Кремлевская диета обсуждается уже не одно десятилетие – некоторые люди уверены, что она помогает похудеть без вреда для здоровья, некоторые нет.

Давайте рассмотрим, что же это за диета.

Кремлевская диета — диета белково — растительная.

Её основа — полное исключение из вашего меню углеводов, что вынуждает организм на расход жировых отложений. Ведь в вашем меню остаются лишь продукты, содержащие белки.

Есть можно будет даже вечером, но соблюдая определённую норму. Уже через месяц вы увидите, что стали кушать намного меньше.

Ваш вес будет снижаться тем быстрее, чем больше у вас лишних килограмм.

Суть диеты: каждый продукт имеет определённое количество баллов. Ваш суточный рацион = 40 баллов. Для сохранения результата диеты, соблюдайте норму в 60 баллов.

Баллы мы подсчитываем по специальной таблице.

Кремлевская диета — таблица баллов

кремлевская диета (1)

Кремлевская диета — таблица баллов

Хлеб ржаной – 34 б.,

Хлеб пшеничный – 50 б.,

Хлеб бородинский – 40 б.,

Сдоба и булки – 58 б.,

Лаваш — 56 б.,

Сухари — 66 б.,

Мука соевая – 16 б.,

Мука пшеничная, макароны — 68 б.,

Крахмал, кисель — 82 б.,

Овсяная крупа — 49 б.,

Гречневая крупа — 65 б.,

Перловая крупа — 66 б.,

Манная крупа — 67 б.,

Горох – 50 б.,

Пшенная крупа — 66 б.,

Фасоль – 46 б.,

Рисовая крупа — 71 б.,

Рыба, птица, мясо в панировке – 6 б.,

Рыба, птица, мясо варёные, креветки, икра — 0 б.,

Кальмары, крабы – 4 б.,

Печень куриная – 1,5 б.,

Свиная печень, говяжья печень, сердце — 0 б.,

Сардельки, сосиски — 2 б.,

Сало солёное, сало копчёное – 1 б.,

Колбасы: копченая, варёная, ветчина — 2 б.,

Яйцо — 0,5 б.,

Нежирный творог – 1,5 б.,

Жирный творог зернистый – 3 б.,

Сливки, сметана – 4 б.,

Молоко – 5 б.,

Сладкий кефир, сладкий йогурт – 8,5 б.,

Несладкий кефир, несладкий йогурт, сыр – 3 б.,

Майонез – 4 б.,

Масло, маргарин – 1,5 б.,

Фисташки, арахис – 15 б.,

Грецкий орех – 12 б.,

Миндальный орех — 11 б.,

Орех кешью – 25 б.,

Растительное масло – 0 б.,

Уксус – 3 б.,

Подсолнечные семечки – 18 б.,

Корица, перец, ванилин – 1 б.,

Соевый соус – 1 б.,

Горчица, кетчуп – 5 б.,

Суп гороховый с мясом – 20 б.,

Суп овощной, суп с грибами — 17 б.,

Щи с мясом – 12 б.,

Мучная подлива с мясом – 6 б.,

Бульон из птицы, бульон из мяса – 0 б.,

Икра из кабачков – 8 б.,

Кукуруза (консервы) — 14,5 б.,

Оливки (консервы) – 6 б.,

Фасоль (консервы) — 15 б.,

Морская капуста – 6 б.,

Томатная паста, лечо — 18 б.,

Соленый огурец, томат — 4 б.,

Сушеные грибы – 13 б.,

Свежие грибы, солёные грибы – 1,5 б.,

Томаты, редиска, редька — 5 б.,

Свекла — 9 б.,

Огурец – 3 б.,

Картошка — 16 б.,

Морковь – 7 б.,

Перец болгарский, тыква, кабачки — 4 б.,

Баклажан – 5 б.,

Лук, хрен, чеснок, укроп, петрушка, кинза — 8 б.,

Халва – 55 б.,

Сахар – 100 б.,

Шоколад – 53 б.,

Мёд – 75 б.,

Вафли, печенье – 74 б.,

Бисквитный торт – 65 б.,

Конфеты с помадкой — 84 б.,

Мороженое – 24 б.,

Джем, варенье – 70 б.,

Ананас – 11 б.,

Арбуз — 9 б.,

Апельсин – 7 б.,

Абрикос, персик – 9 б.,

Банан — 21 б.,

Виноград – 15 б.,

Вишня, гранат, слива, алыча, яблоко, груша, киви — 10 б.,

Лимон — 3 б.,

Малина, смородина, черника – 8 б.,

Крыжовник – 9 б.,

Клюква – 4 б.,

Финики – 68 б.,

Мандарин – 8 б.,

Хурма – 13 б.,

Изюм — 68 б.,

Курага, чернослив – 57 б.,

Вино – 1 б.,

Пиво – 12 б.,

Ликер — 18 б.,

Коньяк, водка – 0 б.,

Сок апельсина — 12 б.,

Сок томата — 3,5 б.,

Сок сливы — 16 б.,

Сок яблока — 7,5 б.,

Компот с добавлением ксилита — 6 б.,

Компот с добавлением сахара — 24 б.

Продукты, содержащие 0 баллов, а также алкоголь, нельзя употреблять в любом количестве, нужно ориентироваться на вашу норму.

Пищу лучше употреблять приготовленную на пару, а не тушеную либо жареную.

Кремлевская диета — меню на неделю

кремлевская диета (3)

Кремлевская диета — меню на неделю

День 1 — 33,5 б.

Завтракаем: съедаем сто грамм сыра, делаем яичницу из трёх яиц с добавлением ветчины, пьём чай либо кофе без сахара.

Обедаем: съедаем сто грамм салата (кальмары, оливки), 150 грамм судака, запеченного с грибами, пьём чай либо кофе без сахара.

Перекусываем: съедаем яблоко.

Ужинаем: съедаем 1 томат, двести грамм варёной курицы, двести грамм несладкого йогурта.

День 2 — 20,5 б.

Завтракаем: съедаем 150 грамм творога, 2 яйца, фаршированных грибами, пьём чай либо кофе без сахара,

Обедаем: сто грамм салата из овощей с перцем и растительным маслом, сто грамм нежирной свиной отбивной, пьём чай либо кофе без сахара,

Перекусываем: съедаем тридцать грамм грецких орехов.

Ужинаем6 сто грамм варёной цветной капусты, запеченную куриную грудку с сыром, пьём чай либо кофе без сахара.

День 3 — 22 б.

Завтракаем: сто грамм сыра, пара отварных яиц, пьём чай либо кофе без сахара,

Обедаем: сто грамм салата из овощей с растительным маслом, сто грамм шашлыка, пьём чай или кофе без сахара,

Перекусываем: съедаем 10 чёрных оливок,

Ужинаем: томат, двести грамм варёной рыбы, двести грамм несладкого йогурта.

День 4 — 24 б.

Завтракаем: сто грамм цветной капусты, 4 варёные сосиски, бокал чая либо кофе без сахара,

Обедаем: 159 грамм салата из овощей с шампиньонами, сто грамм люля-кебаб из баранины (0 б.), бокал чая либо кофе без сахара,


Перекусываем: тридцать грамм грецких орехов,

Ужинаем: двести грамм листового салата, двести грамм отварной рыбы, бокал чая либо кофе без сахара.

День 5 — 27,5 б.

Завтракаем: двести грамм диетического творога с добавлением зелени, бокал чая либо кофе без сахара.

Обедаем: салат (томаты, оливки) – 7 б., свиная корейка, яйцо, бокал чая либо кофе без сахара.

Перекусываем: тридцать грамм арахиса

Ужинаем: выпиваем двести грамм красного сухого вина, съедаем двести грамм варёной рыбы, двести грамм листового салата, сто грамм сыра, двести грамм несладкого йогурта.

День 6 — 33 б.

Завтракаем: сто грамм сыра, глазунья из двух яиц с добавлением ветчины, бокал чая либо кофе без сахара

Обедаем: двести грамм варёных кальмаров, сто грамм бифштекса, двести грамм сухого красного вина

Перекусываем: яблочко

Ужинаем: сто грамм листового салата, двести грамм отварной рыбы, двести грамм несладкого йогурта.

День 7 — 32 б.

Завтракаем: 4 варёные сосиски, сто грамм икры из кабачка,

Обедаем: двести грамм листового салата, двести грамм курицы-гриль, бокал чая либо кофе без сахара,

Перекусываем: тридцать грамм грецких орехов

Ужинаем: сто грамм томатов, двести грамм варёного мяса, двести грамм нежирного йогурта.

В этом меню ограничивается только сладкое.

Время достижения желаемого веса зависит от ваших индивидуальных особенностей и силы воли.

Но, не злоупотребляйте диетой, нельзя намного сокращать суточную калорийность во избежании нанесения вреда здоровью.

Диету можно соблюдать 2 раза в год. При этом, вес активно снижается в течении 5-6 недель, затем происходит закрепление эффекта (3 — 4 недели).

Выходим из кремлевской диеты постепенно: не стоит сразу вводить в рацион сладкое. Добавляйте каждые 4 дня по 5 баллов и по чуть-чуть вводите «запрещенные» продукты в рацион. Но, сахар, хлеб, сладости лучше кушать только по праздникам.

Кремлевская диета — этапы

кремлевская диета (4)

Кремлевская диета — этапы

Диета не будет популярной, если она не позволяет достигнуть желаемого эффекта. Нет ни одного человека, который не похудел бы, соблюдая Кремлевскую диету, ведь в её рационе есть всё — и суп, и салаты, и рыба и т.п.

А ведь именно по причине срывов с диеты сброшенный вес возвращается.

Кремлевская диета очень сытная, с неё трудно сорваться.

Кремлевская диета — этап 1

Этап 1 кремлёвской диеты длится 2 недели. В это время происходит адаптация организма к новому режиму питания, т.е. организм использует жиры в качестве источника энергии.

Количество углеводов ограничено двадцатью граммами в день. Из рациона питания убираем продукты, содержащие большое количество углеводов (например, сахар), а также кофе, алкоголь, ведь они нормализуют аппетит, тормозят процесс снижения веса.

Не ограничено употребление жиров, белков. Но, не употребляйте полуфабрикаты, готовые соусы и пасты – лучше употребляйте натуральные продукты и готовьте их самостоятельно.

Режим приёма пищи трехразовый, но можно делать перекусы. Порции привычного размера, кушаем до ощущения сытости, но не переедаем и не объедаемся.

Питьевой режим: два — три литра воды в день, это обязательное правило для всех низкоуглеводных диет.

Пейте витамины, ведь изменение рациона питания это сильный стресс для организма.

Если возник запор — употребляйте много растительной пиши, которая содержит клетчатку (капусты, салата, семян льна).

Также, стоит разнообразить рацион питания, находя новые рецепты.

Во время приёма пищи кушайте качественные белки — рыбу, мясо и пр. Тогда вы легче перенесете диету.

Разрешенные продукты:

  • Мясо (свинина, говядина, телятина, баранина, оленина),

  • Мясные продукты (колбаса, копченое, ветчина, сосиски),

  • Рыба и морепродукты (креветки, раки и пр.),

  • Птица (курица, утка, гусь, индейка и пр.),

  • Сыр,

  • Яйца,

  • Масло и жир (растительное сало, животное масло, рыбий жир), небольшое количество майонеза и сметаны,

  • Безалкогольные напитки (вода, несладкий чай, несладкий кофе и пр.),

  • Заменитель сахара и подсластители (исключение аспартам),

  • Зелёные овощи для салата (три бокала в день): салат, огурец, редиска, редька, щавель, маслины, оливки, чеснок, укроп, розмарин, петрушка и пр.,

  • Прочие овощи (бокал зелёных овощей на 2/3 бокала следующих: спаржа, ревень, дайкон, корень сельдерея, баклажан, кабачок, патиссон, тыква, шпинат, лук зелёный, лук репчатый, горох в стручке, фасоль, репа, капуста и пр.).

Запрещенные продукты:

  • Сладкое, сахар, подсластители (фруктоза, мальтоза и пр.), аспартам,

  • Овощи, которые содержат крахмал (картошка, морковка, свекла),

  • Орехи,

  • Семена,

  • Фрукты,

  • Фруктовый сок,

  • Кулинарный жир,

  • Маргарин,

  • Алкоголь (на других этапах его употреблять можно),

  • Напитки, которые содержат кофеин.

Кремлевская диета — этап 2

Задача данного этапа — нахождение суточной нормы углеводов, которая не будет препятствовать снижению веса. А при достижении желаемого веса — определяем количество углеводов, которое нужно для поддерживания веса в норме.

В рацион постепенно вводим продукты, запрещенные на этапе 1. Увеличивая суточную норму на 5 у.е. в неделю.

На этом этапе контролируем массу тела, взвешиваемся каждый день в одинаковое время.

В рацион добавляем: орехи, семена, фрукты, соки, увеличиваем порцию молочных продуктов и овощей, алкоголь (с учётом употребленных углеводов).

По — прежнему запрещено употреблять продукты, содержащие крахмал, сахара.

Если на данном этапе вы превысили норму углеводов, стали набирать вес — вернитесь к этапу 1.

Повышаем физическую нагрузку — благодаря этому можно повысить употребление углеводов.

Если вы снижаете вес медленно — медленнее повышайте норму углеводов (прибавляйте по 5 б. раз в 2 недели либо раз в месяц).

Основная задача 2-го этапа кремлевской диеты — похудение, постепенное увеличение употребления углеводов, расширение рациона.

Дополняем рацион продуктами, полезными для здоровья, содержащими максимальное количество полезных нутриентов.

Контролируем аппетит, не допуская возврата тяги к определённым продуктам. Все продукты, вызывающие повышение веса либо переедание, убираем из рациона.

На 2-м этапе кремлевской диеты через два месяца с начала диеты сдаём анализ крови для контроля за её показателями. Может быть лечащий врач исключит из вашего рациона определенные продукты либо сократит их употребление.

Длительность 2-го этапа определяется в индивидуальном порядке.

Переходим к 3-му этапу когда до достижения желаемого веса вам останется до пяти килограмм.

Но, худеть нужно медленно — не больше чем на 500 грамм в неделю.

Разрешенные продукты (плюс к прочим вышеуказанным на 1-м этапе):

  • Овощи — красный сладкий перец (1/2 бокала), варёная капуста брокколи (2/3 бокала), варёный шпинат (¾ бокала), 1 томат, восемь побегов спаржи, цветная капуста (бокал); 1/2 авокадо; рубленый репчатый лук (1/2 бокала),

  • Молочные продукты — жирные сливки (½ бокала); плавленый сыр (2/3 бокала), 150 грамм домашнего сыра, 150 грамм волокнистого сыра, сыр фетаки (½ бокала),

  • Орехи и семена (24 штуки миндального ореха, три столовых ложки неочищенных подсолнечных семечек, 26 штук жареного арахиса, 14 половин грецкого ореха, 31 штука ореха пекан, девять орехов кешью),

  • Фрукты и ягоды: голубика (½ бокала), малина (1/4 бокала), клубника (½ бокала); дыня (¾ бокала).

  • Сок: сок лимона (¼ бокала), сок томата (1/2 бокала).

Кремлевская диета — этап 3

На этом этапе увеличиваем употребление углеводов — на 10 б. (грамм) в неделю. Если вы перестали снижать вес — временно сократите количество употребляемых углеводов, вернувшись ко 2-му этапу диеты.

Как только вы найдёте свой максимальный уровень употребления углеводов – вы перестанете худеть, а если вы его превыситеувеличьте вес.

Также, должен возрасти ваш уровень физической активности, чтобы употреблять углеводы без риска для фигуры.

Основа рациона — белки и жиры. При повышении суточной нормы углеводов (по 10 б. в неделю), нужно добавлять по 1 углеводистому продукту в период каждого приёма пищи. Так вы выявите продукты, приводящие к повышению веса и задержке жидкости, увеличению аппетита.

Разрешенные продукты (вышеуказанные плюс):

  • Овощи, содержащие крахмал (сладкая картошка — ¼ бокала; морковка — ½ бокала; свекла — ¾ бокала; горох — ½ бокала; шпинат — ¼ бокала; пастернак – 1/3 бокала),

  • Орехи (миндальный орех — 120 грамм, чищенный арахис – шестьдесят грамм; орех кешью — ¼ бокала; кедровый орех — ½ бокала; орех пекан — ¾ бокала; фисташки — ¼ бокала; грецкий орех — ¾ бокала; кунжут — 1/3 бокала; семечки тыквы — 1/3 бокала; семечки подсолнечникашестьдесят грамм),

  • Бобовые культуры (фасоль — ¼ бокала; чечевица — ¼ бокала).

  • Фрукты (двенадцать вишен; двенадцать виноградин; 1/2 яблока; бокал клубники; персик; одно киви; ¾ бокала дыни; 1 бокал арбуза; ½ грейпфрута; 1/3 банана; 1 слива; 1/3 манго; ½ бокала салата из фруктов).

  • Крупы (рис — ¼ бокала; овсянка — ¼ бокала; ячмень — ¼ бокала; кунжут — ¼ бокала; кусочек хлеба).

На 3-м этапе кремлёвской диеты вы достигнете желаемого веса. В этом случае перейдите на четвертый этап диеты — поддержание веса.

Кремлевская диета — 4-й этап

На данном этапе вы обретете желаемый вес и будете сохранять достигнутый результат, продолжив соблюдать низкоуглеводную диету.

Ваш вес не должен увеличиваться больше чем пару — тройку килограмм, иначе вам придётся вернуться к предыдущему этапу диеты.

Основа рациона по-прежнему белки и жиры.

В рацион должны входить только максимально натуральные продукты, содержащие полезные вещества.

Из продуктов, содержащих углеводы, выбираем только приносящие наибольшую пользу: овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, цельнозерновые продукты, пророщенные зерна, орехи, семена, молочные продукты.

Избегаем продуктов, отрицательно воздействующих на организм, приводящих к увеличению веса и задержке жидкости.

Особое внимание уделяем физическим упражнениям.

Чтобы поддержать здоровье — пьём витамины.

Подведём итоги: кремлёвская диета улучшает самочувствие, помогает вам сохранять стройность и здоровье надолго.

Кремлевская диета — результаты

Вес на данной диете снижается эффективно. Но, часто, люди жалуются на нарушение функций ЖКТ, запор, иногда ухудшается работа печени и почек (если эти органы ослаблены).

Запор можно побороть с помощью слабительных средств.

Решение об использовании кремлевской диеты должен принимать врач. К соблюдению диеты нужно подготовиться физически и психологически.

Кремлевская диета — противопоказания

  • беременность,

  • период грудного вскармливания,

  • хронические заболевания сердечно — сосудистой системы,

  • эндокринные заболевания,

  • острые нарушения работы почек.

Оставить комментарий

*