dieta-minus-60

Диета «Минус 60»

Автор данной диеты — Екатерина Мириманова, разработавшая её на себя. Ведь она сама страдала от лишнего веса — несмотря на запреты, она срывалась с любой диеты, её вес качался то в одну сторону, то в другую. Она «заедала» проблемы, и в послеродовый период, на фоне гормональных, бытовых, психологических изменений Катя достигла 56-го размера одежды (120 кг). И поняла, что либо навсегда останется толстой и больной, либо изменит свою жизнь!

Так появилась диета «Минус 60», преобразившая Катю и всю её жизнь.

Но, Екатерина не врач, не специалист по питанию, её диета была разработана в порядке эксперимента: женщина сама на себе проверяла эффекты различных диет, методов похудения, и, в результате, самые эффективные из них превратились в её собственную авторскую диету. Которая помогла Миримановой не только снизить вес, но и с 2005 года поддерживать вес в норме. По своей диете она похудела на шестьдесят килограмм и, при этом, сохранила эластичность кожи.

Диета «Минус 60» — это раздельное питание с временными ограничениями приёмов пищи. Согласно данной диете после шести вечера нельзя кушать вообще!

Важно, чтобы данная диета стала вашим образом жизни. При этом, большое внимание следует уделять психологии похудения, чтобы пересмотреть свои вредные привычки, отказаться от них, и выработать новые, позитивные привычки.

Особенность диеты минус 60 отсутствие ограничений в рационе питания до двенадцати часов. До этого времени кушайте всё, что хотите, в любом количестве. Потом, делаем перерыв, обедаем определенными блюдами, легко ужинаем до шести часов вечера.

Питьевой режим — выпиваем не меньше двух литров воды в день. Но, если не хотите пить — насильно этого делать не стоит, пейте столько, сколько хотите.

Также, большое внимание следует уделять физическим упражнения, чтобы быть бодрыми, здоровыми.

Основные правила диеты минус 60

Людям, желающим повторить успех Миримановой, нужно делать следующее:

1 — Настройтесь на правильное похудание, т. е.:

  • начните худеть немедленно, не дожидайтесь «подходящего момента»;

  • не вините себя за набор веса,

  • не худейте ради какого-либо события либо человека – только ради себя, любимой!

  • в круговороте ежедневных дел выделяйте время для собственных нужд, это очень сильно поднимает собственную самооценку!

2 — Постепенно нужно убрать из своей жизни вредные привычки, заменив их полезными, а также, ввести в рацион полезную пищу, удалив из него вредную:

  • Здоровую пищу вводим в рацион постепенно;

  • кушаем небольшими порциями;

  • не едим всё подряд;

  • вычислите самый коварный «вредный» для вас продукт и отыщите ему правильную (с диетической точки зрения) замену.

  • слушайте свой организм для того, чтобы отличить его потребности от ваших капризов.

Кроме того, не ждите быстрого результата от диеты, не разочаровывайтесь в диете не получив его. Ведь лишний вес вы набрали не за день, поэтому, для избавления от него необходимо время. Не относитесь к похудению как к смыслу жизни!

3 – Подбираем продукты в соответствии с временем суток. До двенадцати дня ограничений почти нет, только на употребление молочного шоколада. А с обеда есть ограничения, обязательные для выполнения:

  • если обед происходит до 14 часов дня — можно прибавить к блюду 1 ч.л. сметаны.

  • не кушаем вместе мясо (рыбу) и картошку (макароны). На гарнир можете кушать: рис, гречку, овощи.

  • При приготовлении супа на мясном бульоне, не добавляйте в него картошку. Либо кушайте вегетарианский бульон с добавлением овощей, корнеплодов.

  • Исключите жареные блюд, приготовленные на масле;

  • На десерт скушайте: яблоко, или цитрусы, или сливы, или киви, или арбуз, или чернослив, или ананас;

Во время ужина также следуем определенным ограничениям: кушаем или мясо, или гречку (рис) + овощи, творожные продукты (молочные продукты) + фрукты, или овощи (исключение: картофель, зелёный горошек, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо, бобовые культуры).

Кушаем до шести вечера, не позже!

Меню диеты минус 60

dieta-minus-60-2

Меню диеты минус 60

Разрешенные продукты диеты «Минус 60»

  • овощи,

  • фрукты (не использовать как перекус, есть только в период приёмов пищи),

  • мясное,

  • каши.


Обязательно плотно завтракаем, даже если вы не привыкли кушать с утра (для активизации обмена веществ в организме).

До 12 дня едим всё, не переедая, даже картошку, макароны, сладкое.

Ужин должен быть лёгким, например таким: рис, салат из овощей, кисломолочные продукты (но, отварные, тушеные, запеченные блюда едим до 18 ч.).

Из алкоголя разрешено употреблять только сухое вино, усиливающее процесс обмена веществ в организме, либо коктейль из свежевыжатого сока и крепких напитков.

Запрещенные продукты диеты «Минус 60»

  • алкогольные напитки (кроме вышеуказанных),

  • сахар,

  • сладкий молочный шоколад – если не можете от него отказаться, то кушайте горький чёрный шоколад,

  • не злоупотребляйте макаронами, картофелем.

  • соки (они увеличивают аппетит).

  • Грибы,

  • на ужин нельзя есть: картошку, макароны, кукурузу, тыкву, авокадо.

Рецепты диеты «Минус 60»

На обед можно съесть кабачок запеченный в духовке с мясным фаршем (берём два кабачка, 120 грамм свино-говяжьего фарша, два томата, пятьдесят грамм твёрдого сыра, столовая ложка оливкового масла, чеснок, молотый черный перец, соль. Готовим блюдо так: лук + чеснок пассируем на растительном масле, добавляем фарш, перец, соль и жарим пару минут. Обливаем томаты кипятком, снимаем кожу. Режем кубиками, добавляем 1/3 к фаршу. Кабачки режем на части по три сантиметра, вынимаем середину ложкой. Остатки томатов выложить слоем в форму, солим, сверху кладём кабачки, наполненные мясным фаршем. Запечь в духовке при 200 градусах в течении тридцати минут. За пятнадцать минут до готовности посыпать блюдо тёртым сыром.

Поужинать можно тушёными овощами с творогом (берём четыре цуккини, два сладких болгарских перца зелёного и красного цветов, два томата, луковицу, два зубчика чеснока, двести грамм творога, два куриных яйца, шесть столовых ложек фруктового уксуса, рубленую зелень, соль, перец чёрный. Готовим блюдо так: режем колечками лук, кружочками нарезаем кабачки. Удалить сердцевину из кабачка. Чистим, режем перцы, удаляем семена, режем квадратами. Томаты режем дольками. В сотейник сложить слоями лук, перец, кабачок, посолить, поперчить, добавить уксус. Накрыть его крышкой, тушить сорок минут. Творог смешать с чесноком, яйцами. Добавить специи, положить творог на овощи, не перемешивая, за пятнадцать минут до готовки. Посыпаем зеленью, подаём к столу), или ста граммами мяса без гарнира, или гречкой с овощами, или кисломолочными продуктами в сочетании с фруктами.

Примечание: если вы не успели поужинать — используйте лишь последний вариант.

Советы по соблюдению диеты «Минус 60»

 

dieta-minus-60-1

Советы по соблюдению диеты «Минус 60»

  1. Ухаживайте за кожей лица и тела, ведь при похудении она может обвиснуть. Растяжек, морщин, общей потери тонуса можно избежать, либо существенно их уменьшить!

  • Вот такими способами:

  • регулярное применение скраба для тела и проблемных зон (натуральный молотый кофе);

  • выполнение самомассажа растяжек с мумие (1 таблетку алтайского горного мумие растворяем в 1 ч.л. воды и смешиваем с обычным кремом для тела);

  • выполнение самомассажа тела (в направлении «к сердцу»).

  • За лицом и шеей ухаживаем согласно возрасту, типу кожи, но, делаем это регулярно и систематически (применяем крем от морщин, ухаживаем за кожей вокруг глаз, используем антицеллюлитный крем, сок алоэ, какао масло). Эти процедуры улучшают состояние кожи, повышают самооценку, благодаря чему диета даёт максимальный эффект.

  • Принимайте посильные физические нагрузки – в течении хотя бы пятнадцати минут в день делайте гимнастику, больше гуляйте на свежем воздухе. Выберите любой вид физической активности – занимайтесь на тренажерах, катайтесь на велосипеде и будете в хорошей физической форме.

  • Психологические советы – нужно верить в свои силы, не искать особого случая для соблюдения диеты А перед этим — примите себя такой, какая вы есть! Худейте для своего удовольствия! Соблюдая диету «Минус 60» помните — вы обязательно добьётесь цели, как и многие женщины, уже соблюдавшие эту диету! И, конечно, не ждите быстрых результатов!

2. Не нужно упорно отказываться от какого-то продукта, ведь это может привести к срыву с диеты;

3 — Не сбрасывайте вес с помощью лекарств и БАДов в период похудения. Ведь вам нужно наладить правильное пищевое поведение, обуздать свои вредные привычки, завести правильные привычки.

4 — Не пропускайте завтрак, т. к. он нужен для активизации обмена веществ в организме. Он не обязательно должен быть плотным – можете есть только пару ржаных сухарей + сыр + чай (кофе).

5 — В соответствии с диетой, можно пить чай, кофе, алкогольные напитки (лучше красное вино). Но, в чай (кофе) можно добавить фруктозу, коричневый сахар вместо белого. А затем, нужно постепенно уменьшить свою «дозу»: класть вместо 2 ч.л. в напиток – сначала 1,5, потом 1 ч.л., потом 0,5 ч.л.

  1. Вместо запрещенного молочного шоколада можно кушать элитный горький шоколад.

  2. Вместо гарнира чаще используйте рис, гречку, пропаренный рис, коричневый рис, свежезамороженные овощи (эти овощи также полезны как и свежие, но готовить их удобней).

  3. Белый хлеб кушайте в 1-й половине дня, во 2-й половине дня – ржаные сухари либо немного ржаного хлеба.

  4. Картофель и макароны едим до двенадцати, либо без мяса во время обеда. Но, не вечером;

  5. Не кушаем после шести, тогда утром будем хорошо себя чувствовать, будет меньше отеков.

  6. Пить через силу не нужно. Такой же принцип действует при употреблении соли.

  7. Ужинать нужно не только разрешенными продуктами, но и оценивать легкость блюда, объём порции. Можно съесть, например: салат из овощей с добавлением масла, варёное мясо, кефир + фрукт.

  8. Жареное на масле нельзя кушать после двенадцати дня. Разрешенные виды термической обработки после этого времени: варка, тушение, запекание, приготовление на гриле.

Физические нагрузки при соблюдении диеты «Минус 60»

Автор диеты рекомендует начинать выполнение физических упражнений после того, как вы почувствуете, что «влились» в новый рацион.

Важно выполнять упражнения каждый день. При этом не суть важна продолжительность упражнений и их разноообразие.

В интернете вы можете найти комплекс упражнений к диете «Минус 60″. Делайте только те упражнения, которые можете выполнить. Время выполнения упражнений также должно быть комфортным для вас!

Даже если вы ходите в спортзал и занимаетесь с тренером — не отказывайтесь от домашней гимнастики! Пусть это будет вашим привычным ритуалом, сопровожденным любимой музыкой и хорошим настроением!

Результат занятий вы увидите уже через месяц!

Достоинства и недостатки диеты «Минус 60»

 

Достоинства
  • Диета эффективная,

  • Диета сбалансированная,

  • Диета мягкая, поэтому её применять могут женщины даже в период беременности и грудного вскармливания.

Недостатки

  • Диета долговременная, но, зато результат от диеты держится длительно, и сброшенный вес при правильном образе жизни не вернётся.

Оставить комментарий

*