Для обретения женщиной красоты придумано великое множество диет!

Но, не все попытки соблюдения диеты успешнычасто бывают срывы. Сегодня все заговорили о новшестве в мире диет – читинге.

Читинг поможет вам похудеть, улучшить достигнутый результат.

Читинг — что это

читинг (2)

Читинг — что это, виды, отзывы

Что такое читинг? Читинг (в переводе с английского языка — “cheating”- обман) – это противоположность разгрузочного дня – «загрузочный» день, в это время разрешено съедать минимум любого продукта (запретного и вкусного).

Давайте рассмотрим — в чём же ошибка худеющих? Почему сброшенный вес может вернуться?

Дело в том, что любая диета основана на правиле: кушай меньше – быстрее похудеешь. Во время соблюдения диеты организм испытывает стресс и вырабатывает энергию из жировых запасов. Через некоторое время вес снижается, но, потом вы замечаете, что процесс похудения замедлился либо остановился.

Ошибка в том, что организм худеющих, привыкший что пищи поступает мало, начинает запасать питательные вещества, которые редко поступают в организм. Энергии мало, значит вы хуже себя чувствуете, у вас упадок сил, часто меняется настроение, поменялся цвет лица — это значит, что организм истощен.

Но, худеющие, наоборот начинают налегать на упражнения, ужесточать диету. Это совсем замедляет обмен веществ и всё — вы не худеете, срываетесь с диеты.

Организм снова испытвает стресс — на этот раз от обилия пищи, и снова начинает запасать её в жировых депо. Вот лишний вес и вернулся.

Читинг помогает не доводить диету до срыва. Этот день позволит вам побаловать себя любимыми продуктами.

Читинг — правила

  • Цель читинга – разгон обмена веществ, чтобы дать организму понять, что снижать расход энергии не надо.

  • Всё, но в употребляемых продуктах должно быть меньше жира, больше протеина и медленных углеводов (каши, орехи, овощи, фрукты, содержащие клетчатку). Также, в рационе должно быть мало простых углеводов (например, сахара).

  • «Загрузку» (читинг) делаем раз в две недели, на 1 — 2 дня.

  • сколько можно скушать — в соотвествии с чувством меры! Чем меньше продолжительность читинга, тем больше можно скушать. Если читинг продолжается более 2 дней подряд, то добавьте ещё 10 — 20% от калорийности вашего обычного рациона (при калорийности рациона в 2000 ккал, добавьте — 400 ккал.). Если ваш читинг продолжается 1 — 2 дня — увеличьте калорийность на 1000 – 2000 ккал. То есть можете кушать всё!

  • соблюдение питьевого режима — за день употребляем до двух литров воды.

Запланированный «жор» — это помощь худеющему, у вас не будет чувства вины за срыв, т.к. вы будете срываться грамотно, с пользой для здоровья.

При запланированном срыве человек не почувствует себя несчастным, он будет сыт и счастлив.

Но, читинг не отменяет регулярных занятий спортом, соблюдения диеты и любви к себе.

Почему метод читинга эффективен? Дело в том, что он помогает «разогнать» обмен веществ.

Теоретики по читингу уверены, что если вы не худеете — нужно начать кушать, причём вредные блюда — пиццу, булки и пр. Но, не затягивайте обжорство дольше 2 суток (лучше это делать в выходные).

Читинг — цели

  • избежание психологической нагрузки, которая преследует худеющих;

  • снижение риска нехватки питательных веществ и макроэлементов, что характерно для строгих диет;

  • исключение возможности появления «эффекта плато» (остановка снижения веса);


  • внесение разнообразия в рацион диеты, чтобы продлить срок её соблюдения.

Самый замечательный в читинге именно психологический момент.

Пищевое поведение женщины имеет зависимость от гормонального состояния организма, а также фазы менструального цикла, например: сегодня вы чувствуете себя бодрым, можете кушать овощи, а завтра — хочется сладкого.

Иногда, в обжорстве виноват механизм регулирования овуляции. Ведь чтобы образовалось полноценное желтое тело, организму женщины необходимы жиры, а чтобы поддерживать нормальный уровень энергии — углеводы. Причем, не нужно есть чипсы — достаточно будет скушать желток куриного яйца в решающий день цикла. Но, если соблюдаете диету, предполагающую ограничения, то процесс выходит из-под контроля.

Иногда, ощущение голода мы испытываем из-за стресса, недосыпа, недостатка солнца, гастрита, язвы желудка.

Поэтому, перед применением читинга – проконсультируйтесь с эндокринологом и гастроэнтерологом.

Эндокринолог поможет вам преодолеть «стадию плато» (побочка любой длительной диеты).

А причина замирания веса на месте — в гормонах, которые регулируют клеточный обмен и ответственны за запасы жира. Когда, организм «осознает», что рацион стал скудным, а жир расходуется, то он решает, что вы попали в беду и блокирует расход жира, а также создаёт новые жировые клетки.

С помощью читинга (изменения плана питания, к примеру, с белкового на углеводный либо повышения суточной калорийности рациона) усыпляется бдительность организма (гормонов), который решает, что опасность миновала и жир можно расходовать.

Когда обмен веществ снова собирается блокировать расход жира — подходит новый день читинга.

Читинг — виды

читинг (3)

Читинг — виды

Мы приведём самые распространенные виды читинга

1. Читинг П. Риваса — «Диета обманщика»

Специалист по ожирению П. Ривас ввел понятие «читинг» в официальный диетический словарь. В 2005 году он опубликовав «диету обманщика» в 2005 году, которая мгновенно стала популяорной.

Метод «метаболических качелей» гласит — разнообразьте низкокалорийное питание (например, средиземноморскую диету), днём «загрузки» (время, когда можно есть пиццу, мороженое, сыр и пр.).

Длительность читинга — 2 выходных дня, в это время можно кушать всё, что хотите, но в разумных пределах.

2. Читинг Д. Мариона — «Обмани, чтобы похудеть»

Бодибилдер Джоэль Марион в 2008 году издал свою книгу «Обмани, чтобы похудеть», обобщившей в себе множество полезных медицинских свидетельств. Она сразу стала очень популярной среди звезд Голливуда.

Джоэль вмешался в гормональный процесс организма с помощью «углеводной горки» — 6 дней в неделю он кушал низкокалорийную пищу, а на 7-й день он ел любимые блюда.

Вместе с этим, он тренировался в спортзале, за шестнадцать недель он привёл себя в полный порядок и поделился своим диетическим открытием со всем миром.

3. Читинг специалистов по спортивному питанию — Хайди и Криса Пауэлл

Супруги Пауэлл разработали план питания, являющийся разновидностью популярной БУЧ диеты. Этот метод требует подсчёта калорий.

Длительность диеты — двенадцать недель.

Начинается диета с дня читинга — 2500 ккал, когда можно кушать всё, что хотите, а затем в течении 6 дней чередуем белковый день — 1200 ккал с углеводным днём — 1500 ккал, потом опять соблюдаем день читингасъедаем 2000 ккал. Затем, цикл повторяем, и так в течении 3 месяцев.

4. Читинг М. Липперт

Марисса Липперт является фуд-блогером и поваром.

Длительность её варианта диеты — восемь недель. В течении этого времени вы соблюдаете низкокалорийную диету.

Худеть по этой диете вы будете с удовольствием, кушать вы будете различные блюда, а 2 раза в неделю вы будете соблюдать день читинга, т.е. съедать порцию любимой высококалорийной пищи (например, капкейк). Также, можно выпить немного алкоголя: например, бокал вина со льдом.

Читинг — отзывы врачей

Многие диетологи считают, что при правильном построении диеты, читинг не нужен. Некоторые считают, что читинг имеет место быть.

1. Приведём для примера одну из низкокалорийных диет: в её рацион входят три — четыре блюда, содержащих белки, пятьсот грамм овощей и фруктов, один гарнир с крупами, один гарнир с макаронными изделиями, картошкой либо выпечку, три кисломолочных продукта, порцию супа. Калорийность данного рациона = 1500 ккал, при этом, она обеспечивает потребность организма в питательных веществах. Такая система питания комфортна, её можно соблюдать длительное время, т.к. она формирует правильное пищевое поведение.

Этого не скажешь о диете, сопровождаемой читингом. Неизвестно, что приверженцы читинга кушают в дни диеты, но ясно, что их диета им не подходит, т.к. Оправдывает срыв с диеты. Если подобранная система питания вас тяготит — значит, диета вам не подходит, не нужно изнурять себя!

Читинг подобен качелям – пять дней соблюдаете строгую диету, худеете, доводим себя до срыва, наедаетесь пищи, содержащей углеводы и жиры, а потом избавляетесь от последствий переедания. Лучше жиры и углеводы распределить в рационе на неделю по 1 порции в 1-й половине дня. Тогда эти калории не станут лишними, а вы сможете обойтись без «загрузки».

Читинг – является примером нарушения пищевого поведения. Это самообман, чтобы избежать чувства вины от срыва с диеты.

2. Основной задачей пищи является обеспечение организма нужными макроэлементами и микроэлементами, поэтому нужно сбалансированное питание. Но, иногда, можно позволить себе съесть вредное лакомство, и это лучше, чем довести диету до срыва (делайте это раз в неделю в выходной день, а потом снова питайтесь правильно. Кушайте вредные продукты в 1-й половине дня, а потом больше двигайтесь, больше гуляйте. Но, не кушайте «вредности» в течении всего дня «загрузки», иначе вы соблюдали диету зря).

При сильном желании съесть что-то запретное — сделайте это и избавьтесь от навязчивой идеи.

Если вы решились на читинг, то приложите максимум усилий, чтобы потратить всю появившуюся в организме энергию ((с помощью бега, ходьбы, танцев, плавания, катания на коньках (лыжах)).

Оставить комментарий

*