dieta-na-nedely

Диета на неделю

В течении недели похудеть можно 3 способами:

  • с помощью употребления 1 определенного продукта (монодиеты), но, некоторым бывает трудно употреблять в течении дня только один определенный продукт;

  • резкое ограничение поступления калорий (такая диета изнашивает организм);

  • благодаря химическим процессам (белковая диета корректирует обмен веществ. Что позволяет снижать вес надолго без утраты мышечной массы, что характерно для экспресс-диет).

Если соблюдать диету более недели (а неделя это продолжительный срок для питания с ограничением рациона) — вы сможете ощутить изменения в состоянии здоровья, также, можете «сорваться» с диеты или ощутить состояние «плато» (вес перестаёт снижаться и стоит на одном месте из-за того, что при существенном ограничении в питании организм включает аварийный режим, не даёт энергии расходоваться) — ухудшается самочувствие, появляется упадок сил.

Даже при наличии хорошей мотивации, чтобы похудеть за короткий срок на максимум кило – выбирайте самое меньшее «зло», оценивайте свою силу воли, риск для здоровья.

Самым меньшим «злом» будет диета на неделю, дающая хороший толчок к снижению веса, но, при этом, помните — по окончанию любой диеты вес может вернуться. Поэтому, по окончанию диеты на неделю, воздержитесь от обжорства ещё хотя бы неделю.

Перед соблюдением диеты, спросите себя — для чего вам нужна диета на неделю? Какую цель перед собой вы ставите, соблюдая данную диету? Немного похудеть, стать более здоровой или улучшить общее самочувствие?

Диета на неделю

dieta-na-nedely-1

Диета на неделю

Диета на неделю может помочь вам похудеть быстро, если вам нужно скинуть 2 — 3 кило.

Она может быть похожей на монодиету, когда употребляется или преобладает один продукт.

Основой диеты на неделю могут быть – яблоко, рис, кефир, капуста, гречка, банан, картошка и пр. Что позволяет заметно похудеть за неделю. И это, несомненно, достоинство диеты.

Но есть и большой недостаток: вне зависимости от того, какой продукт вы возьмёте за основу, вы перестаёте получать все важные витамины, микроэлементы, содержащиеся в других продуктах.

Существуют не только монодиеты, но и рационы питания, которые позволяют похудеть за неделю на довольно разнообразном меню.

Есть много различных диет на неделю, позволяющих похудеть на три — десять килограмм. Главное — подобрать правильный и эффективный рацион, не требующий кардинального изменения образа жизни, позволяющий сохранить результат надолго, не навредив здоровью.

Примечание: перед соблюдением любой диеты оцените состояние своего здоровья. Нельзя худеть самостоятельно, если ваш лишний вес более тридцати килограмм — в этом случае вы должны худеть комплексно под наблюдением диетолога.

Даже здоровым людям перед соблюдением диеты на неделю желательно посоветоваться с врачом на тему сильного сокращения энергетической ценности рациона либо перехода на усиленное употребление определенного продукта (типа продуктов).

Рассмотрим какие же у диеты на неделю противопоказания.

Противопоказания диеты на неделю

  • наличие хронических заболеваний желудка,

  • наличие хронических заболеваний кишечника,

  • наличие хронических заболеваний почек,

  • наличие хронических заболеваний печени.

Именно данные органы в первую очередь ощущают дефицит витаминов и микроэлементов.

Длительность диеты не должна быть более недели, т. к. по окончанию этого срока организм потребует полноценного питания.

В течении же недели организм очищается от шлаков, токсинов.

Диету на неделю нельзя соблюдать чаще раза в месяц.

Выход из диеты на неделю

Должен быть постепенным. т. е. после окончания диеты не набрасывайтесь на пищу, в ином случае — сведёте результат к нулю, а сброшенные килограммы быстро вернутся.

Также, после окончания диеты стоит контролировать своё меню, например, закрепляя полученный результат еженедельным разгрузочным днём.

Диета чтобы похудеть за неделю

dieta-na-nedely-2

Диета чтобы похудеть за неделю

Предлагаем на ваш выбор варианты эффективных диет на неделю.

  1. Кефирная диета на неделю:

Её часто используют для похудения представительницы российского шоу-бизнеса. Ведь кефир является уникальным продуктом, он низкокалориен, его организм хорошо усваивает, в нём содержится множество полезных веществ. Он очищает организм, снижая ваш вес на три — четыре кило.

Данный вариант диеты сложен в соблюдении. У некоторых людей при употреблении кефира в большом количестве происходит расстройство кишечника (если человек плохо переносит кисломолочные продукты).

Результативность кефирной диеты на неделю — минус три — пять килограмм.

Рацион:

Каждый день нужно выпивать 1,5 литра кефира за пять — шесть приёмов пищи.

День 1: пять отварных картошин, полтора литра кефира.

День 2: сто грамм отварной индейки, полтора литра кефира.

День 3: сто грамм отварной курицы, полтора литра кефира.

День 4: сто грамм морской нежирной варёной рыбы (минтай, камбала, форель), полтора литра кефира.

День 5: до килограмма фруктов и овощей (киви, ананас, яблоко, груша, огурец, томат, баклажан, кабачок, тыква, свёкла, а исключаем – банан, виноград), полтора литра кефира.

День 6: лишь два литра кефира на день.

День 7: лишь два литра не газированной минералки.

  1. Гречневая диета на неделю:

Основа диеты, как уже понятно из названия — гречка.

Диета сытная, её легко переносить.

В гречке содержится множество полезных микроэлементов, к тому же, она чистит организм от шлаков, токсинов.

Результативность диетыминус три — семь кило в неделю.

Приготовление гречки: берём крупу (пять столовых ложек на 1 приём пищи), заливаем крутым кипятком, настаиваем всю ночь. Кашу кушаем с нежирным кефиром, натуральным йогуртом. Больше ничего в неё не добавляем.

Съесть можно любое количество каши, но, последний раз кушаем за четыре часа до сна, и кефира (йогурта) выпиваем не более 0,5 литра в день.

Если вы ощущаете голод – скушайте пару фруктов (но не ежедневно).

Питьевой режим — два литра воды в день.

Можно просидеть на такой диете и пару месяцев, но, при этом, делая перерыв (один месяц).

3. Диета «Пёстрая неделька»

Каждый день нужно употреблять один определённый продукт. Но, эта диета не причиняет вреда организму, он не лишается витаминов, минералов и ежедневно получает разные вкусности. Хотя диета строгая и трудна в соблюдении.

Но, результативность диеты — до минус шести килограмм.

Соблюдать диету можно только дважды в год.

Рацион:

День 1: Пьём кефир — литр нежирного кефира распределяем на день + чайная ложка мёда + в обед можно скушать сто грамм варёной курицы.

День 2: Кушаем чернослив без косточек: полтора стакана в день + пьём зелёный чай с добавлением лимона, не газированную минералку.

День 3: Едим 250 грамм творога с пятью грецкими орехами + пьём зелёный чай с добавлением лимона.

День 4: кушаем полтора килограмма яблок в день + чайная ложка мёда + зелёный чай с добавлением лимона.

День 5: Делаем салат (из любых овощей: капусты, кабачка, баклажана, моркови, огурца, томата, картошки) с заправкой из кефира (нежирного несладкого йогурта) — едим его в любом количестве + на обед можете скушать сто грамм твёрдого сыра.

День 6: Едим курицу без кожи весом полтора килограмма (распределяем её на пять приёмов пищи в течении дня) без добавления соли, специй, приготовленную на овощном бульоне + пьём зелёный чай с добавлением лимона.


День 7: Употребляем овощи (полтора килограмма в день) + бокал нежирного кефира + пьём зелёный чай с добавлением лимона.

После окончания диеты, её можно применять раз в неделю как разгрузочный день.

4. Суповая диета на неделю:

Эта диета пользуется успехом у худеющих.

Принцип суповой диеты – употребление большого количества супа, небольшого количества других продуктов. Ведь все знают, что суп, приготовленный на овощном бульоне, да и просто бульон очень полезны. Они улучшают состояние ЖКТ.

Результативность диеты – до минус пяти килограмм в неделю.

Правила диеты:

  • супы могут быть разными, но, можно готовить и одинаковые.

  • Бульон не должен быть мясной. Его можно варить на пшене, можно делать бульон на овощах, грибах, молочный бульон.

  • Иногда, можно скушать небольшой кусочек мяса, но, мясо нельзя варить в вашем бульоне.

  • Употреблять можно не более 0,5 литра супа в день.

  • Разрешенные напитки: вода, несладкий кофе, зелёный чай. Жидкости нужно пить в неограниченном количестве.

  • суп готовим новый ежедневно и не храним в холодильнике.

  • В период диеты запрещенными продуктами являются: хлеб, мучное, сахар, алкогольные напитки.

  • Фрукты кушаем до супа, а овощи – после употребления супа.

Рацион:

День 1: суп (или бульон) делим на три приёма пищи + употребляем любые фрукты (исключение — банан) в течении дня.

День 2: суп (или бульон) делим на три приёма пищи + триста грамм любых овощей (кроме кукурузы). Можно употреблять даже бобовые культуры, консервированный зелёный горошек, консервированные огурцы и помидоры. Дополнительно на ужин можно скушать варёную картошку без добавления соли с растительным маслом.

День 3: суп (или бульон) делим на три приёма пищи + употребляем любые фрукты (исключение — банан) в течении дня.

День 4: суп (или бульон) делим на три приёма пищи + триста грамм любых овощей (кроме кукурузы). Можно употреблять даже бобовые культуры, консервированный зелёный горошек, консервированные огурцы и помидоры + два киви.

День 5: суп (или бульон) делим на три приёма пищи + два свежих томата + двести грамм курицы.

День 6: суп (или бульон) делим на три приёма пищи + овощи (исключение картошка).

День 7: суп (или бульон) делим на три приёма пищи + двести грамм бурого неочищенного риса (или чечевицы).

Выход из диеты:

После выхода из диеты запрещено резко прекращать кушать суп, делая переход лишь на вторые блюда.

Постепенно, в течении 2 недель возвращаемся к привычному рациону, кушая супы, употребляемые раньше.

5. Щадящая диета на неделю:

dieta-na-nedely-3

Диета на неделю

Диета не жёсткая, она не лишает организм нужных веществ, витаминов, к тому же позволяя похудеть. Диета поможет вам привести себя в форму после праздников.

Рацион:

Завтрак: бокал несладкого чёрного кофе либо чая.

Второй завтрак: яблочко (или грушка), сорок грамм сыра.

Обедаем: отварное куриное яйцо (либо пять перепелиных яиц), сто грамм парового нежирного мяса (либо птицы), двадцать грамм сыра.

Перекус: бокал отвара трав.

Ужинаем: сто грамм варёной морской рыбы, овощной салат с добавлением растительного масла.

На ночь: бокал несладкого чая с мятой.

  1. Японская диета на неделю — её результативность — до минус четырех килограмм за неделю.

  2. Диета Королевойавтор российский диетолог Маргарита Королева. Результативность диеты — до минус трех килограмм за неделю.

Рацион:

В день выпиваем литр нежирного кефира, до трёх литров воды, съедаем 1 картошку + сто грамм творога + два огурца + четвертинка курицы (кушаем через равный промежуток времени).

Результативность диеты — до минус трех килограмм за неделю.

8. Эстонская диета на неделю:

Результативность — до минус пяти килограмм.

Это череда монодиет.

Запрещенные продукты: соус, приправы, сахар, соль, чай, кофе.

Питьевой режим — пьём не меньше полутора литров в день.

Рацион: указанное количество пищи распределить на целый день

День 1: шесть варёных яиц

День 2: килограмм нежирного творога

День 3: триста грамм варёного филе курицы

День 4: сто грамм риса (сухой крупы) варим в литре воды

День 5: шесть картошек, сваренных «в мундире»

День 6: килограмм яблок

День 7: полтора литра нежирного кефира.

9. Яичная диета на неделю:

Результативность диетытри — десять килограммсоответствии с начальным весом, особенностями обмена веществ).

Яичная диета на неделю является эффективной благодаря витамину H (биотину), он увеличивает скорость углеводного обмена, липидного обмена, нормализует уровень сахара в крови.

Данная диета сытная, ведь усваиваются яйца медленно.

А добавленный в рацион грейпфрут содержит фермент нарингинин, регулирующий выделение инсулина, что позволяет контролировать аппетит.

Запрещенные продукты: сахар, соль, соусы, добавки к пище, хлеб, газировка, соки.

Питьевой режим — не менее полутора литров воды в день.

Рацион:

Первый день:

Завтракаем: пару яиц, грейпфрут, несладкий кофе без добавок;

Обедаем: пару яиц, томат, отвар трав;

Ужинаем: пару яиц, винегрет без добавления масла (морковка + свёкла + картошка), грейпфрут, несладкий чай.

Второй день:

Завтракаем: пару яиц, грейпфрут, несладкий кофе;

Обедаем: пару яиц, грейпфрут;

Ужинаем: пару яиц либо 150 грамм нежирного мяса, зелёный салат.

Третий день:

Завтракаем: пару яиц, грейпфрут, несладкий кофе;

Обедаем: пару яиц, шпинат, несладкий чай;

Ужинаем: пару яиц, винегрет без добавления масла, сто грамм творога, отвар трав.

Четвёртый день:

Завтракаем: пару яиц, грейпфрут, несладкий кофе;

Обедаем: пару яиц, шпинат, несладкий кофе;

Ужинаем: пару яиц либо 150 грамм нежирной морской рыбы, винегрет без добавления масла, несладкий чай.

Пятый день:

Завтракаем: пару яица, грейпфрут, несладкий кофе;

Обедаем: пару яиц, шпинат, несладкий кофе;

Ужинаем: 150 грамм морской рыбы, капустный салат, несладкий чай.

Шестой день:

Завтракаем: пару яица, грейпфрут, несладкий кофе;

Обедаем: фруктовый салат;

Ужинаем: пару яиц либо 150 грамм нежирного мяса, салат (томат+огурец+сельдерей), отвар трав.

Седьмой день:

Завтракаем: пару яица, грейпфрут, несладкий кофе;

Обедаем: пару яиц либо варёную курицу, томат, томат, грейпфрут;

Ужинаем: пару яиц либо 150 грамм варёной курицы, салат (морковка+капуста+томат), несладкий кофе.

Рекомендации: нужно кроме чистой воды пить щелочную минералку для нейтрализации кислоты грейпфрута.

Плюс диеты: при похудении на этой диете не происходит истощения запасов организма, а недостающую энергию организм берёт из жировых запасов.

10. диета минус 5 килограмм за неделю:

Диета построена на принципах здорового питания, но, при её соблюдении нельзя ужинать, а последний прием пищи возможен не позже четырех часов вечера.

Правила диеты:

  • запрещено нарушать порядок дней;

  • при составлении рациона нужно придерживаться разрешенного списка продуктов,

  • в диету нельзя вносить никаких корректив.

  • фрукты едим за 30 минут до приёма пищи либо через 30 минут после неё.

Запрещенные продукты: соль, сахар, алкогольные напитки.

Питьевой режим: пьём как можно больше чистой воды.

Рацион:

День 1:

Завтракаем: пятьдесят грамм рыбы, приготовленной на пару, листья салата, бокал нежирного кефира;

Обедаем: отварное куриное яйцо, пару кусков хлеба грубого помола, сто грамм индейки (курицы).

День 2:

Завтракаем: сельдерей, восемьдесят грамм отварной телятины, 1 отварная картошка, 1 отварная морковка, стакан зелёного чая без сахара;

Обедаем: бокал нежирного йогурта, сто грамм нежирного творога, овсянка на воде, 5 фиников.

День 3:

Завтракаем: порция куриного бульона без соли, три хлебца, пятьдесят грамм куриной грудки, приготовленной на пару;

Обедаем: пара кусков ржаного хлеба, пятьдесят грамм варёной телятины, шпинат, яблочко и апельсинчик.

День 4:

Завтракаем: варёная гречка, бокал нежирного кефира, салат (томаты+оливковое масло);

Обедаем: варёный рис, бокал свежевыжатого сока апельсина, сто грамм творога с добавлением черносливом, один грейпфрут, одно киви.

День 5:

Завтракаем: шестьдесят грамм отварной говядины, салат (яичко + огурчик+ пара болгарских перцев);

Обедаем: паровая куриная грудка, одна отварная картошка, одно яблочко, один апельсинчик, пара грецких орехов, пара штук курага – 3шт.

День 6:

Завтракаем: сто грамм несоленого куриного бульона, сто грамм красной рыбы, приготовленной на пару, три столовых ложки зелёного горошка, кусок ржаного хлеба, бокал зелёного чая с добавлением чайной ложки мёда;

Обедаем: отварной коричневый рис, салат (листья салата, томаты, сок лимона, кунжутные семечки), а спустя час после приёма пищи можно выпить бокал нежирного молока, скушать одно киви и один банан.

День 7:

Завтракаем: шестьдесят грамм куриной грудки, небольшую тарелочку гречки, один болгарский перец, две столовых ложки нежирного творога, бокал чёрного чая с добавлением ложки мёда, горстка изюма;

Обедаем: отварную чечевицу + сто грамм варёной говядины, 125 грамм натурального нежирного йогурта, тридцать грамм миндаля.

Выберите себе диету по душе и твёрдо идите к своей цели, чтобы достигнуть желаемого.

Подводя итоги, сделаем вывод: именно диета на неделю лучше всего подходит для похудения, так как срок диеты недолгий и диета позволяет рассчитывать на определённый результат.

Оставить комментарий

*