Dieta-Dukana-faza-4-0

Диета Дюкана 4 фаза — Стабилизация

Это заключительная фаза диеты Дюкана. В период соблюдения этой фазы обмен веществ пришел в норму. Но, если вы не будете соблюдать правила диеты, то вес может вернуться.

Правила 4 фазы диеты Дюкана:

  • При возвращении к обычному режиму питания после соблюдения диеты Дюкана, соблюдайте следующие правила: можно есть белок и овощи в неограниченном количестве, плюс один фрукт в день, 2 кусочка ржаного хлеба, кусок сыра, 2 продукта, содержащих крахмал.

  • Один день в неделю делаем белковым. Тогда в течении 6 следующих дней вы не наберёте вес.

  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2 л. воды.

  • Каждый день гуляйте не менее 30 минут.

  • Нельзя ездить на лифте, эскалаторе.

  • Кушайте три столовых ложки овсяных отрубей в течении всей жизни.


  • Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, тогда вам понадобится меньше ограничений в пище, а вес будет снижаться.

Dieta-Dukana-faza-4-1

Правила 4 фазы диеты Дюкана

Во время соблюдения этапа «Стабилизация» придерживаемся рациона этапа “Закрепление” шесть дней в неделю и делаем один белковый день с определенными ограничениями:

  • Употребляем нежирное мясо (конину, говядину, телятину, кролика) без масла;

  • Едим субпродукты (печень, почки, язык) без масла;

  • Едим белую рыбу, приготовленную без масла, а также, ограничиваем употребление красной рыбы до двухсот грамм в сыром виде;

  • Едим морепродукты без масла;

  • Едим курицу (исключение: крылья, верхняя часть ножки, копчик) без масла и без кожи.

  • Куриное яйцо (только белок),

  • Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог) только нежирные, мало лактозные.

  • Максимально снижаем потребление соли.

Правила данного этапа нужно соблюдать всю жизнь для удержания полученного результата.

Когда ваш вес снижается, могут появиться обвисание кожи, слабость мышц. Чтобы этого не произошло — занимайтесь ходьбой, ведь это доступное и естественное физическое упражнение. Ходить можно в любое время, в любой обуви, но быстро.

Также, можно заниматься плаванием. Это поможет вам достичь потрясающего результата.

Ещё, постарайтесь увеличить свою физическую активность — больше гуляйте, по возможности ходите до работы пешком, по лестнице и т.п.

Оставить комментарий

*