pohudet-v-nogah-i-bedrah-dieta-1

Похудеть в ногах и бедрах — диета

Как вернуть ножкам утраченную стройность и изящную форму, если вы вдруг обнаружили, что ваши джинсы на вас не налезают?

Чтобы ножки похудели, вам следует сосредоточиться на паре моментов:

— сжигании подкожного жира и борьбе с целлюлитом;

— укреплении и подтяжке мышц.

Если вы хотите похудеть именно в ногах, то остановитесь на рационе, который может комбинироваться с выполнением упражнений для похудения ног.

Это должна быть диета, имеющая в рационе достаточно белка, который надолго насыщает и помогает нам в борьбе с тягой к сладкому, возмещает расход белка в мышцах в период тренировок и формирует новую мускулатуру.

Но, при этом, в ней должно быть достаточно правильных «медленных» углеводов, т. к. иначе вы столкнётесь с дефицитом энергии для тренировок.

Поэтому, выбираем сбалансированную диету и контролируем наличие в ней основных питательных веществ. За основу можно взять диету от целлюлита, т. е. диету для ног и бедер.

То есть мы будем худеть при помощи правильного питания — сбалансированной диеты для ног и бёдер, эффективных упражнений, усиленных косметических процедур и нескольких хитростей.

Продолжительность диетыдве недели.

Результативность диетыдо минус шести килограмм лишнего веса.

Принцип диеты – удаление из рациона вредных продуктов, добавление полезных.

В период соблюдения диеты пейте поливитамины и минералы.

Ежедневно выпивать два литра жидкости (не газированной минералки, зелёный чай, каркаде, фруктовый сок, овощной сок).

Для получения максимального эффекта диеты сочетайте соблюдение диеты с дренажем, контрастным душем, что способствует циркуляции жидкости, придаёт тонус мышцам ног и бедер.

Рацион диеты чтобы похудеть в ногах и бедрах

pohudet-v-nogah-i-bedrah-dieta-3

Рацион диеты чтобы похудеть в ногах и бедрах

Чтобы похудеть в ногах и бедрах — употребляйте следующие продукты:

  • свежие овощи (в них есть антиоксиданты, нейтрализующие вредное воздействие свободных радикалов),

  • свежие фрукты (в них есть антиоксиданты, нейтрализующие вредное воздействие свободных радикалов),

  • продукты, содержащие витамин С и способствующие удалению судорог, боли в ногах (клубника, шиповник, красный перец, чёрная смородина, брюссельская капуста, зелёный горошек, рябина, облепиха),

  • продукты, которые содержат калий (изюм, курага, чёрная смородина, картошка, мёд, банан, чеснок, спаржа, молоко, цитрусы, виноград, редис, спаржа, брокколи, авокадо и пр.)способствуют предотвращению отеков нижних конечностей.

  • арбузы и дыни – способствуют выводу лишней жидкости, похудению.

Продукты, употребляемые в ограниченном количестве:

  • Тёмный шоколад,

  • яичный желток,

  • орехи.

Запрещенные продукты:

  • сладкое,

  • выпечка,

  • рафинированные продукты (различные масла, сахар и продукты его содержащие (даже варенье), крупы),

  • фастфуд,

  • полуфабрикаты (в них много соли, которая задерживает жидкость),

  • солёные орешки (в них много соли, которая задерживает жидкость),

  • попкорн (в нём много соли, которая задерживает жидкость).

  • запрещенные напитки: кофе, алкоголь.

  • жирное,

  • жирное мясо (свинина, баранина, утка, гусь, телятина, жирная говядина).

  • колбаса и колбасные изделия,

  • икра,

  • жирная рыба.

 

Меню диеты для похудения в ногах и бедрах на неделю

День 1:

Завтракаем: тост с томатом, яблочко, стакан нежирного питьевого йогурта, некрепкий и несладкий чай.

Обедаем: овощной салат с лимонным соком, двести грамм курицы, несладкий чай, булочка из муки грубого помола.

Перекусываем: варёное всмятку яйцо, овощной салат.

Ужинаем: вареная картошка, овощной салат, несладкий чай.

День 2:

Завтракаем: овсянка на молоке, банан, стакан морковного сока.


Обедаем: два кусочка хлеба с отрубями + пятьдесят грамм твёрдого сыра, овощной салат, пятьдесят грамм винограда.

Перекусываем: 1/2 арбуза либо дыни.

Ужинаем: постный суп, яблочко, булочка из муки грубого помола, несладкий чай.

День 3:

Завтракаем: два тоста из хлеба с отрубями, куриное яйцо всмятку, несладкий чай с добавлением молока.

Обедаем: суп из овощей, кусок хлеба, стакан фруктового сока.

Перекусываем: банан, стакан нежирного питьевого йогурта.

Ужинаем: 4 шт. рыбных палочек, на гарнир — две столовых ложки отварной фасоли + столовая ложка зелёного горошк, виноград, несладкий зелёный чай с добавлением дольки лимона.

День 4:

Завтракаем: тост из хлеба с отрубями, томат, пятьдесят грамм домашнего сыра, стакан фруктового сока.

Обедаем: пятьдесят грамм нежирной ветчины, салат из овощей, булка из муки грубого помола, яблочко.

Перекусываем: сто грамм тунца, салат из овощей, два кусочка хрустящего хлеба, стакан несладкого зелёного чая.

Ужинаем: сто грамм нежирной бараньей отбивной, порция картофельного пюре, сделанного с добавлением нежирного молока, салат из капусты, апельсин, стакан несладкого зелёного чая.

День 5:

Завтракаем: овсянка на молоке, несладкий черный чай, банан,

Обедаем: кусочек курицы, тушёноые овощи, несладкий зелёный чай.

Перекусываем: тост из хлеба с отрубями, кусочек твёрдого сыра, запеченные томаты.

Ужинаем: 4 шт. рыбных палочек, на гарнир — две столовых ложки отварной фасоли + столовая ложка зелёного горошк, виноград, стакан сока из овощей либо фруктов.

День 6:

Завтракаем: кусочек дыни, стакан нежирного питьевого йогурта.

Обедаем: кусочек нежирного отварного мяса, груша.

Перекусываем: постный суп, приготовленный на бульоне из нежирного мяса, 2 томата, 4 тоста.

Ужинаем: порция макарон с томатным соусом (с добавлением чеснока и зелени), пятьдесят грамм мелко порезанной курицы, банан, стакан некрепкого и несладкого зелёного чая.

День 7:

Завтракаем: фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин, банан, кив, изюма + заправка — 2 ложки нежирного йогурта.

Обедаем: салата из капусты, пара кусочков хлеба из муки грубого помола + пара кусочков твёрдого сыра, тридцать грамм нежирного мяса, киви, стакан чая каркаде.

Перекусываем: хлеб с отрубями и кусочком твёрдого сыра, пара томатов.

Ужинаем: варёная картошка, овощной салат, стаканчик фруктового сока.

Достоинства и недостатки диеты для ног и бедер

Достоинства

  • помогает улучшать внешний вид,

  • способствует улучшению состояния здоровьяделает кожу гладкой и упругой, убирает судороги, отёки, снижает выраженность целлюлита.

Недостатки

  • в принципе, диета является сбалансированной, но не лишним будет приём витаминов,

  • даёт результат только при совмещении её с занятиями спортом (упражнения дома, утренняя гимнастика, фитнес, езда на велосипеде, бег, длительные пешие прогулки).

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с диетологом для коррекции рациона под особенности вашего организма.

Как похудеть в ногах: маленькие хитрости

  • Если хотите съесть что-то вредное — делайте 12 приседаний, это отбивает желание кушать вредное,

  • больше плавайте и ходите пешком – эта несложная нагрузка стимулирует развитие мускулатуры ног. К тому же, плавание, и ходьба это аэробные нагрузки, во время которых тело берёт энергию из кислорода: происходит окисление глюкозы, активное сжигание жира, улучшается настроение.

  • Необходимо пить воду, мате, пуэр (соблюдать правильный питьевой режим) – с их помощью можно уменьшить внешние проявления целлюлита. Ведь если ткани обезвожены, то целлюлит более заметен. Но, не злоупотребляйте, т. к. задерживающаяся в клетках вода не добавит красоты. Просто нужно пить не меньше полутора литров воды без газа в день (по тридцать миллилитров несколько раз в час). А такие экзотические чаи как парагвайский мате, китайский пуэр хорошо зарекомендовали себя в похудении при условии правильного заваривания, т. к. оказывают помощь в контроле за аппетитом, улучшают лимфоток, помогают расщеплять жиры.

  • Делайте сухой брашинг для ног – в течении десяти минут делайте энергичный круговой массаж щеткой с жёсткой натуральной щетиной. Он поможет избавиться от отмерших частиц кожи, даст лимфодренажный Эффект, уменьшит проявления целлюлита, повышает упругость кожи.

  • Работайте стоя, ведь сидячий образ жизни отрицательно влияет на фигуру и настроение. Если вы долго сидите, то блокируется кровоток и лимфодренаж, мышцы ослабляются, т. е. делаются менее упругими, что способствует росту жировой прослойки, объединению клеток — адипоцитов в целлюлитные бугры. А вот если менять позу, положение тела, то этого не случится.

Упражнения чтобы похудеть в ногах и бедрах

pohudet-v-nogah-i-bedrah-dieta-2

Упражнения чтобы похудеть в ногах и бедрах

При соблюдении диеты, помогающей похудеть в ногах, вы помогаете организму сжигать жир, а также, улучшаете мускулатуру.

Делая правильные упражнения для похудения ног, вы добьётесь стройности без «перекачанности».

Тренироваться и дома, и в спортзале нужно каждый день на протяжении пятнадцати — тридцати минут.

Также, похудеть в ногах помогают кардиотренировки, выполняемые трижды в неделю (бег, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде).

Ещё, упражнения для похудения ног можно делать дома. Например, можно комбинировать физические упражнения с системой бодифлекс (она ускоряет жировой метаболизм, подтягивает мышцы).

Уход за кожей ног для похудения

Процедуры по уходу за ногами улучшают внешний вид кожи, разглаживают её, делают кожу упругой.

Это такие процедуры как:

  • Скрабирование бёдер, икр – способствует улучшению микроциркуляции крови и лимфы, удаляет омертвевшие частицы кожи, открывает поры. Это позволит коже «усвоить» любой дальнейший уход (маски, обёртывания, увлажнение кремом).

  • Гидромассаж с помощью контрастного душа (круговыми движениями направляем сильную струю воды душа вверх – в направлении от щиколоток к бёдрам.

  • Сухой брашинг (описанный выше).

  • Массаж, помогающий похудеть в ногах, делайте у специалиста.

  • Ваккумный массаж – помогает бороться с целлюлитом, отёками Его должен выполнять квалифицированный мастер. Противопоказания: наличие в анамнезе недолеченных переломов и вывихов, наличие заболеваний и повреждений кожи, варикоз, наличие сосудистых звездочек на ногах. Перед выполнением массажа стоит проконсультироваться с врачом.

Оставить комментарий

*