведь спорт и правильное питание являются частями одного целого – красивой фигуры. Необходима регулярная физическая нагрузка (бег, плаванье и пр.) в сочетании с правильным питанием.

  • Также, для похудения нужно внести изменения в ваш образ жизни: уберите плохие привычки, такие как неправильное питание, лень, отсутствие мотивации, физической активности, тогда не будете болеть, постареете гораздо позже.

  • Для снижения веса при соблюдении диеты нельзя есть пищу, в которой много сахара и фруктозы.

  • Чтобы худеть нужно строго относиться к себе в плане пищи. Отказываться от любимой калорийной пищи, но иногда делать себе поблажки.

  • Ещё, чтобы худеть и хорошо себя чувствовать, нужно позитивно мыслить, изменить свои убеждения:

  1. поставить перед собой цельпохудеть,

  2. заставить себя принимать физические нагрузки (бегать, заниматься ходьбой, делать упражнения на тренажерах, выполнять силовые тренировки и т.п.),

  3. правильно распланировать свой день, чтобы оставалось время и тренироваться, и готовить себе «правильную» пищу,

  4. следить за своими успехами, а не поражениями,

  5. быть ответственными за себя и свою фигуру,

  6. поддерживать всеми силами свой вес в норме,

  7. применять правила правильного питания в повседневной жизни, чтобы они дали вам здоровье.

Какая диета нужна чтобы похудеть?

chto-nuzhno-est-na-diete-chtoby-pohudet-2

Какая диета нужна чтобы похудеть

Диета, основанная на принципах правильного питания. А что такое правильно питаться? Это значит наслаждаться пищей, поддерживать с её помощью хорошее самочувствие, быстро решать проблемы с лишним весом.

Правильное питание — это питание здоровой пищей с соблюдением баланса по белкам, жирам, углеводам.

Режим питания должен быть пятиразовым, т. е. питаться нужно часто, каждые три часа, малыми порциями. Это положительно повлияет на обмен веществ, ЖКТ, систему кровообращения, а витамины и минералы будут лучше усваиваться.

Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Например: нужно съедать 2 свежих овоща в период каждого приёма пищи и один фрукт, содержащий витамины, в день апример, яблоко).

Идеальной пищей для похудения являются овощи, фрукты, белковые продукты (кефир, йогурт, сыр, творог).

Чем можно правильно перекусить?

  • фруктами: яблоком, бананом, апельсином, порезанными ломтиками;

  • Мюсли с нежирным кефиром, йогуртом, либо нежирным молоком;

  • Бутербродом: чёрный хлеб + сливочное масло либо чёрный хлеб + тонкий ломтик нежирного сыра и листья зеленого салата;

  • порцией не наваристого бульона;

  • одной картошкой, запеченной в фольге с творогом, перемешанным с зеленью;

  • пятью орешками, но не арахисом и стаканом чая с крекером;

  • нежирным творогом с кусочками фруктов;

  • порезанными свежими овощами: морковкой, перцем и пр.;

  • томатами с брынзой и кусочком чёрного хлеба;

  • парой кусочков мяса либо рыбы, запеченными в фольге;

  • салатом из отварных овощей с зеленью.

В этом случае вы не будете ощущать голода, сможете контролировать свой аппетит, не переедать, и не наберёте лишний вес, а также, постепенно избавитесь от ранее набранного лишнего веса.

Ещё, необходимо следить за уровнем инсулина в крови для уменьшения количества жировых клеток в организме. Дело в том, что во время еды уровень глюкозы увеличивается. А под воздействием инсулина, выделяющегося во время еды, организм сжигает глюкозу, а часть пищи откладывает в виде жира. Если вы хотите похудеть, то заставить жир рассеиваться в форме тепла.

Итак, давайте сделаем вывод из прочитанного:

что же нужно есть на диете чтобы похудеть? Можно есть всё, но в разумном количестве, а также, в определённой пропорции. К примеру: бокал вина + кусок торта можно себе позволить скушать и они не испортят внешний вид, если в течении недели вы будете кушать лишь каши, фрукты.

Оставить комментарий

*