На сегодняшний день многие пищевые добавки не эффективны, но не карнитин. L — карнитин полезно включать в рацион.

l — карнитин — что это

 

Карнитин — это натуральное вещество – метаболит, встречающееся во всех живых клетках. Он вырабатывается в организме, но не является незаменимым питательным веществом,  витамином или аминокислотой. С точки зрения химии — это четвертичный амин.

Учеными доказано, что карнитин положительно влияет на организм человека. Это важный фактор роста грудничков.

Карнитин — это полунезаменимое вещество, помогающее поддерживать здоровье и долголетие.

Карнитин необходим пожилым людям, ведь их организм вырабатывает недостаточно карнитина для удовлетворения потребностей метаболизма.

Часто карнитин называют Л-карнитином (это одна из форм молекулы карнитина) – о нём и пойдёт речь в нашей статье.

l — карнитин — применение

 

 

l - карнитин (2)

l — карнитин — применение

Выработка карнитина происходит в печени, головном мозге, почках.

Основная функция карнитина — транспорт жирных кислот, поставляемых к клеткам из системы кровообращения.

Также, карнитин способствует сжиганию жира: он поставляет больше жирных кислот к митохондриям для производства энергии, и снижает количество жира откладывающегося в клетках.

Ещё одна функция карнитина — вывод продуктов обмена веществ из митохондрий. Они могут накапливаться там при выполнении физических упражнений.

l — карнитин — польза

 

 

  1. С увеличением возраста, происходит замедление выработки карнитина в организме и снижается его количество карнитина в организме. Из-за чего ухудшается способность мышцы сердца вырабатывать энергию и эта ткань начинает неправильно функционировать. В этом случае важно поддерживать высокий уровень карнитина путём приёма добавок с карнитином.

Карнитин содержат продукты животного происхождения — говядина, курица, баранина, мясо кролика (точнее, мышцы, почки, печень этих животных). Минимальное количество карнитина содержат растительные источники карнитина — авокадо, ростки пшеницы (два миллиграмма на сто грамм).

  1. Карнитин помогает снижать вес.

Чтобы нормализовать вес, нужно заставить организм сжигать большее количество жира. А карнитин как раз увеличивает способность организма сжигать жир.


Но, при приёме карнитина важно правильно питаться, принимать регулярные физические нагрузки. Один приём карнитина не решит проблемы с весом, просто благодаря этому веществу, организм ускорит обмен веществ и будет сжигаться большее количество калорий.

  1. Карнитин повышает энергичности, выносливость.

При приёме карнитина спортсменами, а также людьми, которые регулярно тренируются – повышается энергичность, уменьшается боль, возникающая при занятиях спортом (т.к. снижается концентрация молочной кислоты в мышцах).

Также, организм начинает задействовать для выработки энергии больше жирных кислот и меньше глюкозы. Из-за чего жир уходит при выполнении упражнений, соблюдении диеты.

  1. Карнитин нормализует работу сердца и благотворно действует на сердечно – сосудистую систему.
l - карнитин (3)

l — карнитин — польза

Это особенно важно для людей, находящихся в группе риска развития ишемической болезни сердца.

Учеными была выявлена связь между дефицитом карнитина в сердечной мышце и сердечной недостаточностью. Т.е. при дефиците в организме карнитина могут развиваться инсульты.

Карнитин улучшает приток крови и повышает уровень хорошего холестерина, снижает концентрацию плохого холестерина. Из-за чего уменьшается риск развития ишемической болезни сердца.

Сердечно — сосудистая система состоит из сердца, кровеносных сосудов – артерий, вен, капилляров. Кровь, насыщенная кислородом, проходит по артериям от лёгких к сердцу, а потом к другим органам, доставляя кислород каждой клеточке. Кровь же, обогащенная углекислым газом, отходами метаболизма, идёт через вены к сердцу, которое перегоняет ее в легкие.

В легких опять происходит насыщение крови кислородом. Одновременно из нее убирается углекислый газ, выводящийся из организма. Эта кровь идёт к сердцу через легочную вену, насыщая ткани сердца кислородом, потом снова идёт по артериям от сердца к прочим органам, завершая круг кровообращения.

Так вот, к чему я веду — развитие артериосклероза, характеризующегося уплотнением стенок артерий, приводит к нарушению работы сердечно — сосудистой системы. Так как возникает налет и утолщаются стенки кровеносных сосудов. В результате чего ограничивается приток  крови к сердцу и прочим частям тела, сердце уже недостаточно обеспечивается кислородом. Из-за этого могут развиваться: ишемия миокарда, стенокардия, инфаркт миокарда и пр.

Карнитин же помогает защитить организм от ухудшения притока крови к сердцу.

Добавки с карнитином идут на пользу людям, страдающим ишемией миокарда – у них уменьшается боль, они начинают лучше переносить физическую нагрузку.

Также, по отзывам, карнитин улучшает переносимость физической нагрузки и сердечную функцию у людей, страдающих нарушениями работы сердечно — сосудистой системы.

В 1998 году учеными Э. Брассом и У.Р. Хяттом была опубликована статья «Роль карнитина при физической нагрузке людей, имеющих особые потребности». В ней рассказывается, что терапия карнитином улучшает способность к переносу физической нагрузки у людей, которые имеют проблемы с кровообращением. Важно только применять правильное количество карнитина. Для снижения веса, поддержания хорошего состояния сердечно — сосудистой системы — применяйте 500 — 1500 миллиграмм Л-карнитина в сутки.

Если вас интересует улучшение состояния сердечно – сосудистой системы и профилактика  сердечно — сосудистых заболеваний – получите консультацию врача, сказав ему о том, что вам интересен прием карнитина.

Запомните: важно не только принимать лекарства, но и соблюдать диету (в рационе которой мало жиров, но много клетчатки). А также, поддерживать в норме вес и принимать регулярные физические нагрузки.

  1. Карнитин может повысить мужскую фертильность (повысить жизнеспособность сперматозоидов) – при приеме трех грамм Л-карнитина в сутки (по грамму трижды в день после еды).
  1. Карнитин помогает при хронической усталости (её симптомы: боли в мышцах и суставах, депрессия, волнение, раздражительность, головная боль, проблемы с кишечником, отсутствие аппетита) — при приеме трех грамм Л-карнитина в сутки (по грамму трижды в день после еды) в течении 2 месяцев.

Исследования и отзывы о карнитине

 

 

  1. В 1997 году учеными было проведено исследование, цель которого — изучение влияния карнитина на снижение веса у людей 13 — 17 лет. Участники были поделены на 2 группы. Обе группы изучали на практике правильное питание, тренировались, соблюдали диету. Но, люди Подростки из 1 группы принимали по два грамма L-карнитина в день, а участникам 2 группы давали плацебо. За 3 месяца вес участников 1 группы снизился почти на 5 кг, а во 2 группе – только на 0,7 кг. Ученые сделали вывод: добавки с Л-карнитином помогают снижать вес быстрее и эффективнее.
  1. В 1992 году учеными проводилось исследование по снижению веса в сочетании с использованием карнитина. В нём принимали участие тридцать женщин и десять мужчин (их возраст от 19 до 65 лет).

Оценивались изменения бизжировой массы тела, уровень холестерина в крови, скорость обмена веществ.

За сутки участники употребляли 1000-2000 ккал.

В течении восьми недель участники не принимали никаких добавок — изменения массы тела,  уровня холестерина, скорости обмена веществ были незначительны.

В течении следующих восьми недель в рацион участников включили два печенья, содержащие клетчатку, 200 миллиграмм Л-карнитина, 200 мкг хрома. В результате, масса тела участников понизилась на пять килограмм, уровень холестерина – на 11%, но отсутствовали изменения безжировой массы тела, увеличилась скорость обмена веществ.

Ученые сделали вывод: карнитин увеличил скорость метаболизма жиров, из-за чего уменьшилось количество жира. Данное исследование показывает мощное действие карнитина на обмен веществ.

Оставить комментарий

*