Диетологи считают, что лучшая диета – это такая диета, которую можно соблюдать с легкостью. Поэтому, мы предложим вам подборку лёгких диет:

Легкая диета — разновидности

легкая диета - низкокалорийная диета

Легкая диета — разновидности

1. Низкокалорийная диета

Калорийность мы снижаем по данной легкой диете за счёт уменьшения объёма порции на 1/3.

Правила диеты:

  • способы приготовления блюд: на пару, на гриле, в духовке;

  • питаемся дробно;

  • тщательно жуём пищу.

  • Длительность диеты — одна — две недели. За это время организм привыкает к правильному размеру порции и вы употребляете пищу в разумном количестве.

    Результативность диеты — три — шесть килограмм.

    Отзыв диетолога о низкокалорийной диете:

    Диета комфортная, вес понизится даже при условии уменьшения суточной калорийности на 200 ккал (но, калорийность нельзя снижать более, чем на 1000 ккал). Если вы будете употреблять только 600 — 800 ккал в день — вы нанесёте серьёзный вред организму.

    Чтобы ваш организм не страдал от уменьшения объёма порции — замените большую тарелку на блюдце, обычную ложку – на чайную. Используйте нож и вилку, красиво сервируйте стол.

    Кушать надо медленно, не около телевизора, наслаждаться пищей.

    2. Бессолевая диета

    легкая диета - бессолевая диета

    Легкая диета — бессолевая диета

    Данная диета лёгкая потому, что в её рационе нет существенных ограничений — нужно только немного снизить количество соли.

    Правила диеты:

    • Солим блюда только после их приготовления.

    • Заменяем соль в рационе чесноком, пряностями, соком лимона.

    • Для ускорения процесса похудения – убираем из рациона продукты, содержащие соль (колбасу, копченое, сосиски, чипсы, сухарики и пр.).

    Результативность диеты: три — четыре килограмма.

    Отзыв диетолога о бессолевой диете:

    Ограничение количества соли и продуктов, содержащих соль, нужно тем, у кого есть не только лишний жир, но и в организме лишняя жидкость.

    Если по утрам у вас есть отёки на лице, то у вас нарушен водно-солевой обмен. И вам надо вывести из организма лишнюю воду, чтобы уменьшились объёмы тела и снизился вес.

    Если вам захочется солёногоотвлекитесь и не употребляйте «запрещенные» продукты.

    3. Белковая диета

    Вес по этой диете снижается за счёт уменьшения в рационе количества продуктов, содержащих углеводы (для стимуляции избавления организма от прослойки жира).

    Диета комфортная — голодать на ней вы не будете, ведь мясо, рыбу, яйцо, молочные продукты можно кушать в любом количестве.

    Длительность диеты — пять — семь дней.

    Результативность диеты — четыре — восемь килограмм.

    Самую популярную белковую диету разработал Пьер Дюкан. Длительность её активной фазы (когда уходит лишний вес) — до семи дней.

    Отзыв диетолога о белковой диете:

    Белковую диету нельзя соблюдать более семи дней, т.к. могут появиться такие побочные явления, как: головная боль (от дефицита углеводов), понижение концентрации внимания и жизненного тонуса, дефицит в организме кальция и калия (от усиленного употребления белков) – ведь для усвоения данных веществ нужны углеводы.

    Если вам тяжело ограничивать себя в пище, отказываться от сладкого – больше двигайтесь и ищите другие источники удовольствия, — можно танцевать, влюбиться, общаться с друзьями, смотреть фильмы, заниматься любимым хобби. Это необходимо, чтобы не зацикливаться на диете.

    4. Кефирная диета

    легкая диета - кефирная диета

    легкая диета — кефирная диета

    Данная диета лёгкая, т.к. на завтрак и обед можно есть всё, что хотите. Главное, чтобы ужин состоял из кефира. В кефир можете добавить клетчатку, мелкие отруби.

    Соблюдать кефирную диету можно пока она вам не надоест.

    Результативность диеты — полтора — два килограмма за неделю.

    Отзыв диетолога о кефирной диете:

    Кефир вместо ужина легко переносят люди, рано ложащиеся спать, ведь у них физическая активность происходит в 1-й половине дня.

    Если вы ложитесь спать около полуночи — диета покажется вам тяжелой.

    Если вы хотите соблюдать кефирную диету, но не любите кефир — старайтесь отвлечься, например, пригласите подруг в гости.


    5. Водная диета

    Суть диеты — употребление одного — двух стаканов воды перед каждым приемом пищи, ведь вода ускоряет обмен веществ, наполняет желудок, помогает насыщаться малым количеством пищи.

    А после приёма пищи старайтесь не пить воду.

    Результативность диеты — два килограмма в неделю.

    Отзыв диетолога о водной диете:

    Вода не может расщеплять жир, она способствует выводу продуктов распада жиров. Т.е. чем больше воды вы будете пить, тем активнее очистится организм.

    Рекомендую выпивать бокал воды ежедневно за двадцать минут до каждого приёма пищи.

    О пользе воды говорят сейчас и врачи, и диетологи, и спортивные инструкторы, поэтому вам будет психологически легко соблюдать данную диету.

    И помните: соблюдать данную диету легко, если у вас будет позитивный настрой.

    Водную диету женщинам лучше соблюдать в 1-й половине менструального цикла, т.к. в это время проще следить за аппетитом.

    6. Диета «Не есть после шести»

    Не требует ограничений в питании, его можно соблюдать долгое время без ограничений. Некоторые женщины соблюдают её всю жизнь.

    Отзыв диетолога: запрет на вечернюю трапезу вызывает набор веса. А вот сами женщины считают эту диету лёгкой, простой, помогающей поддерживать форму.

    7. Средиземноморская диета

    В её рацион входят: свежие овощи, цельные злаки, морская рыба (основной источник животного белка) — пять порций в неделю, красное вино.

    Ограничиваемые продукты: яйцо, красное мясо.

    8. Китайская диета

    Её основа — употребление растительной пищи, медленных углеводов и жидкости.

    Традиционные китайские блюда (рис, лапша в бульоне) хорошо усваиваются организмом, дают сытость.

    9. Северная диета

    Основана на употреблении традиционной Скандинавской пищи (похожей на российский рацион) — овощей долгого хранения (картошки, морковки, репы, свеклы), злаков, сезонных растений, рыбы, мяса.

    10. Монодиеты

    Подходят людям, для которых получение быстрого результата важнее возникающих от диеты побочных эффектов. Для них диета на одном продукте — лёгкая.

    Самые популярные монодиеты — монодиета на гречке, кефирная монодиета, монодиета на овсянке.

    Резльтативность диеты — до килограмма в день.

    Монодиеты лучше придерживаться — один — три дня (во избежании возникновения побочных эффектов).

    Основа диеты — употребление в пищу одного определённого продукта, а также употребление воды в большом количестве.

    Помните: запрещено соблюдать монодиеты больше недели, во избежании сбоев в организме.

    Перед соблюдением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    11. Диета БУЧ (белково — углеводное чередование)

    легкая диета - буч диета

    легкая диета — буч диета

    Она для тех, кто не может воздерживаться от еды долгое время.

    Длительность диеты — 30 дней.

    Правила диеты: в один день — кушаем пищу, содержащую углеводы, во второй — сочетаем углеводы и белки, в 3-й — употребляем белкам, затем всё повторяем.

    Эта диета подойдёт вам, если вы сочетаете снижение веса и спорт, хотите улучшить тонус или нарастить мышечную массу.

    12. Диета «Шесть лепестков»

    Подходит людям, которые не любят спорт.

    Длительность диеты — шесть дней.

    Диета представляет собой череду монодиет.

    Результативность — минимум три килограмма за 6 дней.

    Суть диеты: вырезаем из бумаги ромашку: 1 день — один лепесток, 1 разрешённый продукт! День 1 — «Рыбный», день 2 — «Овощной», день 3 — «Куриный», день 4 — «Злаковый», день 5 — «Творожный», день 6 — «Фруктовый», и отрываем лепестки по мере соблюдения диеты.

    13. Читинг, т.е. «запланированные срывы»:

    Суть: 6 дней в неделю соблюдаем строгую диету (едим боннский суп), а на седьмой день — позволяем себе кушать «запрещенные» продукты.

    Диетологи не одобряют данной диеты, считают его нарушением пищевого поведения, но у данной диеты много поклонников, которые утверждают, что читинг помогает избежать стадии плато (остановка снижения веса даже при употреблении малого количества пищи) и худеть быстрее.

    Легкая диета — советы

    • не употребляйте газировку, даже диетическую, иначе ваш вес пойдёт вверх, ведь сахарозаменители, которые содержатся в газировке, разжигают аппетит, способствуют перееданию. Вместо неё — добавьте в воду кусочки лимона либо апельсина, мяту.

    • кушайте по времени, согласно чёткому режиму дня (съедайте малую порцию пищи не реже, чем каждые 4 часа). А не есть после 18 ч. разрешено тем, кто засыпает не позже 22.00.

    • Покупайте грейпфрут и съедайте по ½ грейпфрута к 2 приёмам пищи в день – тогда вы получите дозу нарингинина (вещество, стимулирующее жиросжигание, нормализующее выработку инсулина — гормона голода). Грейпфрут поможет вам убрать тягу к сладкому.

    • В магазине ищите полезные продукты! Ещё стоит ходить туда со списком покупок! Также, нужно перекусывать перед походом в магазин, чтобы не совершать спонтанные покупки.

    • Храните продукты так, чтобы на галаза вам попадались сначала свежие овощи либо фрукты. Их подготовьте, очистите, рассортируйте по порциям.

    • Замораживайте собственные заготовки — делайте сами полуфабрикаты, готовые блюда. Фасуйте их в герметичные пакеты и контейнеры. Также, храните в морозилке овощи и креветки.

    • Чаще чистите зубы — при полоскании рта или чистке зубов, мы даём организму понять — мы закончили приём пищи! Это поможет вам остановить желание покушать.

    • Добавьте в рацион больше овощей — не получается? Тогда сделайте овощную сальсу! Эту мексиканскую добавку к пище можно готовить из свежих овощей (огурца, редиса, болгарского перца — всё мелко рубим и добавляем чили). Храним приправу в холодильнике пару дней в хорошо закрытой посуде. Она подойдёт к супу, мясу, яйцам.

    • Употребляйте продукты, содержащие клетчатку (коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневую полбяную муку), ведь она, проходя через пищеварительный тракт, насыщает нас, не усваиваясь. Очищает ЖКТ, является средой для размножения полезных бактерий в кишечнике. С хлебом сложнее, ведь его делают часто из пшеничной муки с добавкой специальных премиксов (поэтому нужно внимательно читать состав продукта, и не есть много хлебобулочных изделий).

    • Помните — нужно больше спать для похудения, ведь дефицит сна — одна из распространенных причин появления лишнего веса. Из-за переизбытка гормона стресса (кортизола) на талии растёт жир. А регулярный дефицит сна способствует выбросу в кровь гормона грелина (он заставляет нас хотеть скушать крахмалистую, жирную, сладкую пищу — чтобы дать организму экстренный прилив сил).

    • Ближе к вечеру — закройте себе доступ к получению информации (не смотрите телевизор, не садитесь за работу, не выходите в интернет) — лучше подышите свежим воздухом, примите ванну, почитайте книгу бумажную в течении 30 минут и сладко уснёте. Кстати, научный факт: если вы бегаете или ходите в тренажерный зал с утра — вечером вы уснёте крепче и получите от отдыха больше пользы.

    Оставить комментарий

    *