grechnevaya-dieta-3

Помогает ли гречневая диета похудеть

Многим людям нравится гречневая диета, несмотря на то, что период соблюдения диеты – это период ограничения себя в пище.

Но, гречневая диета действительно помогает похудеть, и у неё много достоинств:

  • гречневая крупа стоит недорого;

  • гречневая крупа полезна, ведь она содержит мало углеводов, но множество белков и аминокислот, большое количество магния, калия, железа (нормализующих состояние сердечно-сосудистой системы, поддерживающих нормальный состав крови), яблочную кислоту, йод, кальций, цинк, медь, молибден, фосфор, никель, витамины группы B (повышают стрессоустойчивость организма), витамин P, витамин PP, много клетчатки;

  • она чистит организм от шлаков и токсинов, полезна для сосудов и вен;

  • гречка мало калорийна: сухая крупа содержит 313 ккал, готовая каша на воде — 90 ккал;

  • гречневая крупа помогает при анемии, гипертонии, проблемах с печенью, является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;

  • гречка делает волосы, кожу, ногти более здоровыми;

  • гречневая диета простая и лёгкая в соблюдении, ведь её рацион включает всего 2 продукта;

  • диета непродолжительная — длится всего неделю,

  • диета эффективная, т. к. за неделю можно похудеть на десять килограмм без физических нагрузок.

  • вес после окончания диеты не возвращается, если не есть много сладкого, мучного,

  • не нужно ограничивать себя в употреблении воды, её пьём минимум два литра ежедневно.

Поэтому на вопрос — помогает ли гречневая диета похудеть, можно ответить: конечно, да.

Как похудеть на гречневой диете

Во время её соблюдения — пейте не менее полутора литров жидкости в день. Т.к. вместе с жидкостью уходит лишний вес, ненужные организму вещества.

Не употребляйте во время диеты соль, сахар, чтобы в организме не задерживалась жидкость.

Гречка помогает похудеть даже при её употреблении с мясом, печенью, рыбой, салатом, ведь это диетический продукт. Но, если вы хотите похудеть основательно, то ограничьтесь лишь употреблением каши.

В рационе гречневой диеты есть всего 2 продуктагречка и нежирный кефир (литр в день).

Почему чтобы похудеть важно кушать гречку именно с кефиром?

Потому, что он содержит кальций, белки, витамин A, витамины группы B.

Полезные свойства кефира:

  • улучшает пищеварительные свойства;

  • выводит из организма вредные вещества;

  • уничтожает процессы брожения в кишечнике;

  • приводит в норму работу кишечника;

  • очищает кожу,

  • способствует общему оздоровлению организма;

  • в сочетании кефира с гречкой таится идеальный метод похудения, о чём говорят множество отзывов в интернете. За неделю можно похудеть на пять — десять килограмм. Важно, что данная диета является полезной для здоровья, а не жёсткой и изнуряющей.

Активно худеть можно только с помощью правильно приготовленной гречневой каши – в которую нельзя добавлять сахар, соль, масло.

Просто возьмите необходимое количество гречки, промываем её в холодной воде, заливаем её объёмом кипятка, превышающим объем крупы в 2 раза, т. е. на 1 стакан крупы берём 2 стакана кипятка.

Такую гречку можно кушать в любое время и в неограниченном количестве.

В течение недели диеты на гречке можно скушать в дополнение к основному рациону пару яблок, 1 нежирный йогурт.

Также, для эффективного похудения необходимо совмещать диету с умеренной физической нагрузкой, иначе в период похудения кожа растянется, обвиснет, появятся растяжки. Поэтому, поддерживайте мышцы в тонусе. В конце диеты организм будет бороться с токсинами и шлаками, поэтому придётся сократить количество тренировок, иначе организму будет тяжело. В это время можете плавать, делать упражнения на фитболе, простые упражнения дома.

Особенности гречневой диеты для похудения

Сидеть на гречневой диете лучше недельки 2. Конечно, результаты вы увидите уже через пару дней, но вес закрепится только в течении двух недель. За это время вы сможете скинуть до пятнадцати килограмм лишнего веса.

Не стоит стараться очень сильно похудеть сразу, ведь чем больший вес вы сбрасываете быстро, тем более сложно удерживать его в дальнейшем.

Есть «лёгкий» вариант гречневой диеты, его продолжительность составляет 1 неделю, а результативность — минус два — три кило. В рацион кроме гречки и кефира входят: кусок твёрдого сыра, зелёные овощи, фрукты, варёная говядина.

Правильное соблюдение гречневой диеты

  • Гречку нужно правильно готовить,

  • в рацион нельзя ничего добавлять, кроме кефира либо яблок,

  • нельзя добавлять в гречку ничего, ни специи, ни соусы, ни кетчуп, ни майонез,

  • соблюдая диету, нужно внимательно следить за здоровьем. При ощущении слабости нужно прекратить диету, дать организму отдохнуть от диет.

  • Результат от соблюдения диеты может появиться только по прошествии трёх – четырёх дней (это время необходимо организму для начала сброса веса),

  • Диету на гречке можно соблюдать 2 раза в год, продолжительностью в две недели с интервалом в 6 месяцев. За раз получится сбросить не больше десяти кило.

 

Правильное приготовление гречки для гречневой диеты

Готовим гречку вечером, а с утра кушаем без добавления соуса, специй, фруктов, масла, сахара.

Можно гречку либо запарить (вымытую крупу заливаем кипятком, оставляем под крышкой на ночь, а с утра едим. В гречку ничего не добавляем), либо отварить до рассыпчатого состояния (соотношение гречки с водой 1:2. Вечером заливаем гречку холодной водой, доводим до кипения и держим кастрюлю с открытой крышкой на максимальном огне до впитывания воды почти полностью. Затем собираем кашу со стен кастрюли, сформировав из неё конус, накрываем крышкой и выдерживаем на малом огне ещё шесть минут. Потом укутываем кастрюлю в одеяло до утра).

Также, существует такой рецепт гречки для похудения: доводим воду до кипения, обдаём ею гречку, сливаем воду, снова добавляем в гречку кипятка (на стакан крупы берём полтора стакана кипятка). Затем укутываем кашу и оставляем на ночь.

Кефирно — гречневая диета

grechnevaya-dieta-1

Кефирно — гречневая диета

Правила диеты:

— Сочетание гречки и кефира очень полезно. Но, помните о сроке годности кефира (если ему уже трое суток — не пейте его во избежании возникновения запоров).

— С гречкой за день можно употреблять один литр кефира.

— Последний приём гречки — за три часа до сна.

Способы употребления кефира с гречкой: добавляем кефир в кашу, либо пьём его за полчаса до еды.

Жидкость можно употреблять в неограниченном количестве — до трёх литров в день. Пить воду можно часто для вывода из организма шлаков, улучшения обмена веществ.

Рацион гречнево-кефирной диеты

Разрешенные напитки:

  • Зелёный чай,

  • Минералка без газа,

  • чистая вода,

  • отвар трав,

  • иногда можно пить несладкий чёрный чай либо кофе.

Разрешенные продукты:

Для снижения неприятные ощущений у людей, соблюдающих гречневую диету, в её рацион можно добавить полезные продукты:

  • Сухофрукты (за день в кашу можно добавлять по шесть штук изюма или кураги, или чернослива),

  • Мёд (по 1 ч.л. сладкоежки могут добавлять в кашу),

  • Лук,


  • Растительное масло (разрешено добавлять в гречку лишь немного),

  • Несладкий нежирный йогурт (им можно залить на ночь гречку вместо кефира — на три пальца и оставить до утра).

Почему при соблюдении гречневой диеты вес возвращается?

Это самый распространенный вопрос, который задают люди, соблюдающие гречневую диету.

Причины этого явления могут быть следующие:

  • неправильное приготовление гречки.

  • добавление в диету или гречку компонентов, не разрешенных диетой. В этом случае, вам стоит проанализировать что вы добавляете к гречке и от чего вы можете отказаться.

  • Вы забыли о необходимости ограничения количества продуктов, добавляемых к гречке.

  • И последней причиной может быть особенность организма, т. е. ваш организм не реагирует на гречневую диету (нет результатов при соблюдении диеты в течении недели).

 

Гречневая диета Пелагеи

Недавно певица Пелагея сильно похудела. Она рассказала, что сильно преобразиться ей помогла гречневая диета.

Певице понравилось то, что при помощи вкусной каши можно и вес снизить, и организм оздоровить.

Рацион гречневой диеты Пелагеи

Завтракаем: гречкой без добавления соли, жиров, можно добавить лишь мёд и сухофрукты,

Обедаем: запеченные овощи, нежирное мясо, рыбу, приготовленную на пару,

Ужинаем: гречку с кефиром.

Если гречка приелась, можно съесть печёное яблочко либо выпить стаканчик компота из сухофруктов.

Певица рассказала, что не соблюдала диету в точности, а лишь приблизительно следовала меню.

Принципами гречневой диеты Пелагеи были:

  • отказ от употребления тяжёлой пищу,

  • использование свободного времени для занятий спортом и активного отдыха.

Побочные действия гречневой (гречнево — кефирной) диеты:

  • усталость,

  • апатия,

  • сонливость,

  • головная боль,

  • снижение работоспособности.

 

Противопоказания гречневой (гречнево — кефирной) диеты

  • наличие у вас низкого гемоглобина (анемии),

  • гипотония (пониженное давление),

  • наличие сахарного диабета,

  • период беременности,

  • период грудного вскармливания,

  • наличие слабой иммунной системы (вам не подойдут монодиеты — сделайте выбор в пользу сбалансированного питания),

  • наличие любых хронических заболеваний (соблюдение монодиеты может спровоцировать обострение болезни),

  • если у вас небольшой избыточный вес менее пяти килограмм, вам не имеет смысла соблюдать эту диету, она не принесет вам результата.

Гречневая диета подходит не всем, поэтому, перед её соблюдением посоветуйтесь с врачом.

Выход из гречневой (гречнево — кефирной) диеты

По окончанию гречневой диеты не возвращайтесь к обычному рациону питания. Следуйте данным правилам:

  • В первые дни после окончания диеты ваш завтрак это — отварные яйца, немного подслащенный зелёный чай.

  • Способы приготовления продуктов: на пару или тушение.

  • продукты, содержащие жиры и углеводы добавляем в рацион постепенно и смотрим на реакцию на них организма.

  • Рыбу и мясо употребляем не чаще двух раз в неделю.

  • не едим сладкое и мучное, только немного горького шоколада.

  • постепенно возвращаемся к обычному рациону, добавив в него максимум фруктов.

  • вечером не перекусываем, разрешено лишь выпить стакан кефира либо йогурта, скушать одно яблочко.

  • занимаемся спортом начинаем с осторожностью, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузки.

  • Процесс выхода из гречневой диеты должен у вас занимать не более десяти дней. За это время ваш организм придёт в норму и вы не будете употреблять большой объём пищи, как до соблюдения диеты.

  • Питаться нужно дробно, небольшими порциями, пять раз в день.

 

Гречневая диета — отзывы

grechnevaya-dieta-2

Гречневая диета — отзывы

Отзыв диетолога: Гречневая диета не панацея для снижения веса. Например, если изначальный вес большой, то сначала уйдёт вода. Не стройте изначально большие планы, иначе результаты гречневой диеты вас разочаруют и вы сорвётесь с диеты. А вот употребление гречки в течении недели поможет очистить организм, даст толчок организму к похудению.

Отзывы худеющих:

Нина: я соблюдала гречневую диету две недели, результат был всего минус четыре кило. Но, я не расстроилась. Вышла постепенно из диеты. Теперь каждую неделю делаю разгрузочный день – пью воду, зелёный чай с лимоном. Результаты: организм стал работать как часы, появилась легкость, живот перестал висеть, а я ещё худею, т. к. после окончания диеты перестала есть всё подряд! Не ем продукты, содержащие много углеводов (каши, хлеб, мучное), «пустые калории» (чипсы, кириешки). И не расстраиваюсь из-за ограничений в пище, т. к. знаю, если я покушаю только овощной салат и рыбу, то буду хорошо выглядеть!

Я не огорчаюсь даже если во время диеты вес «стоит», ведь я знаю, что объёмы то уходят. А оценивают женщину именно по ним 🙂

Юля: Соблюдала гречневую диету в течении недели вместе с мамой, но не похудела, ну и ладно, хоть организм почистила. А вот у мамы ушли объёмы, хотя вес остался прежним.

Катюха: на гречневой диете мой вес снизился на четыре кило за неделю.

Мой вам совет — не терпите голод, соблюдая эту диету. Ведь если пищи поступает мало, то организм запасает питательные вещества и вес снижать становится очень трудно. Поэтому, кушайте столько, сколько хотите.

Как питалась на диете я: с вечера запаривала стакан гречневой крупы – получался один пластиковый контейнер.

С утра натощак пила тёплую воду с соком ¼ части лимона, а во время завтрака выпивала ещё чашку несладкого кофе.

На протяжении первой пары дней я съедала всю гречку из контейнера до шести вечера, днём пила много зелёного чая, вечером только пила кефир.

С 3-4 дней уже не съедала всю гречку, т. к. не хотела.

К концу диеты контейнер гречневой крупы могла скушать только за пару дней.

Мое мнение: не добавляйте ничего в меню, ведь от новых вкусовых ощущений увеличивается аппетит.

Время соблюдения диеты дало мне повод гордиться собой — тем, что я не поддавалась соблазну скушать что-то лишнее.

В результате мой вес снизился, и даже после окончания гречневой диеты он продолжает снижаться, минус ещё килограмм.

После окончания диеты стоит сделать перерыв, чтобы организм отдохнул, набрался сил, запас витаминчики, а диету можно повторить через месяц, ведь главное – быть здоровой!

Оля: за неделю соблюдения гречневой диеты я потеряла три килограмма, но я так этому рада! Я стала делать физические упражнения, бегать. Укрепила мышцы живота, ягодиц, икр. Ну и пусть пока ушла лишь вода, за месяц не рекомендуется худеть больше чем на три – четыре килограмма, иначе причините вред здоровью. Да и кожа не обвиснет, как при быстром похудении. Лучше медленно снижать вес, иначе он может быстро вернуться с избытком.

Что могу сказать о гречневой диете: диета терпимая, не голодная. Гречку ни разу до конца не съедала. Днём съедала в дополнение к рациону 1 яблочко. Пищу принимала дробно — через каждые три часа, небольшими порциями, чтобы «разбудить» процесс обмена веществ. После шести вечера не кушала!

Алиса: я соблюдаю гречневую диету третий день. Не переношу пустую гречку — добавляю в неё заправку по собственному рецепту: обжариваю лук с морковью и добавляю туда чернослив. Вечером кушаю тоже самое. В течении дня пью кефир. Результат — минус два килограмма. А с утра перед приёмом пищи, чтобы заработала пищеварительная система, я выпиваю стакан водички.

Ирина: сегодня 7-й день сижу на гречке. Но, нарушая диету, кушаю — зелёный салат и огурцы с гречкой, с утра ещё нежирный творог. Результат — минус 2,5 кило. Зато стала лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать, да и в проблемных местах ушло.

Елена: я не сомневаюсь, что гречневая диета помогает похудеть. У меня перед глазами результат похудения подруги, которая соблюдала диету две недели и шикарно выглядит — сильно похудела, кожа очистилась. Кстати, соблюдая диету, я делала себе некоторые поблажки — съедала немного фруктов и ягод (клубника, черешня, яблочки). Пила несладкий зелёный чай для вывода токсинов и шлаков из организма. Результат — минус пять кило.

Аня: я, соблюдая гречневую диету мало ела, хотела сильно похудеть. Вес уходил хорошо, но, потом резко снизился гемоглобин, и я стала чуть ли не терять сознание. Предупреждаю таких, как я — не истощайте свой организм!!! Если уж села на диету — соблюдайте её в точности, не уменьшайте количество пищи в рационе.

Лиза: у меня есть проблема, появляющаяся во время соблюдения мною любых диет — запор. Даже во время соблюдения гречневой диеты. Хочу поделиться с вами своими советами, чтобы этого избежать:

за день выпивайте не менее 1,5 литров воды, и утром натощак выпейте стакан теплой воды с соком лимона;

можно кушать морскую капусту с гречкой (она содержит пищевые волокна).

перед сном выпивайте семена льна (две чайные ложки, залитые холодной водой), настоянные в течении пары часов.

— Гречи кушайте сколько хотите, но хорошо её пережевывайте.

Каролина: я за неделю гречневой диеты скинула пять кило! Теперь вес снижается плохо, борюсь за каждые сто грамм!

Правила, которых я придерживаюсь:

  • не ем после шести! Только пью — несладкий чай с добавлением молока либо кефир.

  • не объедаюсь! Например, если хочу сладкогосъедаю кусочек горького шоколада!

  • внимательно наблюдаю за весом в одинаковое время, а именно по утрам натощак взвешиваюсь.

  • не довожу себя до сильного чувства голода, иначе потом себя не остановишь!

  • определяю для себя список “разрешенных” продуктов и блюд: салат из свеклы, салат из капусты, салат из овощей, греческий салат; второе (без гарнира) — тушёное/пареное/варёное; в любом количестве можно употреблять гречку, рис; также можно кушать: фрукты, овощи, зерновой хлеб.

  • определяю для себя список “запрещенныхпродуктов: майонез, сладкое, мучное, жареное, картофель (разрешен только картофель «в мундире»).

  • Для поддержания красоты и здоровью — пью витамины!

Ника:

Обязательно во время гречневой диеты пейте воду. До двух литров, если я это делаю – вес снижается быстро.

Вот мы и рассказали вам обо всех особенностях соблюдения гречневой диеты.

Теперь ваша очередь — делитесь результатами похудения, оставляйте отзывы о гречневой диете, расскажите нам, помогла ли она вам похудеть, читайте отзывы других. Успешного вам похудения!

А, напоследок, немного фото «до» и «после» гречневой диеты.

grechnevaya-dieta-do-i-posle-1 grechnevaya-dieta-do-i-posle-2 grechnevaya-dieta-do-i-posle-3 grechnevaya-dieta-do-i-posle-4 grechnevaya-dieta-do-i-posle-5

Оставить комментарий

*