Не каждая женщина может мало кушать и заниматься спортом.

А ведь можно похудеть, съедая довольно много, заменив вредную пищу овощами и фруктами.

Летом насыщайте свой организм свежими ягодами, фруктами, овощами. Ведь они очень полезны!

Во фруктах и овощах содержатся бета-каротин, витамин С, клетчатка (она заполняет желудок, даёт ощущение сытости, помогает привести в норму работу ЖКТ).

Соблюдая фруктово-овощную диету вы не только похудеете, вы не будете уставать, будете всегда в хорошем настроении.

Соблюдая фруктово — овощную диету, вы получаете много энергии, не прибавляя в весе. Кроме того, вы не будете думать, что готовить.

Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, удаляет из организма токсины. Поэтому, фруктово-овощную диету назначают для профилактики некоторых заболеваний (сахарный диабет, варикозное расширение вен и пр.).

Переходить на фруктово — овощную диету нужно постепенно. Кушайте что хотите, но перекусы заменяем на ягоды, фрукты, овощи.

Исключаем из рациона все вредные продукты: чипсы, орешки и пр.

Разрешенные продукты:

  • свежие и консервированные фрукты,

  • свежие и консервированные овощи.

Также, в течении нескольких месяцев приобретайте новые для вас овощи и фрукты.

Варианты фруктово-овощной диеты

 

Фруктово-овощная диета – меню на день

 

фруктово - овощная диета (4)

Варианты фруктово-овощной диеты

Перед соблюдением данного разгрузочного дня нужно очистить кишечник – до ужина выпить слабительное средство.

Соблюдаем фруктово-овощной разгрузочный день раз в неделю.

Основа рациона — введение в рацион низкокалорийных овощей, фруктов.

Фрукты и овощи — свежие, отварные, запеченные, приготавливаемые на гриле или на пару (без добавления масла, соли, специй).

Фрукты едим свежими либо сушеными.

Запрещенные продукты: картофель, банан, виноград, сахар.

Ограничиваемые продукты: чернослив, изюм.

Питьевой режим: до двух литров жидкости в день (вода, морс, компот, кисель из фруктов, не газированная минеральная вода, зелёный чай, свежевыжатые соки, разбавленные 1:3 с водой.

Если у вас имеются проблемы с ЖКТ, вес не сильно отклонён от нормы – устраивайте разгрузочный день. В это время едим овощи в любом виде без соли и специй.

Если вам хочется сладкого — скушайте яблоко либо немного изюма.

Строгая фруктово-овощная диета на 7 дней

 

Длительность диеты – 7 дней, а результативность — до минус 4 кг.

Основа диеты — чередование дней на ягодах, фруктах, овощах в течении 7 дней.

День 1, день 2 — овощные, день 3 — ягодный, день 4 — фруктовый, день 5 — овощной, день 6 — ягодный, день 7 – фруктовый. Данный вариант диеты сбалансирован.

Также есть строгий вариант диеты. В это время чередуем овощной день и фруктово-ягодный день.

За день съедаем полтора килограмма овощей, фруктов, ягод.

Запрещенные овощи и фрукты: манго, виноград, банан, киви, зелёный горошек, картошка, морковь.

Овощи можно кушать свежими, ошпаренными, тушёными без добавления масла, готовить их на пару.

Внимание: в период соблюдения диеты нужно пить витамины, ведь они необходимы организму для нормального функционирования.

Фруктово-овощная диета — меню:

фруктово - овощная диета (3)

Фруктово-овощная диета — меню

Вариант № 1

1-й день:

Суп с капустой, небольшое количество фруктов, бокал молока малой жирности или нежирный йогурт, бокал чёрного чая, пять штучек кураги или чернослива.

2-й день:

Суп с капустой, печеная картошка, свежие овощи + чайная ложка низкокалорийного соуса, бокал чёрного чая.

3-й день:

Суп с капустой, овощи и фрукты в любом количестве, бокал молока малой жирности, бокал зелёного чая.

4-й день:

Суп с капустой, три банана, восемь бокалов молока малой жирности или нежирный йогурт.

5-й день:

Суп с капустой, пять томатов, рыба или курица в любом количестве, бокал молока малой жирности или нежирного йогурта, бокал чёрного чая.

6-й день: Суп с капустой, пять томатов, рыба или курица в любом количестве, бокал молока малой жирности или нежирного йогурта, бокал чёрного чая.

7-й день:

Суп с капустой, овощи и фрукты в любом количестве, двести грамм молока малой жирности или нежирного йогурта, бокал чёрного чая.

Питьевой режим: до 2 л. воды в день.

Режим приёма пищи — 5 раз в день малыми порциями.

Внимание: если точно не указано количество продуктов — едим их в неограниченном количестве, ведь каждый человек индивидуален — кто-то ест много, кто-то мало.

Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с доктором!

Вариант № 2:


Завтракаем: салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта, бокал зелёного чая без сахара;

Обедаем: съедаем сто грамм риса либо пасты с заправкой, варёные либо тушеные овощи, бокал томатного сока.

Перекусываем: свежие фрукты либо свежевыжатый сок.

Ужинаем: запеченная либо варёная рыба, салат из овощей с заправкой из оливкового масла.

На ночь: бокал маложирного кефира.

В течение дня пьём: воду, сок, кофе, чай (без сахара).

Запрещенные напитки: сладкие напитки из магазина. В магазине старайтесь не покупать продукты (кроме кефира и овощей).

Фруктово-овощная диета на месяц

 

 

фруктово - овощная диета (2)

Фруктово-овощная диета на месяц

Автором диеты называют американскую актрису кино Силлу Блэк.

Длительность диеты – 30 дней, а результативность — до минус пяти килограмм.

Диета является сбалансированной, безопасной для здоровья.

При соблюдении этого варианта диеты чередуют «жёсткую неделю» с «лёгкой».

Основа рациона – потребление фруктов, овощей.

Едим не больше ста пятидесяти грамм мяса, рыбы ежедневно.

Запрещенные продукты: алкоголь, жирное, мучное, сахар, сладкое.

«Жёсткая» неделя:

Завтракаем:

Каждый день съедаем половинку небольшой дыньки, манго, грейпфрут, тост из хлеба с отрубями.

Обедаем (выбираем что-то одно):

  • Нежирное мясо (постная свинина, говядина) без жира, пара помидоров, салат из овощей зелёного цвета;

  • Рыба с гриля, овощи зелёного цвета, кусочек хлеба с отрубями;

  • Фруктовый салат в неограниченном количестве;

  • Вторичный мясной бульон, пара варёных яиц «в мешочек», пара помидоров, салат из овощей, кусок пшеничного хлеба;

  • семьдесят грамм сыра, салат из овощей, фрукты, кусок хлебушка.

Ужинаем (выбираем что-то одно):

  • Рыба с гриля, фрукты, овощи зелёного цвета, кусочек хлеба из твёрдых сортов пшеницы;

  • Нежирная отбивная, салат из овощей зелёного цвета;

  • Мясная запеканка (с говядиной), салат из овощей зелёного цвета;

  • Индейка без кожи с гриля, салат из овощей зелёного цвета;

  • Печень с гриля, салат из овощей зелёного цвета, тушеные овощи.

«Лёгкая» неделя:

В течении второй и четвертой недели можно съедать немного мучного, сладкого.

Питьевой режим диеты: минералка без газа в любом количестве.

Советы:

  • Фрукты и овощи нужно сочетать с малым количеством белка.

  • Вместо рыбы съедаем 2 варёных яйца или пятьдесят грамм сыра.

  • Овощи кушаем свежими, варёными, сделанными на гриле либо с помощью пароварки. Можно сделать овощной салат.

  • Также, можно есть овощной бульон.

  • Повтор диеты возможен через шесть месяцев.

Выход из любой фруктово-овощной диеты

 

 

После окончания диеты основа рациона — овощи и фрукты. Другие продукты вводим постепенно, в малом количестве.

Достоинства и недостатки фруктово — овощной диеты

 

 

  • Достоинства:

  • Похудение без вреда для здоровья (3 — 5 кг);

  • Улучшение натриево — калиевого баланса, т.е. положительное влияние на работу сердца;

  • В рационе диеты есть продукты, которые содержат кальций, фосфор, магний, марганец, цинк, витамин А, витамин С, витамин К и т.п. Ваш организм получит все витамины и минералы, следовательно волосы, ногти будут красивыми;

  • Соблюдение фруктово — овощной диеты 2 раза в год, помогает снижать риск сердечно — сосудистых заболеваний, развития рака, снижать уровень холестерина, предотвращать увеличение уровня сахара в крови.

  • Очищение кожи, улучшение состояния волос, улучшение психологического тонуса.

  • Малая калорийность рациона диеты, насыщение организма клетчаткой, дающей ощущение сытости. Кроме того, волокна клетчатки — отличный адсорбент, впитывающий токсины, выводящий их из организма. С помощью клетчатки происходит улучшение моторики кишечника, нормализация его работы, очищение кишечника.

  • Благодаря фруктово — овощной диете организм получает нужные витамины, микроэлементы, макроэлементы.

  • Нормализация обмена веществ;

  • Если вы похудеете, на ноги даётся меньшая нагрузка;

  • Укрепление иммунитета;

  • Налаживание режима сна и других органов и систем организма.

Недостатки диеты:

  • в рационе диеты мало животного белка, содержащего незаменимые аминокислоты;

  • запрещено сочетать соблюдение диеты и силовые упражнения, ведь мышцам нужен белок;

  • рацион диеты содержит много продуктов, содержащих клетчатку. Поэтому, диету запрещено соблюдать людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Фруктово — овощная диета — отзывы

 

 

Лилия: диета сбалансированная. Кроме фруктов и овощей можно есть крупы, кисломолочные продукты, животные белки. Приёмов пищи 5, значит вы не ощутите голода. Соблюдать фруктово-овощную диету можно долго, ведь вы получате все нужные организму вещества.

Вита: я люблю фрукты и овощи, поэтому начала соблюдать фруктово — овощную диету. Диета эта очень эффективная. С её помощью не только можно похудеть, но и очистить кожу и весь организм в целом! Вес уходит, а голода вы не чувствуете, самочувствие отличное!

Лиана: За зиму я поправилась на семь килограмм, ведь у меня сидячая работа, а сейчас лето, хочется хорошо выглядеть. Я соблюдала другую диету, похудела на 2 кг за неделю, но это было мучительно! Фруктово — овощная диета сытная, на ней приятно худеть!

Диана: Меня всегда пугала диета из-за жесткого рациона, урезания количества витаминов, попадающих в организм. Раньше я всегда во время диеты пила витамины. А у фруктово — овощной диеты нет этого недостатка. Я соблюдаю диету неделю и уже похудела на 3 кг.

Кира: я всегда была пухлой и завидовала стройным подругам. Но, спорт не моя тема. И я худела на различных диетах. Мне гравится фруктово-овощная диета. Кроме того, вместо продуктов, содержащих сахар (конфеты, торт, пирожное), едим фрукты. Спустя пару месяцев я похудела на 10 кг.

Олеся: летом я всегда соблюдаю фруктово — овощную диету. Ем фрукты и салаты из овощей. Летом хорошо то, что кушать не хочется. Я худею на 5-6 кг.

Оля: Фруктово — овощная диета позволяет худеть без вреда для здоровья. Это самый полезный способ похудения, ведь организм получит все нужные витамины и микроэлементы. Да ещё при этом можно похудеть на 5 и более килограмм.

Катя: все знают, что летом нужно есть свежие овощи и фрукты, насыщаясь витаминами на 3 сезона. Фруктово — овощная диета позволяет употреблять достаточно фруктов и овощей и худеть — на 5 килограмм минимум. Это здорово!

Игорь: я тренер и знаю ,что фруктово — овощная диета сбалансированная, но ежедневно надо употреблять сложные углеводы (каши) и белки, во избежании мышечного истощения организма.

Лера: соблюдать фруктово — овощную диету легко, нет ощущения голода, кроме того, происходит уменьшение желудка, помогая в будущем перейти на правильное питание. Витамины из фруктов и овощей помогают постоянно находиться в хорошем настроении. За июнь я сбросила 13 кг при росте 171 см, мои объёмы уменьшились, очистилась кожа, заблестели волосы.

Светлана Кудякова: я врач диетолог, о фруктово — овощной диете могу сказать так — диета хорошая, но, во время её соблюдения в организме не хватает белка, поэтому, рекомендую вам ограничить время похудения 1 днём либо 1 неделей. Иначе можно подорвать здоровье.

Тяжелые физические нагрузки (занятия в тренажерном зале) в период соблюдения данной диеты не рекомендуются, можно делать лёгкую зарядку либо непродолжительную пробежку.

Оставить комментарий

*