Похудеть на 20 кг можно при помощи низкокалорийной диеты и диеты для сушки тела. Результат данных диет держится долго. Но, результата можно достичь лишь при точном соблюдении правил диеты.

Расскажем вам сначала о первой — её длительность один месяц.

Правила диеты:

Подготовьтесь к соблюдению диеты — за неделю до начала диеты начните очищать кишечник при помощи клизмы либо лёгкого слабительного;

Не меняйте последовательность дней диеты, состав рациона диеты;

Больше пейте во избежании запоров и для ускорения процесса похудения;

В период соблюдения диеты не употребляйте сладкое, алкогольные напитки.

Сразу купите продукты на неделю для соблюдения диеты, приготовьте контейнеры для обеда на работе.

Затем, следует распечатать рацион диеты и повесить его на холодильник.

В течении трёх первых дней соблюдения диеты могут появиться: слабость, ухудшение самочувствия, головная боль.

Если же появились такие явления, как: плохой запах изо рта, обложенность языка, сыпь – повторите очищения кишечника при помощи клизмы.

Как похудеть на 20 кг за месяц

pohudet-na-20-kg-1

Похудеть на 20 кг — диета, отзывы

Рацион на три недели одинаковый:

День 1: в период с завтрака до ужина выпиваем литр молока небольшими порциями, а на ужин — выпиваем бокал томатного сока и съедаем сто грамм чёрного хлеба;

День 2 (белковый):

Завтракаем: сто грамм чёрного хлеба + двадцать грамм сливочного масла, одна чайная ложка мёда, стакан несладкого чая с добавлением молока;

Обедаем: сто грамм ветчины (или варёной курицы, или нежирного отварного мяса) + порция бульона, сто грамм голландского сыра + сто грамм чёрного хлеба;

Ужинаем: два отварных куриных яйца.

День 3 (овощной):

Завтракаем: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика

Обедаем: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла

Ужинаем: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

День 4:

Завтракаем: выпиваем бокал несладкого кофе с добавлением молока, съедаем сто грамм голландского сыра;

Обедаем: съедаем сто грамм ветчины (либо варёной курицы, либо рыбы, либо мяса) + сто грамм чёрного хлеба, два отварных куриных яйца;

Ужинаем: выпиваем бокал нежирного кефира.

День 5 — повторяем рацион дня 2;

День 6 — повторяем рацион дня 3;

День 7 — повторяем рацион дня 4.

Рацион на четвертую неделю:

День 1: съедаем полтора килограмма яблок;

День 2: съедаем полтора килограмма отварной курицы;

День 3: съедаем полтора килограмма салата (огурцы и томаты);

День 4: съедаем килограмм нежирного отварного мяса;

День 5: съедаем 500 грамм голландского сыра, выпиваем бутылку минералки без газа;

День 6: выпиваем литр нежирного кефира, съедаем два отварных куриных яйца, кусочек отварной рыбы;

День 7: выпиваем бутылочку красного вина и съедаем килограмм голландского сыра.

Данную диету не трудно переносить. Но, повтор диеты возможен лишь спустя три месяца.

Как похудеть на 20 кг — отзывы

pohudet-na-20-kg-4

Как похудеть на 20 кг — отзывы

Оксана: Я хочу поведать вам — как я похудела на 20 кг. Может это и неправильно, но, я питалась месяц только 3 бутербродами за день (кусок чёрного хлеба + куриное яйцо + ложка сметаны (но без соли). Пила несладкий зелёный чай. В промежутках между приёмами пищи пейте ряженку и только потом я пила чай.

Алёна: я худела так — положила в кружку (объёмом 200 — 250 грамм) пищу и кушаю её чайной ложкой. Пять раз в день. Этим способом можно уменьшить объём желудка, чтобы не жить ради пищи. Также, я не кушала после шести вечера. Пила лишь несладкие напитки, нежирный кефир напополам с минеральной водой, чистую воду. Также, я полюбила кататься на велосипеде, плавать, ещё, люблю зимние виды спорта — коньки, лыжи, да и просто пешие прогулки. Поведаю вам одну мою хитрость — чтобы худеть на сто грамм в день, необходимо, чтобы организму не хватало примерно 900 ккал ежедневно. То есть, мозг можно обмануть — когда хотите кушать — съешьте морковь, либо яблоко, либо зелёный перец — и это будет приём пищи! Но, низкокалорийный! Мозг будет думать, что вы покушали, ведь объём желудка заполнился.

Елена: А я считаю, что не бывает диет, которые мгновенно избавят вас от 20 кг. Даже за месяц. Не верю этому!

Есть или удачная генетика, или работа над собой — правильное питание и спорт.

Советую же вам следующее: не голодайте, т. к. для похудения нужен хороший метаболизм, а после голодания он «замрёт». Вместо этого — не ешьте сладкое, мучное, жирное, кушайте поменьше фруктов. Питайтесь пять раз в день. Последний раз за три часа до сна. Также, следует следить за калорийностью продуктов и пейте много воды.

Ещё, помните о том, что правильное похудение не может быть быстрым. Вес может уходить медленно, но, благодаря спорту вы похудеете и сразу увидите результат. Я похудела на 20 кг за 4 месяца. Благодаря чему моя кожа не обвисла.

Перед тем как худеть — я сдала анализ на гормоны, диетолог составила мне правильный рацион питания, а тренер — программу тренировок, и я успешно сбросила 20 кг и с лёгкостью поддерживаю данный результат. Зато у меня не было таких побочек как слабость, ощущение голода, ухудшение самочувствия!

Лиза: Мне нужно было после окончания грудного вскармливания похудеть на 20 кг. Я перепробовала различные диеты! Худела на пять — восемь килограмм, но, вес возвращался. Расскажу, как я в итоге похудела:

После пробуждения (до завтрака) выпивала бокал тёплой воды.

Мой завтрак: в чашке объёмом двести грамм заваривала хлопья (гречку, пшенку, овсянку). А далее, могла кушать всё, что хотела (до 14.00) — хоть сладкое, хоть мучное.

Обедала я после 14.00 — чем-то отварным либо тушёным (тушёная капуста, отварная картошка, отварное куриное яйцо, вареная рыба либо варёная курица).


Вечером питалась только овощами (морковка+белокочанная капуста+свёкла) и фруктами (преимущественно яблоками, т. к. денег было мало). Пила кефир, молоко, чай зелёный, чистую воду (до трёх литров в день).

Екатерина: я не сторонник быстрого похудения, мне достаточно того, что за два месяца я сбросила пятнадцать килограмм! Как я это сделала? Занималась спортом трижды в неделю + вечером бегала + ела мало сладкого (максимум пару конфет в день) + пью несладкий некрепкий чай + ежедневно ела фрукты и овощи без ограничения + ела мало жирного, жареного и т. п.

Алина: Я худею на пять килограмм в неделю, когда перестаю кушать сладкое, мучное. Также, я не кушаю после шести вечера, только пью зелёный чай.

Алиса: моя подруга смогла похудеть на 20 кг за 4 месяца просто считая колории.

Таня: я считаю, что секрет нормального веса — сбалансированное питание. То есть, нужно вычислить — сколько вам нужно жиров, углеводов, белков. Следовательно, каждый ваш приём пищи должен будет иметь определенную калорийность. Питаться же нужно часто — не менее шести раз в день. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и похудеете. Лично я похудела — на двадцать один килограмм за четыре месяца.

Римма: учёными доказано, есть нужно малыми порциями, но часто — до шести раз в день, ведь чем чаще кушать — тем лучше будет обмен веществ.

Эффект похудение вы получите пропорционально затрачиваемым усилиям, т. е. используйте любую возможность, чтобы достигнуть результата – катайтесь на велосипеде, сходите пешком в лес либо парк, поиграйте с малышом, прогуляйтесь быстрым шагом.

Также, хочется сказать, что худеющим нельзя есть много отварных куриных яиц — максимум два в неделю, иначе повысится холестерин в крови.

Ещё, чтобы похудеть, нужно высыпаться — важно рано ложится спать (найдите инфу об этом в интернете), ведь во сне происходит выделение особого гормона, отвечающего за правильный аппетит! Так что — наладьте режим дня, ложитесь спать вовремя, раньше вставайте, тогда ваш обмен веществ придёт в норму и исчезнут проблемы со здоровьем!

Диета чтобы похудеть на 20 кг

pohudet-na-20-kg-2

Диета чтобы похудеть на 20 кг

Похудеть на 20 кг можно проведя сушку тела.

Что такое сушка тела? Это специальный комплекс действий, позволяющий существенно уменьшить количество жировых клеток в организме и улучшить рельеф мышц.

Для того чтобы убрать подкожный жир, нужно тратить больше энергии, чем получаешь с пищей, либо кушайте меньше, чем надо организму.

Жир начнёт расщепляться, когда организму будет мало энергии.

То есть — нужно следить за калорийностью (энергетической ценностью) продуктов питания.

Энергетическая ценность питательных веществ следующая: один грамм жиров — 9 ккал, один грамм белков — 4 ккал, один грамм углеводов — 4 ккал.

Теперь, можно используя калькулятор, сосчитать количество потребляемой вами энергии.

Можно купить небольшие электронные весы для взвешивания продуктов, а взвесив их, можно рассчитать их калорийность.

Но, скажу сразу — у каждого человека есть индивидуальные особенности – более быстрый или более медленный обмен веществ, лучшее или худшее усвоение продуктов, т. е. сушка тела у людей происходит по-разному.

Для правильного похудения нужно знать вашу суточную энергетическую потребность в состоянии покоя. Чтобы её рассчитать — нужно знать, что в покое организм за 1 час расходует 1 ккал на 1 кг веса (считаем суточную необходимость в энергии в состоянии покоя — ваш вес (кг) х 1 ккал х 24 часа).

Помните: каждое совершённое вами действие усилит энергозатраты организма, например, подъём по лестнице, посещение бассейна, посещение тренажёрного зала («вес» этих нагрузок в килокалориях можно найти в интернете).

Женщинам значение суточной калорийности нужно уменьшать на 10%.

Для правильного похудения важно питаться дробно, малыми порциями, но часто — до десяти раз в день.

Дробное питание улучшает работу организма, ускоряет метаболизм, что во время сушки замечательно.

Для похудения вам нужно снизить количество поступающей энергии примерно на 500 ккал. Чтобы расход энергии превышал количество энергии, поступающей в организм с пищей. Тогда организм найдёт альтернативный источник энергии для питания клеток и будет расщеплять жировые клетки. Это произойдёт через 21 день с начала сушки.

Как правильно расходовать энергию — с помощью кардионагрузок (бега, езды на велосипеде, занятий на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсоидном тренажере) — при этом, границы пульса должны быть 140-160 ударов в минуту, и кардионагрузка должна быть умеренной.

Делаем вывод — чтобы похудеть, нужно — кушать меньше, чем нужно, ходить в тренажёрный зал, добавить кардионагрузки.

Диета для сушки тела

Правила диеты:

  • В период сушки тела нужно каждый день употреблять два грамма белка на каждый килограмм веса.

  • Нужно убрать из рациона: жирное, сладкое.

  • Ежедневно пить до трех литров воды.

  • Углеводы старайтесь есть в 1-й половине дня (до 80% углеводов, которые вы хотели съесть за день).

  • В рационе должны присутствовать продукты, которые содержат клетчатку.

  • В рационе должны присутствовать продукты с низким гликемическим индексом:

  • Зелень — петрушка, базилик – 5,

  • Специи — ванилин, корица, орегано – 5,

  • Авокадо – 10,

  • Орехи — арахис, фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех, миндаль – 15,

  • Овощи — солёные и маринованные огурцы, репчатый лук, спаржа, свежий огурец, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста брокколи — 15,

  • Грибы — 15,

  • Ягоды — клубника, земляника, малина – 25,

  • Нежирное молоко, нежирный творог — 30,

  • Груша, грейпфрут – 30,

  • Помидор — 30,

  • Морковка, свёкла – 30,

  • Томатный сок – 35,

  • Фасоль – 35,

  • Яблоко – 35,

  • Сухофрукты — курага, чернослив – 40,

  • Гречневая крупа – 40,

  • Виноград – 45,

  • Консервированный зелёный горошек – 45.

Используя данные знания, можно составить правильный рацион.

Рацион спортсмены составляют себе примерно такой: томатный сок, куриные яйца, нежирный йогурт, нежирный творог, куриная грудка, отварной рис. И питаются только этим.

Чем можно разнообразить такой скудный рацион?

Иногда, можно готовить: отварную говяжью вырезку (254 ккал на 100 грамм, из них жиров — 16.8 грамм, белков — 25.8 грамм), припущенное филе сёмги (153 ккал на 100 грамм, из них жиров — 8.1 грамма, белков — 20 грамм), салат с авокадо (с томатами и варёной фасолью) — 97 ккал на 100 грамм, из них жиров — 2.1 грамма, белков — 19.2 грамма, варёные куриные белки (калорийность куриного яйца — 157 ккал на 100 грамм, из них жиров — 11.5 грамма, белков — 12.7 грамма, углеводов — 0.7 грамма), т. к. в курином яйце пять грамм жира, который нельзя употреблять при сушке.

Во время сушки в рационе ограничено количество витаминов, поступающих с пищей, поэтому — употребляйте витаминные комплексы, например, «МультиМакс», «АлфаВит» для спортсменов.

pohudet-na-20-kg-3

Похудеть на 20 кг

Упражнения для сушки тела

Кардиоупражнения, например, бег.

Также, ваш тренер подберёт вам упражнения для сушки тела, составит программу в соответствии с вашей подготовленностью к физическим нагрузкам.

Как только вы похудеете — производите расчёт суточной калорийности заново!

Подведём итоги:

Чтобы похудеть на 20 кг при помощи сушки тела, нужны:

  • Строгий контроль и дисциплинав точности соблюдайте все правила и запреты диеты.

  • Снижение количества употребляемых калорий.

  • Уберите по максимуму из рациона жиры (разрешено лишь льняное масло).

  • Кушайте меньше углеводов.

  • Запрещено есть сладкое.

  • Добавьте в рацион клетчатку.

  • Постоянно подсчитывайте калорийность продуктов.

  • Невозможно похудеть только при помощи тренировок в тренажёрном зале, на это расходуется лишь 300-500 ккал, поэтому придётся соблюдать диету.

  • Питаться нужно дробно – пять — семь раз в сутки.

  • К вечеру потребление углеводов должно быть минимально, вечером и перед сном можно кушать только белок.

  • Присутствующие в рационе углеводы должны иметь низкий гликемический индекс.

  • Ежедневно принимаем кардионагрузку — до завтрака бегаем в течении сорока минут.

  • Тренируемся в спортзале для укрепления мышц.

  • Пьём много воды (до трёх литров в день).

  • Каждый день употребляем не меньше двух грамм белка на 1 кг веса.

  • Подсчитывая калорийность продуктов, пользуемся домашними весами (взвешиваем продукты в сухом виде).

  • Принимаем витамины.

Оставить комментарий

*