Куриная диета — это простой и дешевый способ похудеть быстро.

Эта диета не только поможет вам похудеть, но и поможет вам привести фигуру в порядок, избавит вас от чувства недовольства собой.

Курица хорошо насыщает, легко усваивается. В этом мясе есть полиненасыщенные жирные кислоты, больше 90 % нужных нам аминокислот, триптофан (важен для синтеза «гормона удовольствия» серотонина). Отсутствуют в нём грубые соединительные волокна, сложно перевариваемый животный коллаген.

Также, в мясе курицы есть: магний, железо, фосфор, кальций, ретинол, холин, фолиевая кислота, витамины группы В.

В курице есть жир, он содержится в шкурке, но его можно быстро удалить и курица будет диетическим продуктом, помогающим худеть.

Особенно подходит для похудения куриная грудка без кожи (в ней только 5 % жира, но 90 — 130 ккал).

Куриная диета имеет много разновидностей.

Если вы хотите срочно похудеть – вам поможет куриная диета на 3 дня, её результативность – минус 2 кг.

Если у вас есть время, но вы хотите сбросить более значительное количество килограмм — можно соблюдать диету на куриной грудке, диету на курином мясе, диету на курице с ананасами, диету на курице с апельсинами, диету на курице с грейпфрутами, диету на курином бульоне.

Куриная диета — особенности

Соблюдая куриную диету нужно кушать большое количество овощей для коррекции побочного действия от высоких доз белка. В овощах содержатся: клетчатка, витамины, медленные углеводы растительного происхождения, поэтому, в сочетании с ними куриная диета не даёт нагрузки на почки, не нарушает перистальтику кишечника.

Рассмотрим некоторые варианты куриной диеты.

Куриная диета на 3 дня

Едим лишь куриное мясо без жира и соли (семьсот грамм в день) 6 раз в день. Курицу можно заправить любыми специями.

Можно запивать мясо большим объёмом жидкости (водой, соком, чаем). Также, можно употреблять любую несладкую жидкость, кроме молочных продуктов.

Куриная диета на 7 дней

kurinaya-dieta (1)

Куриная диета на 7 дней

Самый популярный вариант диеты.

Результативность данного варианта диеты — минус три — пять килограмм.

При составлении меню ориентируйтесь на 2 показателя:

  • суточная калорийность рациона — 1200 ккал;

  • курица должна составлять половину рациона.

Грудку едим варёной либо приготовленной на пару.

Разрешенные продукты:

  • куриное мясо (окорочка, грудка, крыло), приготовленное на пару, гриле, запеченное, варёное;

  • рис;

  • фрукты (исключение: виноград, банан);

  • овощи (исключение картошка);

  • разрешенные напитки: чай, кофе, сок, напитки не содержащие сахар.

  • зелень,

  • цельнозерновые нерафинированные крупы (исключение пшеница и крупы из неё).

Режим приёма пищи: пятиразовый, малыми порциями (для поддержания стабильного обмена веществ, равномерного сжигания жира).


Запрещенные продукты: фастфуд, жирное, сладости, напитки с сахаром либо подсластителями.

Рацион:

День 1: пятьсот грамм курицы, триста пятьдесят грамм рисовой каши, литр сока, чая или воды.

День 2: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм мякоти свежего ананаса, литр воды или чая.

День 3: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм свежего апельсина, литр воды или чая.

День 4: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм свежих овощей (можно квашеной капусты), литр воды или чая.

День 5: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм фруктов (лучше всего яблок); литр воды или чая.

День 6: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм салата из овощей с заправкой из сока лимона, литр воды или чая.

День 7: пятьсот грамм курицы, пятьсот грамм листового зелёного салата, литр воды, чая, или сока.

Рекомендации по соблюдению диеты:

  • Пищу не солим.

  • Питьевой режим: не меньше полутора литров воды в день, также, разрешено пить чай и кофе без добавок.

  • Можно выпить бокал красного сухого вина в день.

  • Для получения наилучшего эффекта от диеты, нужно сочетать диету с физическими нагрузками.

Диета на куриной грудке на 9 дней

kurinaya-dieta (3)

Диета на куриной грудке на 9 дней

Рацион:

День 1, день 2, день 3 съедаем по семьсот грамм отварной куриной грудки. Пьём чай, воду.

День 4, день 5, день 6съедаем семьсот грамм ананаса. Пьём воду, чай.

День 7, день 8, день 9съедаем пятьсот грамм, пятьсот грамм ананаса каждый день. Пьём воду, чай.

Внимание: выпивайте бокал воды за десять минут до любого приёма пищи.

В ананасе содержится бромелайн (фермент, помогающий расщеплению белков), но немного. Но, зато в ананасе есть калий (для сердца), витамин С (поддерживающий иммунитет), пектин (даёт ощущение насыщения).

Употребление ананаса противопоказано при заболеваниях ЖКТ, ротовой полости.

Вместо ананаса можно кушать апельсин либо грейпфрут (но, этого делать нельзя если у вас имеются заболевания кишечника либо желудка).

Если же заменить ананас другими овощами и фруктами, так можно питаться 21 день.

Результативность данной диетыминус пять — шесть килограмм.

Противопоказания диеты:

  • наличие хронических заболеваний,

  • наличие острых заболеваний.

Диета на курином бульоне

Продолжительность диеты — 1 неделя, а результативность — минус 8 кг.

2 грудки отварить в 3 л. чистой воды без добавления соли и специй. Этот бульон можно пить при ощущении голода.

Выход из диеты: должен быть правильным, т. к. вы можете сразу после окончания диеты быстро набрать вес. Поэтому, в течении недели после окончания диеты питаемся так:

День 1: бульон, двести грамм тушёной капусты, 1 яичный белок.

День 2: бульон, восемьдесят грамм гречки или риса.

День 3: бульон, яблочко или апельсин.

День 4: бульон едим только на обед, за день съедаем ещё порцию каши, сто грамм тушеных овощей.

День 5: едим бульон на обед, тушёные овощи, сто пятьдесят грамм йогурта.

День 6: едим бульон на обед, двести грамм мяса или курицы, или рыбы.

День 7: едим бульон на обед, также кушаем сухофрукты или орехи.

За 2-ю неделю можно похудеть ещё на два килограмма. Результат — минус десять килограмм за 2 недели.

Куриная диета — достоинства

  • в курице содержится много белка, который медленно усваивается, что позволяет избежать ощущения голода;

  • корректирует обмен веществ, что заставляет тело сжигать жировые запасы без ущерба для мышц;

  • диета сочетается с физическими нагрузками;

  • даёт быстро заметный результат,

  • эффект похудения сохраняется на длительный срок.

Куриная диета — отзывы

Ирина: диета вкусная, ощущаешь сытость, за день «уходит» шестьсот — восемьсот грамм.

Лера: я люблю куриную диету, мне легко её соблюдать. Сначала я соблюдаю диету на 3 дня, а через 2 недели – диету на 9 дней. Результат – минус 8 кг за месяц без ограничений.

Кира: я на куриной диете худею на 4 кг за неделю. Обычно, я соблюдаю эту диету в течении 2 недель. Мясо готовлю по-разному. Ем коричневый рис. Овощи ем свежие и варёные. Тяжело соблюдать диету в течении первых 3 дней, потом легче. Плюс к этому, я бегаю, делаю зарядку по 30 минут в день. За 2 недели – я похудела на 8 кг. Повторяю диету я раз в четыре месяца.

Оставить комментарий

*