salatnaya-dieta-1

Салатная диета на 10 дней чтобы похудеть

Салатная диета на 10 дней — чтобы похудеть подойдёт и вкусно поесть.

Основа диеты — употребление максимального количества питательных веществ без лишних калорий.

Т.е. резкое ограничение количества белков, углеводов. А также удаление из рациона диеты соли, сахара.

Диета насыщает организм витаминами, выводит лишнюю жидкость.

Суть салатной диеты помогающей похудеть:

В салатной диете правильно сочетаются все продукты (свежие фрукты, овощи), что полезно для здоровья, позволяет быстрее худеть, способствует возвращению красоты.

Особенности салатной диеты:

Особенностью салатной диеты является следование принципу раздельного питания.

Ещё у салатной диеты особый режим питания: трехразовый, но это — завтрак, 2-й завтрак, обед. А вот ужина нет. Но, обедать можно до пяти вечера. При таком режиме организм будет расходовать жир очень эффективно.

Лишний вес удаляется благодаря сбалансированному питанию, ведь ингредиенты салата сочетаются определенным способом.

При этом, пища, употребляемая вами, должна быть разнообразной, например, для получения дневной норму витамины съедайте не меньше семи фруктов в день. Т.к. в одном фрукте содержатся нужные вам витамины, в другом — микроэлементы, с помощью которых эти витамины усваиваются. Важно правильное сочетание продуктов, поэтому правильно составленный салат поможет вам не только похудеть, но и питаться сбалансировано.

Правила салатной диеты:

— Не кушайте быстро, т. к. организм насыщается спустя двадцать минут от наполнения желудка;

Когда кушаете — наслаждайтесь вкусом блюд;

На ночь пейте кисломолочные продукты, способствующие пищеварению и приобретению кожей здорового вида;

Пейте больше жидкости, а именно — чистой воды, травяные чаи.

Советы по соблюдению салатной диеты:

  • Диету нельзя соблюдать больше десяти дней, иначе организм пострадает от дефицита питательных веществ.

  • Заправка салатов — оливковое масло, сок лимона, нежирный йогурт.

  • Последний раз мы принимаем пищу не позже 17 часов, чтобы организм до утра израсходовал накопленные калории.

  • Перекусы запрещены.

  • Салаты строго сбалансированы по составу, его изменять запрещено. Т.е. мы худеем за счёт оптимальных комбинаций продуктов и чувствуем себя комфортно. Также, нельзя менять количество салата, переставлять местами дни и их очерёдность. Или вместо похудения вы получите обратный результат.

 

Варианты салатной диеты на 10 дней:

salatnaya-dieta-2

Варианты салатной диеты на 10 дней

Салатная диета на салате «Щетка»

Данное блюдо позволяет похудеть, хорошо влияет на кишечник, помогает очистить организм.

Рецепт: берём 2 свеклы, 1 морковку, 1 кислое яблочко, заправить всё можно соком лимона с оливковым маслом.

Диетологи рекомендуют салатную диету на 10 дней на салате «Щетка» с курицей: пять дней едим курицу, ещё пятьлишь салат. А можно чередовать день на курице, день на салате, чтобы легче выдержать диету.

Салатная диета на овощном салате

Чтобы похудеть на овощных салатах, нужно добавить в эту диету белковые продукты (мясо, рыбу, сыр, творог, яйца). Можно есть лишь низкокалорийные овощи: помидор, огурец, капусту, сладкий перец, морковку, зелень.

Примерный рацион:

Завтракаем: отварное яйцо + овощной салат;

Обедаем: варёное мясо + овощной салат;

Ужинаем: отварная рыба + овощной салат с морской капустой;

На ночь: пьём нежирный кефир.

Диета на капустном салате:

Её можно соблюдать в любое время года. С помощью капусты можно не только похудеть, но и предотвратить развитие опухоли. Рацион диеты разнообразен, ведь капуста комбинируется со многими продуктами.

Диета на греческом салате:

Чтобы похудеть, её нельзя соблюдать 10 дней — минимум месяц. За это время вы похудеете на десять килограмм.

Завтракаем — любыми продуктами (исключение: мучное, сладкое, острое),

2-й завтрак: фрукты или орехи,

Обедаем: греческим салатом,

Перекусываем: орехами или фруктами,

Ужинаем: греческим салатом.

Рецепт греческого салата: помидоры, огурцы, сладкий перец красного цвета, крымский лук, маслины либо оливки, сыр Фета, заправляем всё это смесью оливкового масла, сока лимона, орегано.


Диета на фруктовом салате:

Во время соблюдения данной диеты ограничивается употребление животного белка.

Кушать рекомендуется следующие фрукты:

  • грейпфрут и прочие цитрусы (способствуют ускорению обмена веществ);

  • яблоко, запеченное в духовке;

  • ананасы (не позволяет организму накапливать жир и откладывать его в виде целлюлита);

  • банан (обогащает вас энергией, поэтому заменяет приём пищи (вариант завтрака);

  • персик (способствует улучшению пищеварения).

 

Рацион салатной диеты:

Запрещенные продукты:

  • копчёное,

  • колбаса и колбасные изделия;

  • консервы, в том числе домашние соленья;

  • жареное;

  • сахар (т.к. его употребление вредит фигуре. А организму человека необходим не сахар, а глюкоза, которой в рационе салатной диете хватает для поддержания правильной работы организма) и продукты, содержащие его: конфеты, шоколад, мороженое и т. д.;

  • мучное;

  • бобовые культуры;

  • алкогольные напитки;

  • майонез, сметана, соус;

  • сладости,

  • хлеб (исключаем из рациона диеты, т. к. в нём содержится много углеводов, переизбыток которых нарушает суточную калорийность рациона, сдвигая в сторону энергетический баланс) и все хлебо-булочные изделия (сдобу, печенье, сладкое и т.п.).

Разрешенные продукты:

  • в качестве заправки блюд можно использовать нежирный йогурт, сок лимона, либо имбирь + куркума;

  • свежие овощи,

  • свежие фрукты;

  • нежирное мясо и птица;

  • творог,

  • кисломолочные продукты,

  • молочные продукты;

  • рыба,

  • морепродукты.

 

Меню салатной диеты на 10 дней

salatnaya-dieta-3

Меню салатной диеты на 10 дней

По прошествии этого времени вы похудеете на пять — тринадцать килограмм.

День 1:

Завтракаем (до двенадцати дня): салат из фруктов (яблочко, апельсин, 2 ст.л. изюма).

2-й завтрак (до двух дня): салат из фруктов (две груши, два киви, 2 ст.л. кедровых орехов).

Обедаем (не позже пяти вечера): стакан несладкого зелёного чая, затем, спустя пятнадцать минут съедаем два яблока с 1 ч.л. мёда.

День 2:

Завтракаем (до двенадцати дня): 1/2 отварной свеклы с добавлением 1 ст.л. сметаны.

2-й завтрак (до двух дня): овощной салат (две свежих тёртых моркови, два сладких болгарских перца).

Обедаем (не позже пяти вечера): салат (три помидора, пучок петрушки, два огурца, семьдесят грамм брынзы).

День 3:

Завтракаем (до двенадцати дня): салат (пять листьев шпината, девяносто грамм отварной говядины, 1/2 ч.л. оливкового масла.

2-й завтрак (до двух дня): салат (куриное яйцо, сто грамм отварной курицы).

Обедаем (не позже пяти вечера): салат (три перепелиных яйца, 1 ч.л. Сметаны, пучок мелконарезанной петрушки).

День 4:

Завтракаем (до двенадцати дня): салат (сто грамм отварной красной рыбы, три листа салата, 1/2 ч.л. оливкового масла).

2-й завтрак (до двух дня): салат (сто грамм креветок, три капли сока лимона, огурец).

Обедаем (не позже пяти вечера): салат (куриное яйцо, двести грамм морской капусты).

День 5:

Повторяем день 1.

День 6:

Повторяем день 2.

День 7:

Повторяем день 3 либо 4.

День 8:

Повторяем день 1.

День 9:

Повторяем день 2.

День 10:

Повторяем день 3 либо 4.

Достоинства и недостатки салатной диеты

Достоинства:

  • эффективность,

  • быстрота действия,

  • эффективная очистка организма от токсинов и шлаков,

  • сбалансированный рацион, насыщающий организм витаминами, аминокислотами, микроэлементами.

Недостатки:

  • Сезонность, т. к. свежие овощи и фрукты можно приобрести лишь весной и летом, а тепличные овощи и фрукты врачи не рекомендуют употреблять;

  • Во время соблюдения диеты возможно появление побочных эффектов – расстройства работы ЖКТ, т. е. диареи, тошноты, появление аллергии.

  • Данную диету запрещено соблюдать долгое время, ведь организму нужна и другая пища.

 

Противопоказания салатной диеты:

  • гипертония,

  • заболевания почек,

  • атеросклероз,

  • ожирение,

  • период беременности,

  • период грудного вскармливания,

  • наличие хронической депрессии,

  • наличие сахарного диабета.

А подходит салатная диета людям, которые не могут обходиться без белков (рыба, мясо, яйца), а также страдающим желудочными заболеваниями.

Отзывы о салатной диете:

Результативность диеты по отзывам интернет — пользователей составляет около четырех килограмм в неделю (при условии добавления в рацион диеты животных белков).

В большинстве своём отзывы о салатной диете положительные, т. к. ограничиваются в рационе лишь некоторые продукты, нормализуется работа ЖКТ, происходит улучшение состояния кожи.

Повтор салатной диеты возможен через месяц, ведь благодаря включению в рацион диеты белка, он не является большой нагрузкой для организма.

Во избежании возвращения лишнего веса, после окончания диеты не нужно кушать запрещенные продукты — лучше придерживайтесь низкоуглеводной диеты, с добавлением в рацион нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов.

Оставить комментарий

*