Многие женщины, да и мужчины страдают от лишнего веса. Им хочется сбросить вес быстро. Скажем сразу – так быстро худеть вредно для организма. Но, если возникла такая необходимость, то существуют способы, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю:

  1. Голодание:

Скажем сразу, голодать нужно с осторожностью, во избежание нанесения вреда здоровью. У голодания 2 вида — сухое (на протяжении 3 дней не пьём ничего, кроме воды, и не кушаем) и водное (употребляем только напитки диетические без добавления сахара).

Для того, чтобы придерживаться данного способа, нужно быть здоровым человеком, иначе нанесете вред вашему здоровью.

  • Диета:
  • Диета на неделю:

    Утром натощак — выпиваем немного воды, либо сока из яблок, либо воды с яблочным уксусом.

    Завтракаем: кашей.

    Обедаем: овощами и варёным мясом.

    Ужин – лёгкий.

    Если ощущаете голод — перекусывайте овощами.

    Кефирная диета:

    Соблюдать её могут только люди, имеющие крепкое здоровье.

    Достоинства диеты:

    — чистит организм от шлаков и токсинов (за счёт очищения кишечника);

    — диеты простая и понятная.

    Суть диеты: ежедневно надо пить по полтора литра кефира. Кушать можно: яблоки, апельсины, гречку, варёную куриную грудку. Всё едим без растительного масла, без соли.

    Продолжительность диеты – пять – семь дней.

    Питьевой режим: два литра воды ежедневно.

    3.

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — упражнения

     

     

     

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях (4)

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — упражнения

    Вы избавились от жира, фигура стала идеальной, но, мышцы не выглядят подтянутыми. Что делать? Физические упражнения — тогда тело будет ухоженное, а в сочетании с правильным питанием, лишнего веса у вас не будет, да и жир с живота и боков уйдёт за короткий срок.

    Существует два вида физических нагрузок — аэробная и анаэробная. Для похудения на 5 кг в неделю подходит аэробная нагрузка, удаляющая из организма лишнюю воду, токсины и прочие вредные элементы.

    Анаэробная же нагрузка помогает уменьшать объём, «подтягивать» мышцы.


    Можно сочетать эти 2 вида нагрузок – пример: бег + прыжки, упражнения на пресс + прыжки или степ и пр.

    Для постоянного поддержания себя в форме посещайте фитнес — центры, бассейн, тренажерный зал, занятия по аэробике, а также уделяйте время проблемным зонам.

    Помните: физические нагрузки должны быть умеренными.

    Тренироваться даже дома надо регулярно: делать утреннюю гимнастику, разрабатывать различные группы мышц.

    Упражнения, помогающие быстро худеть:

    • Бег – плюсы: тратится много калорий, подтягиваются основные мышцы (начинаем бегать с 30 минут, а  постепенно, увеличиваем дистанцию);
    • Фитнес или аэробика — улучшают обмен веществ, развивают выносливость и силу.
    • Танцы – это аэробная нагрузка, развивающая силу в мышцах, улучшающая настроение.
    • Выполнение дыхательной гимнастики – с её помощью в организм приходит большое количество кислорода, происходит активизация обмена веществ.

    Можете выбрать любое упражнение, главное делать выполнять его регулярно и правильно питаться.

    Упражнения в домашних условиях (при отсутствии возможности заниматься в фитнес-центре, на свежем воздухе): они должны быть направлены на растяжку, работу с мышцами, усиление потоотделения. Пример: бег на месте + прыжки, разминка, растяжка + прыжки, выполнение силовых упражнений, аэробика (бег, прыжки, танцы, степ-аэробика).

    1. Специальные процедуры для похудения: антицеллюлитные брюки, применение специальных масел и кремов, массажеры, обертывания. И, конечно, нужно дополнять их диетой и правильными физическими нагрузками для достижения желаемого результата.

    Многие процедуры лучше совмещать с аэробикой для усиления результата (аэробика + обертывания специальной пленкой, аэробика + нанесение антицеллюлитного крема, обертывание специальной пленкой бедер и ягодиц + антицеллюлитные штаны).

    Благодаря данным процедурам можно похудеть на килограмм.

    Также, для похудения и уменьшения объема используем процедуры, ускоряющие кровоток, улучшающие лимфодренаж, усиливающие обмен веществ (массаж, лимфодренаж, кедровая бочка, реабокс, скипидарная ванна, криосауна).

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях – правила

     

     

     

    • Утром завтракаем обязательно, чтобы не употреблять много пищи вечером.
      Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях (2)

      Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях – правила

    • Не считайте каждую калорию, иначе организм не будет перерабатывать продукт в энергию, а отложит в жир. Из-за чего произойдет нарушение обмена веществ.
    • Не перекусывайте. Лучше применяйте дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями. Если ощутите сильный голод между приемами пищи – выпейте бокал кефира.
    • Из рациона уберите: жирное, соленое, сладкое, мучное.
    • Ежедневно занимайтесь спортом по часу.
    • Последний раз кушайте за несколько часов до сна.
    • Чтобы употребляемые вечером калории не откладывались в жир — потанцуйте, попрыгайте на скакалке, поприседайте.

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — правильное питание

     

     

     

    Появление лишнего веса происходит из-за неправильного питания.

    Для похудения убираем из рациона (и по максимуму ограничиваем в привычном рационе питания):

    • Сливочное масло – в нём много калорий, плохой холестерин;
    • Майонез;
    • Сахар;
    • Соль – задерживает в организме воду;
    • Жирное мясо (для похудения подходит только отварная либо приготовленная в духовке куриная грудка без кожи).
    • Шоколад, конфеты.
    • Сдобное (вместо неё скушайте салат из фруктов с заправкой из йогурта.

    Основа сбалансированного рациона питания – овощи, фрукты, рыба, морепродукты, каши (готовим на воде или молоке).

    Режим питания: дробный, без перекусов.

    Питьевой режим: 2 л. воды ежедневно.

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях – отзывы

     

     

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях (3)

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях – отзывы

    Ирина: я не могу сидеть на диетах, терпения не хватает. Я использую для похудения вакуумно-роликовый массаж. Объёмы уходят быстро.

    Люба: Автор статьи прав, для похудения нужно убрать из рациона сладкое, жирное, сдобу и больше движения.

    Лена: Интересная статья, но способы похудения жесткие – я, например, не могу соблюдать кефирную диету, добавляю к ней гречневую. Вот танцы мне подходят. Для очищения организма нельзя голодать, это правильно, лучше пить энтеросгель.

    Кира: быстро худеть не рекомендуется. Это наносит вред организму, да и вес потом быстро возвращается назад с собой взяв ещё пару килограмм. Лучше худеть заранее, соблюдая щадящую диету.

    О кефирной диете могу сказать, что она эффективная. Можно сделать её более щадящей – кроме кефира употреблять мясо и полезные углеводы (гречку, яблоко), исключив из рациона соль.

    Марина: если вес уходит быстро, то мы всего лишь избавились от лишней воды, затем от мышц, и, только потом, от жира. Поэтому, быстро худеть нельзя, чтобы организм не стал накапливать жир снова.

    Наташа: если соблюдать быстрые диеты, то результат похудения не закрепится надолго.

    Олеся: Соблюдала кефирную диету неделю — желудок стал лучше работать. После диеты нужно кушать меньше жирного, соленого, жареного во избежание возвращения веса.

    Люда: я долго борюсь с лишним весом, во время диеты всегда пью Энтеросгель – он помогает выводить вредные вещества, результат диеты всегда лучше в таком случае. Я соблюдала кефирную диету 1 неделю и пила энтеросгель – результат минус 5 кг.

    Оставить комментарий

    *