Многие женщины хотят быть стройными, чтобы избавиться от комплексов, которые связаны с излишним весом. Некоторым для этого достаточно узнать как похудеть на 15 кг и добиваться желаемой цели. Как это сделать, не вредя здоровью?

Во-первых, перед похудением проконсультируйтесь с врачом. Старайтесь не пользоваться экспресс методами похудения, т.к. чем дольше вы худеете, тем это безопаснее для здоровья.

Во-вторых, помните о последствиях диеты и старайтесь их предотвратить: во время диеты могут выпадать волосы, может обвисать кожа, могут появиться растяжки, слоятся ногти, и это ещё не весь перечень последствий, к которым приводит быстрое похудение.

В-третьих, соблюдайте здоровый образ жизни: правильно питайтесь, чаще отдыхайте, будьте физически активными, старайтесь выполнять мероприятия, устраняющие лишний вес.

В-четвертых, выбирайте диету, помогающую нормализовать обмен веществ, выводящую из организма излишки жидкости, снижающую аппетит. В её рационе должны содержаться все необходимые питательные вещества: микроэлементы, витамины, минералы, клетчатку.

Как похудеть на 15 кг — правила

 

 

  • Кушайте до пяти раз в день, причем размер порции не должен превышать трехсот грамм.

  • При ощущении сильного голодавыпивайте бокал кефира или скушайте яблочко.

  • Запрещенные продукты: сахар, соль, мучное, жирное мясо и рыба, соусы, полуфабрикаты.

  • Разрешенные продукты: куриная грудка, нежирная рыба (хек, минтай), фрукты, свежие овощи, нежирная молочка.

  • Способы приготовления пищи: на пару, запекание, отваривание.

  • Пить можно: зелёный чай + лимон, кофе без добавок.

  • Питьевой режим: выпивайте пару литров воды ежедневно.

Если вы хотите похудеть навсегда, то готовьтесь к тому, что на это нужно тратить время и менять привычки (с обычного — перейти на правильное питание, заниматься спортом вместо лежания на диване). Только благодаря этому вы похудеете и сохраните здоровье.

Как похудеть на 15 кг за 1 — 2 недели

 

 

как похудеть на 15 кг (1)

Как похудеть на 15 кг за 1 — 2 недели

Скажем сразу — непросто, но всё зависит от начального веса. Чем он выше — тем легче будет похудеть на 15 кг.

Помните: вес накапливался долго, а быстрое похудение заставляет организм «бороться за выживание».

Правила для похудения на 15 кг:

  • перейдите на строгое питание, но, помните — это может отрицательно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, ЖКТ, а также на обмен веществ (он замедляется, и вы можете начать набирать вес даже от овощей);

  • Помните, вы похудеете за счёт мышц, а не жира, кожа обвиснет. Поэтому, вам необходима физическая нагрузка. Но, не переусердствуйте. Лучше больше ходите пешком.

  • Максимум можно терять в деньдвести грамм веса, для организма безвредна потеря трёх килограмм веса в месяц. А вот похудение на пятнадцать килограмм за 1 — 2 недели отрицательно сказывается на здоровье.

Перед испытанием рецептов похудения на пятнадцать килограмм на себе, запомните: похудение имеет связь с особенностями вашего организма.

Как похудеть на 15 кг за неделю

 

 

С помощью голодания: но делать это нужно подготовясь, под наблюдением врача. Если ваш вес изначально был большой — вы можете потерять много килограмм за неделю. Запомните: если вы сорвётесь с диеты, то не только вернёте прежние килограммы, но и попадёте в больницу с заболеваниями ЖКТ.

С помощью употребления 500 ккал в день

Распределяем 500 ккал по приёмам пищи на день. Пример: завтракаем – 200 гр. творога, обедаемсъедаем варёное яичко + хлебец, ужинаемвыпиваем 1 ст. кефира.

Запрещены к употреблению: соль, сахар, жирное.

Пить нужно 2 л. чистой не газированной воды в день.

Диета «Минус 15 кг за неделю»

 

 

Внимание: ниже названные продукты запрещено заменять чем-либо, а также включать в рацион другие продукты.

Рацион (дни 1 — 2): 1 ст. томатного сока, двадцать грамм ржаного хлеба, литр кефира.

Рацион (дни 3 — 4):

Завтракаем: кофе с молоком, чайная ложка мёда.

Обедаем: 200 гр. бульона из курицы, пара столовых ложек зелёного горошка.

Ужинаем: 150 гр. отваренной курицы (грудка).

Рацион (дни 5 — 6):

Завтрак: парочка яблок.

Обед: 250 гр. супа из овощей.

Перекусываем: 2 апельсина.

Ужин: двести гр. салата (огурец, томат, зелёный горошек, сок лимона).

Рацион (день 7): литр кефира, чистая не газированная вода, зелёный чай (три чашечки).

Можно продлить диету до десяти дней.

Рацион (день 8, день 9):

Завтракаем: грейпфрут.

Обедаем: двести грамм бульона из курицы.

Перекус: парочка яблочек, зелёный чай + лимон.

Ужинаем: двести грамм варёной курицы (грудка).

Рацион (день 10):

Завтракаем: бокал натурального кофе, 150 гр. творога.

Обедаем: 200 гр. супа овощного, 100 гр. тёртой морковки.

Перекусываем: 1 ст. томатного сока.

Ужин: 150 гр. варёной курицы (грудки), пятьдесят грамм зелёного горошка.

Как похудеть на 15 кг за 2 недели

 

 

как похудеть на 15 кг (2)

Как похудеть на 15 кг за 2 недели

Вариант № 1

Похудеть на 15 кг за 2 недели можно соблюдая жидкую диету. Её результативность зависит от начального веса.

Во время диеты пейте только жидкости (кефир, сок фруктов, сок овощей, нежирный бульон). Благодаря этому происходит очищение кишечника. Но, перед тем, как соблюдать диету, получите консультацию диетолога. При отсутствии противопоказаний, врач поможет вам составить рацион, учитывая индивидуальные особенности организма.

Вариант № 2

Подготовка к диете (3 дня)

За день нужно выпить 2 л. чистой не газированной воды (плюс зелёный чай несладкий с лимоном, кофе без добавок (2 чашки в день).

При невозможности употребления молочных продуктов (кефир, молоко), их нужно заменить бульоном из овощей, соком из фруктов, соком из овощей, жидкой кашей на воде без соли, масла.

День 1-й:

Завтракаем: 200 г. несладкой гречки на нежирном молоке,

2-й завтрак: 1 ст. кефира,

Обедаем: 200 гр. супа овощного, семьдесят грамм варёной курицы (грудка),

Перекусываем: яблочко,

Ужинаем: 200 гр. тушёных в духовке овощей.

День 2-й:

Завтрак: 200 гр. овсяной каши без добавления сахара, но на нежирном молоке,

2-й завтрак: 1 ст. молока небольшой жирности,

Обед: сто пятьдесят грамм печёной курицы (грудка), пара огурцов,

Перекусываем: 50 г. грецкого ореха, яблочко,

Ужин: 200 гр. творога.

День 3-й:

Завтрак: 200 гр. не крутого картофельного пюре без добавок и соли,

2-й завтрак: 1 ст. кефира небольшой жирности,

Обед: 200 гр. тёртой моркови, пара чайных ложек мёда,

Перекусываем: 1 ст. кефира небольшой жирности,

Ужинаем: 150 г. не крутого картофельного пюре без добавок и соли, 200 г. кефира небольшой жирности.

Диета

Длится две недели.

Важно строгое соблюдение время приёма пищи, а также отсутствие пропусков приёма пищи.

Рацион:

8 ч.бокал (250 гр.) овсяного отвара (сто грамм овсяных хлопьев, 500 миллиграмм воды, процеживаем),

9 ч.бокал бульона из овощей,

10 ч.бокал горячего кипятка (можно с добавлением сока лимона),

11 ч. — 200 г. сока из фруктов,

12 ч. — 200 гр. кефира небольшой жирности,

13 ч.бокал горячего кипятка,

14 ч.бокал отвара из ягод (либо из сухофруктов),

15 ч.двести грамм бульона из курицы,

16 ч. — 200 г. горячего кипятка,

17 ч. — 200 г. горячего кипятка,

18 ч. — 1 ст. сока из фруктов либо овощей (треть сока и четверть воды),

19 ч.бокал бульона из овощей,

20 ч. — 200 г. горячего кипятка,

21 ч.двести грамм тёплого молока небольшой жирности.

Выход из диеты (3 дня)

День 1-й:

Завтракаем: 200 гр. не крутого картофельного пюре без добавок,

2-й завтрак: 200 гр. чая с мятой и лимоном,

Обедаем: 200 гр. потёртой моркови, пара чайных ложек мёда,

Перекусываем: 1 ст. кефира небольшой жирности,

Ужинаем: 200 гр. творога небольшой жирности,

На ночь: 200 гр. кефира небольшой жирности.

День 2-й:

Завтракаем: 250 гр. печёных овощей,

2-й завтрак: 1 ст. кефира небольшой жирности,

Обедаем: 200 гр. гречки на воде без масла, свежая зелень,

Перекусываем: съедаем пятьдесят грамм грецкого ореха,

Ужинаем: 200 гр. варёного риса без добавок,

На ночь: 1 ст. кефира небольшой жирности.

День 3-й:

Завтракаем: 200 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке малой жирности, 1 ч.л. мёда,

2-й завтрак: 200 гр. молока небольшой жирности,

Обедаем: 250 гр. супа овощного, семьдесят грамм печеной говядины,

Перекусываем: двести миллиграмм кефира небольшой жирности, хлебец,

Ужинаем: 150 гр. творога небольшой жирности, яблочко,

На ночь: 1 ст. кефира.

Выпивайте по 2 л. не газированной воды в день, зелёный чай (+лимон + 1 ч.л. мёда).

Как похудеть за 15 дней на 15 кг

 

 

Диета основана на чередовании разгрузочных дней с белковыми и углеводными.

Нельзя: менять последовательность дней и рацион.

Дни 1, 2 (разгрузочные): выпиваем литр кефира небольшой жирности (первый день), литр молока небольшой жирности либо томатного сока (день 2).

Дни 3, 4 (белковые):

Завтрак: отварное яичко, тридцать грамм ржаного хлеба, бокал чая,

Обед: двести грамм бульона из грибов, 150 гр. варёной курицы (грудка),

Перекусываем: 150 гр. потушенных в духовке овощей,

Ужин: отварное яичко, сто грамм сыра невысокой жирности, 1 ст. кефира небольшой жирности.

Дни 5, 6 (углеводные):

Завтракаем: пара яблок, чай с 1 ч.л. мёда,

Обед: 150 гр. потушенных в духовке овощей, 150 гр. супа овощного,

Перекусываем: пара огурцов, хлебец,

Ужинаем: 150 г. салатика (огурец, томат, зелёный горошек, растительное масло).

Дни 7, 8 (разгрузочные): повтор дней 1, 2.

Дни 9, 10 (белковые): повтор дней три и четыре.

Дни 11, 12 (углеводные): повтор дней 5, 6.

Дни 13, 14 (разгрузочные): повтор дней один и два.

День 15:

Завтрак: 150 гр. потушенных в духовке овощей,

Обед: 150 г. творога, 150 гр. кефира небольшой жирности,

Перекусываем: хлебец, чай с 1 ч.л.мёда,

Ужин: 200 гр. варёной курицы (грудка), сто миллиграмм томатного сока.

Как похудеть на 15 кг за 3 недели

 

 

как похудеть на 15 кг (3)

Как похудеть на 15 кг за 3 недели

Вариант № 1

Рацион первой недели:

На каждый день:

Завтрак: отварное яичко, апельсинчик,

Обед: 200 гр. творога, грейпфрут,

Ужин: 200 гр. варёной курицы (грудка), сто грамм потушенных в духовке овощей (за исключением картошки).

Рацион недели 2:

На каждый день:

Завтракаем: 200 гр. варёного риса либо гречки без добавок и соли,

Обед: 200 гр. бульона из овощей,

Ужинаем: 150 гр. творога, яблочко.

Рацион третьей недели:

На каждый день:

Завтракаем: 200 граммов салата (помидор, огурчик, растительное масло, сок лимонный), хлебец,

Обед: 200 гр. рагу из овощей,

Ужинаем: 150 гр. творога, грейпфрут.

Физические упражнения во время соблюдения диеты:

Если вы голодаете — физические упражнения не делайте, ведь в это время организм ослаблен.

Если соблюдаете диету — в течении двадцати минут делайте упражнения (растяжку, приседания, наклоны в сторону, бег) 2 раза в день.

Если вы ощутили: тошноту, слабость, боли в сердце – снизьте интенсивность упражнений.

Вариант № 2

Чтобы похудеть на 15 кг за три недели, необходимо:

  • убираем из рациона: алкогольные напитки, сладости, газировку, мучное, картошку, макароны;

  • первые два дня голодаем, среди разрешенных продуктов только: два литра молока, двести миллиграмм томатного сока, сто граммов «Дарницкого» хлеба;

  • на протяжении следующих четырех дней употребляем белки: завтрак — кофе с молоком и куском чёрного хлеба со слив.маслом и мёдом, обед – двести миллиграмм мясного бульона + сто грамм постного варёного мяска, перекус — бокал чая с мёдом, ужинаемсъедаем сто грамм отваренного мяса, небольшой кусочек сыра, бокал кефира;

  • затем, на протяжении шести дней кушаем только овощи и фрукты: завтрак — пара яблочек, обед – супик овощной и салат из них (без картофеля), перекус — 2 апельсина, ужин – овощной салатик, кусок «Дарницкого» хлеба, бокал чая с мёдом;


  • чаще употребляйте свежие фрукты, овощи (для поступления в организм нужных витаминов, клетчатки, макро- и микроэлементов).

Данную диету соблюдайте в два месяца. Во время перерыва между соблюдением диеты кушайте: любую пищу (в малом количестве), добавьте в рацион кисломолочку, содержащую кальций.

Как похудеть на 15 кг за 20 дней

 

 

Просто продолжаем вышеописанную диету, делаем дни 15, 16 – белковыми, дни 17, 18 – углеводными, дни 19, 20 – разгрузочными. Также, в дни 15 — 18 можно выпивать по сто миллиграмм молока малой жирностью с добавлением мёда (1 ч.л.).

Как похудеть на 15 кг за месяц

 

 

как похудеть на 15 кг (4)

Как похудеть на 15 кг за месяц

Убрать из рациона: быстрые углеводы, переработанную пищу, жирное, сахар, соль.

Кушайте каждые 3 часа, но по триста грамм (максимум) за приём.

Внимание: через каждые 2 дня проводите разгрузку на гречке или кефире — съедайте по пятьсот грамм гречки без добавок, или выпейте литр кефира небольшой жирности.

Рацион первой недели:

День первый:

Завтрак: 200 гр. овсянки без добавок,

2-й завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. супчика овощного,

Перекусываем: хлебец, 100 гр. отваренной курицы (грудка),

Ужинаем: 100 гр. творога небольшой жирности.

День 2:

Завтрак: 100 гр. запечённых в духовке овощей,

2-й завтрак: апельсинчик,

Обед: 150 грамм запеченной в духовке куриной грудки,

Перекусываем: хлебец, 50 гр. творога небольшой жирности,

Ужин: 200 гр. кефира небольшой жирности, 100 гр. варёных креветок.

День 3: разгрузка.

День четвёртый:

Завтракаем: 200 гр. гречки,

2-й завтрак: огурчик, хлебец,

Обедаем: 150 г. рагу из овощей (капуста, лук, морковка),

Перекусываем: яблочко,

Ужинаем: двести миллиграмм кефира небольшой жирности, 150 грамм печёных овощей.

День пятый:

Завтрак: 200 гр. варёного риса, приготовленного на воде, без добавок,

2-й завтрак: с100 гр. потушенной капустки,

Обедаем: 200 гр. бульона из овощей,

Перекусываем: хлебец, яблочко,

Ужинаем: стакан кефира небольшой жирности.

День шестой: разгрузка.

День седьмой:

Завтрак: 200 гр. творога небольшой жирности,

2-й завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. бульона из овощей,

Перекус: 100 гр. варёного хека,

Ужинаем: двести миллиграмм кефира небольшой жирности, 100 гр. потушенной капустки.

Рацион второй недели:

День первый:

Завтракаем: бананчик,

2-й завтрак: яблоко,

Обед: двести миллиграмм нежирного бульона из курицы, хлебец,

Перекус: 100 гр. творога небольшой жирности,

Ужин: 200 гр. печёных овощей.

День 2: разгрузка.

День третий:

Завтрак: 200 гр. картошки без добавок,

Второй завтрак: 100 гр. творога небольшой жирности,

Обедаем: 150 гр. супчика овощного,

Перекусываем: двести миллиграмм нежирного кефира, апельсинчик,

Ужин: 100 гр. печеного хека.

День четвёртый:

Завтрак: 200 гр. овсянки, приготовленной на молоке небольшой жирности,

Второй завтрак: яблоко,

Обед: пара огурцов, хлебец, 100 гр. творога небольшой жирности,

Перекусываем: грейпфрут, хлебец,

Ужинаем: 150 гр. варёных мидий.

День 5: разгрузка.

День шестой:

Завтрак: 200 гр. варёного риса без добавок,

Второй завтрак: печеное яблочко,

Обедаем: хлебец, двести миллиграмм нежирного молока,

Перекусываем: 200 гр. любых потушенных овощей,

Ужинаем: 1 ст. Кефира небольшой жирности.

День седьмой:

Завтрак: двести миллиграмм нежирного молока, бананчик,

Второй завтрак: 2 хлебца, семьдесят грамм гречки, которую готовили на воде,

Обед: 200 гр. супчика овощного,

Перекус: 100 гр. творога небольшой жирности,

Ужин: 1 ст. кефира небольшой жирности.

Рацион третьей недели:

День первый: разгрузка

День второй:

Завтрак: 200 гр. гречки, которую готовили на воде,

Второй завтрак: 2 хлебца,

Обед: 100 гр. печеного минтая, огурчик,

Перекусываем: пара хлебцев, 50 гр. творога небольшой жирности,

Ужин: 200 гр. тушёных в духовке овощей (исключение картошка).

День третий:

Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на молоке небольшой жирности,

Второй завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. бульона из курицы,

Перекусываем: грейпфрут, хлебец

Ужин: 100 гр. варёных мидий.

День 4: разгрузка.

День пятый

Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности,

2-й завтрак: бананчик,

Обед: 200 гр. бульона из курицы,

Перекус: парочка яблочек.

Ужин: 100 гр. печёного хека.

День шестой

Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на воде,

Второй завтрак: апельсинчик,

Обед: 100 гр. печёного хека, пара огурцов,

Перекусываем: пара хлебцев, двести миллиграмм кефира небольшой жирности,

Ужин: 200 гр. потушенной капустки.

День седьмой: разгрузка.

Четвёртая неделя:

День первый:

Завтрак: 200 гр. варёного риса,

Второй завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. бульона из овощей,

Перекусываем: апельсинчик,

Ужин: 150 р. отварных креветок.

День второй:

Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности, хлебец

2-й завтрак: апельсинчик,

Обед: 200 гр. потушенной капустки,

Перекусываем: пара хлебцев, двести миллиграмм молока небольшой жирности

Ужин: 150 гр. варёной курицы (грудка),

День третий: разгрузка,

День четвёртый:

Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на воде,

Второй завтрак: бананчик,

Обед: 100 гр. бульона из овощей,

Перекусываем: двести миллиграмм кефира небольшой жирности,

Ужин: 100 гр. варёных мидий, пара хлебцев.

День пятый:

Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности,

Второй завтрак: грейпфрут,

Обед: 200 гр. потушенной капустки,

Перекусываем: пара хлебцев, двести миллиграмм молока небольшой жирности,

Ужин: с150 гр. отварной курицы (грудка).

День шестой: разгрузка.

День седьмой:

Завтрак: 200 гр. творога небольшой жирности,

Второй завтрак: парочка яблочек,

Обед: 200 гр. бульона из курицы,

Перекусываем: пара хлебцев, двести миллиграмм кефира небольшой жирности,

Ужин: 150 гр. варёных мидий, хлебец.

Для похудения за пару месяцев на 15 кг, нужно питаться также, но, разгрузку устраиваем 2 раза в неделю. В рацион добавляем: говядину, творог жирностью пять процентов, натуральный йогурт, ряженку жирностью четыре процента, яичко — одно в день, мёд (стол.ложка в день), виноград (двести грамм в день).

Диета «Минус 15 кг» на месяц

Правила диеты:

  • необходимо рано вставать, чтобы за 2 часа до работы выполнить все необходимые процедуры. Поэтому, чтобы избежать недосыпания — ложитесь спать рано;

  • утром делаем зарядку (по Стрельниковой) для пробуждения организма ото сна. Эти же упражнения делаем в обед и вечером;

  • после разминки нужно принимать силовые нагрузки в течении тридцати минут;

  • затем в течении 30 минут активно двигаемся (танцуем, прыгаем на скакалке, бегаем и пр.);

  • потом делаем растяжку, упражнения на гибкость;

  • далее, принимаем контрастный душ. В ванной протираем лицо и декольте кубиками льда, а также, мочалкой растираем проблемные зоны (йодированной солью и растительным маслом). После душа растираем тело махровым полотенцем;

  • После душа делаем самомассаж (растираем ступни, ноги, шею, голову), напрягая мышцы, которые находятся под слоем жира;

  • В течении дня питаемся разнообразно, малыми порциями (не более трехсот грамм), через каждые 3 часа. Не перекусываем. Пищу тщательно пережевываем, едим маленькими кусочками (½ ч.л.).

  • Кушаем лишь продукты натурального происхождения, прошедшими минимум тепловой обработки;

  • Не пребывайте в состоянии стресса, будьте оптимистами, уверенными в своих силах, любите себя.

Соблюдая данные правила, вы похудеете, обретете стройную фигуру, хорошее самочувствие, что откроет перед вами много возможностей.

Как похудеть на 15 кг за 40 дней

Запрещенные продукты: сахар, соль, масло, алкогольные напитки.

В период соблюдения этой диеты нельзя заниматься спортом.

Дни 1 – 10

Первый день: триста грамм отваренной картошки,

Второй день: литр кефира небольшой жирности,

Третий день: пятьсот грамм творога жирностью 7%,

Четвертый день: четыре отварных яйца,

Пятый день: четыреста миллиграмм молока небольшой жирности,

Шестой день: восемьсот грамм отварной курицы (грудка),

Седьмой день: 1,5 кг. яблок,

Восьмой день: поллитра кефира небольшой жирности,

Девятый день: 500 гр. отваренной гречки,

Десятый день: 200 гр. отваренного картофеля.

Также: съедаем 250 грамм овощей каждый день.

Дни 11 – 20

День 11: литр кефира небольшой жирности,

День 12: килограмм яблок,

День 13: пятьсот грамм творога жирностью 5%,

День 14: пятьсот грамм отварной курицы (филе),

День 15: восемьсот грамм отварной курицы (филе),

День 16: 1,5 л. кефира небольшой жирности,

День 17: килограмм тёртой морковки,

День 18: 1,5 кг. яблочек,

День 19: 500 гр. отварной гречневой крупы,

День 20: 5 варёных яиц.

Питьевой режим: литр не газированной воды в день.

Дни 21 – 30

День 21: литр кефира небольшой жирности,

День 22: пятьсот грамм яблок,

День 23: четыреста грамм творога жирностью 5%,

День 24: 5 варёных яичек,

День 25: литр кефира небольшой жирности,

День 26: 250 грамм творога жирностью 7%,

День 27: килограмм тёртой морковки,

День 28: четыре бананчика,

День 29: 500 гр. отварной гречневой крупы,

День 30: 5 варёных яичек.

Питьевой режим: литр не газированной воды в день.

Дни 31 – 40

День 31: литр кефира небольшой жирности,

День 32: килограмм яблок,

День 33: пятьсот грамм творога жирностью 5%,

День 34: 500 гр. отварного мяса телятины,

День 35: восемьсот грамм отварной курицы (грудка),

День 36: 1,5 л. кефира небольшой жирности,

День 37: килограмм тёртой морковки,

День 38: 1,5 кг. яблочек,

День 39: 500 гр. отварной гречневой крупы,

День 40: шесть варёных яичек.

Питьевой режим: литр не газированной воды в день.

Как похудеть на 15 кг за три месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца нужно употреблять 1300 ккал в день, плюс тренироваться час каждый день — подберите себе комплекс упражнений, или чередуйте тренировки в тренажерном зале с бегом (танцами). Тогда, вы похудеете на 5 кг в месяц, не причиняя вреда здоровью.

Как похудеть на 15 кг за четыре месяца

  1. Необходимо вести пищевой дневник — фиксируем съеденное, его количество, количество выпитого, также физическую активность (пример: бег — 20 мин., приседания — 20, поднялась с 1 этажа на 5-й пешком). Это поможет вам сориентироваться в количестве потраченных калорий.

  2. Планируем рацион на неделю вперёд.

  3. При превышении допустимой дневной калорийности – необходимо на следующий день сократить суточную калорийность на 200 ккал.

  4. Занимайтесь спортом — в тренажерном зале, ходите пешком чаще (можно долго гулять пешком в выходные, захватив с собой 1,5 л. негазированной воды с соком лимона), делайте физические упражнения в домашних условиях, танцуйте.

Благодаря выполнению данных рекомендаций, вы похудеете на 15 кг за четыре месяца, теряя 3,7 кг каждый месяц без вреда для здоровья.

Правила успешного похудения:

  • Завтракаем (пища должна быть сбалансированной): 200 гр. овсянки, которую готовили на молоке небольшой жирности (с пятнадцатью граммами изюма), бананчик;

  • Чаще кушайте горячую жидкую пищу: суп, борщ (нельзя делать мясной бульон жирным);

  • Ужинаеммясом, рыбой, грибами, салатом из свежих овощей;

  • Способы приготовления пищи: отваривание, запекание, готовим пищу на пару;

  • Порция пищи не должна быть больше трехсот грамм;

  • Следим за калорийностью продуктов (не съедаем больше ста грамм орехов в день);

  • Уберём из рациона сахар, либо употребляем его до 13 ч.;

  • Не едим сладкое, заменяем его чем-то полезным: зефиром (не шоколадным), мармеладом, пастилой, желе. Если хотите сладкого после 13 ч. — чистим зубы либо выпиваем натурального кофе с добавлением корицы и лимона;

  • Нельзя голодать и переедать;

  • 2 раза в неделю делаем разгрузку: кефирную, гречневую, овощную, фруктовую.

Как похудеть на 15 кг за полгода

Чтобы похудеть на 15 кг за полгода — худейте на 2,5 килограмма каждый месяц. Как это сделать?

  • Дробное питание (5-6 раз в день);

  • Употребляйте 1500 ккал в день;

  • Через день делаем комплекс упражнений: пятьдесят приседаний, пятьдесят упражнений на пресс, сто наклонов в стороны, по пятьдесят махов в сторону для каждой ноги;

  • Больше ходим пешком;

  • Удалим из меню: сахар, алкогольные напитки, мучное;

  • Раз в неделю делаем разгрузку: овсяную, гречневую, кефирную, фруктовую, овощную.

Как похудеть на 15 кг — советы

  • Если вы хотите использовать препараты для похудения — проконсультируйтесь с диетологом;

  • Если вы ощущаете чувство голода — используйте народные средства для подавления аппетита (чай с имбирём, отвары трав — липа, крапива, кукурузные рыльца, сельдерей). Также, можете обмануть аппетит: чаще чистим зубы, принимаем ванну, делаем дыхательную гимнастику;

  • Для похудения применяем антицеллюлитные массажеры и кремы (при отсутствии аллергии на их компоненты), они не дадут коже обвиснуть при быстром похудении и улучшат состояние кожи;

  • Обёртывания — выводят влагу через поры кожи вместе со шлаками и токсинами, и вы теряете объём. Их делаем дважды в неделю. Противопоказания: наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть на 15 кг — отзывы похудевших и врачей

как похудеть на 15 кг (5)

Как похудеть на 15 кг — отзывы похудевших и врачей

Лена: Я была толстой — мой вес составлял 75 килограмм, но похудела на 15 кг. Как я это сделала? В течении 3 месяцев я считала калории. Употребляла не более 1100 ккал в день. Мой рацион: овсянка, натуральный йогурт, молочные продукты, куриная грудка, бульон из овощей. На спорт у меня времени не было, но я много ходила пешком, ходила на танцы пять раз в неделю. Хочу похудеть ещё на пять килограмм!

Лиза: Во мне было 80 килограмм. Я была полненькой девочкой. Какие только диеты я не соблюдала. Вес сбрасывала, но он опять возвращался. Пробовала делать разгрузочные дни: кефирные, овощные, гречневые. Вес снижался, но затем опять возвращался. Родив, я поняла, что мне нужно срочно худеть. Похудеть на 15 кг мне помогла диета на 40 дней. Теперь, малыш немного подрос, и я начала правильно питаться, делать физические упражнения вместе с ним. У меня в планах похудеть ещё на 5 кг.

София: мне нужно было за месяц снизить вес на 15 кг к вручению диплома. Сначала, я постоянно ощущала голод. Но, затем организм привык правильно питаться, я даже начала бегать вечером, делать по 50 приседаний в день. Пила яводу, зелёный чай с лимоном и мёдом (1 ч.л.). Теперь, во избежании возвращения веса, я стараюсь питаться правильно, считаю калории.

Отзывы врачей:

Помните: вес накапливался долго, поэтому быстро снизить вес не получится. Худейте грамотно — не провоцируйте обезвоживание организма, худейте медленно, меняйте пищевые привычки, удалите из меню вредную пищу, применяйте принципы дробного питания, много двигайтесь.

Давайте подведём итоги:

Чтобы похудеть на 15 кг, необходимо совместить соблюдение диеты с физическими упражнениями и сбалансированным питанием.

А также, соблюдайте следующие простые правила:

  • худейте медленно, постепенно, т.к. это безопасно;

  • бросьте плохие привычки и обретите правильные привычки питания;

  • Считайте калории, иначе будете прибавлять в весе;

  • Ежедневно сокращайте количество калорий на 500 – 1000, тогда вы будете снижать вес на килограмм каждую неделю;

  • ведём пищевой дневник — записываем что кушаем, и рассчитываем суточную калорийность, чтобы создать дефицит энергии в организме;

  • Кушайте часто (до шести раз в день) через каждые 3 часа, чтобы «держать голод в узде», а также во избежании срывов с диеты и переедания;

  • Старайтесь кушать больше продуктов, содержащих питательные вещества (цельные зерна, фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу, бобовые культуры);

  • Пьём больше воды (запрещенные напитки: чай с сахаром, кофе с добавлением сливок, газировка, алкоголь), т.к. вода удаляет токсины, шлаки, поддерживает водный баланс организма;

  • Чтобы предотвращать переедание, перед приёмом пищи выпивайте бокал воды с лимоном;

  • Старайтесь больше двигаться. Делайте кардиоупражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, помогающие организму разумно тратить накопленную энергию. Этот тип нагрузки позволяет эффективно худеть, т.к. сжигает огромное количество калорий (быстрый бег, езда на велосипеде, работа на тренажере «Эллипс», подъём по лестнице, плавание, прыжки со скакалкой). Причём, необходимо в течении часа выполнять кардиоупражнения пять дней в неделю (за 1 тренировку сжигается примерно 700 — 800 ккал, что равно снижению веса на килограмм в неделю).

Оставить комментарий

*