Диетологи считают, что лишний вес в большинстве случаев появляется из-за дефицита воды в организме. Они полагают, что водная диета гармонична для человека. Ведь мы на 70% состоим из воды.

Если в организме дефицит воды — происходит: замедление обмена веществ, накопление токсинов, прекращение нормального распада жиров, ухудшение здоровья, накопление или возвращение веса.

Даже если вы даете организму много воды, не сократив при этом калорийность рациона, то у вас ускоряется обмен веществ, происходит быстрое расщепление жиров, быстрый вывод токсинов, вывод лишней жидкости, быстро уменьшается вес, уходят отёки. Также, улучшается внешний вид: волосы становятся блестящими, кожа упругой и чистой, морщины разглаживаются!

Важно, чтобы организм ежедневно получал именно чистую воду, а не другие напитки, т. к. они подпадают под управление центра пищеварения, и лишь вода выводит лишний вес, лишнюю жидкость из организма, удаляет шлаки и токсины, ответственна за центр водно-солевого обмена.

Ни в коем случае нельзя для похудения пить мочегонные препараты, ведь почти все люди, имеющие лишний вес, люди обезвоженные, а если вы будете ещё и выгонять из обезвоженного организма жидкость – вы прибавите себе проблем со здоровьем.

Вода — это и мочегонное средство, и слабительное, она помогает нормальной работе желчевыводящей системы, нормализации кишечной микрофлоры.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Пить нужно больше, чем есть. А мы путаем голод и жажду, и не всегда можем понять, что мы хотим сейчаскушать или пить, а с увеличением возраста центр жажды работает всё хуже, и к старости мы вообще не хотим пить.

В случае, когда организм не получает воды — он забирает её из важных органов (сердца, лёгких, печени, клеток, ногтей, волос, мышц, костей).

Как определить – нужна ли организму водная диета?

  • Нужно посмотреть на кожу. Собрать складку там, где нет морщин. Если складка соберётся легко, будет мягкой и морщинистой – значит кожа обезвожена. Если отпустить складку и она расправится медленно, а след не пропадёт мгновенно – вам срочно нужно соблюдать водную диету, пока кожа не стала дряблой;

  • Скрипят и хрустят суставы;

  • Ногти и волосы сухие, ломкие, тусклые;

  • Есть запор;

  • Есть боли в правом подреберье;

  • Есть камни в желчном пузыре и мочевыделительной системе;

  • Увеличен уровень сахара в крови;

  • Развивается гипертония;

  • Появляются мигренеподобные головные боли или мышечные боли;

  • Есть лишний вес;

  • Появились отёки.

Сколько воды нам нужно?

Есть несколько систем расчёта дневной нормы жидкости:

  1. На каждые 30 кг веса – 1 л. воды.

  2. На каждый килограмм по 40 мл. жидкости, например: если ваш вес 70 кг – вы должны выпивать в день минимум два литра, а максимум 2,8 л. жидкости.

  3. Необходимо ваш вес разделить на 20. И получится ваша ежедневная норма потребления воды.

Внимание: какую бы систему расчёта дневной нормы жидкости вы не выбрали — помните: вода, как и пища должна усвоиться. Её надо пить понемногу на протяжении дня.

Бутылку с водой нужно всегда носить с собой (брать в дорогу, офис, на фитнес). Идёте мимо кулера — выпивайте стакан воды. Пейте в тренажерном зале — 2 бокала воды до тренировки, 2 бокала во время тренировки, 2 бокала — после тренировки.

Во время приёма пищи можно выпить пару глотков тёплой воды для улучшения пищеварения.

Помните: нужно следить не только за потреблением чистой воды, но и выделением её из организма, т. е. после увеличения объёма употребляемой воды, вы должны ходить в туалет чаще. Если этого не происходит — возможно у вас сердечно-сосудистая недостаточность. Если жажда есть даже при уменьшении количества выделяемой мочи и появились отёки — у вас болезнь почек. Если же выводится вода хорошо, но вы постоянно хотите пить — это признак сахарного диабета.

Водная диета — правила

 

 

  • Помните: чай, кофе, сок, суп, кефир – это пища, а не жидкость!!! Она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов.

  • Количество воды делим на одинаковые порции, примерно по 300 мл, во избежании растягивания желудка.

  • Воду пьём чистую, без газа, не минералку.

  • Обязательно выпивать бокал воды с утра натощак и перед сном – а оставшуюся жидкость распределяем на весь день.

  • Пьём воду за двадцать минут до приёма пищи, и через час после приёма пищи (во избежании замедления процесса переваривания пищи, гниения, брожения).

  • Если захотели покушать — выпейте воды, ведь вероятно, это была жажда, а не голод, а мы просто не поняли, чего хотим на самом деле. Если через 30 минут ощущение голода не прошло — перекусите.

  • Не пейте больше нормы, ведь избыток воды тоже вреден для организма.

  • За день до начала диеты нужно сделать разгрузочный день для подготовки организма к изменениям.

  • Пить воду надо медленно, малыми глотками.

  • Убираем из рациона: фастфуд, полуфабрикаты, сладкое, мучное, жирное, сок, чай, кофе.

Водная диета — советы

 

 

  • После утреннего пробуждения натощак выпивайте бокал воды (для активизации процесса обмена веществ). А через 30 минут можете приступить к завтраку.

  • Обязательно выпивайте бокал воды перед каждым приёмом пищи. Она уменьшит ощущение голода и предотвратит переедание.

  • После приёма пищи можно попить только через час.

  • Во время приёма пищи и сразу после него пить нельзя — вода разбавит желудочный сок, будет мешать правильному перевариванию пищи, может появиться тяжесть в животе.

  • Пейте тогда, когда захотели есть — если чувство голода пропало, значит вы просто хотели пить.

  • Если вы совместите питьевой режим с физическими нагрузками — вы подтянете тело и похудеете.

  • Пить нужно лишь чистую воду: бутилированную артезианскую или фильтрованную.

Водная диета — меню

 

 

водная диета (2)

водная диета — меню

Внимание: перед каждым приёмом пищи выпивайте два бокала воды.

Завтракаем: каша, или нежирный творог. К ним можно добавить грецкие орехи, мёд, изюм.

2-й завтрак: съедаем любой фрукт (яблочко, или киви, или мандаринчик, или апельсинчик).

Обедаем: суп либо борщ (порцию).

Перекусываем: сэндвич либо фрукт.

Ужинаем: любая пища.

Заканчивает приём воды за три часа до сна.

Продолжительность водной диеты — максимум 1 месяц, но, есть разновидности водной диеты на 3 дня и на 7 дней.

Водная диеты — варианты

 

 

Водная диета на 3 дня

 

 

Подойдёт для тех, кто хочет быстро привести себя в форму. В течении трёх дней вы не должны употреблять ничего, кроме воды. Из-за чего могут появиться: недомогание, головокружение, упадок сил. Но, зато организм очистится, снизится вес.

Помните: сброшенный вами вес вернётся при переходи на обычный рацион питания.

Водная диета на 7 дней

 

 

водная диета (3)

Водная диета на 7 дней

В течении 7 дней пьём много воды и употребляем в пищу низкокалорийные продукты.

Убираем из рациона: соль, сахар, кофе, каши.

Завтракаем: нежирный сыр твёрдого сорта, или нежирный творог, или яйцо.

2-й завтрак: несладкие фрукты либо сухофрукты.

Обедаем: бульон из овощей, кусок варёной куриной грудки, немного овощей.

Перекусываем: несладкими фруктами либо сухофруктами.

Ужинаем: мясо либо рыбу, приготовленные на пару с овощами.

Результативность данного варианта диеты — минус десять килограмм.

Водно-солевая диета

 

 

Поможет похудеть и удержать вес, особенно беременным. Ведь при низкой физической активности, удвоенном аппетита жир скапливается быстро.

Во время соблюдения диеты, нужно будет употреблять мало соли, увеличить количество выпиваемой воды.

Соблюдение питьевого режима (до двух литров воды в день) избавит вас от токсикоза, особенно в первом триместре беременности, поспособствует улучшению обмена веществ.

Ограничение же употребления соли предотвратит развитие отёков в третьем триместре беременности.

Водная диета — отзывы

 

 

водная диета (4)

Водная диета — отзывы

Отзывы о водной диете в большинстве случаев положительные, даже диетологи отзываются о ней хорошо. Но, предупреждают о том, что вы можете не захотеть пить воду, вас будет от неё «тошнить». О чём это может говорить? Как ни странно — о дефиците воды в организме. Вот когда вы сможете выпивать по 3 л. воды в день — ваш организм будет наполнен водой.

Почти все отзывы говорят о доступности и простоте водной диеты.

Худеющие рекомендуют начинать соблюдать диету летом для правильной адаптации организма к употреблению большого объёма жидкости.

Результаты водной диеты можно заметить уже на 3-й день — небольшой уход веса, лёгкость в желудке, прилив сил. По окончанию диеты ваш вес может снизиться на восемь — десять килограмм, ещё придёт в норму работа ЖКТ.

Повтор диеты возможен через месяц.


Водная диета — отзывы похудевших

 

 

Лариса: я до 25 лет практически не пила простую воду — только чай, кофе, соки, газировку. И я постоянно имела лишний вес. И лишь после рождения малыша я осознала, что организм плохо функционирует без воды, да и похудеть без неё не получится.

Мой вам совет: с детства приучайте детей пить воду — а не сладкий компот, чай с добавлением лимона, какао, лимонад.

Воды нужно выпивать от полутора до трёх литров в день, заменять её чем-то опасно! Ведь к вам может прилипнуть куча болячек со временем, таких как — ожирение, сахарный диабет, гипертония и т. п.

Я вешу 58 кг при росте 170 сантиметров, и мой вес не меняется уже несколько лет.

Как выработать у себя привычку пить воду?

Утром натощак выпиваем бокал воды, и спустя двадцать минут завтракаем, когда организм уже заработал и наполнился водой, нужной для его жизнедеятельности.

Через час после еды — выпиваем ещё бокал воды.

За двадцать минут до следующего приёма пищи — ещё бокал воды.

Если идёте в душ – выпейте бокал воды.

На ночь — также выпиваем бокал воды.

Итого, за день получится 8 — 10 бокалов воды – около двух литров.

Как вода поможет похудеть?

Она наполнит желудок и ощущение голода пройдёт, т.е. если вы выпьете бокал воды за двадцать минут до приёма пищи — вы сократите объём порции.

Если вы пьёте достаточно воды в день, вы быстро похудеете, ведь вода ускоряет обмен веществ в организме, даже сжигание жира. Если вам не нужно худеть — сможете долго держать вес в норме.

— Если в организме мало воды, он будет «копить» её «про запас», появятся отёки, лишний вес. А если воды будет достаточно — вы будете худеть!

Что делать, если пить воду не хочется?

У людей, которые пьют мало воды, со временем происходит притупление чувства жажды, и мозг даёт команду организму о голоде — принимая за него жажду. Следствие этого — лишний вес.

Поэтому, если ощущаете голод — попейте, если ощущение голода пропало — вы хотели пить.

Какую воду пить?

Многие считают самой полезной родниковую воду, но, это так, только если вы живёте в глубинке, а не в городе или рядом с ним. Берите воду только из проверенного источника, откуда уже брали воду на анализ.

Кипяченая вода – обеззараженная вода, без вредных органических примесей, но, в ней совершенно нет полезных микроэлементов. Пользы от неё никакой.

Фильтрованная вода – вода очищенная от токсинов, тяжелых металлов, реагентов, продуктов обеззараживания хлором, прочих загрязнителей (формальдегид, бензол). Она — оптимальный вариант для жителей города, но и она не идеальна.

Минеральная вода без газа – вода очищенная, обеззараженная без применения хлора,но, с сохранением всех полезных солей, минералов в составе. Вот он идеальный вариант! Но, вода в бутылках должна быть высшей категории, обязательно изучите её состав, всю нужную информацию при покупке.

Помните: соблюдая водную диету, не забывайте о правильном питании! Не голодайте! Не сокращайте резко калорийность блюд! Выпивайте обязательно норму чистой воды в день!

Карина: водная диета эффективная, быстрая, дешёвая, всем доступная! Она улучшает самочувствие, не имеет противопоказаний! не нужно есть определённые продукты! не надо соблюдать меню! Это просто полезная привычка, улучшающая обмен веществ и внешний вид, помогающая быстро худеть!

Я решила похудеть, но не соблюдала диет. Просто перестала есть. Худела, но затем вес возвращался!

Я потратила много денег, пока не пришла прочла статью об ускорении метаболизма.

Там было всего два основных совета:

  1. За день выпиваем 2 литра воды,

  2. Пьём малыми порциями.

Я ничуть не изменила свой рацион питания, но, начала выпивать 2 л. воды в день, и похудела! На два килограмма за месяц, в следующем месяце ушло ещё два килограмма!

Потом у меня был стресс, но, я продолжала выпивать два литра воды в день, и я опять похудела, и весьма сильно. И это при нормальном рационе питания!

Поняла, что мало просто худеть, нужно заниматься спортом и ухаживать за кожей!

Я похудела до необходимого уровня, стала ходить в тренажерку, но, перестала пить много воды. Вес держался ещё долго в норме, но вот я стала прибавлять в весе, хотя, при этом, и стала более спортивной!

Перестала есть — сбросила четыре килограмма за 7 дней, за следующие 7 дней ещё килограмм. Но, это благодаря слезам у холодильника и мучениям.

Затем, я опять начала пить воду — сначала из кулера в спортзале, я могла выпить полтора литра воды за тренировку. И снова похудела!

Я почти не ела, но худее не становилась, только набирала вес, хотя и находилась в хорошей спортивной форме. Но, мне хотелось не этого — сейчас я вешу 62 кг, а нужно 56 кг!

Сейчас я пью много воды, правильно питаюсь и худею!

Мои вам рекомендации:

  • Обязательно выпивайте два литра воды в день. Можно носить воду с собой.

  • Нельзя пить сладкие напитки, они очень калорийны.

  • Нельзя много пить на ночь – появятся отёки, будете часто бегать в туалет. От отёков лично меня спасает 1 таблетка Фуросемида (только при явных отёках).

  • Часто можно спутать голод с жаждой. Но, когда вы будете пить воду – вы не перепутаете одно с другим.

  • Нельзя употреблять много жиров, т. к. они мешают похудению.

  • При совмещении правильного питания и водной диеты, вы быстро увидите результат.

  • Нельзя голодать, т. к. вес в этом случае всегда возвращается!

  • Если нужно похудеть, удержать вес, обрести красивую кожу — пейте воду! Одна вода не поможет вам похудеть, но, она усилит любой способ похудения!

Ольга: Решила соблюдать водную диету для похудения. Я пью до двадцать минут до приёма пищи, пищу не запиваю, после приёма пищи не пью ещё час.

В промежутках между приёмами пищи много пью, поэтому аппетит снижен. Рацион питания обычный — могу скушать макароны с сыром, мармелад, пюре картофельное с котлетой, курицу по-пекински с овощами и рисом на гарнир, салат Капрезе, салат Цезарь, могу есть просто овощи, либо мясное филе. И при таком рационе питания я худею, медленно, но верно! Уже сбросила три килограмма.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Для эффективного похудения увеличьте норму воды, высчитанную по формуле, на 0,5 л.

Я соблюдала классическую водную диету 3 недели. Её результативность — минус восемь — десять килограмм.

Мне вода помогла привести в норму работу ЖКТ, кроме того, она является важным участником процесса обмена веществ (а при дефиците воды в организме заметно замедляется метаболизм, т. к. в этом случае задача печени меняетсяона не сжигает жиры, а пополняет запас жидкости в организме), снижает аппетит, вовлекает в обмен веществ отложения жиров.

При дефиците в организме воды происходит ухудшение работы почек, повышается нагрузка на печень, происходит замедление процесса вывода токсинов из организма, понижается скорость обмена веществ.

Йоги советуют пить по 1/4 бокала воды через каждые тридцать минут в перерывах между приёмами пищи, и не запивать еду, пить только через 30 минут после приёма пищи.

Утром натощак нужно выпивать бокал тёплой воды (для очищения кишечника).

Пить воду можно за пятнадцать минут до приёма пищи. Ведь в пустом желудке вода не задержится, не нарушит процесс пищеварения, не разбавит желудочный сок.

Благодаря водной диете, состояние моей кожи улучшилось, она не шелушится, стала более упругой и гладкой!

Во мне было 67 кг, а стало 58 кг, я быстро худею, ноги стали худыми, а коленки острыми.

Я почти не тренируюсь, но нахожусь в хорошей физической форме.

Как я похудела:

  • Пью много воды,

  • Правильно питаюсь,

  • Не кушаю на ночь,

  • Пью витамины, ведь от их дефицита в организме вес может стоять на месте (Алфавит, Пантовигар, Ревит).

  • Никогда не голодаю!

  • Делаю домашние процедуры (ванны, обёртывания), лёгкие физические упражнения.

  • Кофе и чай пью редко.

  • Воду пью утром натощак для пробуждения метаболизма (за двадцать минут до приёма пищи),

  • Пью воду до еды, чтобы уменьшить размер порции.

  • Пищу не запиваю и ещё час после еды не пью.

  • Нельзя смешивать жидкую и твёрдую пищу.

Результат моей водной диеты:

Улучшилось состояние кожи лица, пропали прыщи, кожа стала эластичнее, перестала шелушиться. Я стала более стройной и здоровой. Цвет лица стал красивым, кожа ровной. Пропал целлюлит.

Сейчас мой вес 57 кг и мне не трудно его удерживать. Параметры 93-61-94. Водная диета помогла мне стать такой, какой я мечтала быть.

Елена: Когда я была подростком, я практически не пила воду, просто не знала, что этим нанесу вред своему здоровью и внешности.

Я пила только крепкий чёрный чай постоянно и повсеместно, а воду я пила только в жару либо после занятий спортом.

К чему это приводило? У меня была проблемная кожа – воспаленная, прыщавая, бугристая, неровная. Также, у меня постоянно болела голова, я была вялой, апатичной. У меня был лишний вес.

Я захотела похудеть. Врач — диетолог посоветовал, в первую очередь, соблюдение питьевого режима (выпивать до двух литров воды в день).

Организму нужна именно вода, а не кофе, чай, газировка, алкогольные напитки, молоко, соки.

Также, врач рассказал, что при дефиците воды в организме могут развиваться различные осложнения, такие как – астма, аллергия, хронические боли в желудке и кишечнике, ревматоидная боль в суставах, боль в спине и ногах, головная боль, колит, боль в сердце, гипертензия, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, мышечная дистрофия, диабет, обезвоживание.

Самое нужное для организма питательное вещество – вода, генерирующая энергию, растворяющая минералы, белки, крахмал, прочие растворенные в ней компоненты, затем они попадают в состав крови и их разносит по всему организму.

Сначала мне было трудно заставить себя пить воду, но я заставляла себя! Ведь пить чёрный чай и кофе человеку с акне запрещено! Это приведёт к обострению проблем с кожей! Лучше пейте больше воды, зелёного чая, отваров трав.

Для похудения, избавления от проблем с внешностью и здоровьем — соблюдайте водную диету.

Как научиться пить воду:

  • Воду пьём только вкусную! Лично я беру в водных ларьках!

  • Вода должна быть рядом с вами — дома, на работе, учёбе, в других местах.

  • Дома вода должна быть на виду – около компьютера, при просмотре фильмов.

  • Применять гаджеты для отслеживания питьевого режима. Я применяю «Water Balance». Это приложение поможет вам рассчитать необходимую норму воды. Приложение имеет напоминания о восполнении запаса жидкости.

  • Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому, для похудения пьём много воды. Как пьём? До приёма пищи, а потом спустя час после приема пищи. Ведь при употреблении воды во время приёма пищи вода разбавляет желудочный сок, нарушает пищеварительный процесс, замедляет обмен веществ.

  • Если пропустили приём пищи и ощущаете голод – выпейте бокал воды, а через двадцать минут начинаем кушать — так вы съедите меньше.

  • Количество воды можно добрать фруктами, овощами, ведь в них много воды, а также клетчатка и витамины (пример: арбуз, сочные яблоки, клубника, дыня, грейпфрут, малина, ананас, слива, персик, апельсин, клюква, абрикос, черника, черешня, виноград, груша).

Я начала пить по два литра воды ежедневно, а также четыре бокала зелёного чая, и похудела до пятидесяти двух килограмм при росте 170 сантиметров.

Кроме того, я стала меньше кушать, меня оставило желание перекусывать.

Сейчас я кушаю пять раз в день, небольшими порциями, а в перерыве между приёмами пищи пью воду, также пью бокал воды с утра натощак, бокал воды за час до сна, и обмен веществ работает очень хорошо, я без труда удерживаю вес в норме, вес не возвращается!

Кожа стала другой — мягкой, гладкой, упругой, подтянутой, она не шелушится, нет прыщей и высыпаний, меньше выражен целлюлит (ведь произошла нормализация клеточного обмена).

Лера: сначала пить воду мне не хотелось, выпивала только ½ бокала. Постепенно привыкла, теперь выпиваю три литра воды в день с лёгкостью. Без диеты как таковой похудела на 3 кг.

Ира: с водной диетой я худею очень быстро. Каждые две недели теряю практически по три килограмма. В еде себя не ограничиваю, кушаю лишь здоровую пищу.

Марина: на водной диете я за месяц худею на пять килограмм. В день пью до трех литров воды. Кроме водной диеты мне не подошла ни одна, т. к. срываюсь с любой. Водная же диета не содержит никаких ограничений, снижает аппетит. Также, улучшилось состояние моей кожи, волос, улучшилась микрофлора кишечника.

Водная диета — достоинства

 

 

  • доступность,

  • простота,

  • эффективность,

  • улучшение обмена веществ,

  • водная диета является элементом правильного питания,

  • изменение к лучшему внешности и самочувствия.

  • вы будете выглядеть свежее, моложе,

  • организм очистится от токсинов, шлаков,

  • вы похудеете без усилий,

  • улучшится состояние кожи, волос, ногтей,

  • давление придёт в норму,

  • перестанет болеть голова,

  • пройдёт скрип в суставах.

Водная диета – результаты

 

 

Результаты водной диеты зависят от ваших усердия, исполнительности – если вы будете в точности соблюдать диету, то будете худеть на 2 кг каждую неделю (при условии соблюдения правил здорового питания).

Водная диета — противопоказания

 

 

  • заболевания почек,

  • гипертония,

  • болезни мочевыводящих путей,

  • период беременности,

  • период грудного вскармливания.

Подведём итоги:

Водная диета является хорошим компромиссом между чувством голода и необходимостью худеть, т. к. удовлетворят данные потребности.

Достоинства водной диеты: простота, доступность, эффективность.

Не нужно голодать, соблюдать монодиеты.

Просто соблюдать правильный питьевой режим, что позволит не только похудеть, но и очистить, оздоровить организм.

Водная диета не является панацеей, при отсутствии правильного питания она не поможет вам похудеть!

Пейте больше воды и будьте всегда молодой и красивой!

Оставить комментарий

*