1

Диета при ГВ чтобы похудеть

Кормящая мама может похудеть без вреда для здоровья и здоровья ребенка.

Обязательно нужно кормить ребенка грудью, ведь кормление грудью – это и питание для крохи, и бесценный вклад в его психоэмоциональное развитие, физическое развитие, помогает становлению нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной систем организма.

Даже на гв (грудном вскармливании) женщина может похудеть. Так как после 9 месяцев кормления грудью у женщины начинается естественное похудение. Сильно худеет женщина на 2, 3-м году гв из-за расходования подкожных жировых депо, формирующихся на руках, бёдрах, груди, животе. В результате продолжительной лактации женщина утрачивает вес, объём.

Грудное вскармливание, по мнению ведущих эндокринологов, единственное состояние при котором, даже при достаточном питании, организм расходует собственные жиры. В день на выработку молока расходуется пятьдесят грамм подкожного жира.

Поэтому, даже не соблюдая диету, уступая приступам голода, независимо от режима питания, не делая специальных физических упражнений, можно похудеть.

Ведь если вы ограничите себя в питании в период кормления грудью, вы не сможете регулярно пополнять запасы витаминов и микроэлементов, вымываемых из организма мамы день за днем. И, как следствие, распрощаетесь с красивой кожей, волосами, повредите здоровье. А на синтетические витамины у детей часто бывает аллергия.

Правила диеты при гв позволяющие похудеть:

Первый этап (до исполнения малышу шести месяцев):

  • В этот период грудное молоко является единственной пищей малыша. Поэтому, мама должна питаться полноценно, разнообразно. И употреблять достаточно углеводов для выработки молока.

  • Не нужно употреблять только нежирные продукты, т.к. жирность грудного молока зависит от употребления продуктов, содержащих жиры. Это важно для правильного развития крохи. Поэтому, кушайте до пятидесяти грамм жиров в день. Это не только масло, сало, сметана, прибавляйте к этому любые продукты на протяжении всего дня (информация о составе продукта есть на упаковке, либо в интернете).

  • Не едим: жареное, копченое, колбасу, солёное, маринованные продукты, консервы.

  • Способ приготовления: запекание, тушение без добавления масла.

  • Едим: мясо, рыбу, свежие овощи.

  • Ужинаем до семи вечера. Если захотите кушать после семи вечера, можно выпить несладкий чай с добавлением молока. Чай уберёт ощущение голода, поддержит лактацию вечером и ночью.

Второй этап (после исполнения малышу шести месяцев и до окончания лактации):

  • После исполнения малышу шести месяцев, когда он уже получает дополнительное питание, вы можете сделать свою диету жестче. В это время снижаем количество жиров в рационе постепенно, ориентируясь на сбалансированность прикорма ребенка. Например, если вы даёте малышу сливочное масло в кашу, овощное пюре, то можете ограничить количество жиров в своем рационе до сорока грамм в день. Это количество жиров можно набрать из молока, творога, каш, выпечки и пр.

  • Простые углеводы — сладости, мучное, макароны, картошку едим до двенадцати часов дня.

  • Ужинаем до шести вечера. После шести пьём воду, зелёный чай без сахара.

Помните: организм каждого человека индивидуален. Если следование данным советам понижает вашу лактацию, от их соблюдения нужно отказаться до момента, пока малыш будет кушать, в основном, прикорм.

При соблюдении данных правил, за полгода можно похудеть на семнадцать килограмм.

Для более эффективного похудения нужно сочетать соблюдение диеты с физическими нагрузками. Начав с 7-й недели после родов, разрешается возобновить нагрузки, практиковавшиеся женщиной в 3-й триместр беременности. Но, при этом, нельзя перенапрягаться, т. к. это вызовет проблемы со здоровьем, понижение лактации.

До достижения малышом девяти месяцев не практикуйте интенсивные упражнения. Но, по достижении крохой этого возраста, можно заняться мышцами пресса и убрать появившийся живот. Можно делать такие упражнения, как: поднятие корпуса, ног, скручивания, «велосипед», подтягивать колени к подбородку и пр.

Женщинам, которым делали кесарево сечение, перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом.


Как похудеть при грудном вскармливании — рацион кормящей матери

2

Как похудеть при грудном вскармливании — рацион кормящей матери

Каждая женщина, особенно становясь матерью, хочет быть для мужа единственной и любимой женщиной. Хочет быстро похудеть и стать стройной. Но, лишний вес, набранный в период беременности, быстро не уходит. Да и в течении первых 6 недель после родов расслабьтесь и не думайте о соблюдении диеты. Пусть организм наберётся энергии, сил. А потом как питаться, чтобы быстро похудеть?

Во — первых, в период гв нужно много пить, ведь грудное молоко это на 87% вода. Поэтому, в день вы должны выпивать не меньше двух трех литров жидкости (чистой воды, минералки, талой воды, свежевыжатых овощных и фруктовых соков).

Во — вторых, рано с утра перед кормлением малыша выпейте чашку чая с молоком и скушайте пару крекеров, и яблоко – это будет ваш завтрак. А вообще, ваш рацион должен включать пять шесть приёмов пищи в день, но порции должны быть маленькими. В качестве перекуса можно использовать творожок.

В — третьих, нужно кушать через каждые три часа, дробно, небольшими порциями. Тогда у вас улучшится обмен веществ, ваш вес будет сбалансированным.

Ещё, чтобы при гв похудеть надо грамотно составлять свой рацион.

Пейте чаи из трав, морсы.

Во время гв нужно кушать большое количество молочных продуктов, клетчатки. Также, следует есть тёртую морковь, т. к. она помогает очищать кишечник, пить из неё сок. Но, витамин А, содержащийся в моркови, хорошо усваивается только со сметаной либо растительным маслом.

Разрешенные продукты:

  • Мясо (двести грамм раз в день),

  • макароны,

  • хлеб из муки грубого помола,

  • Овощи (потушенные без жира, свежие, отварные) — едим в каждый приём пищи. В день шестьсот — восемьсот грамм овощей;

  • Каши, отваренные на воде либо нежирном молоке,

  • Коричневый рис,

  • Цельный хлеб,

  • Сухофрукты,

  • Жирная пища — но жиров в рационе не должно быть более 1/4 от общей калорийности рациона (например, при рационе в 1500 ккал, жиров в рационе не должно быть более сорока грамм),

  • творог и изделия из творога (пятьдесят сто грамм);

  • четыреста грамм хлеба;

  • двадцать грамм растительного масла;

  • пятьсот грамм фруктов;

  • минимум 0,5 литра молочных продуктов в день (простокваша, кефир, молоко, йогурты), также едим твёрдый сыр,

  • сливочное масло,

  • куриное яйцо,

  • орехи,

  • рыба,

  • крупы.

В период гв у вас в холодильнике должна присутствовать лёгкая пища быстрого приготовления: крекер, фрукты, сыр, замороженные овощи, фрукты, свежие овощи, йогурт, отварные яйца, муссы.

Запрещенные продукты:

  • жирное,

  • жареное,

  • продукты, содержащие консерванты (колбасы, сосиски, копчёное, пакетированный сок),

  • сладости,

  • майонез,

  • мучное,

  • продукты, содержащие крахмал,

  • шоколад,

  • алкогольные напитки,

  • семечки и орехи (т. к. в них содержится 1/2 дневной нормы калорий),

  • фаст фуд,

  • супы б/п.

Продукты, которые можно употреблять в ограниченном количестве (с осторожностью из-за возможности развития аллергии у малыша):

  • цитрусы,

  • мед,

  • шоколад,

  • клубника,

  • копчёное,

  • кофе,

  • консервы,

  • соленья,

  • острое,

  • колбасы,

  • крепкий мясной бульон,

  • куриное яйцо.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовал такой важный микроэлемент, как кальций. Его суточная норма в период ГВ — 1600 мг. Поэтому, каждый день едим не менее трех — четырех порций молочных продуктов. Также, кальций есть в: белокочанной капусте, капусте брокколи, миндале, апельсине, сыре тофу, сардинах.

Можно, пить витамины, содержащие кальций. Но, помните, он хорошо усваивается вместе с магнием, витамином D, цинком.

Также, необходимо, чтобы организм получал витамин D. Он есть в: масле, молоке, рыбе, куриных яйцах.

Дефицит микроэлементов, витаминов организм «доберёт» из кожи женщины и её волос.

При дефиците жиров ухудшается работа нервной системы, появляется раздражительность, усталость.

При дефиците белка в организме женщины в период лактации, организм будет «добирать» недостающий белок из мышц женщины.

Похудение во время гв (грудного вскармливания) — секреты

3

Похудение во время гв (грудного вскармливания) — секреты

По мнению врачей, женщина в течение 9 месяцев после родов может исправить видимые недостатки фигуры, появившиеся после рождения ребенка. Но, не стоит сразу пытаться сильно похудеть, ведь ваша главная задача – кормить малыша грудным молоком, т. к. это лучшая пища для крохи.

Помните, прибавка веса в период беременности появляется потому, что жизненно необходима для правильного развития малыша, благополучия мамы. Дополнительные жировые клетки для сохранения человеческого рода, благодаря матушке природе, формируются в 3-м триместре беременности. После беременности жировые клетки уменьшаются в размере, но не пропадают до момента похудения.

Поэтому быстро снизить вес после родов не получится. Не нужно сидеть на диете. В период лактации рацион женщины должен быть полноценным.

Кроме того, грудное вскармливание способствует сжиганию лишних килограммов, т.к. на выработку молока каждый день уходит 800 ккал (из них 300 ккал берётся из жировых клеток женщины, а оставшиеся калории должны поступить с питанием).

Многим женщинам во время ГВ нужно в день примерно 2700 ккал, но не меньше 1800 ккал, иначе снизится не только вес, но и лактация, и, кроме того, у вас не будет сил для ухода за ребенком.

Если у вас появились проблемы с нехваткой грудного молока, пейте лактогонные травы: крапиву, фенхель, но с разрешения врача.

Также, чтобы снизить вес при гв, нужно быть физически активной, больше гулять с малышом на свежем воздухе, также, можно делать упражнения вместе с ребенком.

Без риска для вашего здоровья и здоровья ребенка вы можете снижать вес не больше, чем на два килограмма в месяц. Если вы будете в период гв снижать вес более интенсивно — лактация прекратится, что нанесёт ребенку огромный ущерб.

Даже во время грудного вскармливания нужно обязательно заниматься спортом. Хотя бы в течении пятнадцати минут ежедневно.

Оставить комментарий

*