Как похудеть - эффективно, в домашних условиях, рекомендации врачей -

Как похудеть — этот вопрос очень актуален в настоящее время, ведь множество людей страдает ожирением.

Существует множество методов, диет для снижения веса. Многие из них – опасны для здоровья.

А можно ли худеть правильно, без вреда для здоровья? Да.

Как похудеть — правила

Можно сбросить вес, если:

  • взять на себя ответственность за своё похудение;

  • понять, что похудеть вы сможете, если хорошо поработаете;

  • поменять свои привычки;

При соблюдении этих, а также нижеуказанных советов, вы похудеете обязательно.

В человеческом организме человека есть разные виды жира, самый негативный из них — внутренний висцеральный жир (его диагностируют только в специализированной клинике с помощью МРТ).

Часто, объём талии увеличивается при наличии в организме висцерального жира, давящего на брюшную полость, из-за чего появляется живот. Этот жир исчезнет, если вы будете правильно питаться, делать физические упражнения.

Как похудеть — советы

 

 

как похудеть (1)

как похудеть — советы

1. Нельзя пропускать приём пищи: если вы пропустите приём пищи, то мозг будет бурно реагировать на пищу, содержащую много калорий (сладкое, шоколад, пончики и пр.) и вы не удержитесь от их употребления. И мозг постоянно будет подавать сигнал голода.

А после приёма пищи мозг «сыт» и не реагирует на пищу.

2. Поменяйте посуду, начните кушать из тарелок меньшего диаметра (диаметром 25 см), тогда заметно сократится количество употребляемых вами продуктов. Т.е. вы будете наедаться из мелкой посуды.

3. Начните считать калории и замещайте высококалорийные продукты низкокалорийными. В результате вы сократите количество употребляемых вами калорий и похудеете.

4. Не стоит переедать, ведь для похудения нужно тратить больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому, нужно вести пищевой дневник с записями – что вы кушали, когда, в каком количестве. Причём вносим в дневник все употребляемые продукты (даже печенье с чаем, перекус в машине и пр).

5. Предпочтите белковую пищу (индейку, кролика, яйца, бобовые культуры, рыбуони дадут организму насыщение надолго, что позволит вам скушать меньше в следующий прием пищи).

Особенно стоит налегать на них утром.

6. Чаще употребляйте перетертую пищу (к пище добавляйте бокал воды и кладите в блендер), ведь она даёт длительное ощущение сытости, долго переваривает и пребывает в желудке.

7. Сокращаем количество и разнообразие приобретаемых продуктов. Иначе, вы скушаете больше, чем могли бы и будете переедать.

8. Употребляйте молочные продукты, богатые кальцием. Он, при попадании в тонкую кишку, соединяется с жировыми молекулами, из-за чего происходит образование неусваиваемой организмом субстанции. Которую, вместе со шлаками, выводит организм. Отложения жира не происходит и вы не полнеете. Т.е. нежирные молочные продукты улучшают выведение жира.

9. Дайте организму мышечную нагрузку, ведь тогда организм запускает механизм жиросжигания в течении следующих суток после занятий. Т.е. если вы вечером позанимаетесь, то жир будет сгорать во время вашего сна и в течении всего следующего дня.

Во время тренировки быстро сгорают углеводы, и, чтобы пополнить их при отсутствии источника энергии, организм для поддержания процессов жизнедеятельности, переходит на жиры.

10. Проявляйте свою активность по любому поводу. Старайтесь совмещать свои домашние дела с сжиганием жира:

  • разговаривая по телефону нужно ходить по комнате;

  • когда выносите мусор, и заходите обратно в дом — делайте это пешком;

  • чаще гуляйте с домашними животными;

  • старайтесь идти на работу и с работы пешком;

  • когда находитесь в метро — взбирайтесь по эскалатору;

  • даже во время выполнения сидячей работы будьте активны;

Помните — когда происходит учащение пульса — сжигаются жировые клетки, поэтому, даже незначительно изменив повседневную жизнь, вы достигнете ощутимого результата!

Как похудеть эффективно

 

 

  • как похудеть (3)

    Как похудеть эффективно

    важно худеть медленно (1 кг за неделю, т.е. четыре килограмма в месяц), тогда результат будет устойчивый и вы не подорвёте здоровье;

  • для эффективного похудения выберите благоприятный жизненный момент;

  • примите твёрдое решение худеть, подходите к данному вопросу с ответственностью, не давайте сбивать себя с выбранного пути, даже самой себе, не отступайте от своей цели, верьте в успех;

  • Не кушайте за три часа до сна (при ощущении голода — выпейте бокал нежирного кефира на ночь);

  • Кушайте лишь натуральные, свежеприготовленные продукты (полуфабрикаты, заменители запрещены);

  • Выпивайте полтора — два литра воды ежедневно;

  • Убираем из рациона: хлебобулочные изделия, торты, пирожные, сахар рафинад, продукты, которые содержат насыщенные жиры (жирное мясо, сало, жирная молочка) и трансжиры (маргарин, сладости);

  • В рацион добавьте: свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки;

  • Раз в неделю делайте разгрузку;

  • спите 7-8 часов в день (для приведения в норму обмена веществ);

  • много двигайтесь и чаще гуляйте;

  • совмещайте соблюдение диеты и тренировки для похудения. Причём, правильная диета такая диета, которая ограничивает в рационе определенные продукты, но, включает все нужные макроэлементы. микроэлементы. А тренировки должны иметь место для того, чтобы вы худели за счёт жира, а не мышц. Выбирая упражнения для похудения, подбирайте подходящий вам уровень интенсивности.

  • Составляем свою программу похудения и следуем ей:

а) сначала нужно выяснить ваш идеальный вес (для того, чтобы знать, какой вес нужно сбросить и за какое время) – с помощью специальных калькуляторов;


б) затем, с учётом принципа медленного похудения (килограмм в неделю), рассчитываем период утраты лишних килограмм;

в) далее, нужно рассчитать суточную норму калорий с помощью специального калькулятора (но, суточная норма употребляемых калорий не должна быть ниже 1200 ккал в день, ведь употребление меньшего количества калорий опасно для здоровья). Также, исходя из суточной нормы, нужно узнать: количество белков, жиров, углеводов, нужных для здорового рациона;

г) когда вы узнаете — сколько необходимо вам калорий в день, белков, жиров, углеводов для вашего рациона, сможете грамотно выбрать полезные продукты, учесть их калорийность, тогда вы сможете составить рацион на неделю.

д) начните тренировки для похудения, и тогда через полторы недели вы уже увидите результат.

Как похудеть в домашних условиях — рекомендации врачей

 

 

  1. Употребляйте меньше жиров – не больше двадцати пяти грамм в день (только на небольшой отрезок времени — не более месяца).

  2. Из рациона удаляем: мясное, колбасу, яичный желток, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, сладкое, сдобное, пирожное, торты, продукты, содержащие жир. Приобретаем в аптеке рыбий жир и пьём по 1 ч.л. Вместо рыбьего можно купить свежевыжатое растительное масло и пить по 1 ч.л.

  3. Кушайте мало сладкого, ведь это углеводы (фрукты, конфеты, мёд, варенье, каши, овощи). Но, нужно бояться именно сладких углеводовёд, сахар и пр.). Помните: сладости провоцируют секрецию гормона инсулина, отвечающего за создание подкожного жира. Также, старайтесь не пить молоко и молочные продукты, ведь они содержит лактозу.

  4. Уберите из рациона переработанные продукты (макароны, чипсы, колу, консервы, пакетированные компоты и соки). Вместо них введите в рацион — рис, фасоль, овсянку.

  5. Употребляйте меньше углеводов, тогда организм утратит лишнюю жидкость и вы сократите свои объёмы. Но, этот способ похудения нельзя употреблять дольше месяца, иначе у организма не хватит энергии для обеспечения жизнедеятельности. Вы будете сонливы, будете ощущать упадок сил, будете пребывать в депрессии. Но, немного риса и овсянки нужно кушать, чтобы была энергия для тренировок.

  6. Необходимо больше двигаться! Нужны тренажерный зал или занятия аэробикой не менее пяти раз в неделю. Можете делать упражнения вечером: заниматься на беговой дорожке — 20 мин., затем занимаемся на эллиптическом тренажере – 20 мин., потом – на гребном тренажере (20 мин.). Причем, это должны быть высокоинтенсивные упражнения.

  7. Едим белки (до 1,6 грамм на килограмм веса в день). Лучше всего кушать рыбу, приготовленную на пару либо вареную.

  8. Много пейте, ведь избыток воды является стрессом для организма, т.е. надпочечники начинают вырабатывать больше гормонов стресса, являющихся «жиросжигающими». И, чем больше вы употребляете белка, тем больше нужно выпивать воды. Ваша дневная норма должна составлять 2,5 л. Пейте по 2 бокала воды перед, во время, после тренировки и утром натощак, а также в середине дня (итого десять бокалов) не газированной воды!

  9. Чаще изменяйте калорийность рациона, например: три дня подряд употребляем по 1500 ккал (четыре приёма пищи), затем в течении 1 дня употребляем 1900 ккал. Затем, ещё три дня употребляем по 1500 ккал.

  10. Пейте мультивитаминные комплексы, также клетчатку в порошке и белковый коктейль.

  11. Не кушайте солёное, чтобы удалить из организма излишки воды. Речь идёт о: солёных огурцах, прочих соленьях, солёной рыбе, майонезе, кетчупе, горчице, соусах, заправках, консервах, чипсах. Приготавливаемую дома пищу тоже не солите! Выполнение одного этого правила позволит вам похудеть на 4 кг.

Эти хитрости помогут вам быстро похудеть, но применять их надо нечасто, во избежании снижения скорости обмена веществ, жирового метаболизма.

Помните о том. Что худея больше, чем на 500 грамм в неделю, вы вместе с жиром утрачиваете мышечную массу. Но, чем меньше становится мышц, тем больше накапливается жира! Ведь мышцы — это активные сжигатели калорий. При снижении количества мышечной массы, нужно снижать и калорийность рациона. И, со временем, вы будете кушать всё меньше и обмен веществ замедлится. Поэтому, нельзя постоянно соблюдать диету, т.к. в долгосрочной перспективе это повлияет на увеличение жировых запасов.

Оставить комментарий

*