yaponskaya-dieta

Японская диета

Неизвестно, почему данная диета названа японской – может быть потому, что автора вдохновила простота и четкая схема диеты (это по — японски: соблюдай правила и получишь вознаграждение). Кроме того, японская диета умеренна по составу, по калорийности разрешенных продуктов, ещё в ежедневном рационе содержится мало углеводов и размер порции маленький. За счёт этого вы и худеете.

Японская диета является популярной диетой в РФ: она недорогая, непродолжительная (14 дней), эффективная, даёт результат, сохраняющийся надолго. Но, эта при соблюдении данной диеты вам необходима выдержка!

Все продукты из рациона японской диеты хорошо нам знакомы. Это означает, что риск появления аллергии минимален, а нужные ингредиенты можно купить везде.

Почему диета названа японской? Есть 2 варианта — её авторы работают в токийской клинике, либо из-за простоты и чёткой схемы диеты она называется японской (согласно японскому пути — действуй по правилам, и получишь вознаграждение).

Японская диета умеренна по составу, по калорийности разрешенных продуктов.

Японский врач — диетолог Н.Морияма говорит, что молодость японцам помогает небольшое количество углеводов в рационе, малый размер порции.

Кроме того, японцы не едят: чипсы, сухарики, шоколад, кондитерскую выпечку, сливочное масло.

То есть японцы употребляют, в основном, здоровые продукты в умеренном количестве.

Японская диета — описание

Длительность диеты: две недели.

Особенности: диета является низкокалорийной, белковой, низкоуглеводной, строгой.

Результативность диеты: минус пять восемь килограмм.

Диету можно соблюдать не чаще двух раз в год.

Основа японской диеты употребление белка, клетчатки и малого количества углеводов!

Японскую диету можно соблюдать не чаще 2 раз в год, но, возможно длительное сохранение результата (если выходить из диеты постепенно).

Японская диета — противопоказания

  • период беременности,

  • период кормления грудью,

  • гастрит,

  • язва,

  • заболевания печени и почек,

  • кардиологические нарушения.

Перед началом соблюдения японской диеты посоветуйтесь с лечащим врачом!

Японская диета — меню

 

 

yaponskaya-dieta-1

Японская диета — меню

Японская диета накладывает серьёзные ограничения на количество употребляемых калорий.

Основное вещество японской диеты — белок (куриные яйца, курица, говядина, рыба, молочные продукты).

Углеводы присутствуют в сухариках, разрешенных овощах.

Жиры можно найти в оливковом масле (используем для приготовления пищи, заправки салата), в мясе, рыбе.

Клетчатка есть в овощах, фруктах, что помогает работе желудка.

Разрешенные напитки — чистая вода, кофе, зелёный чай — он содержат антиоксиданты, полезные для здоровья витамин C, витамин Е (они замедляют процесс старения, предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний). Поэтому выбирайте чай и кофе высшего качества, без добавок.

То есть в составе диеты есть основные питательные вещества, но, с серьёзными ограничениями по составу, количеству. Из-за чего диету не назовёшь сбалансированной. Следовательно, соблюдать её более 2 недель опасно для здоровья.

Если во время соблюдения диеты вы почувствовали ломоту в теле, слабость, головную боль – перестаньте соблюдать диету и сходите к врачу!

Сидящим на японской диете важен питьевой режим – нужно пить много чистой, тёплой воды без газа, чтобы желудок ощутил наполненность, удалялись продукты переработки животных белков.

Японская диета — правила

 

 

  • Четкое соблюдение плана — не меняйте местами дни диеты и не заменяйте одни продукты другими (кроме кофе с утравместо него можно выпить чашку несладкого зелёного чая).

  • Уберите из рациона соль или минимально солите еду.

  • Приемов пищи должно быть три, без перекусов! Что для многих людей очень сложно.

  • Ужинать нужно за 2 — 3 часа до сна.

  • Перед завтраком на голодный желудок нужно обязательно выпивать стакан воды – это улучшит обмен веществ, позволит хорошо перенести отсутствие завтрака.

  • Перед соблюдением японской диеты нужно выполнить подготовку к ней: нужно настроиться психологически на ограничения питания, а также, за пару дней до начала диеты удаляем из рациона: сладкое, фастфуд, сокращаем размер порции.


Японская диета — меню на день

 

Со слов самих японцев, меню японской диеты на день таково:

триста грамм риса;

двести грамм фруктов;

двести пятьдесят грамм овощей;

шестьдесят грамм бобов;

сто грамм рыбы;

сто грамм молока;

одно куриное яйцо;

две чайных ложки сахара.

Японская диета — продукты

 

  • Вам нужно будет приобрести для соблюдения диеты:

  • Зерновой кофе — одна пачка,

  • Зеленый чай без добавок, ароматизаторов — одна пачка,

  • два десятка куриных яиц,

  • два килограмма филе морской рыбы,

  • килограмм мякоти говядины,

  • килограмм филе курицы,

  • 0,5 литра оливкового масла 1-го холодного отжима,

  • два вилка белокочанной капусты,

  • два — три килограмма свежей моркови,

  • килограмм кабачков и баклажановместе),

  • килограмм любых фруктов (исключение: банан, виноград),

  • литр томатного сока,

  • литр свежего кефира,

  • два лимона.

Японская диета на 14 дней

японская диета (4)

Японская диета на 14 дней

День 1:

Завтракаем: несладкий кофе без добавления молока.

Обедаем: два отварных яйца, отварная капуста с оливковым маслом, бокал томатного сока.

Ужинаем: двести грамм отварной рыбы.

День 2:

Завтракаем: кусок ржаного хлеба, несладкий кофе.

Обедаем: двести грамм отварной рыбы, отварная капустоа с оливковым маслом.

Ужинаем: сто грамм отварной говядины, бокал кефира.

День 3:

Завтракаем: кусок подсушенного ржаного хлеба, несладкий кофе.

Обедаем: кабачок либо баклажан, поджаренный на оливковом масле, в неограниченном количестве.

Ужинаем: двести грамм отварной говядины без соли, свежая капуста с растительным маслом, два отварных куриных яйца.

День 4:

Завтракаем: свежая морковь с соком 1 лимона.

Обедаем: двести грамм отварной рыбы, бокал томатного сока.

Ужинаем: двести грамм любых фруктов.

День 5:

Завтракаем: свежая морковь с соком 1 лимона.

Обедаем: отварная рыба, бокал томатного сока.

Ужинаем: двести грамм любых фруктов

День 6:

Завтракаем: пьём несладкий кофе.

Обед: 0,5 кг отварной курицы без соли, салат (свежая капуста, морков, оливковое масло).

Ужин: свежая морковь, пара отварных яиц.

День 7:

Завтракаем: бокал зелёного чая.

Обедаем: двести грамм отварной говядины без соли.

Ужинаем: двести грамм фруктов, либо двести грамм отварной рыбы, либо два яйца + свежая морковь с оливковым маслом, либо отварная говядина и бокал кефира.

День 8:

Завтракаем: пьём несладкий кофе.

Обед: 0,5 кг отварной курицы без добавления соли, салат (морковь, капуста, оливковое масло).

Ужин: свежая морковь с оливковым маслом, пара отварных яиц.

День 9:

Завтракаем: морковь с соком лимона.

Обедаем: двести грамм отварной рыбы, бокал томатного сока.

Ужинаем: двести грамм любых фруктов.

День 10:

Завтракаем: пьём несладкий кофе.

Обедаем: пятьдесят грамм сыра, три моркови с оливковым маслом, отварное яичко.

Ужинаем: двести грамм любых фруктов.

День 11:

Завтракаем: пьём несладкий кофе с кусочком ржаного хлеба.

Обедаем: кабачок либо баклажан, пожаренные на оливковом масле, в неограниченном количестве.

Ужинаем: двести грамм несолёной отварной говядины, пара отварных яиц, свежая капуста с оливковым маслом.

День 12:

Завтракаем: несладкий кофе с кусочком ржаного хлеба.

Обедаем: двести грамм отварной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом.

Ужинаем: сто грамм отварной говядины без соли, бокал кефира.

День 13:

Завтракаем: несладкий кофе.

Обедаем: два отварных яичка, отварная капуста с оливковым маслом, бокал томатного сока.

Ужинаем: двести грамм отварной рыбы с оливковым маслом.

День 14:

Завтракаем: несладкий кофе.

Обедаем: двести грамм варёной рыбы, свежая капуста с растительным маслом.

Ужинаем: двести грамм варёной говядины, бокал кефира.

Делаем вывод: японская диета поможет сохранить результат похудения надолго (до 3 лет). Но, при условии, что вы не начнёте объедаться после выхода из диеты.

Привейте себе такую полезную привычку, как умеренность в пище!

Оставить комментарий

*