Dieta-Dukana-3-faza-0

Диета Дюкана 3 фаза — Консолидация

Во время этой фазы вы вернетесь к обычному рациону, закрепляя полученный результат похудения.

На данном этапе присутствует большое количество ограничений, т. к. организм ещё может быстро восстановить утраченные килограммы.

Длительность фазы — на 1 утраченный килограмм веса — 10 дней.

Расчет продолжительности фазы Консолидация:

Количество килограмм которые нужно потерять     Продолжительность этапа 

Пять килограмм                                                     Пятьдесят дней

Десять килограмм                                                  Сто дней

Двадцать килограмм                                              Двести дней

Ваш рацион расширится, в него войдут более калорийные продукты питания. Поэтому, уже нельзя кушать всё, что хочется, т. к. можно резко набрать вес.

Разрешенные продукты 3 фазы диеты Дюкана:

Dieta-Dukana-3-faza-1

Разрешенные продукты 3 фазы диеты Дюкана

В течении третьего этапа диеты Дюкана мы закрепляем результат похудения: соблюдаем шесть белково-овощных дней в неделю и один чисто белковый день. В течении шести дней разрешены продукты этапа “Чередование”, один день в неделю — соблюдаем рацион этапа “Атака”.

К разрешенным продуктам добавляем:


  • два кусочка цельнозернового хлеба по пятьдесят грамм;

  • сорок грамм твердого сыра в день не более 40% жирности, 30% — пятьдесят грамм, 20% — 55 грамм, 10% — шестьдесят грамм;

  • порцию фруктов в день (исключение: банан, виноград, вишня, черешня, инжир). Можно скушать фрукт размером яблоко, либо двести грамм ягод, либо кусочек дыни или арбуза. 1 порция фруктов = одному крупному фрукту, т.е. съедаем яблоко либо грушу в день, либо две штуки меньших фрукто — киви либо абрикоса.;

  • пару раз в неделю включаем в рацион ягнёнка, жареную свинину, бекон;

  • в день потребляем столовую ложку оливкового масла;

  • раз в неделю можно съедать порцию крахмалистых продуктов, также, раз в неделю можно позволить себе съесть любой любимый продукт. Делим количество дней 3-й фазы напополам. В первой части употребляем порцию продуктов, содержащих крахмал, раз в неделю и возможность 1 раз сделать себе праздник и съесть любимые продукты, во 2-й части – съедаем 2 порции крахмалосодержащих продуктов и 2 раза съедаем любимые продукты.

Крахмалосодержащие продукты которые можно употреблять на 3 фазе диеты Дюкана:

  • Макароны (можете скушать сто восемьдесят грамм без масла. Но, можно использовать заправку из свежих томатов с добавлением лука, специй, либо можно немного присыпать макароны небольшим слоем сыра Пармезан),

  • Можно есть кус-кус, поленту, пшеницудвести грамм,

  • чечевица (в ней есть медленные углеводы, что помогает закрепить вес) – съедаем не более 220 грамм, фасоль, горох, нут — 210 грамм,

  • Рис, картошку можно есть иногда (но не больше 125 грамм варёного белого риса, 220 грамм цельнозернового риса, двух очищенных картошек, приготовленных в мундире, либо ста грамм пюре).

 

Правила «праздника»:

  • нельзя брать добавку;

  • нельзя устраивать «праздник» два раза подряд;

  • во время «праздника» можно скушать: 1 первое блюдо, 1 второе блюдо, десерт.

 

Правила фазы Консолидации:

  • Главное правило фазы Консолидации – выберите день, который сделаете белковым днем навсегда, тогда сброшенный вами вес не вернется.

  • Нужно употреблять 2,5 столовых ложки овсяных отрубей или гречки, отваренной на воде (в сухом виде), ежедневно. Но, помните о том, что данные продукты организм усваивает по-разному.

  • Ежедневно нужно гулять не меньше 30 минут ежедневно.

Оставить комментарий

*