Если женщина хочет быстро привести себя в порядок – она начинает соблюдать диету.

Диета на две недели безопасная для здоровья, эффективная сравнении с непродолжительными диетами), позволяет быстро худеть без ощущения голода.

После соблюдения диеты вы будете чувствовать себя хорошо, да и вес не наберёте быстро.

Диета на две недели низкокалорийная, она даёт организму возможность быстрой адаптации к изменению рациона, снижению потребления жиров.

Результативность диеты: минус 8 кг за 2 недели.

Диета на 2 недели — рацион

Запрещенные продукты:

  • различные масла,

  • сыр,

  • майонез,

  • колбасные изделия и колбаса,

  • жареная картошечка,

  • пиво и другой алкоголь,

  • газированная вода,

  • выпечка,

  • макароны, приготовленные из мягких сортов пшеницы.

Разрешенные продукты:

  • мясо — курица, телятина, говядина,

  • овощи — огурцы, капуста, фасоль, шпинат, щавель, помидоры, лук, баклажан;

  • молочные продукты — творог, молоко малой жирности и другие молочные продукты;

  • морепродукты и рыба,

  • фрукты: яблочко, киви, слива,

  • ягоды: малина, крыжовник, клюква, черника, шиповник.

Овощи и фрукты едим в неограниченном количестве.

Рыбу (нежирную) либо мясо (нежирное отварное) едим раз в день.

Питьевой режим: за день нужно выпивать не менее 2 л. воды.

Режим приёма пищи: 5-разовый

Советы:

  • если вы ощущаете голод после ужина — выпейте бокал нежирного кефира или съешьте фрукт;

  • после еды вы должны ощущать лёгкое чувство голода;

  • соблюдая диету ешьте мало соли;

  • едим каждый день в определённое время.

Диета на две недели — принципы

  • Нужно снизить количество потребляемых жиров и углеводов.

  • Необходимо убрать из рациона: кондитерские изделия, конфеты, макаронные изделия, хлебобулочные изделия, картофель, рис.

  • Нельзя сочетать жиры с углеводами, ведь из-за этого откладывается жир (картофель жареный, картофель «фри», чипсы, мясо или рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб с маслом, жирное и хлеб).

  • В рацион включаем полезные углеводы и белки (белки долго перевариваются организмом и дают ощущение сытости. А полезные углеводы насыщают организм клетчаткой, нужной для удаления из организма шлаков).

  • Последний раз едим за 4 часа до сна, ведь не потраченная во сне энергия станет жиром.

  • Утром натощак обязательно выпиваем бокал воды.

Диеты на две недели — меню

диета на две недели (3)

Диеты на две недели — меню

Вы сами составляете рацион из разрешенных продуктов.

Примерное меню на 2 дня:

День 1:

Завтракаем: капустный салат, яичница, чай с молоком без сахара.

2-й завтрак: творог, чай без сахара.

Обедаем: овощной салат, варёная курочка, бокал отвара шиповника.

Перекусываем: бокал сока без сахара либо бокал отвара шиповника, либо бокал молочка.

Ужинаем: печеная рыба, овощное рагу, бокал чая без сахара.

На ночь: бокал кефира.

День 2:

Завтракаем: 100 гр. варёного мяса + зелёный горошек, бокал чая без сахара.

2-й завтрак: печеное яблоко.

Обедаем: овощной суп, салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом, печеная рыбка, бокал компотика.

Перекусываем: бокал отвара шиповника, сухарь.

Ужинаем: творог, бокал чая без сахара.

На ночь: яблоко.

Диета на две недели — достоинства

  • сброшенный вес не возвращается,

  • можно худеть на 7 — 12 кг,

  • организм оздоравливается, организм чистится от шлаков.

Для более эффективного похудения нужно рассчитать нужную суточную калорийность рациона. При этом, нужно составлять рацион так, чтобы снизить суточную калорийность на 300 ккал.

Также, чтобы эффективнее худеть нужна физическая нагрузка.

Диета на две недели от Майи Плесецкой 

Давайте посмотрим на диету Майи Плисецкой — знаменитой российской балерины.

Результативность диеты: 8 — 10 кг.

Повторить диету можно спустя 2 месяца.

Диета Майи Плесецкой на две недели — меню:

Завтракаем: порция овсянки, сделанной на воде.

2-й завтрак: любой овощ.

Обедаем: порция овощного супа, небольшая тарелочка салатика.

Перекусываем: 1 фрукт.

Ужинаем: бокал риса + печеный лосось, небольшая тарелочка салата.

Питьевой рацион: не меньше 2 л. воды за день.

Запрещенные продукты: яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад.

Продукты, употребляемые в ограниченном количестве: рыба (едим иногда).

В рацион можно добавить: брокколи, ячмень, чечевицу.

Диета на две недели Марии Порошиной

Замечательная, стройная и красивая Мария Порошина — российская актриса часто соблюдает диету, чтобы похудеть.

Диета Марии Порошиной на две недели – меню:

Первый день: 5 варёных картофелин, 3 варёных вкрутую яичка.

Второй день: бокал кефира, 100 г. творога.

Третий день: 500 гр. кефира, 1 л. сока из фруктов, пара яблок.

Четвертый день: 400 гр. отварной курочки, чай без сахара в неограниченном количестве.

Пятый день: 500 гр. Груш, 500 гр. яблочек.

Шестой день: 3 варёных картофелины, 1,5 бокала кефира.

Седьмой день: 500 гр. кефира.

Восьмой день: 250 гр. отварной говядины.

Девятый день: овощной салат, 150 гр. отварной говядины.

Десятый день: пара яблок, 2 куска хлеба с добавлением отрубей, 200 гр. отварной говядины (отварной курочки).

Одиннадцатый день: 2 яичка, 150 гр. отварной говядины, 150 гр. ржаного хлеба.

Двенадцатый день: 3 варёных картофелины, 700 гр. яблок, 500 гр. кефира.

Тринадцатый день: пара яичек, пара огуречков, 300 гр. отварной курочки, чай без сахара в неограниченном количестве.


Четырнадцатый день: пара варёных картофелин, пара яблок.

Диета на фруктах на две недели

Данная диета является углеводно-белковой.

Результативность диеты: семь — девять килограмм.

Достоинства диеты: данная диета даёт заметный эффект благодаря детоксикации (из-за потребления большого количества свежей растительной пищи, кисломолочки).

Недостатки диеты:

  • нельзя использовать диету людям с повышенной кислотностью желудка, а также людям, страдающим аллергией.

  • Если диету соблюдать в холодное время года, она делается затратной и не разнообразной.

Детокс-диета на фруктах на две недели — особенность

Это чередование углеводных дней (на фруктах) и белковых (на яйцах, твороге, мясе). Это позволит вам избежать белкового голодания, что даёт осложнения на сердце и сосуды.

Питьевой режим: в неограниченном количестве пьём воду и зелёный чай. День нужно начать с бокала воды на голодный желудок (это необходимо для ускорения обмена веществ).

Для данной диеты подходят различные фрукты, исключение – яблоко, банан. В осенне — зимний период можно использовать яблоки, хурму, груши, цитрусы.

Входим в диету на смешанном днезавтракаем 2 варёными белками яйца, затем до ужина съедаем любое количество фруктов.

Затем идёт белковый день.

Разрешенные продукты:

  • пятьсот грамм творога + литра кефира (делим эту пищу на 5 приёмов);

  • или четыреста грамм варёной курицы либо курицы, приготовленной на пару (4 раза в день) + 1 яичный белок (1 раз в день) + маленькая порция салата из свежих овощей без добавления соли, с заправкой из оливкового масла и сока лимона;

  • или двести грамм варёной говядины (это количество пищи делим на 5 приемов) + маленькая порция салата из свежих овощей без добавления соли, с заправкой из оливкового масла и сока лимона.

Примечание: последний раз кушаем не позднее чем за 2 часа до сна.

Потом соблюдаем фруктовый день. Затем снова идёт белковый день. И так в течении двух недель!

Детокс-диета на фруктах на две недели — меню на день:

День на фруктах

Утром сразу после сна выпиваем бокал воды;

Затем целый день кушаем фрукты в неограниченном количестве (исключение виноград, банан).

День белковый

Утром натощак после снабокал воды;

Завтракаем: варёный белок 1 яйца;

2-й завтрак: пятьдесят грамм варёной курицы либо курицы, приготовленной на пару + маленькая порция листового салата с оливковым маслом и соком лимона;

Обедаем: съедаем сто пятьдесят грамм курицы, маленькую порцию салата (салат + огурец + томат + оливковое масло + сок лимона);

Перекусываем: сто грамм курицы, салат (салат, огурец, томат, капля оливкового масла, сок лимона);

Ужинаем: сто грамм курицы, салат (салат, капля оливкового масла, сок лимона), отвар трав.

Диета на кашах на две недели

Результативность диеты: четыре — шесть килограмм.

Достоинства диеты:

  • диета помогает очищать кишечник, улучшить состояние кожи;

  • диета позволяет не чувствовать голода,

  • диета недорогая.

Недостатки диеты:

  • Диета строгая и рацион её однообразен (в рационе мало белков и жиров),

  • Диета может плохо влиять на настроение, вызывает слабость,

  • Диету нельзя соблюдать часто.

Диета на кашах строгая, её могут выдержать не все, хотя объём употребляемой каши не ограничивается. Кашу готовим на воде, добавив щепотку соли, но без сахара и масла.

Соблюдая данную диету можно раз в день скушать 3 цитруса либо яблока + бокал несладкого йогурта без сахара и добавок.

Крупы перед варкой нужно замачивать на ночь (для высвобождения полезных веществ, более полноценного усвоения каши). Можно крупы не варить, а заливать кипятком в термосе.

Питьевой режим: пьём воду в неограниченном количестве, но зелёный чай, отвар трав – только 4 бокала в день.

Диета на кашах на день

Завтракаем: выпиваем бокал воды либо отвара трав без добавления сахара;

2-й завтрак: овсянка, приготовленная на воде, один грейпфрут либо апельсин;

Обедаем: овсянка с добавлением 1 ст.л. оливкового масла;

Перекусываем: овсянка, яблочные дольки, зелёный чай либо отвар трав;

Ужинаем: овсянка, 125 грамм натурального йогурта без добавок.

Диета суповая на две недели

Данная диета считается сбалансированной, безопасной для здоровья.

Результативность диеты: минус три — пять килограмм.

Достоинства диета:

  • диета разнообразная,

  • диета имеет простые правила,

  • диету соблюдать легко, даже можно соблюдать её постоянно.

Недостатки диеты:

  • Блюда можно составлять самостоятельно,

  • в диете используются продукты, которые стоят дорого.

Автор диеты врач-диетолог Фиона Кирк, предложившая суповую диету для быстрого избавления от лишнего веса. В рационе диеты должен ежедневно присутствовать суп, приготовленный без макарон, белого риса, с минимальным количеством овощей, содержащих крахмал.

В супы можно добавлять: фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.

Режим приёма пищи: пятиразовый, небольшими по объёму порциями.

При соблюдении диеты важно организовать себе 30 минут физической активности (утренняя гимнастика либо ходьба).

По утверждению автора диеты, сочетание диеты и фитнеса разрушает «старые» отложения жира.

Кроме супа, можно кушать:

  • фрукты (до 11.30, отдельно от прочей пищи – для оптимального усвоения);

  • овощи (овощи, содержащие крахмал и корнеплоды кушаем до 18.00);

  • На ужин обязательно нужно скушать 3 различных овоща;

  • листовой салат (едим большую порцию салата с во время обеда и ужина);

  • ячмень, рожь, гречневую крупу, овсянку добавляем в суп либо едим в виде хлебцев;

  • творог, мягкий сыр (брынзу, фета);

  • нежирное мясо (готовим на гриле, курицу едим без кожи);

  • морскую красную рыбу, форель.

Питьевой режим: вода (не меньше 1,5 л. в день), отвары трав, свежеотжатый сок.

Диета суповая на две недели — меню на день

Завтракаем: фрукты;

2-й завтрак: сельдерей и овсяные хлебцы;

Обедаем: бульон на говядине с добавлением перловки, порция листового салата;

Перекусываем: бородинский хлеб, яйцо;

Ужинаем: нежирная ягнятина без прожилок с добавлением специй, приготовленная на гриле, салат (болгарский перчик, томат, брокколи).

Немецкая белковая диета на две недели

диета на две недели (2)

Немецкая белковая диета на две недели

Результативность: пять — семь килограмм.

Достоинства диеты: легко переносить перерывы между приёмами пищи.

Недостатки:

  • диета строгая, она ограничивает количество углеводов, жиров.

  • Едим мы только трижды в день.

Авторы диеты — учёные из института питания Западной Германии.

В их диете сочетаются употребление белков и клетчатки + небольшая порция углеводов.

Данная диета схожа с японской диетой, но, если в рационе японской диеты есть рыба и курица, морковь и капуста, то в рацион немецкой диеты входит говядина, приготовленная на гриле (стейк) и овощи — шпинат, томат.

Примечание:

  • Завтракать каждый 3-й день диеты можно нежирным творогом.

  • Овощи раз в день можно заправить 1 ст.л. оливкового масла.

  • Пить воду можно в неограниченном количестве.

Немецкая белковая диета на две недели — меню на день

Завтракаем: выпиваем бокал кофе, съедаем сухарь из чёрного хлеба, двести грамм нежирного творога (каждый 3-й день);

Обедаем: 2 отварных яйца, большую порция томатов, яблочко;

Ужинаем: говяжий стейк, большая порцию зелёного салата.

Правила диеты на 2 недели (любой)

  • Нельзя ограничивать себя в пище дольше двух недель;

  • Не соблюдайте диету в период депрессии, стресса, поездки на море и т.п.

  • Выбрав любую диету на 2 недели, нельзя пропускать приём пищи. Ведь любая диета не сработает, если вы будете днём ходить голодной, а вечером скушаете весь дневной рацион. Распределяйте объём пищи на день равномерно, делая одинаковые интервалы между приёмами пищи.

Оставить комментарий

*