Есть много диет, позволяющих похудеть на 2 кг за неделю без вреда для здоровья. Диета «2 кг за неделю» это комплекс, основанный на сбалансированном питании, он поможет вам похудеть и нормализовать работу кишечника.

Главные правила диеты:

  • употребление двух литров воды в день;

  • прогулки на свежем воздухе в течении 30 минут.

Диета минус 2 кг за неделю

Вариант № 1:

Суть диеты — употребление определённых продуктов в определённое время, в определённом количестве.

Диету нужно соблюдать в точности без отклонений, иначе диета 2 кг за неделю результата не даст.

Диета 2 кг за неделю — меню

dieta-2-kg-za-nedely

Диета 2 кг за неделю

Натощак: бокал воды,

Завтрак: через 30 минут позавтракайте, 150 г. овсянки с добавлением фруктов (кроме: банана, авокадо, виноград) либо отварное яйцо + свежие томаты и огурцы.

2-й завтрак: свежий салат из овощей с добавлением зелени с заправкой из столовой ложки оливкового масла либо нежирный йогурт с добавлением кусочков фруктов.

Обедаем: лёгким супом из овощей (ингредиенты: цветная капуста, лук, морковь, грибы, зелень, стручковая фасоль), на второе едим — отварную куриную грудку либо нежирную рыбу, либо рагу из овощей, но, все блюда готовим без картошки.

Полдник: нежирный творог либо овощной салат (томаты, огурцы, капуста).

Ужинаем: нежирный кефир, нежирный творог, овощной салат, варёное мясо или рыба и сто пятьдесят грамм потушенных овощей.

При соблюдении диеты «2 кг за неделю» не есть продукты, отсутствующие в списке.

Способы приготовления пищи: отваривание, тушение, приготовление на пару.


Размер порции — не более трехсот грамм.

Вариант №2:

Основа рациона – огурцы (до двух килограмм огурцов каждый день).

Из рациона удаляем: соль, кофе, картошку.

Рацион: любая зелень, крупный томат в день, несладкий зелёный чай.

Диета чтобы похудеть на 2 кг в неделю — меню

Натощак: бокал зелёного чая;

Завтракаем: салат ((свежие огурцы, зелень, заправка — сок лимона + оливковое масло (в неограниченном количестве)), кусок цельнозернового чёрного хлеба;

Обедаем: салат ((свежие огурцы, зелень, заправка — сок лимона + оливковое масло (в неограниченном количестве)), двести грамм варёной куриной грудки с добавлением пряных трав;

Перекусываем: салат (огурец, отварное яйцо, заправка — нежирная сметана либо нежирный кефир, кусок цельнозернового чёрного хлеба;

Ужинаем: салат (свежий огурец, сладкий перец, томаты, заправка — сок лимона и оливковое масло, приправы, но без добавления соли).

Вместо курицы можно есть нежирную говядину либо индейку, можно добавлять в салат отварные овощи (исключение: картошка, кукуруза).

Совет: при соблюдении диеты пейте витамины для получения нужных питательных веществ.

dieta-2-kg-za-nedely (1)

Диета 2 кг за неделю — меню

Вариант № 3

Диета «сбросить в неделю 2 кг»

Этот вариант диеты разработан для людей работающих, которые не всегда могут приготовить полезную пищу.

Соблюдать этот вариант диеты можно до достижения нужного результата.

Рацион:

Завтракаем: фрукты (исключение: банан, авокадо, виноград) одного вида – не более 0,5 кг;

Обедаем: овощное рагу из любых овощей (исключение: картошка), сто пятьдесят грамм отварной куриной грудки либо индейки, свежая зелень;

Ужинаем: отварные овощи либо приготовленные на пару в неограниченном количестве (за исключением картошки, кукурузы).

Советы по соблюдению диеты «2 кг за неделю»

  • перекусывать можно парой столовых ложек овсяных отрубей,

  • фрукты едим до трех часов дня,

  • запрещено употреблять: соль, сахар,

  • в любом количестве можно употреблять: кофе, чай без добавок.

Оставить комментарий

*