Способ похудеть — они различны: есть эффективные и неэффективные, безопасные и небезопасные.

Если вы хотите похудеть, но у вас не получается — ищите мотивацию к изменению образа жизни, ищите доступные .

Причины для похудения могут быть следующие:

1. Обретение здоровья. Ведь полные люди чаще болеют сахарным диабетом, онкологией, кожными, эндокринными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, гипертонией. Соответственно и живут они меньше.

2. Наличие физических либо психологических проблем, например, одышка, невозможность приёма физических нагрузок и пр.

Также, задуматься о похудении нужно, если ваше самочувствие ухудшилось из-за лишнего веса, и индекс массы тела больше нормы.

Как вычислить ИМТ?

Разделим массу тела (в кг) на рост (в квадрате).

Пример: рост женщины — 172 см, вес — 85 кг.

1. 1,72 х 1,72 = 2,96

2. 85 : 2,96 = 28,71

Анализируем результат:

18,5-24,9 — нормальный вес:

25.0-29,9 — предожирение;

30,0-34,9 -1 степень ожирения;

35,0-39,9 — 2 степень ожирения;

40 и выше — 3 степень ожирения.

Т.е. у женщины предожирение. Значит необходимо худеть! Что для этого нужно сделать?

изменить рацион питания:

И это должно стать вашим образом жизни. Причём менять рацион питания нужно после консультации диетолога. Во-первых, нужно уменьшить его калорийность. Для того, чтобы узнать необходимое для похудения количество калорий — необходимо умножить 20 на желанное количество килограмм. Например: вы хотите весит 55 кг — значит употребляйте не больше 1100 ккал в день.

Диета чтобы похудеть

 

способ похудеть (1)

Диета чтобы похудеть

Запрещенные продукты:

  • животный жир (сливочное масло, топлёное масло, рыбий жир, сало и пр.);

  • сладости;

  • хлебо-булочные изделия;

  • копчености;

  • жареное;

  • орехи.

Ограничиваемые продукты (Сокращаем их количество в два раза):

  • бобовые культуры;

  • картошка;

  • макароны;

  • свежевыжатые соки.

Также, важно вести дневник, в который вы запишете всё что съели, количество съеденного, время.

Лёгкий способ похудеть — советы

 

1. Не нужно кушать тогда, когда вы не голодны (т.е. без перекусов).

2. Во избежании переедания питайтесь небольшими порциями, но пять раз в день (примерно каждые три часа).

3. Кладём пищу в маленькую тарелку.

4. Не ешьте во время приёма пищи, не разговаривайте по телефону во время приёма пищи, не смотрите телевизор.

5. Подключите физическую активность, лучше всего — аэробные нагрузки (езда на велосипеде, быстрая ходьба).Важно выполнять упражнения регулярно — не меньше трех раз в неделю. Помните, что во время приёма нагрузок важно контролировать артериальное давление, пульс (вычисляем максимальную частоту пульса так: 220 минус количество лет).

Можете вместо этого просто заняться восточными танцами — они улучшают координацию движений, начинают быстро худеть живот, бедра, руки.

Если же будете соблюдать диету и будете физически активны, то лишний вес исчезнет быстрее, да и снижение веса не останавливается, как у людей, которые худеют при помощи изменения рациона питания.

Лучше всего делать комплексные упражнения на все части тела. Также, быстро снижать вес помогает быстрая ходьба (от пятнадцати минут до часа).

6. Приём лекарственных препаратов: при ожирении назначаются только 2 препарата — ксеникал и меридиа. Но, при их приёме, нужно отказаться от употребления легко усваиваемых углеводов.

Но, медицинские препараты нельзя принимать без консультации врача, ведь у этих лекарств есть и побочные действия и противопоказания, да и применяют их к людям, имеющим ИМТ 30-35.

  1. Операция по уменьшению объёма желудка (для людей, страдающих тяжелой степенью ожирения при ИМТ более 40). Возможно даже потребуется ещё и помощь психотерапевта.

Способы похудеть

 

 

способ похудеть (3)

Способы похудеть

Есть ли способ похудеть и сохранить здоровье? Да, есть.

Предлагаем вашему вниманию лучшие способы похудения.

  1. контролируйте размер порции – для чего используйте маленькие тарелки, ведь в большую тарелку хочется положить побольше пищи;

  2. Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно;

  3. едим из посуды голубого цвета – он снижает аппетит, ведь голубой цвет не сочетается с цветом продуктов;

  4. Кушайте чаще – тогда вы меньше скушаете, а вот если из-за пропуска приёма пищи обмен веществ замедлится, то потом вы скушаете больше;

  5. Поддерживайте стабильный уровень инсулина, иначе «заработаете» диабет. Кушаем трижды в день малыми порциями и делайте полезные перекусы;


  6. Кушайте полезные продукты — больше свежих фруктов и овощей, также можно употреблять замороженные ягоды, вегетарианские смеси (пусть они всегда лежат у вас в холодильнике);

  7. Старайтесь больше кушать в 1-й половине дня и меньше на обед и ужин. Рассчитывайте калорийность по приемам пищи;

  8. ближе к дверцам холодильника кладём полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты и используем их в первую очередь;

  9. Кладём себе небольшую порцию пищи, а остальную пищу убираем со стола и ставим вне зоны досягаемости. И только спустя пятнадцать минут думаем, а хотим ли мы добавки. Ведь насыщения приходит позднее приёма пищи;

  10. Пережёвываем пищу медленно, ведь так пища становится более полезной для организма, лучше переваривается, лучше усваиваются питательные вещества. Кроме того, вы скушаете меньшее количество пищи, если будете медленно жевать. Да и насытитесь вы быстрее.

  11. Обязательно убираем пищу со стола после приёма пищи, иначе вы доедите её уже через час от чувства незавершённости.

  12. Больше гуляйте, особенно хорошо это делать после приёма пищи, ведь для получения ощущения насыщения вашему организму нужно примерно двадцать минут.

  13. Перед ужином нужно немного перекусить — скушать фрукт, тогда ощущение голода уйдёт и вы не съедите много.

  14. Запрещено кушать получая при этом информацию (читая, смотря телевизор), ведь в этом случае вы не почувствуете вкуса, запаха пищи.

  15. На столе можно оставлять лишь фрукты в вазочке, но не конфеты, леденцы и печенье. Берите с собой везде свежие фрукты. Это позволит вам перекусить, не набирая лишних калорий.

  16. Кушайте больше белка, он поможет набрать мышечную массу.

  17. Употребляйте жиры, но «правильные» — авокадо, банан, рыбу, орехи, семечки, яблочное пюре. Ведь жиры нужны, чтобы организм смог переработать и усвоить витамины A, D, E, K. Также, они позволяют нам чувствовать себя сытыми. Но, кушать их нужно в меру.

  18. Не употребляйте простые углеводы (сладости, выпечка, белый хлеб), они быстро дают ощущение сытости, но, из-за них организм накапливает жир. Вместо них — кушайте цельнозерновые продукты (пасту, ржаной хлеб, крупы). Ведь это сложные углеводы, которые долго расщепляются, благодаря чему организм не накапливает жир, не повышается уровень сахара в крови.

  19. Делайте различные блюда с добавлением овощей, а можете вообще половину блюд заменить овощами. А также добавлять их в омлет, запеканку, кашу. В овощах содержится много клетчатки, обеспечивающей сытость. Поэтому, вы употребите меньше калорий.

  20. Откажитесь от высококалорийных продуктов — майонеза, сметаны и пр.

  21. Кушайте острые соусы на основе кайенского перца и красный соус спайси – они ускоряют метаболизм и защищают от желания скушать жареное, сладости, солёное. Также, острые блюда помогают наилучшему усвоению жиров.

  22. Жуйте жвачку во время приготовления пищи, тогда съедите меньше, ведь её употребление снижает тягу к сладкому, солёному, уменьшает аппетит.

  23. Пейте меньше соков и кушайте больше фруктов, ведь во фруктах мало сахаров, но много клетчатки.

  24. Не запрещайте себе употреблять пищу — отвлеките себя чем-то (творите, идите в спортзал или бассейн, встретьтесь с друзьями).

  25. Разделите привычную порцию пополам и уберите половину. Кушаем медленно, сосредотачиваемся на приёме пищи. Тогда и готовить вам придётся меньше, ведь часть пищи будет оставаться на следующий раз.

  26. Зелёный чай – помогает организму расщепить жиры, ускорить обмен веществ, похудеть.

  27. Пейте больше воды – она понижает ощущение голода, ускоряет похудение. Если вы пьёте много воды — происходит более быстрое сжигание калорий, из организма уходят соль и токсины.

  28. Обязательно пейте перед приёмом пищи, тогда еда будет быстрее перевариваться, а вы быстро ощутите насыщение.

  29. Избегайте употребление некоторых пар продуктов — молоко и печенье, сок апельсина и тосты, вино и сыр – эти пары увеличивают уровень жира в организме.

  30. Разбавляем свежевыжатый сок водой, таким образом вы получите необходимый объём жидкости, снизите калорийность сока.

  31. Пейте из высоких, узких стаканов, тогда вы употребите меньше сладких напитков и алкоголя.

  32. Пейте меньше алкогольных напитков — в них много калорий и они понижают самоконтроль (вы можете скушать и пиццу, и чипсы, и прочие вредности).

  33. После приёма пищи чистите зубы, после этого вам не захочется есть.

  34. Поставьте перед собой реальные цели, например, похудеть за месяц здорового питания.

  35. Оставайтесь позитивным, думайте так: «Я контролирую свои приёмы пищи и горжусь тем, что правильно питаюсь».

  36. Подумайте о том, что вы только что скушали, т.е. «ешьте глазами».

  37. По дому развесьте картинки со стройными людьми, мотивацию на похудение — они укрепят вашу решимость худеть.

  38. Избавьтесь от стресса без приёма пищи: медитируйте, занимайтесь спортом и пр. Также, стоит избавиться от психологических проблем — поменяйте работу, наладьте отношения в семье и пр.

  39. Приобретите полезные привычки — кушайте фрукты, занимайтесь спортом, пейте много воды. И это вытеснит вредные зависимости из вашей жизни. Причём, внедрять полезные привычки стоит постепенно, по 1. Если полезная привычка уже вошла в вашу жизнь плотно — вводите следующую.

  40. Представляйте себе результаты ваших изменений, ведь мысли материальны, тогда вы будете худеть быстрее.

  41. Спите больше, это поможет вам избавиться от стресса, нормализует уровень сахара в крови, метаболизм.

  42. Общайтесь, рассказывайте людям о своих достижениях — в комментариях на сайте, на форумах (это тоже мотивирует).

  43. Отследите процесс похудения и результаты:

При помощи ведения пищевого дневника, чтобы знать сколько, чего и когда вы скушали, и изменить пищевые привычки.

  • Эффективно сбрасывать вес с помощью приложений, в которых учитывается дневная активность, нужное количество калорий, даются награды и поощрения.

  • Узнайте сколько вы двигаетесь, чтобы учесть физическую активность днём, а также, чтобы сжечь необходимое количество калорий.

  • Фотографируйте при ведении электронного дневника, дополняйте его фотографиями пищи, тогда вы точно будете помнить, что скушали и когда. Вы подсознательно будете стремиться к красивой фотографии пищи и уменьшите порции, либо добавите много здоровых продуктов.

44. Делайте упражнения:

Сделайте себе список музыки с быстрым ритмом, это поможет вам быстрее выполнять упражнения, да и сделаете вы большее количество повторов.

— Избегаем травм – перед выполнением упражнений делаем разминку, не перетруждаемся во время выполнения упражнений во избежании травм.

Перед тренировкой можно выпить чашку кофе, это поддерживает силы и организм запускает механизм использования жира для выработки энергии.

Тренироваться можно дома, применяя для тренировок вес своего тела.

Найдите партнёра для бега, езды на велосипеде, походов в спортзал. Это мотивирует вас на получение хорошего результата.

Чаще тренируйтесь с гантелями — это ускорит обмен веществ, способствует наращиванию мышечной массы.

— Интервальные тренировки высокой интенсивности помогают сжигать жир, ускоряют обмен веществ.

  1. Чаще занимайтесь любовью, тогда будете сжигать до 144 ккал за 30 минут, снизится уровень стресса, снизится кровяное давление.

  2. Старайтесь больше работать стоя, т.к. сидячая работа способствует ожирению, появлению болей в спине. Чаще вставайте. Стоя вы сожжёте больше калорий, чем сидя.

  3. Старайтесь больше ходить на протяжении дня. Поднимайтесь на свой этаж пешком, выходите из транспорта раньше, чем на своей остановке, больше гуляйте.

Данные способы похудеть помогут вам создать свою программу снижения веса, не теряя здоровья.

Способ похудеть — отзывы

 

Лина: мой рост 175 сантиметров, а вес — 75 кг. Но для меня это много. Лично я соблюдала свою диету — кушала дробно, пять раз в день. Убрала из рациона — сахар, булки, животные жиры. И похудела на 8 кг.

Марина: мой рост 163 сантиметра, а вес был 71 килограмм. Это много. Диеты я пробовала различные. Но, вес не снижался. И я начала ходить в спортзал. Занимаясь трижды в неделю по часу, я стала худеть без диет и таблеток. Теперь я вешу 62 кг.

Рита: После родов я никак не сброшу вес — лишних 20 кг. Я пробовала разные диеты и способы похудения, но, они мне не помогали, только ухудшали самочувствие. Потом врач назначил мне лекарственный препарат Ксеникал. Благодаря ему я за полтора месяца похудела на десять килограмм. Из рациона я исключила: шоколад, хлеб, фасоль, горох, макароны, картошку.

Оставить комментарий

*