Похудей на 10 кг — как это сделать? Это можно сделать двумя способами — за десять дней и за месяц. Выбор за вами, скажем только, что второй способ наиболее безопасен для организма. 

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

 

 

Автор данной диеты неизвестен. В 2004 году она появилась на русскоязычном израильском форуме под названием «система питания от диетолога из Южной Африки».

Её нельзя соблюдать людям, страдающим ожирением, т. к. у них повышен риск возврата веса.

Режим питания: пятиразовый, дробный (для ускорения обмена веществ).

Основа рациона — определённые белки. Так как лишние углеводы в организме быстро преобразуются в жир (разрешено их количество в день не более двадцати грамм в день). При отсутствии углеводов в рационе, обмен веществ переключается на сжигание жира для обеспечения организма нужным количеством энергии. Также, нормализуется уровень глюкозы в крови, улучшается чувствительность к инсулину, самочувствие, уходят — ощущение голода, сонливость.

pohudey-na-10-kg-3

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Переход на диету:

  • Перед соблюдением диеты начинаем утром натощак пить по стакану чистой воды без газа с долькой лимона.

  • Запекайте мясо, рыбу на гриле либо в духовке.

  • Заправляем салаты оливковым маслом, лимонным соком.

  • Гарнир к мясу или рыбе — овощи. Соотношение мяса (рыбы) и овощей 2:1 (двести грамм курицы и сто грамм цветной капусты).

  • Ежедневно выпиваем минимум два литра чистой воды без газа (за 30 минут до либо после приёма пищи).

  • Последний раз принимаем пищу за три часа до сна.

Запрещенные продукты:

  • Мучное,

  • Сладости,

  • Колбаса и колбасные изделия,

  • Жирные молочные продукты,

  • Крупы,

  • Маринады,

  • Запрещенные напитки: алкоголь, пакетированные фруктовые соки,

  • Орехи,

  • Овощи: крахмалистые (морковка, картошка, свёкла и т.п.) + бобовые культуры + кукуруза,

  • Морепродукты: креветки, кальмары,

  • Паштет,

  • Печень и прочие субпродукты,

  • фастфуд,

  • фрукты.

Разрешенные продукты:

  • Фрукты — лимон, несладкие ягоды, например, клюква,

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, кролик),

  • Нежирная птица (курица, индейка),

  • Нежирная рыба,

  • Нежирный сыр,

  • Нежирный кефир,

  • Куриные яйца (2 каждые 3 дня либо 1 яичный белок в день),

  • Овощи, содержащие в ста граммах не более десять грамм углеводов — огурец, томат (исключение помидоры черри), цветная капуста, пекинская капуста, белокочанная капуста, кабачок, баклажан, редиска, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зелёный лук,

  • Грибы,

  • Травы,

  • Пророщенные семена,

  • Оливковое масло,

  • разрешенные напитки: чистая вода, кофе, чай.

Результативность диеты — от четырех до десяти килограмм.

Повторение диеты: через месяц.

Меню диеты похудей за 10 дней на 10 кг (на неделю)

 

 

День 1

Завтракаем: пара яиц всмятку, овощной салат (томат, огурец, пекинская капуста, травы, чайная ложка оливкового масла), стакан зелёного чая.

2-й завтрак: пятьдесят грамм нежирного сыра в листьях салата.

Обедаем: 2 куриные грудки, приготовленные на гриле, овощной салат (томат, огурец, листовой салат, редиска, пророщенные семена, одна чайная ложка оливкового масла), бокал зелёного чая.

Перекус: бокал кефира, горстка ягод.

Ужинаем: запеченная рыба (лосось, или скумбрия, или камбала, или палтус) с овощами (томаты, кабачок, баклажан, цветная капуста), тёртым сыром и травами.

На ночь: бокал нежирного кефира.

День 2

Завтракаем: Омлет из пары яиц с томатами и зеленью, натуральный йогурт с горсткой ягод, стакан несладкого кофе без добавок.

2-й завтрак: бокал кефира с горсткой ягод.

Обедаем: Запеченная рыба (лосось, или скумбрия, или камбала, или палтус) с овощным рагу (кабачок + томат + капуста брокколи + лук-порей).

Перекус: томат, нафаршированный травами, пятьдесят грамм тёртого сыра.

Ужинаем: пара говяжьих стейков, приготовленных на гриле, овощной салат (огурец, томат, шпинат, руккола, авокадо, чайная ложка оливкового масла), бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

День 3

Завтракаем: омлет из пары яиц с добавлением томатов и зелени, пятьдесят грамм тёртого сыра в листе сельдерея, бокал зелёного чая.

2-й завтрак: Натуральный йогурт с горсткой ягод.

Обедаем: Запеченная рыба (лосось, или скумбрия, или камбала, или палтус), суп-пюре из овощей (лук-порей, капуста брокколи, томаты, травы).

Перекус: бокал нежирного кефира с горсткой ягод.

Ужинаем: нежирная свинина, приготовленная на гриле, капуста, приготовленная на пару (цветная капуста, капуста брокколи, брюссельская капуста, чайная ложка оливкового масла), бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

pohudey-na-10-kg-1

Меню диеты похудей за 10 дней на 10 кг

День 4

Завтракаем: Натуральный йогурт с добавлением ягод, пара яиц, приготовленных всмятку, бокал зелёного чая.

2-й завтрак: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в листьях сельдерея.


Обедаем: Запеченная рыба (лосось или скумбрия, или камбала, или палтус), овощной салат (огурец, белокочанная капуста, редиска, травы, чайная ложка оливкового масла).

Перекус: бокал нежирного кефира с горсткой ягод.

Ужинаем: 2 куриные грудки, приготовленные на гриле, оладушки из кабачка, бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

День 5

Завтракаем: нежирный творог с горсткой ягод, бокал зелёного чая.

2-й завтрак: салат «Цезарь», отварная куриная грудка.

Обедаем: Запеченная рыба (лосось или скумбрия, или камбала, или палтус), овощной салат (огурец, белокочанная капуста, редиска, травы, чайная ложка оливкового масла).

Перекусываем: пара роллов.

Ужинаем: пара говяжьих стейков, спаржа, приготовленная на пару, с тёртым нежирным сыром, бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

День 6

Завтракаем: Нежирный творог с горсткой ягод, бокал зелёного чая.

2-й завтрак: куриная грудка, салат «Сальса».

Обедаем: Запеченная рыба (лосось или скумбрия, или камбала, или палтус), порция грибного супа-лапши.

Перекусываем: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в листьях сельдерея.

Ужинаем: пара куриных грудок, спаржа, приготовленная на пару с тёртым сыром, бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

День 7

Завтракаем: Омлет из пары яиц с добавлением томатов и зеленью, натуральный йогурт с горсткой ягод, бокал зелёного чая.

2-й завтрак: Салат «Цезарь».

Обедаем: Запеченная рыба (лосось или скумбрия, или камбала, или палтус), любые печеные овощи.

Перекусываем: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в листьях сельдерея.

Ужинаем: пара куриных грудок, салат «Мексиканский», бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

В течении остальных трех дней — повторяем любой из дней диеты.

Достоинства и недостатки диеты похудей за 10 дней на 10 кг

 

 

Достоинства:

  • При соблюдении диеты сжигается жир, а не мышцы;

  • Увеличивается чувствительность к инсулину, уменьшая риск развития диабета;

  • Снижается уровень триглицеридов в крови, что защищает вас от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Недостатки:

  • При сгорании жира образуются кетоны, нарушающие кислотно-щелочной баланс в сторону кислот, т. е. отравляется организм, увеличивается нагрузка на почки и печень. Поэтому, для вывода токсинов пейте больше воды.

 

 

Противопоказания диеты похудей за 10 дней на 10 кг

 

  • Наличие заболеваний почек,

  • Наличие заболеваний печени,

  • Повышенный уровень холестерина в крови.

 

Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

 

 

pohudey-na-10-kg-4

Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Начните питаться правильно и похудеете без вреда для здоровья. За неделю можно без вреда для здоровья похудеть на пару килограмм, а за месяц — похудеть на 10 кг.

Но, чтобы получить хороший результат — соблюдайте правила диеты, подсчитывайте калории, читайте состав продуктов на этикетке (он должен быть как можно более простым, без добавок и консервантов).

Правила диеты:

  • Не ешьте мучное.

  • Замените хлеб – чёрным хлебом, зерновым хлебом.

  • Замените выпечку – фруктами, чёрным шоколадом.

  • Не употребляйте сахар или иногда заменяйте его мёдом.

  • Ограничьте количество жареного, острого, жирного в рационе.

  • Рыбу и мясо готовьте на пару.

  • Плотно завтракайте, но, при этом, легко ужинайте (за три часа до сна).

  • Углеводы (хлебцы, овсянку, орехи, спагетти) едим утром или днём, а вечером — употребляем белки (творог, курицу, рыбу, яйца).

  • Нельзя смешивать белки и углеводы.

  • Запрещенные напитки: газировка, пакетированные соки.

Эта диета положительно влияет на здоровье, состояние кожи и волос. Снижается вес. Если меню будет разнообразным — прежний ваш вес не вернётся.

Если ваш вес встал — делайте следующее:

Употребляйте клетчатку — это рекомендуют диетологи. Она продаётся в аптеках. Добавляют её в йогурт либо кефир. Клетчатка не усваивается в кишечнике, она не калорийна, транзитом проходит через организм, очищая желудок и кишечник.

Употребляйте сельдерей, ведь чтобы его переварить организм затрачивает больше калорий, чем получает из продукта.

Откажитесь от ужина (или выпивайте бокал нежирного кефира), но, при этом, завтракайте плотно, обедайте поздно. Ведь ночью организму не нужны калории и энергия.

Похудеть на 10 кг за месяц

 

 

pohudey-na-10-kg-2

Похудеть на 10 кг за месяц

Если вы хотите одеть красивую одежду, а мешают лишние килограммы – попробуйте похудеть на 10 кг за месяц.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц — правильно питайтесь, принимайте ежедневную физическую нагрузку.

Также, пересмотрите свои привычки в питании, ведь плохие привычки держат вас в определенном весе и медленно разрушают здоровье.

Какие это привычки?

Употребление недостаточного количества жидкости. А ежедневно стоит пить минимум два литра жидкости. Перед каждым приёмом пищи выпивайте бокал теплой воды – она избавит вас от шлаков и токсинов.

— Поздний ужин. Хотя не стоит есть после шести вечера. Если вас всё же мучает голод — выпивайте бокал чая из трав, несладкого зелёного чая либо нежирного кефира.

— Неправильное сочетание продуктов: углеводы нельзя употреблять с жирами (например, картошку и свинину).

Недостаток сна, ведь с 21.00 до 2.00 происходит выработка соматотропного гормона, участвующего в расщеплении жиров. А если вы ложитесь спать поздно – у вас этот гормон не вырабатывается.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, основой рациона должны стать:

  • Овощи (исключение картошка).

  • Фрукты (исключение банан, виноград),

  • Свежевыжатые соки.

  • Отварные куриные яйца.

  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.

  • Крупы.

  • Цельнозерновой хлеб.

Запрещенные продукты:

  • Кондитерские изделия.

  • Хлебобулочные изделия.

  • Сдоба.

  • Соль.

  • Масло, сало и прочие жиры.

  • Жареное.

  • Копченое.

  • Алкогольные напитки.

  • Специи.

  • Кетчуп.

  • Горчица.

  • Сахар,

  • Сладкое.

Физические нагрузки:

Увеличьте физическую нагрузку: тренируйтесь трижды в неделю по 2 часа или откажитесь от лифта, проходите пешком пару остановок общественного транспорта ежедневно. Делайте утреннюю зарядку, а вечером — прыгайте через скакалку (это удалит из вашего организма 500-600 ккал в день, из-за чего уменьшатся объём талии, бёдер).

Противопоказания к соблюдению диеты:

  • Наличие заболеваний ЖКТ.

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.

  • Период беременности.

  • Период грудного вскармливания.

  • Подростковый возраст.

 

Оставить комментарий

*