dieta-chtob-pohudel-zhivot-2

Диета чтобы похудел живот

Диета чтобы похудел живот ничем от других не отличается, т. к. главной её целью является похудение, но, это верное средство, помогающее убрать выступы и валики на животе, мешающие наслаждаться красивым платьем, поездкой в отпуск.

Но, помните — «голодать» надо правильно, борьба с животом должна быть системной!

В теле любой женщины есть 12-15% жира, нужного для нормального гормонального обмена, функционирования репродуктивных органов. Но, женщине важно иметь красивый мягкий животик, а не наслоение жировых клеток, влияющие на внешний вид, самооценку, здоровье.

Поэтому, вопрос о диете для похудения живота обязательно возникает почти у всех женщин.

Давайте обсудим — какие бывают причины отложения жира на животе.

Это :

  • малоподвижный образ жизни,

  • наличие сидячей работы,

  • неправильное питание (недостаток клетчатки, белка, но обилие вредных продуктов, сладкого, жирного, мучного),

  • стресс (из-за физического перенапряжения, усталости гормон кортизол увеличивает желание человека кушать сладкое, «помогает» организму делать отложения впрок, размещая запасы на видных местах),

  • беременность (в это время мышцы и кожа на животе растягиваются, появляются жировые отложения),

  • злоупотребление строгими диетами,

  • генетика (женщины с фигурой типа «яблоко» — они должны уделять большое внимание своей талии, прилегающих областей. Этот тип находится в группе риска возникновения ишемии, гипертонии, сахарного диабета, онкологических заболеваний).

Эти факторы нарушают обмен веществ в организме, способствуют отложению жира в области живота.

Жир на животе бывает двух видов: подкожный жир, висцеральный жир.

Подкожный жир — его легко набрать, но он легко уходит, если начать питаться правильно, увеличить частоту, продолжительность, интенсивность физических нагрузок.

Висцеральный жир — его накопления в районе живота очень опасны, т. к. он окружает внутренние органы, которые расположены в брюшной полости. Его проблемно убрать из-за того, что он пронизан кровеносными сосудами и «сродняется» с другими тканями тела. То есть получает возможность выброса жирных кислот в кровь, что провоцирует развитие проблем с сердцем, сосудами.

Бороться с висцеральным жиром — задача диеты для похудения живота.

Вам обязательно нужно соблюдать диету для похудения живота, если объем вашей талии более восьмидесяти сантиметров (для маленького роста), 82 сантиметра (для среднего роста), 89 сантиметров (для высокого роста) или объём талии больше объёма бёдер.

Мы предлагаем вам диету при помощи которой вы за десять дней избавитесь от пяти кило веса. Но, диету для похудения живота нельзя использовать регулярно.

Правила диеты для похудения живота

Они помогают закрепить эффект диеты для похудения живота:

  • Дробное питание — кушаем пять — шесть раз в день малыми порциями (по двести грамм).

  • Контролируем наличие в рационе животного белка (нежирное мясо — говядина либо курица, морепродукты, творог, куриные яйца).

  • Раз в день употребляем продукты, богатые жирными кислотами омега-3, омега-6 (морская рыба, миндаль, оливковое масло, льняное масло) — ведь они помогают сжигать старые жировые отложения.

  • На завтрак кушайте каши, ведь в крупах есть качественная клетчатка, удерживающая воду, помогающая перевариванию и усвоению пищи, улучшающая перистальтику кишечника, борющаяся с накоплением газов и вздутием живота. Но — используйте для приготовления только крупа в отрубной оболочке (пропаренное неошлифованное зерно). Такую крупу перед варкой нужно замочить на ночь, для высвобождения полезных веществ.

  • В день нужно съедать по две порции овощей и фруктов, тогда вы будете сыты, будете пребывать в хорошем настроении, а организм получит витамины. Но, помните, избыточное употребление свежих овощей вызывает метеоризм.

  • Необходимо много пить (минимум два литра чистой воды в день) — её употребление необходимо для кроветворения, образования лимфы, улучшения обмена веществ, вывода продуктов распада из клеток, лучшего очищения кишечника.

 

Рацион диеты для похудения живота

dieta-chtob-pohudel-zhivot-1

Рацион диеты для похудения живота

Разрешенные продукты (кроме нижеуказанных):


  • Если любите натуральные соки, то пейте их, разбавляя 1:1, но, сахар в них не добавляйте, т. к. в нём много калорий и он вреден для организма. А лучше — на период диеты заменяйте их компотами, отваром из сухофруктов — они помогают кишечнику эффективно работать, т. к. являются натуральными слабительными средствами.

  • Цельнозерновой хлеб или хлебцы.

Запрещенные продукты:

  • Не употребляйте «легкие» углеводы (булки, пирожные, белый хлеб. Если не можете совсем от них отказаться — купите цельнозерновой хлеб или испеките его сами, либо замените хлебцами).

  • Ограничивайте количество сахара в пище, напитках или вовсе пейте их без него.

  • Не употребляйте сахарозаменители, они вредны для организма, т.к. могут вызывать рак.

  • Переработанное мясо, копченые продукты, жареное — это вредно для фигуры и организма, ведь в процессе жарки и переработки мяса образуются канцерогены и повышается риск развития онкологии.

  • Продукты, вызывающие вздутие живота (капуста, яблоки, бобы, цельное молоко, виноград; продукты, в которых содержится сода; продуктов, в которых есть трансжиры и гидрогенизированные жиры; продукты, в которых есть подсластители; конфеты, газированная вода, алкоголь).

Совет: важно питаться сбалансировано, т. е. в рацион должно входить: 15% белков (7,5% из них — животные), 55% углеводов (но, около 90% из них должны приходится на овощи, фрукты, продукты, содержащие крахмал), 30% жиров (10% из которых — растительные).

Чтобы похудел живот, необходимо в течении десяти дней кушать поочередно белки (варёная курица, куриные яйца) и углеводы (овощи — свекла, морковка, белокочанная капуста).

Белковый день:

Натощак: стакан воды.

Завтракаем: одно варёное куриное яйцо, свежий огурчик с зеленью.

Обедаем: отварную курицу (снимаем шкурку, доводим курицу до кипения, сливаем бульон. Заливаем её водой и продолжаем готовить без соли! Получившиеся восемьсот грамм отварного мяса делим на оставшиеся приёмы пищи за день).

Совет: ежедневно необходимо выпивать по два литра воды.

Углеводный день:

В день употребляем полтора килограмма овощей без соли. Готовим из них салат (500 грамм белокочанной капусты, 500 грамм моркови, их мелко режем, отжимаем сок, вместо него добавляем 1 ч.л. сока лимона) и кушаем его небольшими порциями равными одному стакану. Можно делать до восьми приёмов пищи в день. Последний приём пищи возможен до семи часов вечера.

Помните: диету для плоского живота проще соблюдать при наличии единомышленников, поэтому, посещайте нашу группу вконтакте и оставляйте свои отзывы о диетах.

Экспресс-диета для похудения живота

Если вам нужно срочно уменьшить живот — попробуйте соблюдать диету для быстрого похудения живота на 5 дней. Но, помните, что та диета вредна людям, склонным к накоплению жира на видных местах.

Рацион:

Завтракаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

  • 125 грамм нежирного йогурта и апельсин,

  • двести грамм нежирного творога и тёртое яблочко,

  • три столовых ложки заваренной овсянки с добавлением 2 штук кураги и 1 чернослива,

  • сорок грамм зернового сыра и половинка паприки,

  • варёное яичко с сухим диетическим хлебцем.

Перекусываем (кушаем что-то из предложенного на выбор, 1 раз в день, через два часа после приёма пищи, не позднее чем за два часа до сна):

  • два яблока,

  • три столовых ложки свежих ягод,

  • один апельсин,

  • один банан,

  • половина паприки.

Обедаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

  • двести грамм филе курицы, приготовленного на гриле, салат (свежие овощи, 1 ч.л. оливкового масла),

  • двести грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару, паровые овощи,

  • овощной суп-пюре и одно варёное яичко,

  • овощной суп и пятьдесят грамм твёрдого сыра.

Ужинаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

  • сто грамм варёной фасоли и сто грамм нежирного варёного мяса,

  • две печеных картошки «в мундире» и овощной салат,

  • варёное куриное яичко, двести грамм варёной фасоли и огурчик,

  • салат (два томата, огурчик), двести грамм варёной курицы без кожи,

  • двести грамм тушёных морепродуктов.

 

Закрепление результата диеты чтобы похудел живот

Чтобы закрепить эффект от диеты, кушайте продукты, способствующие похудению (либо поддержанию веса на одном уровне):

— Овсянку — способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жира.

— Фасоль (не консервированная) — белая, чёрная, красная — содержит много белка, но не содержит жира.

— чечевицу — является хорошим источником белка, может служить гарниром.

— коричневый рис — содержит много клетчатки, что способствует похудению.

— нут (культура, выращиваемая в засушливых областях, разновидность гороха) — в нём мало белка, но содержится сбалансированный аминокислотный состав.

— перловку — полезно кушать из-за низкой калорийности, т. е. она тоже помогает худеть, но менее калорийна, чем овсянка.

Внимание: важен сытный завтрак, иначе калории, не дополученные с завтраком, вы будете неосознанно восполнять за счёт других приёмов пищи!

Физические упражнения для похудения живота

Чтобы похудел живот, диета конечно нужна, но и физическими упражнениями не пренебрегайте — сочетайте их.

Делайте физические упражнения для укрепления пресса, также, это позволит ускорить процесс сжигания жиров. Без выполнения физических упражнения ни вес, ни объёмы не уменьшатся даже при низкокалорийном питании.

Чтобы похудел живот, можно заниматься фитнесом, делать дома простую, но ежедневную гимнастику, также, принимайте аэробные нагрузки — даже простая ходьба поможет вам сжечь подкожный и висцеральный жир.

Какие упражнения в домашних условиях можно делать, чтобы похудел живот:

  • классические скручивания (для обоих сторон тела) в сочетании с максимальным втягиванием живота;

  • боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед» (выполняются на полу) — помогают укрепить косые мышцы живота;

  • кручение хулахупа + прыжки на скакалке (5 минут крутим обруч, 5 минут прыгаем на скакалке, повторяем).

Тренеры не рекомендуют злоупотреблять упражнениями на пресс (их делаем только 3 раза в неделю в сочетании с нагрузкой на другие мускулы), иначе результат упражнений вам не понравится.

Оставить комментарий

*