Dieta-Dukana-faza-ataka-0

Диета Дюкана — 1 фаза Атака

Результативность — до минус шести килограмм.

Продолжительность фазы составляет один — десять дней.

Если ваш лишний вес составляет до пяти килограмм — вам нужны один — два дня «Атаки», если от пяти до десяти килограмм — три дня, если больше десяти килограмм — пять дней, если менее двадцати килограмм — одна неделя.

Длительность диеты Дюкана подсчитывается индивидуально на официальном сайте Дюкана dukan.ru, там расписана продолжительность каждой фазы специально для вас.

Разрешенные продукты фазы «Атака»:

  • Нежирное мясо (телятина, говядина – но не антрекот, не филейная часть, конина, кролик).

  • Печень говядины, птицы, почки, язык и другие субпродукты.

  • Птица без кожи (исключение: гусь, утка).

  • крабовые палочки и любые морепродукты;

  • Нежирная ветчина (два — четыре процента).

  • Рыба (свежая, копчёная, жирная, консервы в собственном соку).

  • Ракообразные и моллюски.

  • Куриные яйца (четыре желтка в неделю).

  • Нежирные молочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, нежирное молоко, 3 стол.л. сухого нежирного молока, а на 1-м этапе не едим их вообще);

  • 1,5 ст.л. овсяных отрубей в день (добавляем в лепешки, кашу, молочные продукты);

  • разрешенные напитки: вода, чай, кофе, цикорий, отвары трав;


  • употребляем травы и приправы (тмин, укроп, петрушку и пр.), уксус, лук, горчицунемного, чеснок, лимон – только в виде приправы для улучшения вкуса блюда.

Dieta-Dukana-faza-ataka-1

Разрешенные продукты фазы «Атака»

Разрешенные продукты едим без ограничений, в любое время дня. Приём пищи не пропускаем, ведь пропуск приёма пищи организм считает чрезвычайной ситуацией и в следующую трапезу наверстывает упущенное, выбирая из пищи максимум калорий.

Способы приготовления продуктов: на гриле, в духовке, в пароварке. Но: без добавления жира!

В ограниченном количестве разрешено употреблять:

  • кофе,

  • чай,

  • отвар трав,

  • бальзамический уксус,

  • соевый соус,

  • приправы: тмин, петрушка, лук;

  • желатин,

  • разрыхлитель,

  • дрожжи,

  • два корнишона в день,

  • лимон (в качестве приправы только),

  • соль,

  • горчица,

  • две столовых ложки томатной пасты,

  • сахарозаменители (исключение: фруктоза, глюкоза, сорбит и т.п.),

  • крабовые палочки (восемь в день),

  • растительные масла (оливковое, рапсовое) — 1 ч.л.

  • отвар шиповника (две стол.л. ягод).

 

Запрещённые продукты фазы Атака:

  • Мясо: свинина, баранина, утка, гусь,

  • Сахар,

  • Кетчуп,

  • Растительное масло.

Запрещены тяжёлые физические нагрузки.

Во время соблюдения 1 фазы иногда появляются: сухость во рту, неприятное дыхание – это значит процесс похудения пошел.

Совет:

  • Нужно ежедневно гулять минимум двадцать минут, заниматься спортом.

  • Ежедневно пейте не меньше двух литров воды (сюда входят и кофе, и чай).

Оставить комментарий

*