Домашняя диета названа так из-за простых продуктов, входящих в её рацион, а также простых в приготовлении блюд. Такие продукты есть в каждом доме. Домашняя диета – диета на которой не нужно голодать. Она не вредна для здоровья. Её меню разнообразно. Она простая и доступная.

Длительность домашней диеты — две недели.

Результативность — минус 4 кг.

Меню основано на широком списке разрешенных продуктов. Если вам не нравится продукт из рекомендованных, замените его на другой.

При строгом соблюдении домашней диеты вес быстро уйдет. Также, домашняя диета предотвращает заболевания сердечно – сосудистой системы, ЖКТ (гастрит, панкреатит).

Для закрепления результата диеты чаще дышите свежим воздухом, высыпайтесь, много двигайтесь.

Способы приготовления пищи при соблюдении диеты: запекание, приготовление на пару, тушения.

Домашняя диета для похудения

domashnyaya-dieta (2)

Домашняя диета для похудения

Натощак: выпить бокал воды, подкисленной соком лимона.

Завтракаем (до девяти утра) — иначе возрастёт риск ожирения. Утром запускается обмен веществ.

Обедаем не торопясь.

Полдник (около 16.00), во избежании набрасывания на пищу во время ужина.

Ужин (до 20.00), причём вечер нужно проводить активно.

На ночь: съедим маленький кусок шоколада или фрукт.

Если после какого — либо приёма пищи вы ощущаете голод — выпейте бокал чистой воды.

Запрещенные продукты:

  • сахар (т. к. нужный организму сахар вы получите из фруктов,употребляемых в течение дня),

  • соль (т. к. она задерживает воду, вызывая отёки) – её можно употреблять по минимуму,

  • алкогольные напитки (они повышают аппетит), разрешено пить только красное сухое вино.

  • сложные углеводы,

  • жареное,

  • сладкое (его заменяем 1 ч.л. мёда).

  • продукты из пшеничной муки,

  • кашипшенка, манка.

  • сладкие фрукты (банан, дыня, манго),

  • крахмалистые овощи (картошка, кукуруза, фасоль, горох, свекла),

  • жирное мясо (свинина, баранина и пр.), а также колбасы, копчёное, субпродукты,

  • рыба — семга, сельдь, скумбрия.

  • майонез.

Разрешенные продукты:

  • овощи (кабачок, томат, перец, огурец, сельдерей, редис, капуста),

  • мясо — говядина, кролик, белое мясо птицы.

  • Рыба — хек, щука, тунец, кальмар,

  • фрукты – яблоко, грейпфрут, помело, киви, ягоды.

  • молочные продукты (нежирные и несоленые).

Если вы женщина до 35 лет — приобретите: филе курицы, говядину, сыр, яйцо, ряженку, кефир, чёрный шоколад, овсяную крупу, ржаной хлеб, овощи, фрукты, сливочное масло.

Домашняя диета — меню на неделю

domashnyaya-dieta (3)

Домашняя диета — меню на неделю

Вариант № 1:

День 1

Завтракаем: кусок хлеба, твёрдый сыр, сливочное масло, бокал несладкого зелёного чая.

Обедаем: 100 г. гречневой каши без соли, бокал нежирного кефира.

Перекусываем: сто грамм овсяных хлопьев с 2 ст.л. натурального йогурта.

Ужинаем: салат из фруктов с заправкой из натурального йогурта, бокал ананасового сока.

День 2

Завтракаем: кусок хлеба, твёрдый сыр, сливочное масло, бокал несладкого зелёного чая.


Обедаем: 150 грамм рагу (овощи, картошка, фасоль, лук, морковь), бокал чая.

Перекусываем: сто грамм кукурузных хлопьев с 2 ст.л. натурального йогурта.

Ужинаем: 100 г. отваренной курицы, яйцо вкрутую, бокал ананасового сока.

День 3

Завтракаем: кусок хлеба, твёрдый сыр, сливочное масло, бокал несладкого зелёного чая.

Обедаем: восемьдесят грамм свиного сала с кусочком ржаного хлеба, 2 банана, бокал нежирного кефира.

Перекусываем: сто грамм овсяных хлопьев с 2 ст.л. натурального йогурта.

Ужинаем: сто пятьдесят грамм картошки, бокал томатного сока.

День 4

Завтракаем: кусок хлеба, твёрдый сыр, сливочное масло, стакан несладкого зелёного чая, пара таблеток активированного угля.

Обедаем: овощное рагу (лук, морковь, фасоль, картошка), бокал несладкого зелёного чая, пара таблеток активированного угля.

Перекусываем: сто грамм кукурузных хлопьев с 2 ст.л. натурального йогурта.

Ужинаем: 100 г. отваренной курицы, яйцо вкрутую, бокал ананасового сока, пара таблеток активированного угля.

День 5

Завтракаем: кусок хлеба, твёрдый сыр, сливочное масло, бокал несладкого зелёного чая.

Обедаем: 100 г. отваренной курицы, 100 г. отварного риса, бокал нежирного кефира. Перекусываем: сто грамм салата из фруктов, 2 ст.л. изюма.

Ужинаем: пара яиц, сваренных вкрутую, бокал апельсинового сока.

День 6

Завтракаем: кусок хлеба, твёрдый сыр, сливочное масло, стакан несладкого зелёного чая.

Обедаем: 100 г. гречневой каши без соли, сто грамм овощей либо фруктов, стакан несладкого зелёного чая.

Перекусываем: сто грамм творога.

Ужинаем: 100 г. тёртой морковки, яблочко, стакан несладкого зелёного чая.

День 7

Завтракаем: кусок хлеба, твёрдый сыр, сливочное масло, стакан несладкого зелёного чая.

Обедаем: овощное рагу (картошка, лук, морковь, фасоль), бокал чая без сахара.

Перекусываем: сто грамм кукурузных хлопьев с 2 ст.л. натурального йогурта.

Ужинаем: 2 банана, бокал яблочного сока.

domashnyaya-dieta (1)

Домашняя диета

Вариант № 2:

День 1

Завтракаем: варёная говядина, хлеб, сыр, несладкий кофе.

2-й завтрак: бокал ряженки.

Обедаем: салат овощной, варёное мясо.

Перекусываем: бокал ряженки.

Ужинаем: овсянка, курица.

На ночь: кусок горького шоколада.

День 2

Завтракаем: омлет из пары яиц с сыром, салат из овощей.

Обедаем: потушенная говядина, овсянка, овощи.

Перекусываем: выпиваем бокал ряженки

Ужинаем: салат (варёные яйца и овощи).

На ночь – выпиваем бокал кефира. Можно скушать пять грамм (дольку) горького шоколада.

День 3

Завтракаем: съедаем пару бутербродов (хлеб, масло, сыр), бокал кофе.

Обедаем: салат из овощей.

Ужинаем: салат из овощей, отварное яичко, бокал чая, горький шоколад.

На полдник и перед сном – можно есть фрукты.

День 4

Завтракаем: отварная говядина, овощной салат.

Обедаем: варёная говядина, овощной салат.

Ужинаем: овсянка, варёное мясо, салат из овощей, горький шоколад, бокал чая.

На полдник и перед сном — кушаем фрукты.

День 5

Завтракаем: отварное яйцо, сыр, бокал кофе.

2-й завтрак: бокал кефира.

Обедаем: овсянка, варёная курица.

Перекусываем: фрукты.

Ужинаем: омлет с добавлением сыра, салат с овощами.

На ночь: бокал ряженки.

День 6

Завтракаем: пара бутербродов (чёрный хлеб, масло, сыр), бокал кофе.

Обедаем: до полутора килограмм овощей.

Ужинаем: до полутора килограмм фруктов.

Перед сном: долька шоколада.

День 7

Завтракаем: ржаной хлеб, кусочек говядины, сыр, бокал кофе.

2-й завтрак: бокал кефира.

Обедаем: салат из овощей, мясо.

Ужинаем: омлет с добавлением сыра, салат из овощей.

Перед сном: бокал кефира.

Оставить комментарий

*