Результативность диеты — минус пять — семь килограмм.

Диета эффективная и полезная, соблюдая её вы будете постоянно улыбаться, у вас не будет депрессии, ведь фрукты являются источником витаминов, в них содержится множество микроэлементов, в том числе и способствующие выработке эндорфинов — гормонов радости.

Фруктовую диету рекомендуют соблюдать многие диетологи для начала, если вам необходимо скинуть много килограмм, сделать разгрузку, почистить организм.

Суть фруктовой диеты

 

 

На протяжении всего периода диеты едим много фруктов, которыми заменяются остальные продукты.

Фрукты помогают вывести из организма токсины, глубоко очистить организм. При этом, не замедлится обмен веществ, не снизится метаболизм.

Также, фрукты наполняют организм антиоксидантами, витаминами, минералами; плюс вы чувствуете лёгкость во всём теле, кожа сияет здоровьем, вы делаетесь более энергичной.

Противопоказания к соблюдению фруктовой диеты

 

 

  • наличие гастрита с повышенной кислотностью,

  • язва 12-перстной кишки (исключение банановая диета);

  • наличие аллергии или склонности к ней (особенно осторожными следует быть с клубникой, цитрусами, виноградом);

  • нелюбовь к фруктам.

Правила фруктовой диеты

 

 

  • Не терпите сильный голод, переключитесь на десерт с фруктами (желе, замороженные фрукты, салат из фруктов, нежирный йогурт с фруктами).

  • В течении первых трёх дней можно кушать сколько угодно фруктов.

  • Начинайте день с наиболее калорийных фруктов (манго, банан, виноград), ведь завтракая вы запускаете процесса обмена веществ на целый день, обеспечиваете организм энергией.

Достоинства фруктовой диеты

 

 

  • Организм не почувствует дефицит витаминов, минералов, следовательно, не будут ломаться ногти, кожа не будет сухой, за счёт большого количества клетчатки – уйдёт целлюлита, улучшится цвет лица.

  • Фрукты можно есть и днём, и ночью в любое время, и при этом, вы не наберёте вес;

  • Вам не надо тратить время на готовку. Следовательно, в свободное время можно делать физические упражнения.

Недостатки фруктовой диеты

 

 

  • есть определённые фрукты, плохо сжигающие прослойку жира, а иногда — способствуют её формированию. Большое количество фруктозы, содержащейся во многих фруктах, при попадании в печень перерабатывается в жир, а не в гликоген (вещество, покрывающее энергозатраты организма при активной физической деятельности).

  • Если злоупотреблять фруктовой диетой (соблюдать её больше двенадцати дней), может наступить белковое голодание. Кроме того, если надолго убрать из рациона молоко и молочные продукты, то вам гарантирован дефицит витамина В2.

  • Могут появиться побочные эффекты: слабость, диарея, белый налёт на языке.

  • Диету нельзя соблюдать длительно, иначе слабеют мышцы из-за дефицита белка и прочих питательных веществ, присутствующих в хлебе, мясе, зерновых продуктах.

Фруктовая диета — рацион

 

 

фруктовая диета

Фруктовая диета

Не игнорируйте ощущение голода, нужно перед глазами всегда иметь вазу с фруктами, черносливом, курагой, грушей и пр. Фруктами заменяем все продукты.

Существуют различные фруктовые монодиеты — их суть в употреблении фруктов одного вида (ананасовая, персиковая, яблочная, банановая и пр.). В рацион некоторых монодиет можно добавлять немного нежирных молочных продуктов — молока либо кефира.

Польза фруктов:

Папайя – в ней содержатся клетчатка, минералы, большое количество антиоксидантов.

Яблоко — в них много витаминов (они понижают риск рака, риск развития воспаления простаты).

Манго – содержит калий, антиоксиданты.

Банан – содержит калий, магний, много витаминов, много углеводов (благодаря чему это замечательный источник энергии).

Апельсин – содержит витамин С, клетчатку (улучшает пищеварение, очищает организм от токсинов, шлаков).

Ананас – одержит множество витаминов, кальция, клетчатку (очищает организм от токсинов).

Запрещенные продукты фруктовой диеты:

При соблюдении фруктовой диеты нужно забыть о любой пище, кроме фруктов (и некоторых разрешенных продуктов), т. е. о жирном мясе, сале, крупах, масле, сдобе, кондитерских изделиях и т.д.

Рецепты для фруктовой диеты

 

 

фруктовая диета-2

Рецепты для фруктовой диеты

Зелёный смузи

Ингредиенты: большое зелёное яблоко, киви, гроздь винограда (зелёный кишмиш без косточек), корень имбиря, зелёный чай, столовая ложка мёда.

Приготовление: режем чищеное яблоко небольшими кубиками, чистим киви от кожуры и режем на куски, имбирь трём на тёрке. Все ингредиенты взбить в блендере.

Оранжевый суп

Ингредиенты: апельсин, пара столовых ложек мёда, пара столовых ложек белого вина, пара столовых ложек сливок, немного крахмала, двести пятьдесят грамм воды.

Приготовление: кожуру от апельсина мелко режем, наливаем в кастрюлю воду и кипятим несколько минут, добавим в отвар сахар, вино, крахмал. Дольки апельсина ошпарить, добавить в суп. Добавить сливки.

Розовый салат

Ингредиенты: лимон – 4 шт., апельсин – 4 шт., грейпфрут — 4 шт., цедра лимона – 1/4, цедра апельсина — ¼, корица, гвоздика, пара столовых ложек мёда, сто пятьдесят грамм воды.

Приготовление: размешать в воде, добавить корицу, цедру, гвоздику, варить пятнадцать минут, оставить на 30 минут. Порезать кусочками ананас, апельсин, грейпфрут. Варить в сиропе фрукты в течении трех минут, чистим от приправ, подаём тёплыми.

Клубника с йогуртом

Режем клубнику, добавляем нежирный йогурт, украсим кусочками консервированного ананаса.

Фаршированные груши

Груши режем пополам, вырезаем середину, кладём внутрь кусочки банана и киви, посыпаем молотым фундуком.

Салат с дыней

Режем кубиками дыню, добавляем кукурузные хлопья, нежирную сметану, посыпаем корицей.

Салат с ананасом

Режем кубиками консервированный ананас, манго, добавляем варёные чищенные креветки, заправляем малым количеством майонеза, перемешиваем, выкладываем на тарелку с листьями салата.


Печеные яблоки

Поливаем яблоки мёдом, запекаем в духовке (температура 180 градусов) пятнадцать минут, сверху посыпаем толчёным грецким орехом.

Груши под сырной корочкой

Режем груши вдоль, посыпаем сверху тёртым сыром, запекаем в духовке (температура 180 градусов) двадцать минут.

Фруктовая диета на 5 дней

 

 

фруктовая диета-1

Фруктовая диета на 5 дней

Завтракаем:день 1, день 2 — два больших банана, день 3 — манго, день 4 — гроздь красного винограда, день 5 — манго.

2-й завтрак: день 1 — ½ яблока, день 2 — гроздь винограда, день 3 — апельсин, день 4, день 5 — — груша.

Обедаем: день 1 — яблоко, день 2 — апельсин, день 3 — грейпфрут, день 4 — манго, день 5 — банан.

Перекусываем: день 1 — апельсин, день 2 — гуава, день 3 — груша конференс, день 4 — банан, день 5 — виноград.

Ужинаем: день 1 — арбуз, день 2 — папайя, день 3 — морковь, день 4 — ананас, день 5 — папайя.

Если чувствуется сильный голод перед сном, можно есть на ночь фрукты, например, киви, клубника или фруктовый салат с медом. Обязательно в течение дня выпивать 1,5-2 литра воды, можно с добавлением лимонного сока.

Виды фруктовых диет

 

 

  1. Фруктовые монодиеты (едим один определённый вид фруктов);

  2. Смешанные фруктовые диеты (едим различные фрукты, сочетаем их некоторыми продуктами).

1. Фруктовые монодиеты

Суть любой фруктовой монодиеты заключается в следующем – в течение дня употреблять только фрукты одного вида. Если диета щадящая — можно добавить в рацион нежирное молоко либо кефир. Самые эффективные монодиеты: яблочная, персиковая, цитрусовая, банановая, арбузная, ананасовая.

2. Смешанные фруктовые диеты:

Фруктовая диета Джоан Лунден

 

 

Джоан Лунден – это американская телеведущая и актриса.

Продолжительность диеты — три дня.

Результативность — до минус четырех килограмм.

День 1:

завтракаем: 1/2 дыни, восемьдесят грамм йогурта,

обедаем: салат (клубника, киви, апельсин, заправка — нежирный йогурт),

перекусываем: пара слив.

ужинаем (не позднее семи вечера): 1/2 грейпфрута, сто восемьдесят грамм варёного филе курицы, салат из овощей с заправкой из сока лимона.

День 2:

завтракаем: сто пятьдесят грамм ягод + сто грамм злаковых культур,

обедаем: три кусочка ананаса,

перекусываем: персик

ужинаем: апельсин, сто восемьдесят грамм варёной грудки индейки, листья салата

День 3:

завтракаем: два кусочка арбуза, восемьдесят грамм йогурта

обедаем: бананово — клубничное пюре (сто грамм клубники, банан),

перекусываем: маленькая чашка ягод

ужинаем: сто семьдесят грамм камбалы, предварительно замоченной в соке лимона и приготовленной на пару, сто грамм брюссельской капусты.

Очищающая фруктовая диета

 

 

Продолжительность — три — четыре дня.

Результативность — мину два — три килограмма.

В период диеты едим лишь свежие фрукты (исключение виноград – в нём много сахара), свежевыжатые соки из фруктов.

Питьевой режим — два литра жидкости в день (сок, зелёный чай, вода).

Примечание: едим небольшое количество фруктов каждый раз, когда появляется ощущение голода.

Диета хорошо чистит организм от токсинов, шлаков, помогает восстановлению работы клеток.

Клубничная (фруктовая ) смешанная диета

 

 

клубничная диета

Клубничная (фруктовая ) смешанная диета

Продолжительность — четыре 4 дня.

Результативность — минус два — три килограмма.

День 1:

завтракаем: салат из фруктов (двести грамм клубники, 1/2 яблока, 1/2 банана, пятьдесят грамм нежирного йогурта, чайная ложка мёда;

2-й завтрак: коктейль с клубникой (сто грамм клубники, сто грамм нежирного молока, пятьдесят грамм минералки без газа, чайная ложка мёда);

обедаем: салат с индейкой (триста грамм варёной белой спаржи – варим шесть минут в солёной воде, кусок грудки индейки, свежий огурчик, сто пятьдесят грамм клубники с заправкой – соусом. Соус готовится так: берём столовую ложку сока лимона, чайная ложка оливкового масла, двадцать грамм кедровых орехов. Перемалываем. Соус готов);

ужинаем: салат с клубникой (сто грамм клубники, триста грамм варёной картошки, тридцать грамм зелени петрушки либо сельдерея, пятьдесят грамм нежирного творога, пятьдесят грамм нежирного йогурта, чайная ложка сока лимона).

День 2:

завтракаем: пара кусочков хлеба, приготовленного из муки грубого помола, пятьдесят грамм нежирного творога, сто пятьдесят грамм клубники;

2-й завтрак: клубничный коктейль с ананасом (сто пятьдесят грамм клубники, пятьдесят грамм сока ананаса без сахара, пятьдесят грамм нежирного натурального йогурта);

обедаем: блины с клубникой (делаем тесто: пятьдесят грамм муки, яйцо, сто грамм нежирного молока, чайная ложка мёда, соль; настаиваем тесто двадцать минут, потом жарим блины на сковороде, имеющей антипригарное покрытие; начинка — двести грамм клубничного пюре, пара столовых ложек сока лимона);

ужинаем: салат (сто грамм клубники, двести грамм салата, половинка сладкого жёлтого перца, 1/2 томата, тридцать грамм нежирного натурального йогурта, пара столовых ложек нежирного творога, пара столовых ложек сока лимона, соль по вкусу).

Третий день:

завтракаем: клубничное пюре (семьдесят пять грамм клубники, столовая ложка концентрированного сока яблока, пятьдесят грамм молочной сыворотки, пара столовых ложек овсяных хлопьев, сто грамм нежирного творога);

2-й завтрак: клубника с кефиром (сто пятьдесят грамм клубники, сто пятьдесят грамм нежирного кефира, чайная ложка мёда);

обедаем: салат с клубникой (двести пятьдесят грамм мякоти дыни, сто пятьдесят грамм клубники, тридцать грамм ветчины, ветка мяты);

ужинаем: овощи с клубничным соусом (сто пятьдесят грамм картошки, сто грамм моркови, мелко режем, обжариваем на намазанной сливочным маслом сковородке, добавляем немного воды, накрываем сковородку крышкой, тушим овощи десять минут, добавляем сто грамм соцветий цветной капусты, держим под крышкой пять минут; соус готовим так: смешиваем сто грамм порезанной кусочками клубники, столовую ложку пассированной муки, восемьдесят грамм нежирного молока, варим соус, помешивая его до загустения, солим).

Четвертый день:

завтракаем: пара кусочков хлеба, приготовленного из муки грубого помола, пятьдесят грамм сыра «Камамбер», сто грамм клубники;

2-й завтрак: салат с клубникой (сто двадцать грамм клубники, 1/2 яблока, 1/2 апельсина, чайная ложка мёда, сто пятьдесят грамм молочной сыворотки);

обедаем: рыба с клубникой (обжариваем сто грамм филе трески с чайной ложкой подсолнечного масла, поливаем соком лимона, солим; гарнир — салат (сто грамм клубники, тридцать грамм листьев салата, чайная ложка горчицы);

ужинаем: салат с клубникой (сто грамм клубники, сто грамм моркови, пятьдесят грамм нежирного творога, сто грамм зелени сельдерея, стручок сладкого перца, заправка — нежирный йогурт).

Быстрая фруктовая диета

 

 

Продолжительность: шесть дней.

Результативность: до восьми килограмм.

Рацион:

День 1: килограмм фруктов

День 2: полтора килограмма

День 3: два килограмма фруктов

День 4: два килограмма фруктов

День 5: полтора килограмма фруктов

День 6: килограмм фруктов.

Питьевой режим: чистая вода (обычная и минералка без газа) — до литра в день.

Летняя фруктовая диета

 

 

летняя-фруктовая-диета

Летняя фруктовая диета

Продолжительность — три дня.

Результативность — минус три — пять килограмм.

День 1:

завтракаем: фрукт, бокал свежевыжатого сока из фруктов;

обедаем: триста грамм любых фруктов, бокал воды;

ужинаем: триста грамм любых фруктов (исключение: виноград), бокал свежевыжатого сок из фруктов либо овощей.

День 2:

завтракаем: триста грамм фруктов, бокал минералки без газа;

обедаем: салат из овощей, бокал воды;

ужинаем: триста грамм варёных овощей (исключение: картошка), яблочко.

День 3:

завтракаем: триста грамм любых фруктов, бокал свежевыжатого сока из фруктов;

обедаем: салат овощной, бокал негазированной минералки;

ужинаем: суп из овощей (без картошки).

Фруктовая диета — советы

 

 

  • Чаще употребляйте блюда тёплыми, ведь от этого насыщение организма происходит быстрее.

  • Если длительность диеты больше пяти дней — понемногу вводите в рацион мясо, рыбу.

  • Можно сочетать употребление мяса с употреблением фруктов (ягод): например, говядина + красная смородина, свинина + ананас, птица + персик.

Оставить комментарий

*