Вопрос быстрого похудения волнует людей, безрезультатно испробовавших множество способов похудения, но не достигших желаемых результатов. Поэтому, вопрос — как похудеть на 7 кг, актуален.

Сначала, нужно озаботиться подбором системы питания, с помощью которой можно похудеть на 7 кг.

 

Сейчас наиболее популярны – кремлевская диета, диета Аткинса, диета Борменталя.

Все они разрешают кушать сколько захочется, теряя семь – десять килограмм в месяц.

Противопоказания к соблюдению кремлевской диеты — заболевания печени, заболевания  почек, заболевания желчного пузыря (ведь рацион диеты состоит преимущественно из белков, а их нерациональное употребление приводит к образованию камней в желчном пузыре).

Диета доктора Аткинса сокращает в рационе количество: овощей, фруктов, каш, прочих углеводов в каждодневном рационе. Побочные эффекты диеты: образование камней в мочевом пузыре либо почках, запор.

Диета Борменталя – сбалансированная, т.к. не нарушает баланс углеводов, белков, жиров. Но, для похудения нужны сеансы групповой терапии, а это дорого, да и считать калории нужно всю жизнь.

Также, существует диета, позволяющая за 30 дней похудеть на 7 кг, не лишающая человека нужных элементов, не заставляющая считать энергетическую ценность съеденной пищи.

Для похудения также необходима физическая активность, но не интенсивная (аэробика, шейпинг, фитнес), т.к. это вызывает желание покушать. Подходящая физическая активность – калланетика, пилатес, бассейн (аквааэробика), йога.

 

 

Как похудеть на 7 кг за неделю

 

 

как похудеть на 7 кг (4)

Как похудеть на 7 кг за неделю

Такая резкая потеря в весе подходит не всем – только молодым людям старше 18 лет.

За неделю похудеть на 7 кг можно на монодиетах.

Одни из них предлагают употреблять всю неделю один вид продукта, а другие – чередовать употребление разных продуктов каждый день.

 

Диеты на одном виде продукта

Питьевой режим: пьём воду – до двух литров в день, зелёный чай. Причем, первый стакан воды выпиваем с утра сразу после пробуждения. Остальной объём жидкости распределяем на день.

Яблочная диета

Эффективная диета. Рацион – полтора килограмма яблок в день в течении недели. Яблоки кушаем при ощущении голода.

Благодаря данной диете активизируется обмен веществ в организме, очищается кишечник, приходит в норму холестерин.

Противопоказания к соблюдению диеты – заболевания ЖКТ.

Гречневая диета

В течении недели кушаем гречку, приготовленную специальным образом: заливаем бокал промытой гречки бокалом кипятка. Оставляем её до полного набухания, не варим, не солим.

Получившуюся порцию каши делим на пять приёмов пищи.

Гречка является природным абсорбентом, чистящим организм, улучшающим обмен веществ.

Диета жёсткая, но, если вы её выдержите — результат вас обрадует.

Огуречная диета

Диета эффективная, ведь огурцы убирают из организма лишнюю жидкость, очищают почки и печень, убирают отёки.

За день съедаем полтора килограмма свежих огурцов. Из них можно приготовить салат с зеленью (петрушкой, укропом, сельдереем) без соли.

Монодиета на неделю – примерное меню

День 1 – полтора килограмма яблок;

День 2 – пятьсот грамм варёной несоленой куриной грудки (делим на пять приёмов пищи);

День 3 – гречка без соли

День 4 – несоленая варёная либо запечённая нежирная рыба (треска, минтай, пикша, речная рыба);

День 5 – полтора килограмма моркови (или салат из тёртой морковки с соком лимона);

День 6 – за день выпиваем полтора литра нежирного кефира;

День 7 – выбираем любой продукт из перечисленных. Или устраиваем «голодный» день – пьём лишь воду, зелёный чай.

 

Данная диета не является сильным стрессом для организма, т.к. её рацион содержит белки, клетчатку, углеводы. Благодаря чередованию важных элементов происходит активизация обмена веществ, за счёт чего происходит похудение.


При соблюдении монодиет не давайте организму силовые физические нагрузки – лучше делайте утреннюю зарядку (в течении двадцати минут), плавайте, много ходите, поднимайтесь по лестнице, гуляйте больше.

 

 

Как похудеть на 7 кг за 10 дней

 

 

Применяйте принципы питания и физической активности, приведенные выше. В рацион можете добавить: соевый соус для мяса и рыбы, чашку чёрного кофе без добавок, кусочек зернового хлеба в день.

Выход из монодиет:

Переходим к обычному питанию постепенно, во избежание возвращения утраченного веса. Понемногу добавляем в рацион обычные ваши продукты.

На пару недель убираем из рациона: мучное, сладкое, жареное. Тогда ваш организм станет самостоятельно терять вес.

 

 

Как похудеть на 7 кг за две недели

 

 

как похудеть на 7 кг (1)

Как похудеть на 7 кг за две недели

При помощи ограничительной, низкокалорийной диеты.

Убираем из рациона: мучное, сладости, жирное, жареное, копчёное, маринованное, консервированное.

Чередуем белковые и углеводные дни, перемешав их с разгрузочными днями. Делается это для того, чтобы организм не успел привыкнуть к какому-то продукту, и использовал запасы жира с целью получения энергии.

 

День 1, день 2 – разгрузочные дни для очищения организма:

Выбираем любой из вариантов:

— полтора литра молока малой жирности либо кефира малой жирности, либо минералки;

— «молокочай» – завариваем зелёный чай и добавляем в него молоко малой жирности в пропорции 2:1. За день выпиваем до двух литров этого напитка.

 

День 3 – белковый

 

Завтракаем: выпиваем бокал чёрного кофе, съедаем бутерброд, намазанный маслом и мёдом;

Обедаем: съедаем восемьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм диетического хлеба;

Ужинаем: едим варёное филе курицы, выпиваем бокал ряженки.

 

Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.

 

День 4 — белковый

 

Завтракаем: бутерброд с мёдом, творог, бокал чёрного кофе.

Обедаем: съедаем тарелку говяжьего бульона, девяносто грамм варёной телятины, кусочек диетического хлеба.

Ужинаем: пару паровых котлеты, приготовленных из говядины, бокал нежирного кефира.

 

День 5 — углеводный

 

Завтракаем: пару груш среднего размера;

Обедаем: съедаем тарелку борща, порцию салата из свежих овощей;

Перекусываем: парой груш;

Ужинаем: овощной салат, бокал чая с добавлением мёда.

 

День 6 — углеводный

 

Завтракаем: грейпфрутом;

Обедаем: луковым супом, съедаем порцию винегрета;

Перекусываем: двумя средними яблоками;

Ужинаем: салатом из овощей, кусочек хлеба.

 

День 7 — белковый

 

Завтракаем: съедаем пару сырников с мёдом, выпиваем бокал чёрного кофе;

Обедаем: суп, приготовленный на бульоне из нежирного мяса, без картошки, двести грамм рыбы;

Перекусываем: выпиваем бокал молока с добавлением чайной ложки мёда;

Ужинаем: омлет из двух яиц, бокал натурального йогурта без добавок.

 

День 8 — белковый

 

Завтракаем: бутерброд (диетический хлеб + твёрдый сыр);

Обедаем: порция мясного бульона, кусочек варёной рыбы;

Ужинаем: печёная рыба в фольге, бокал кефира.

 

День 9 – углеводный

 

Завтракаем: парой персиков;

Обедаем: окрошкой без мяса, овощным рагу без картошки;

Перекусываем: парой персиков;

Ужинаем: салатом из свежих овощей.

 

День 10 – углеводный

 

Завтракаем: парой средних яблок;

Обедаем: супом из овощей без добавления картофеля, сто грамм винегрета;

Перекусываем: парой апельсинов;

Ужинаем: свежими овощами, пьём компот из сухофруктов.

 

День 11, день 12 — белковые – меню любое из выше предложенных;

 

День 13, день 14 – углеводные – меню любое из выше предложенных.

 

Питьевой режим: натощак с утра выпиваем бокал воды, а за день выпиваем два литра воды. Также, можно пить зелёный чай с имбирём, мёдом, лимоном.

 

 

Как похудеть на 7 кг за месяц

 

 

как похудеть на 7 кг (3)

Как похудеть на 7 кг за месяц

Как похудеть на 7 кг за месяц – при помощи ограничительной диеты.

Удаляем из рациона: мучное, сладости, жареное, острое, копчёное, маринованное.

Ограничиваем из рациона: соль, сахар.

Основа рациона – мясо, суп, каша, рыба, субпродукты.

Раз в неделю делаем разгрузочный день (любой из выше предложенных).

Меню составляем по своим вкусовым пристрастиям, но: готовим только на пару, варим продукты, запекаем (запрещено: жарить, коптить).

Привычный размер порции сокращаем в 2 раза.

Питаемся дробно, 5 раз в день, едим через каждые 2 часа. Причем в каждый приём пищи должны входить или белки, или углеводы. Пример: мясом (либо рыба) + свежие овощи, можно есть кашу с фруктами.

Последний раз принимаем пищу за три часа до сна.

Питьевой режим: до двух литров воды в день.

Все калорийные блюда употребляем до обеда.

Калорийность приемов пищи: 60% — фрукты и овощи, 20 % — белки, 7 % — крахмалистые углеводы (крупы, картошка), 7% — сладкие углеводы (мёд, сладкие фрукты, сухофрукты),  6% — жиры.

Повышаем физическую активность – делаем дыхательную гимнастику («Оксисайз»), плаваем, бегаем, ходим в тренажёрный зал, больше гуляем пешком.

Дважды в неделю исключаем ужин.

Чаще употребляем салат для похудения «Щётка»: трём свеклу и морковь на тёрке, добавляем свежую капусту и сельдерей. Заправляем салат растительным маслом. Добавляем зелень по вкусу.

Если вы «сорвались» с диеты — на следующий день устраиваем разгрузку, усиливаем тренировку.

Во время соблюдения данной диеты организм не испытывает стресс, следовательно, не активизирует функцию накопления жировых запасов.

 

Как похудеть на 7 кг за месяц — рацион

 

Неделя 1:

 

Рацион пятиразовый (завтрак, 2-й завтрак, обедаем, перекусываем, ужинаем).

Из рациона убираем: вредные продукты (чипсы, гамбургеры, кексы и пр.), сладкая газировка.

В рацион нужно добавить: сезонные фрукты и овощи.

 

Неделя 2:

 

Из рациона убираем: животные жиры (сливочное масло, сметану и пр.), жареное.

Рацион пятиразовый.

В рацион вводим: 2 салата из овощей в день. Это положительно влияет на фигуру, волосы, кожу, общее самочувствие.

 

Неделя 3:

 

Из рациона убираем: жирное мясо (свинину, куриные окорочка и т.п.).

Мясо заменяем на морепродукты. Также, кушаем нежирную говядину, филе курицы.

Размер порции сокращаем на 1/3 (для снижения общей калорийности рациона, без нарушения его сбалансированности).

 

Неделя 4:

 

Разрешено употреблять только: чай без сахара, кашу, рыбу, салаты из овощей. С утра можно скушать кусочек ржаного хлеба.

Прием пищи пятиразовый.

Запрещенные продукты: фруктовые соки, кофе (их можно заменить на минералку без газа, овощной сок — не больше 3 бокалов в день).

Выход из диеты: на 29, 30 день. Кушаем всё, исключая: фастфуд, чипсы, торт и т.п.

Порция равна 200 граммам. В этом случае, вы не перегрузите желудок, и организм плавно перейдёт на привычный режим питания.

 

 

Как похудеть на 7 кг — советы

 

 

  • Пьём достаточно воды (не меньше 1,5 л. в день);
  • Сокращаем количество употребляемых сахара, соли, но не исключаем их из рациона полностью;
  • Каждый день питаемся по сбалансированному меню;
  • Не едим однообразную пищу;
  • Не едим после шести вечера углеводы (хлеб, кашу, фрукты), а употребляем  белки (нежирное мясо, рыбу, яйца);
  • После окончания диеты, не набрасывайтесь сразу на запрещенные продукты. Нужно наращивать калорийность постепенно;
  • Основой вашего рациона должны быть постулаты здорового питания.

 

 

Как похудеть на 7 кг — отзывы

 

 

Рина: спасибо за статью, очень хорошие советы.

Рита: Спасибо, диета работает. Я похудела на семь килограмм. Я ещё отказалась от алкоголя на тридцать дней.

Наиль: за последние три года я поправился на десять килограмм. Это произошло из-за того, что я каждый день пил крепкие спиртные напитки (виски, коньяк), увеличил порцию пищи, пил много крепкого кофе, снизил двигательную активность. Буду худеть с вашей помощью!

 

Оставить комментарий

*