Лишние килограммы накапливаются постепенно. Сбрасывать вес нужно постепенно, без риска для здоровья. Это полезнее, чем худеть за короткий промежуток времени. Но, иногда, нужно быстро сбросить лишний вес. Похудеть на 10 кг за месяц реально, но не без труда. Это реально, при условии комплексного подхода.

Этого можно достичь, пересмотрев привычки питания, увеличив каждодневную физическую нагрузку.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц — удалите вредные привычки, держащие вас в этом весе. Они разрушают здоровье:

— Недостаточное количество употребляемой жидкости. А нужно каждый день выпивать до двух литров воды, т.к. она помогает удалить из организма лишнее, накопленное в организме. Перед каждым приёмом пищи обязательно пейте по стакану воды.

— Поздно принимаете пищу. А нужно есть до шести вечера. Если мучает ощущение голода — выпиваем бокал зелёного чая либо отвара трав, либо нежирного кефира.

— Неправильно сочетаете продукты — углеводы нельзя употреблять с жирами. Пример: картошка + свиная отбивная.

— Дефицит отдыха.

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг

 

 

Похудеть на 10 кг за месяц-фото1

Похудеть на 10 кг за месяц

Да, если для этого вы разработайте стратегию похудения. Ведь, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, нужно упорно работать на результат.

Стратегия похудения:

— проконсультируйтесь с диетологом;

— подбирайте индивидуально диету;

— подберите комплекс спортивных упражнений;

— постепенно готовьте организм к утрате веса;

— в точности выполняйте все условия, изложенные в данной статье;

— правильно выходите из диеты;

— научитесь сохранять полученный результат.

Помните — быстрое похудение является стрессом для организма и непродуманное похудение может усугубить его.

Способы похудения на 10 кг за месяц нужно подбирать, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Для похудения нужно сделать следующее:

выяснить причину набора веса;

устранить причину набора веса;

привести в норму рацион;

повысить физическую активность.

Возможные причины набора веса: наследственная предрасположенность, гормональные нарушения, нарушение метаболизма. Если постараться, можно исключить их влияние на вас.

Похудеть на 10 кг за месяц — диета

 

 

Похудеть на 10 кг за месяц-фото3

Похудеть на 10 кг за месяц — диета

Чтобы организовать правильное питание, нужно убрать из рациона: булки, конфеты, пирожные и прочие сладости, фастфуд, чипсы, другие продукты, которые содержат быстрые углеводы (они быстро усваиваются, не удаляя ощущение голода).

А употребление углеводов с жирами (например, торта со сливочным кремом) помогают очень быстро набрать вес.

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно употреблять вместе белки и углеводы (например, курицу + овощи), а жиры — старайтесь употреблять в минимальном количестве.

Правила диеты:

— Принимать пищу нельзя после шести вечера.

— Фрукты не ешьте во 2-й половине дня во избежании повышения уровня сахара в крови.

— Соблюдайте в точности составленную индивидуально для вас диету.

— Каждый день принимайте физические нагрузки.


— Во избежании переедания, не ложитесь позже 23.00.

— Не терпите голод — за полтора часа до сна можете выпить бокал кефира, либо скушать кусок рыбки, либо немного нежирного творога, либо овощ.

— Ночью организм будет худеть, если вы не перегрузите его пищей. Ведь с 00.00 до 2.00 ночи наш организм вырабатывает соматропный гормон, помогающий нам худеть, сжигать лишний жир. И этот гормон борется с голодом, т.к. нам не хочется есть во сне. И по этой же причине нам, иногда, не хочется есть утром.

— Не объедайтесь, т.к. большой объём пищи растягивает стенки желудка и ваш вес увеличивается, ещё, вы плохо себя чувствуете.

— не ешьте вместе углеводы и жиры;

— соблюдайте режим сна;

— не кушайте на ночь;

— нужно пить большое количество чистой воды;

— пейте витамины;

— не нервничайте.

Соблюдая эти правила, вы спустя месяц, получите замечательные результаты.

Похудеть на 10 кг за месяц — меню

 

 

Похудеть на 10 кг за месяц-фото2

Похудеть на 10 кг за месяц — меню

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья? Попробуйте соблюдать диету «1 + 4» или диету Кима Протасова.

Рацион диеты «1+4»: К любому, употребляемому вами блюду, добавляйте овощной салат (из любых овощей). При этом, соблюдая формулу «1+4».

Салат заправляем соком лимона, оливковым и льняным маслом.

Также, похудеть на 10 кг за месяц вам поможет диета Кима Протасова.

Пища употребляется без ограничений (за исключением легкоусвояемых углеводов).

При соблюдении данной диеты, через некоторое время проходит даже тяга к употреблению сладостей, так приходит в норму поджелудочная железа.

В период диеты вы будете употреблять белок, кальций, лактозу. Но, практически не будете употреблять жиры для сохранения мышечной массы.

Рацион диеты Кима Протасова:

Первая неделя: свежие овощи, творог, йогурт, кислые яблоки, яйцо, сваренное вкрутую.

Вторая неделя: в рацион добавляем рыбу, мясо.

Третья неделя: ограничиваем в рационе количество молочных продуктов.

Четвёртая неделя: в неделю съедаем одно яйцо, а также, едим овощи, мясо, творог, пьём зелёный чай, минералку, большое количество чистой воды — минимум два литра.

Можете попробовать похудеть при помощи простой диеты.

Её рацион таков:

Разрешенные продукты:

— Овощи — свежие и вареные, исключение картошка.

— Фрукты, исключение виноград, банан,

— Свежевыжатый фруктовый сок, исключение банановый сок, виноградный сок.

Отварные яйца.

— Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.

— Крупы.

— Цельнозерновой хлеб.

Запрещенные продукты:

  • Кондитерские изделия,

  • Хлебобулочные изделия,

  • Сдобное,

  • Соль,

  • Масло,

  • Сало и прочие жиры,

  • Жареное,

  • Копчёное,

  • Алкогольные напитки,

  • Специи,

  • Кетчуп,

  • Горчица,

  • Сахар,

  • Сладкое.

Физическая нагрузка при соблюдении любого варианта диеты для похудения:

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, нужно увеличить физическую нагрузку — можно ходить в фитнес-клуб, отказаться от лифта, проходить пару остановок общественного транспорта ежедневно, делать утреннюю зарядку, прыгать через скакалку. Это позволит вам ежедневно терять 500-600 ккал, уменьшить объём талии, бёдер.

Противопоказания к соблюдению диеты:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта,

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы,

  • Заболевания опорно — двигательного аппарата,

  • Беременность,

  • Кормление грудью,

  • Подростковый возраст.Давайте посмотрим интересное видео на тему: «Похудеть на 10 кг за месяц»:

Оставить комментарий

*