dieta-druzhba

Диета Дружбы

Автор диеты Дружбы — Татьяна Малахова, она сама похудела, соблюдая данную методику, поэтому не является теоретиком.

В рамках данных принципов вы можете самостоятельно разработать своё меню, которое будет вкусным, полезным, не дорогим.

Главный принцип диеты дружбы – дружба с организмом, отсутствие голодовок (иначе организм «возьмёт своё»). Дружить с организмом — значит давать ему всё самое лучшее.

Рацион диеты Дружбы

Удалите из рациона вредные продукты:

  • соль,

  • сладкое,

  • полуфабрикаты,

  • молочный шоколад,

  • готовые сладкие десерты из магазина,

  • белый рис,

  • картофель,

  • изделия из белой муки,

  • алкогольные напитки, даже красное сухое вино, т. к. они стимулирует аппетит;

  • жареное (способствует набору веса),

  • покупной соус, майонез, кетчуп, ведь в нём содержится много соли и сахара;

  • копчёные мясные продукты, а также сосиски и колбаса (в них много соли, консервантов, вредных жиров);

  • рафинированные продукты;

  • кукуруза,

  • хлеб.

dieta-druzhba-1

Рацион диеты Дружбы

Вместо этого кушайте полезные продукты:

  • сухофрукты,


  • натуральный горький шоколад, содержащий 70% какао.

  • мёд,

  • свежие овощи,

  • свежие фрукты,

  • нежирные несладкие кисломолочные продукты (без добавления крахмала, загустителей, сахара),

  • нежирные сыры;

  • морепродукты (их нужно часто включать в рацион, ведь в них содержится протеин, жирные кислоты омега-3, йод, что помогает нам худеть), которые являются источниками, микроэлементов и белков.

  • цельнозерновые продукты (полезные «медленные» углеводы — гречка, овсянка, коричневый рис),

  • Разрешено употреблять и бобовые,

  • семечки,

  • бобовые культуры – чечевица, фасоль (в них содержатся сложные углеводы — в них есть растительный белок, полезные жиры);

  • натуральные приправы — чеснок, лимон, натуральные травы и исключите готовые смеси пряностей с усилителями вкуса.

Соблюдайте принципы правильного питания:

  • кушайте пищу каждые четыре часа,

  • питайтесь дробно.

Правила диеты дружбы

  • перед каждым приёмом пищи ешьте овощной салат;

  • последний раз принимаем пищу за три часа до сна, четырех стаканов жидкости;

  • обязательно завтракайте для запуска работы пищеварительной системы.

Меню диеты Дружбы на день

Завтракаем: овсянка + творог (нежирный кефир), или любая каша, или бутерброды (цельнозерновой хлеб + нежирный сыр).

2-й завтрак: любые фрукты или сто грамм нежирного творога с фруктами (киви, четвертинка грейпфрута, половинка яблока).

Обедаем: двести грамм варёных овощей + сто грамм морепродуктов, или нежирного мяса, или рыбы.

Ужинаем: порция белков (мясо либо рыба) + овощной салат (либо можно сделать салат с добавлением шестидесяти грамм сыра, одним яичным белком, ста граммами нежирного мяса птицы).

Результаты и отзывы о диете дружба

dieta-druzhba-2

Результаты и отзывы о диете дружба

На различных сайтах пишут о том, что диета простая, не голодная, эффективная. Люди пишут о том, что изменив образ жизни, рацион питания с помощью диеты дружбы они похудели.

В результате диеты, вы начинаете понимать нужды своего организма и питаться правильно.

От этой диеты нельзя ждать мгновенного результата. НО, с её помощью, можно не только снизить вес на пять -десять килограмм, но и нормализовать вес.

Советы по соблюдению диеты дружбы

  • овощи, которые относятся к корнеплодам едим до четырех часов вечера.

  • не смешивайте животные жиры и растительные жиры,

  • перед принятием пищи кушайте свежие овощи.

Оставить комментарий

*