dieta-10-stakanov-2

Диета ешь и худей — система 10 стаканов

Диета 10 стаканов — эффективная диета для похудения.

Основа диеты — употребление двух стаканов чистой воды перед каждым приёмом пищи для заполнения желудка. Это необходимо, чтобы во время еды насыщение наступило быстрее.

Объём 1 стакана воды = 250 мл. А всего за день вы должны выпить 10 стаканов чистой воды, т. е. 2,5 литра воды.

Пьём воду мы за двадцать минут до приема пищи, при этом, в рационе 2 часа до и два часа после приёма пищи, а также во время приёма пищи жидкости быть не должно.

Почему нельзя пить воду именно в течении двух часов до, после приёма пищи? Потому, что вода, выпиваемая нами до и после еды, разбавит желудочный сок. А по прошествии 2 часов после еды, основной объём воды покинет желудок и пить снова будет можно.

Принцип действия диеты 10 стаканов

Употребление воды до еды даёт мозгу ложный сигнал о частичном наполнении желудка, а когда вы примите пищу, желудок будет заполнен целиком и в мозг придёт команда о насыщении.

Кроме того, вода улучшает обмен веществ в организме, поэтому жиры, попадающие в организм во время еды не будут откладываться, а будут задействованы в процессе пищеварения.

Но, пить воду нужно с желанием, можно сначала выпивать небольшой объём воды за день и увеличивать его постепенно.

Меню диеты 10 стаканов

dieta-10-stakanov-3

Меню диеты 10 стаканов

Режим питания — 4-разовый, т. е. завтрак, 2-й завтрак или полдник (в 16 ч.) на выбор, обед, ужин.

Запрещенные напитки: газированные напитки, сладкие напитки, разные соки, различные компоты (т.к. они очень калорийны).

Запрещенные продукты:

  • продукты, содержащие жиры (сало, масло),

  • жареное,

  • сладкое (содержащее сахар),

  • солёное,

  • хлебобулочные изделия,

  • макароны,

  • колбасы,

  • копчёное,

  • сыр,

  • алкоголь,

  • газировка,

  • семечки.

Разрешенные продукты:

  • нежирные молочные продукты,

  • нежирное мясо (курица, свинина филе без жира, телятина, рыба – хек, минтай),

  • различные каши,

  • куриное яйцо,

  • овощи,

  • фрукты.

Чтобы сделать диету более эффективной, нужно заменить вредные продукты полезными: свинину — говядиной, сахар – фруктозой, молочный и белый шоколад — чёрным шоколадом, стейк — курицей.

Завтракаем: выпьем 2 чашки чистой воды, спустя двадцать минут кушаем что-то лёгкое, а потом не пьём 2 часа;

Обедаем: выпьем 2 чашки чистой воды, а спустя двадцать минут покушаем лёгкий суп, любое второе белковое блюдо;


Ужинаем: выпьем 2 чашки чистой воды, а спустя двадцать минут покушаем всё что нравится;

Перекус: лишь спустя 2 часа после основного приёма пищи. Если объём перекусп небольшой — за двадцать минут до него выпиваем 1 стакан воды.

Диета 10 стаканов ешь и худей — советы

  • суточная калорийность не должна быть более 1000 — 1200 ккал;

  • между приёмами пищи нужно выпивать по стакану воды — 250 мл, ведь учёные подсчитали, что на 1 потраченную калорию нужно выпивать 1 мл воды, например, если ваша суточная калорийность равна 2000 ккал, вам нужно выпивать 2000 мл воды (2 л.). Вода снижает чувство голода.

  • Каждый приём пищи по объёму должен быть равен 250 мл, т.е. один стакан.

  • занимайтесь спортом, ведь дневной расход калорий должен превышать количество употребленных калорий, тогда организм будет сжигать жиры;

  • Чтобы снизить вес нужно кушать пять раз в день, чтобы поддерживать уровень сахара в норме, избегать увеличения аппетита, упадка сил.

 

Достоинства и недостатки диеты 10 стаканов

Достоинства:

  • Не нужно удалять из рациона любимые продукты питания;

  • Не нужно радикально менять образ жизни и питания;

  • Результат от соблюдения диеты сохранится надолго;

  • Диета доступная.

Недостатки:

  • Не каждый человек любит пить воду в больших объемах, поэтому, таким людям стоит начинать с 1 стакана либо ½ стакана, постепенно увеличивая объём употребляемой воды;

  • Данная диета не подходит людям, у которых есть заболевания почек, т.к. создаёт дополнительную нагрузку на них.

 

Противопоказания диеты 10 стаканов:

— наличие заболеваний почек.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с доктором.

Рецепты диеты 10 стаканов:

Полезные баклажаны:

Берем 70 грамм (16,8 ккал), десять грамм базиликового соуса «Pesto» (77,2 ккал), восемьдесят грамм сыра Моцарелла (96 ккал), семьдесят грамм томатов (13,3 ккал) = 203,3 ккал.

Баклажан помыть, порезать кружочками. Противень намазать оливковым маслом, разложить баклажаны, накрыть пищевой фольгой, поставить в духовку с температурой 220 градусов и запекать полчаса. После того, как баклажаны остынут, смазать кружки тонким слоем базиликового соуса, положить на него кусочек сыра, кружок томата.

Фруктовый десерт:

Берем килограмм клубники (307 ккал), 0,5 кг ананаса (260 ккал) = 567 ккал. Порция десерта не должна быть больше 250 ккал. Стакан этого десерта = 170 грамм = 64,6 ккал. Т.е. можно кушать 3 стакана десерта в день.

Клубнику моем, чистим от плодоножек, режем на четыре части. Ананас чистим, режем. Перемешиваем всё, ждём выделения сока и едим. 1 стакан десерта = 64,6 ккал.

Диета 10 стаканов — отзывы

dieta-10-stakanov-1

Диета 10 стаканов — отзывы

Ирина: Моя подруга стала очень стройной (за 6 месяцев на 10 кг). Я спросила как, и она ответила, что при помощи диеты 10 стаканов.

И вот я начала соблюдать данную диету. Но, скажу сразу, соблюдала я её долго, не месяц, а около двух лет. Вес начинает снижаться лишь через 2 – 3 месяца ежедневного употребления воды перед приёмом пищи. Пьём воду медленно, в течении 5 минут, чтобы желудок наполнился и мозг получил сигнал о наполнении желудка.

Также, вам необходимо будет вдвое уменьшить вашу порцию пищи, чтобы желудок научился насыщаться малым количеством еды.

Мои результаты: через 3 месяца я уже съедала в 2 раза меньше пищи, чем раньше, и чувствовала себя сытой. Вес снизился на 5 кило. Кожа стала выглядеть идеально.

Мои выводы: соблюдая эту диету, нужно настроиться на долгое похудение, потом вы поймёте, что это было необходимо.

Недостаток диеты: вода постоянно должна быть рядом с вами всегда. В ресторане также сначала закажите воду, а потом пищу.

Лера: У меня двое детей погодок. Каждого малыша я кормила грудью год. И в это время употребляла большое количество пищи. Спустя 2 месяца после вторых родов я вернула себе свой 46 размер, но осталась складка на животе, лишнее по бокам. Чтобы убрать этот жир, я решила сократить количество пищи. Для уменьшения количества пищи я использовала диету ешь и худей система 10 стаканов, ведь это безопасная диета, даже для кормящей мамы. В результате объём моего желудка сократился. Кроме того, при употреблении большого количества жидкости выделяется больше грудного молока, разжижается кровь. Диета эффективная, но, это не значит что вы можете кушать много сладкого, мучного, жирного.

Оставить комментарий

*