Диета на каждый день и её меню разрабатывалось диетологами. Оно сбалансированное, но низкокалорийное. Помогает чистить кишечник, худеть, даёт организму все нужные микроэлементы и витамины.

Диета на каждый день – меню

диета-на-каждый-день

Диета на каждый день

Вариант № 1:

Завтракаем: сто пятьдесят грамм овсянки, приготовленной на нежирном молоке, банан либо сто грамм салата из фруктов, стакан несладкого чая;

2-й завтрак: пятьдесят грамм ржаного хлеба, апельсин либо банан, сто грамм нежирного творога, бокал минералки;

Обедаем: пятьдесят грамм ржаного хлеба, порция супа из овощей без добавок, салат овощной с зеленью, оливковым маслом, соком лимона, яблочко, бокал свежевыжатого сока;

Перекус: бокал нежирного йогурта;

Ужинаем: печёная куриная грудка, двести грамм отварного коричневого риса, салат (кукуруза, капуста, свекла), отвар из трав.

Если вам сложно ежедневно кушать одно и то же — можете заменить представленные в меню блюда на аналогичные диетические продукты.

Вариант № 2 — на каждый из пяти дней (суточная калорийность диеты — 1500 ккал):

День 1:

Завтракаем: двести грамм смузи (один банан, сто грамм нежирного йогурта, стакан обезжиренного молока, пара соловых ложек овсяных отрубей).

2-й завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, смазанный парой столовых ложек массы (нежирный творог, порезанный сушеный инжир, чайная ложка мёда).

Обедаем: салат (отваренное вкрутую яйцо, пучок салата, пара томатов, пара огурцов, пара столовых ложек изюма, пара столовых ложек миндаля, пара столовых ложек бальзамического уксуса).

Перекус: яблочко, 22 шт. фисташек.

Ужинаем: салат (½ чашки отварной лебеды, чашка порезанной кубиками отварной морковки и брокколи, пятьдесят грамм тёртого сыра тофу, половина чайной ложки кунжутного масла, пара чайных ложек соевого соуса);

День 2:

Завтракаем: сваренное вкрутую и натёртое на тёрке яйцо, смешанное с чайной ложкой сливочного масла кладём на кусочек цельнозернового хлеба, добавляем томат, четверть авокадо.

2-й завтрак: выпиваем бокал нежирного кефира, съедаем яблочко,

Обедаем: на лаваш из цельнозерновой муки кладём сто грамм сыра Фета, томат, три оливки, 250 грамм свежих листьев шпината, поливаем всё чайной ложкой оливкового масла, соком лимона.

Перекус: съедаем три тонких лепешки из кукурузной муки, намазанные пюрированным густым соусом из мякоти авокадо (четвертинка бокала).

Ужинаем: овощной салат (томат, огурец, красный перец, зелень), пару столовых ложек винегрета, бокал домашнего лимонада.

День 3:

Завтракаем: бокал домашнего йогурта с добавлением ягод (малины, черники, брусники), сто грамм мюсли, столовая ложка нарезанного миндаля.

2-й завтрак: пара груш.

Обедаем: паровое филе тунца, бокал отварной белой фасоли с оливковым маслом и соком лимона.

Перекус: 250 грамм закуски из нутового пюре (нут, оливковое масло, чеснок, лимонный сок, паприка, кунжутная паста).

Ужинаем: печеная грудка курицы с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

День 4:

Завтракаем: сто грамм сыра тофу, отварное яйцо, салат (150 грамм копчёного лосося, томат, огурец, красный лук).

2-й завтрак: бананчик.

Обедаем: порция супа из чечевицы, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, пара кусочков сыра Моцарелла.

Перекус: пятьдесят грамм сыра тофу, киви.

Ужинаем: салат(пекинская капуста, крабовые палочки, сто грамм коричневого риса, 150 грамм паровой куриной грудки).

День 5:

Завтракаем: пара печеных яблок с добавлением корицы, бокал нежирного молока, сто грамм овсянки, приготовленной на воде.

2-й завтрак: бокал нежирного йогурта, чашка свежих ягод.

Обедаем: съедаем три тонких лепешки из кукурузной муки, 1/4 чашки отварной чёрной фасоли, перец, нафаршированный грибами, рисом; 1/4 авокадо, кусочек сыра Чеддер.

Перекус: три столовых ложки закуски из нутового пюре (нут, оливковое масло, чеснок, лимонный сок, паприка, кунжутная паста) и 150 грамм отварной моркови.

Ужинаем: печеный палтус с грибами.

диета-на-каждый-день-меню

Диета на каждый день – меню

Вариант № 3 — меню диеты на каждый день:

В состав рациона диеты должны входить: 50 % углеводов, 30 % белков, 20 % жиров. А также витамины и минералы.

Суточная калорийность диеты должна быть равна 1800 ккал (женщинам), 2100 ккал (мужчинам).

Из предложенных вариантов меню выбираем один, но, при этом, рацион должен быть разнообразным каждый день.

Завтрак:

  • бокал овсянки, сваренной на воде, 1/2 стакана апельсинового сока,

  • бокал несладких кукурузных хлопьев, фруктовый салат (1/3 бокала мороженой малины, чайная ложка изюма, киви, заправка — нежирный йогурт),

  • пара поджаренных кусочка хлеба из муки грубого помола, смазанные нежирным творогом, салат из овощей (заправка — нежирный творог), 1/2 бокала свежевыжатого апельсинового сока),

  • бокал варёной гречки с нежирным молоком, яблоко,

  • салат из овощей (заправка — нежирный йогурт), 1/2 грейпфрута, жареный кусочек хлеба из муки грубого помола;

  • овсянка, приготовленная на воде с сухофруктами;

  • гречка с добавлением нежирного молока и орехов;

  • рис, приготовленный на воде с фруктами;

  • пшенка, приготовленная на воде с сухофруктами;

  • кусок цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой и помидорами;

  • бокал любого кисломолочного напитка;

  • омлет из 4 белков и пары желтков с добавлением зелени;

  • фруктовый салат;

  • творог со сметаной и фруктами;

  • суп из фруктов.

Обед:

  • двести грамм варёной трески, пара картошек, салат из овощей (заправка — столовая ложка растительного масла, лимонный сок), яблочко,

  • 200 грамм грудки курицы, запеченной на гриле, бокал отварного коричневого риса, два томата с 2 ч.л. растительного масла, 1/2 грейпфрута,

  • 300 грамм печёной индейки без кожи, бокал варёных макарон, 2 огурца с 2 ч.л. подсолнечного масла, бананчик,

  • 400 г. отварных креветок, отваренное всмятку яичко, бокал отварного коричневого риса, яблочко,

  • 100 г. жаренного на подсолнечном масле лосося, пара картошек, 2 огурца, грушка;

  • гуляш из соевого мяса;

  • отварные цельнозерновые макароны с тёртым сыром;

  • запеченная цветная капуста, панированная в манной крупе, белке яйца;

  • нежирная лазанья с овощами;

  • овощной суп с рисом;

  • нежирные роллы;

  • 2 куска диетической пиццы.

Перекус (разрешено выбрать два пункта):

  • стакан нежирного кефира, 1 ч.л. варенья;

  • 20 г. чёрного шоколада, зелёное яблоко;

  • кусочек ржаного хлеба, намазанный творогом с добавлением зелени;

  • орехи, умещающиеся в ладошке;

  • 3 овсяных печенья.

Ужин:


  • порция овощного супа, 100 г. нежирного творога, чашка отварной броколли, 1/2 грейпфрута,

  • пара печеных картошек, салат из овощей (огурцы, томаты, заправка — нежирный йогурт), 1/2 куска чёрного хлеба, пара кружочков ананаса,

  • бокал варёного коричневого риса, бокал потушенной кукурузы, помидор, 1/2 кусочка хлеба из муки грубого помола, 1/2 бокала замороженной клубники,

  • бокал варёной гречки, стакан нежирного молока,

  • бокал варёных макарон с 1 ч.л. кетчупа, 2 огурца + нежирный йогурт, 1/2 грейпфрута,

  • тушёные овощи + грудка курицы;

  • морепродукты, отварной коричневый рис;

  • омлет + овощи;

  • запеканка с творогом, овощной салат;

  • отварная говядина, потушенные овощи.

Варианты диеты на каждый день

диета-на-каждый-день-1

Варианты диеты на каждый день

Совет: старайтесь есть только натуральную пищу, а не промышленно изготовленную.

Запрещенные продукты:

  • Шоколад

  • Смеси для завтрака

  • Мюсли

  • Хлеб белый

  • Всё сдобное, плюс кондитерские изделия

  • сухарики, чипсики, фаст-фуд;

  • промышленно приготовленные соусы;

  • соки пакетированные;

  • газированные напитки;

  • алкоголь.

Диетологи разработали сбалансированные рационы, содержащие необходимые витамины и минералы. А также нужное количество калорий для безопасного похудения.

Диетологи рекомендуют определенное время для приёмов пищи: завтракаем — с семи до девяти утра, второй завтрак — с одиннадцати до двенадцати часов дня, обедаем — с двух до трех часов дня, перекус организуем — с четырех до пяти часов вечера и ужинаем — не позже семи часов вечера.

Вариант № 1 (1100 ккал)

Завтракаем: 200 г. овсянки, приготовленной на воде, 50 г. ягод, бокал чая без сахара,

2-й завтрак: 2 тёртые морковки,

Обедаем: 100 г. варёной гречки, рагу из овощей,

Перекусываем: 1/2 бокала нарезанных фруктов (груши, яблочки, персики, киви), бокал чая без сахара,

Ужинаем: отварная курица, салат из овощей (заправка — столовая ложка любого растительного масла).

Вариант № 2 (1450 ккал)

Завтракаем: 200 г. творога низкой жирности, 1/2 банана, несладкий чай,

2-й завтрак: пара тёртых морковок с подсолнечным маслом, апельсинчик,

Обедаем: 100 г. варёного бурого риса, паровой лосось, 300 г. салата из овощей (морковь, брокколи, цветная капуста, с заправкой из любого растительного масла);

Перекусываем: 30 г. ржаного хлеба с 50 г. творога низкой жирности, салат (сладкий перец, помидор, соль),

Ужинаем: омлет с томатом, двести грамм салата из овощей (заправка — любое растительное масло).

Вариант № 3 (1350 ккал)

Завтракаем: 200 г. овсянки, приготовленной на воде с яблоком и корицей;

2-й завтрак: 1/2 грейпфрута, 20 г. грецкого ореха,

Обедаем: овощной супчик, приготовленный на нежирном бульоне,

Перекусываем: смузи из ягод (кладём в блендер сто грамм творога малой жирности, 1/2 бокала любых ягод, кроме кислых, наливаем бокал молока малой жирности),

Ужинаем: 200 г. творожной запеканки без сахара с добавлением корицы, бокал морса из клюквы без сахара,

На ночь: бокал травяного отвара без добавления сахара.

Вариант № 4 (1570 ккал)

Завтракаем: 200 г. мюсли с добавлением фруктов, нежирного молока, яблочко, чай без добавок и сахара,

2-й завтрак: пара тёртых морковок с заправкой из столовой ложки растительного масла.

Обедаем: овощной суп, сделанный на нежирном бульоне,

Перекусываем: 30 г. ржаного хлеба, пятьдесят грамм творога малой жирности, салат (сладкий болгарский перец, помидор, соль),

Ужинаем: 80 г. печеного куриного филе, 300 г. тушёных овощей (лучок, морковка с парой столовых ложек растительного масла), бокал нежирного кефира,

На ночь: бокал травяного отвара без сахара,

диета-на-каждый-день-4

Диета на каждый день

Вариант № 5 (1335 ккал)

Завтракаем: кусочек бородинского хлеба, отварное куриное яйцо, овощной салат (листья зелёного салата, огурчик, сладкий болгарский перец), бокал чая без сахара,

2-й завтрак: пара тёртых морковок с добавлением столовой ложки растительного масла,

Обедаем: тарелка супа из овощей, отваренного на нежирном бульоне,

Перекусываем: пара кусочков горького шоколада, стакан свежеотжатого апельсинового сока,

Ужинаем: отварная курица, овощной салат с заправкой из столовой ложки растительного масла.

Вариант № 6 (1100 ккал)

Завтракаем: 200 г. овсянки на воде с добавлением 1 ч.л.корицы, яблочко, бокал чая без сахара,

2-й завтрак: стаканчик нежирного йогурта без добавок,

Обедаем: сто грамм варёной гречки, 100 г. нежирной говядины, двести грамм салата (листья салата, цуккини, помидор, столовая ложка растительного масла),

Перекусываем: смузи из ягод (кладём в блендер сто грамм творога малой жирности, 1/2 бокала любых ягод, кроме кислых, наливаем бокал молока малой жирности),

Ужинаем: паровой морской окунь, потушенные овощи, стакан томатного сока, кусочек ржаного хлеба, обезжиренный творог с зеленью.

Вариант № 7 (1570 ккал)

Завтракаем: 200 г. мюсли с добавлением фруктов, нежирного молока, яблочко, чай без добавок и сахара,

2-й завтрак: 1/2 грейпфрута, 20 гр. грецкого ореха,

Обедаем: сто грамм отварного бурого риса, паровой лосось, триста грамм салата из овощей (морковь, капуста брокколи, цветная капуста, 1 ч.л. растительного масла);

Перекусываем: сто грамм обезжиренного зернистого творога, 1/2 бокала нарезанных фруктов,

Ужинаем: омлет с добавлением овощей, двести грамм салата из овощей с заправкой — 1 ст.л. растительного масла.

Белковая диета на каждый день

диета-на-каждый-день-2

Белковая диета на каждый день

Белковая диета на каждый день — эффективная диета для похудения.

Меню белковой диеты на каждый день имеет следующий вид:

После сна: за пятнадцать минут до еды выпиваем бокал воды.

Завтракаем (завтрак одинаковый во все дни диеты): бокал кофе, двести грамм нежирного йогурта без добавок (порцию в первые дни диеты можно увеличить на 150 грамм, но, спустя три дня едим только по норме – двести грамм);

2-й завтрак: бокал зелёного чая с мелиссой, апельсинчик;

Обедаем — здесь три варианта меню:

  1. пара половников ухи, пятьдесят грамм цельнозернового хлеба, томаты, чай с добавлением сухофруктов,

  2. сто грамм печеной говядины без добавления соли, 150 грамм варёного дикого риса, салат (огурцы, зелень, сок лимона),

  3. 150 грамм паровой рыбы, сто грамм отварного дикого риса;

Перекус: любые свежие овощи, фрукты, бокал нежирного кефира;

Ужинаем — здесь три варианта меню:

  1. салат (морепродукты, варёное яйцо, пара столовых ложек консервированной кукурузы, чеснок, лук, оливковое масло, сок лимона), 150 грамм варёного дикого риса,

  2. печеная куриная грудка без добавления масла, соли, грейпфрут, отвар трав,

  3. двести грамм парового филе телятины с добавлением чеснока, паровые брокколи и цветная капуста, приготовленные в яичном кляре,

  4. 150 грамм парового филе рыбы, салат (зелень, томаты, огурцы, красный перец, кедровые орешки, варёное яйцо).

Достоинства и недостатки диеты на каждый день

Достоинства:

  • диета сытная;

  • у вас не будет побочных эффектов диеты, таких как — боль в желудке, усталость, головная боль;

  • вы научитесь правильным перекусам и не будете поправляться;

  • вы будете сами планировать меню;

  • диета не загонит вас в жёсткие рамки;

  • возможна адаптация диеты под ваши вкусы.

Недостатки:

  • Диета долгосрочная. Но, даже данный недостаток превратится в достоинство, если вы закрепите и удержите полученный результат диеты.

Советы по соблюдению диеты на каждый день

  • Пейте больше: воды, свежевыжатого сока, не газированной минералки, отвары трав (за час до еды или через 30 минут после неё);

  • Принимайте пищу в определённое время;

  • Ставьте реальные цели, например — похудеть на 1 кг в неделю. Тогда результат сохранится надолго;

  • Соблюдая диету, раз в две недели поощрите себя вкусненьким, но в небольшом количестве. Но, на следующий день снова перейдите на здоровое питание;

  • Кушаем часто, малыми порциями. Перекусываем лёгкими продуктами с высоким содержанием клетчатки (сухофруктами), а также пьём большое количество воды с лимоном, травяные отвары для наполнения желудка;

  • Делаем любые понравившиеся упражнения, не ездим на лифте, больше ходим пешком;

  • Делаем меньше размер порции, сменив большую тарелку на тарелку поменьше;

  • Ходим в сауну для уменьшения объёмов;

  • Чтобы усилить эффект тренировок, направленных на проблемные зоны (живот, бока, бёдра) — применяем обёртывания, плёнку с эффектом сауны и т.д.;

  • Вредную пищу заменяем более полезной. Булочки — заменяем на домашнюю выпечку с меньшим количеством масла, сахара; фастфуд – заменяем фастфудом, приготовленным дома.

  • При срыве с диеты, не бросайте её соблюдение — продолжайте соблюдать, но, уменьшив жирность продуктов, снизив калорийность последующих приёмов пищи.

Соблюдая диету на каждый день вы не только будете эффективно и безопасно худеть, но и быстро вернёте себе красивые формы без вреда для здоровья!

Оставить комментарий

*