Все худеющие хотят знать — есть ли эффективные диеты для похудения? Ведь в жизни есть множество моментов, когда надо быстро преобразиться. Конечно есть!

Эффективная диета может иметь разную длительность.

Эффективных диет очень много, и выбрать лучшую сложно.

Соблюдать любую диету очень трудно — ведь это отказ от любимых продуктов. Худея, вы радуетесь результатам, а затем всё вновь возвращается. Почему это происходит? Из-за неправильного подбора режим питания. Ведь диета – это питание по режиму, эффективный способ слежения за внешностью, фигурой, здоровьем. Как же подобрать эффективную диету?

Используя следующие рекомендации:

  • предпочтите здоровое снижение веса, не ограничивая уровень витаминов на день, тогда организм не будет пребывать в стрессе из-за быстрой утраты питательных веществ, микроэлементов.

  • Не выдерживаете жесткую диету — подберите щадящую.

  • Все диеты основаны на подсчёте калорий (при этом суточная калорийность должна быть не менее 1200 ккал), но, учтите, что каждый организм индивидуален, поэтому вам самим будет трудно вычислить — какая диета вам лучше подойдёт (с учётом состояния вашего здоровья). Значит, необходимо обратиться к диетологу.

Выбирая диету, нужно учесть индивидуальные особенности организма, личные пристрастия в еде. Также, стоит руководствоваться такими правилами:

  • основной продукт диеты должен быть доступным, т. к. многие эффективные диеты это монодиеты, построенные на одном продукте;

  • разрешенные продукты диеты должны быть вам по вкусу, иначе трудно будет соблюдать диету;

  • подбирайте диету, блюда которой легки в приготовлении, во избежании соблазнения едой.

Диета для похудения — меню

диета-для-похудения

Диета для похудения — меню

Эта эффективная диета имеет продолжительность — до пяти дней. В период её соблюдения может сильно сокращаться количество пищи, запрещен ужин.

Рацион:

завтракаем: отварное яйцо, бокал чая без сахара;

2-й завтрак (до 12.00): нежирный творог с добавлением кефира;

обедаем: сто пятьдесят грамм рыбы, приготовленной на пару, овощной салат с заправкой из лимонного сока, но без добавления масла, один фрукт;

ужинаем: бокал чая без сахара.

Диеты для похудения: самые эффективные

 

 

диеты-для-похудения

Диеты для похудения: самые эффективные

Голливудская диетапродолжительность — пара недель, результативность — минус семь килограмм. Это название диета получила в связи с популярностью на голливудской фабрике звезд.

Ограничены: количество сахара, соли, жиров в рационе. Удаляем из рациона хлеб.

Основа диеты – морепродукты.

Запрещено есть: хлеб, снижено количество употребляемых жиров, углеводов, сахара, соли.

Разрешенные продукты — яйца, рыбные продукты, белое мясо, фрукты и овощи с пониженным содержанием углеводов.

Вместо завтрака — выпиваем чашку кофе или чая либо едим ½ грейпфрута.

Способы приготовления пищи: на пару, варка, запекание.

Режим питания — пятиразовый, дробный.

Питьевой режим: до двух литров воды ежедневно.

Капустная диетадлительность — одна неделя, результативность — до минус пяти килограмм. Все блюда диеты не содержат жиров, если только в малом количестве.

Японская диетапродолжительность — пара недель, результативность — до минус восьми килограмм. Во время соблюдения диеты вы будете есть морепродукты. Блюда готовим без добавления соли.

Бразильская диетадлительность — неделя, результативность — до минус четырех килограмм. В основе рациона: овощи, фрукты, суп из овощей.

Интервальная диетадлительность — девять дней. Результативность — до минус семи — девяти килограмм. Диета подразделяется на 3 этапа по 3 дня. Употреблять во время диеты можно: рис, картошку, овощи. Пить разрешено лишь чистую воду.

Диета для похудения в домашних условиях

диета-для-похудения-самые-эффективные

Диета для похудения в домашних условиях

Гречневая диетадлительность — однадве недели, результативность — минус четыре — восемь килограмм соответственно.

Приготовление гречки для диеты (готовим с вечера): заливаем гречку горячей водой, ждём, пока она запарится.

Питьевой режим: не меньше двух литров в день. Пить можно: кефир, воду, зелёный чай.

Правила диеты:

едим последний раз за пять часов до сна. За час до сна можно выпить бокал нежирного кефира или слабо заваренный зелёный чай.

Рацион (на каждый день):


За 30 минут до завтрака выпиваем бокал тёплой воды с 1 ч.л. мёда, долькой лимона.

Завтракаем: небольшой порцией запаренной гречки, выпиваем бокал зелёного чая без сахара.

Обедаем: небольшой порцией запаренной гречки, выпиваем бокал зелёного чая без сахара.

Ужинаем: небольшой порцией запаренной гречки, выпиваем бокал зелёного чая без сахара.

Диета на супедлительность — неделя, результативность — до минус четырех килограмм. Основа диеты — употребление супов, в том числе супе-пюре, но, без добавления картошки, бобовых культур, сливочного масла, специй. С супом нельзя есть хлеб. Солить лишь немножко.

Диета моделейдлительность — три дня, результативность — минус три — пять килограмм. Рацион: 1 отварное куриное яйцо, триста грамм творога на день. Согласно диете, нельзя ужинать. Пить можно лишь воду.

Кефирная диетапродолжительность — три дня — неделя, результативность — минус четыре — пять килограмм.

Особенность диеты: питание в определенное время, однообразное каждый день — интервал между приемами пищи два часа.

Основной продукт диеты – кефир. За день нужно выпить 1,5 л. нежирного кефира.

Эффективность диеты имеет зависимость от исходного веса: чем больше исходный вес, тем больше килограмм вы скинете.

Рацион:

7.00: бокал несладкого зелёного чая, салат (2 моркови трём на тёрке, добавляем 1 ч.л.оливкового масла), яблочко, бокал нежирного кефира.

Обедаем: сто грамм варёной говядины (или столько же куриной грудки либо индейки без кожи), яблочко, десять штук чернослива.

Ужин (до 19.00): бокал нежирного кефира.

Диета на сокахдлительность — до трёх дней, результативность — до минус трёх килограмм. Рацион: трижды в день пьём свежевыжатый сок апельсина, грейпфрута, лимона. В другое время пьём воду.

Разгрузочные днидлительность — три дня, результативность — до минус четырех килограмм.

День 1 — вход в диету, день 2 – голодание, день 3 – выходим из диеты.

День 1 — вход в диету: ограничиваем потребление жирного, углеводов. Запрещено употреблять: крупы, бобовые культуры.

Завтракаем: пьём зелёный чай,

Обедаем: едим свежие фрукты, свежие овощи (можно сделать салат, заправив его оливковым маслом без добавления соли).

Ужинаем: вода, несладкий зелёный чай (после 19.00).

День 2 — голодание (пьём воду до трёх литров).

День 3 — выходим из диеты на продуктах первого дня диеты, потом постепенно добавляем нежирную белковую пищу, после переходим на обычный режим питания.

Также, в интернете можно найти разгрузочные дни на картофеле, бананах и молоке.

Разгрузочные дни применяются не только для контроля за весом, но и для восстановления работы пищеварительной системы, нормализации самочувствия. Также можно делать разгрузочный день один раз в неделю для профилактики появления лишнего веса, минимизации риска увеличения веса.

Разгрузочные дни на белковых продуктах:

На день 0,5 кг нежирного творога, литр нежирного кефира.

Обедаем: съедаем 0,5 кг курицы без соли либо рыбы.

Ужинаем: пару варёных куриных яиц, триста грамм твёрдого сыра.

Разгрузочные дни на углеводах:

До 1,5 кг свежих фруктов либо овощей ежедневно (исключение: виноград, банан). Можно запекать в духовке яблоки. В блюда можно добавлять немного нежирной сметаны или оливкового масла.

Рацион:

На день — 1 литр нежирного кефира, 1 кг варёной картошки,

Завтракаем: двести грамм отрубей. Плюс сто пятьдесят грамм варёного риса делим на 3 порции – одну порцию едим на завтрак с корицей, другую на обед — с тёртым яблоком, третью на ужин – с морковью.

Низкоуглеводная диетапродолжительность — три дня, результативность — до минус пяти килограмм.

Рацион:

завтракаем: тридцать грамм нежирного сыра твёрдого сорта, кусок ржаного хлеба, зелёный чай без сахара;

обедаем: отварная фасоль, кусок ржаного хлеба, двести грамм нежирного творога, чай без сахара;

ужинаем: сто грамм куриной грудки, приготовленной на пару, огурчик + томат, зелёный чай без сахара.

Белковая диета

Результативность до минус двадцати килограмм. Диету можно собирать максимум 2 недели в году (вредно долго быть без углеводов, жиров).

Кому подходит?

  • Людям, равнодушным к сладкому,

  • Людям, которые любят мясо.

Основа диеты — употребление большого количества белков, ими хорошо утолять голод. Данная диета также популярна у спортсменов, т. к. помогает наращивать мышечную массу.

Правила белковой диеты:

Порция = белковый продукт + пища, имеющая высокое содержание полезных веществ.

Режим питания дробный, малыми порциями.

Завтрак через час после пробуждения, ужин — за 2 часа до сна. В 1-й половине дня можно съесть любой несладкий цитрус.

Питьевой режим — обильный.

Раздельное питание – минус тридцать килограмм за девяносто дней

Эта диета является особым режимом, во время которого нужно строго следить за продуктами и есть их не совмещая друг с другом.

Можно есть почти всё, с одним условием: продукты должны быть совместимы между собой или промежуток между их употреблением должен составлять не меньше 2 часов.

Правила диеты:

  • Разные виды белков не употребляем вместе.

  • Не употребляем вместе жиры и белки.

  • Кислые фрукты не едим с белками.

  • Ни с чем не совмещаем употребление: молока, томатов, арбуза, груши, дыни.

Диета для похудения после родов

После родов важно соблюдать диету — не с целью похудеть, а с целью не повредить ребенку продуктами, употребляемыми в пищу.

Запрещенные продукты: жирное, жареное, сладкое (кроме галетного печенья), многие овощи, почти все фрукты, солёное, копченое, острое, пряное.

Способы приготовления пищи: приготовление на пару, тушение, отваривание, запекание в духовке.

Правила диеты для похудения живота после родов:

  • Сладкое и любое тесто удаляем из рациона;

  • Питание дробное, малыми порциями, но часто.

  • Последний приём пищи за 4 часа до сна.

  • Нежирное мясо должно присутствовать в рационе обязательно, ведь оно содержит полезные вещества и витамины, необходимые вам в данный период.

Подведём итоги:

Вы можете подобрать диету самостоятельно, а можете проконсультироваться по поводу подбора диеты с диетологом — он может вам предложить выбрать не монодиету, а череду монодиет (так строятся диета 6 лепестков, диета Маргариты Королевой).

Но, перед соблюдением любой диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний.

Выходить из любой диеты нужно плавно, иначе сброшенный вес быстро вернётся!

Ещё, рекомендуется пить больше зелёного чая — он бодрит, увеличивает скорость обмена веществ, делает любую диету намного эффективнее.

Оставить комментарий

*