ubrat-boka-1

Как убрать бока

К сожалению, по теме — как убрать бока – в интернете информации огромное количество, но, только бессистемной и не полностью раскрытой.

Сначала, нужно разобраться — почему накапливается жир в проблемных зонах (на животе, шее, плечах, бедрах, ягодицах, ногах)?

В организме есть два вида жира:

  • висцеральный жир залегает на внутренних органах (очень опасен),

  • подкожный – расположен между мышцами и кожей (менее опасен, с ним мы боремся при корректировке фигуры — уменьшении живота, удалении жира с боков).

  • Причины накопления жира в организме:

    • не сбалансированный рацион питания;

    • приём пищи не по режиму;

    • стресс,

    • дефицит сна (сон менее семи часов в день);

    • гормональный сбой в организме (например, нарушение выработки инсулина);

    • работа в офисе, домохозяйкой т. е. малоактивный ритм жизни;

    • курение;

    • рождение ребенка.

     

    Как убрать жир на талии и боках?

    Как убрать бока в домашних условиях

    Убрать бока в домашних условиях можно при помощи упражнений, которые нужно делать плавно, начиная с десяти повторений каждого упражнения, постепенно доведя количество движений до пятидесяти. Упражнения делаем в 2 — 3 подхода.

    • Делаем ежедневно обычное упражнение на пресс, но каждый день. Базовое упражнение, которое вы делали на физкультуре в школе. В течении 10 минут в день.

    • Наклоны по диагонали: руки ставим на пояс, ноги на ширину плеч. Делаем наклон на девяносто градусов в направлении левой ноги, при этом руки разводим в стороны, выпрямляем спину и плечи. Из данного положения делается наклон назад-вправо. Прогибаемся, как будто зажимаем бок, руки возвращаем на талию. Далее сделать наклон к правой ноге, зажимая левый бок.

    • Движение корпуса: руки ставим на пояс, ноги на ширину плеч. Делать повороты плечами, тянуть корпус, при этом нижняя часть не двигается.

    • Приседание: ноги ставим на ширину плеч, руки у правого бедра сцепляем в замок. Приседаем, сгибая колено под прямым углом. Выпрямиться, пронести руки над головой, описать полукруг к левому бедру.

    • Боковые скручивания: ложимся на спину, руки кладём за голову, ноги сгибаем в коленях, кладём или справа, или слева на пол. При этом, не отрываем плечи, спину от пола и переносим колени в другую сторону.

    • Делаем скручивания наоборот: лежим на спине, ноги прямые. Поднимем ноги к плечам, в начале к одному, потом к другому. При этом, нельзя опускать ноги на пол.

    • Упражнение «велосипед»: ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги сгибаем в коленях. Ногами имитируем езду на велосипеде, локтями достаём противоположное колено.

    • Упражнение с гантелями: 1. ноги ставим на ширину плеч, гантели держим в руках. Наклоняемся в стороны, поднимая противоположную руку над головой. Возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение в другую сторону. 2. делать наклоны в стороны, опустив руки с гантелями. Гантели помогают за счёт дополнительной нагрузки эффективно проработать проблемные зоны. Для избавления от боков подберите гантели весом не больше двух килограмм.

    • Бодифлекс – это техника правильного дыхания (помогающая активизировать процесс активного жиросжигания) + простые и эффективные упражнения.

    Правильно дышать нужно так: встаём прямо, сворачиваем губы в трубочку, медленно делаем выдох, при этом втягивая живот; потом делаем резкий вдох через нос, по максимуму надув живот; затем издаём звук звук «пааа», делаем выдох через рот и максимально втягиваем живот, после выдоха делаем наклон вперёд и руками прижимаем живот к позвоночнику; ненадлого задерживаем дыхание. Во врем задержки дыхания делаем упражнение: наклоняемся вперёд – в стороны – по диагонали, боковые скручивания, приседания, движения корпусом. Комплекс этих упражнений занимает двадцать минут в день.

    • Обруч хорошо борется с жиром на боках. Лучше использовать утяжелённый обруч, его воздействие на бока походят на массаж. Обруч нужно крутить по десять минут ежедневно, постепенно доведя время занятий до 30 минут. На месте воздействия обруча могут образовываться синяки. Во избежании этого, нужно одевать плотную одежду, или повязывать на талию пояс (шарф).

    • С жиром на боках хорошо борется железный диск (2 пластины, которые соединены между собой шурупом и гайкой. Между ними подшипники). Ноги и диск крутятся в одну сторону, верхняя часть туловища в другую.

      Смотрим также интересное видео о том, как быстро убрать бока:

       

    Как убрать бока за короткий срок

    В дополнение к вышеупомянутым способам, чтобы убрать бока, нужно делать дополнительные процедуры.

    Эти способы помогут вам и в том случае, если у вас не хватает времени, желания делать физические упражнения.

    Это такие меры, как:

    • грязевое обертывание,

    • антицеллюлитный массаж,

    • лимфодренажный массаж,

    • самомассаж проблемной зоны,


    • водные процедуры,

    • пробежка,

    • прогулка,

    • использование антицеллюлитного крема,

    • либо все эти процедуры вместе взятые.

      Также смотрим видео на тему — как быстро убрать бока девушке:

     

     

     

    Как убрать жир с боков

    С помощью правильного питания. Ведь причиной отложения жира в организме являются, во многих случаях, легко усваиваемые углеводы.

    Это означает, что необходимо удалить из рациона: булки, пирожные, пирожки и т.п. Это легко усваиваемые углеводы, которые и голод не утоляют, и откладываются в проблемных местах в виде жира. Вместо них, употребляйте полезные углеводы: зерновые культуры, каши, овощи (как вариант — салат из овощей с заправкой из оливкового масла).

    Стоит также удалить из рациона белый хлеб, а кушать — чёрный. Причём, нельзя есть хлеб с мясом.

    Разрешенное мясо: курица, индейка (двести грамм в день).

    Раз в неделю сделайте разгрузочный день:

    на яблоках (съедаем полтора килограмма фруктов за пять приёмов),

    на кефире (выпиваем полтора литра в день за пять приёмов),

    на салате (съедаем полтора килограмма овощей и фруктов в день, с маслом, но без добавления соли – в пять приёмов).

    Как быстро убрать бока

    ubrat-boka-4

    Как быстро убрать бока

    К сожалению, мы вас разочаруем — быстро убрать бока не получится. Это комплексная работа не на один месяц.

    Чтобы убрать бока, нам нужен комплексный подход:

    1. Правильное питание:

    Для начала — подкорректируйте режим питания:

    пейте около двух литров воды в день, начиная утро со стакана воды натощак. Также, можно выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи.

    организуйте себе питание по режиму, т. е. регулярно, в одно и тоже время. Это предотвратит подъём уровня сахара в крови, активизирует уровень жиросжигания подкожного жира в проблемных зонах.

    постепенно сокращайте количество калорий, употребляемых в течении дня. Причём, утром кушайте больше, а вечером – меньше. За день вы должны кушать четыре — пять раз (причём завтрак и 2-й завтрак должны быть плотными.

    Употребляйте малое количество алкоголя, ведь из-за его употребления резко меняется уровень сахара в крови. А ведь чем меньше сахара в напитках, тем лучше для вас. Наш выбор — сухое или полусухое вино.

    употребляйте больше фруктов, овощей, клетчатки (для обеспечения организма витаминами, минералами, небольшим количеством калорий):

    В каждый приём пищи обязательно включайте овощи (спаржу, зелёную фасоль, капусту брокколи, брюссельскую капусту).

    В перерывах между приёмами пищи можно кушать фрукты (зелёное яблоко, цитрусы, банан).

    Разрешенные пищевые волокна: клетчатка, отруби (продаются в аптеке).

    употребляйте правильные белки, жиры, углеводы:

    Правильные жиры – омега 3, омега 6, омега 9 содержатся в: льняном масле, рыбьем жире, орехах (миндале, грецком орехе).

    Правильные белки должны преобладать в рационе — каждый приём пищи должен включать или курицу (индейку), или рыбу, или мясо.

    Удаляем из рациона: колбасы и колбасные изделия, бекон, консервы, замороженные полуфабрикаты.

    Правильные углеводы имеют низкий и средний гликемический индекс (гречка, бурый рис и т.п.).

    заменяем «неправильные» сладости (вафли, пирожные, конфеты, сахар и пр.) на «правильные» — натуральный горький шоколад (содержащий 70% какао), мёд, курагу, финики.

    — не употребляйте еду быстрого приготовления, т. к. в ней содержится много сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и другие вредные вещества, плохо влияющие на фигуру.

    Употребляйте меньшее количество калорий, чем тратите, чтобы не перегружать желудок перевариванием лишней пищи.

    1. Упражнения чтобы убрать бока.

     

    Упражнения чтобы убрать бока

    ubrat-boka-3

    упражнения чтобы убрать бока

    Это должны быть такие упражнения, которые делают акцент на бока и активизируют процесс жиросжигания в них.

    Это две группы упражнений: кардиоупражнения (для развития сердечно-сосудистой системы), специальные упражнения.

    Кардиоупражнения:

    Эти упражнения в сочетании с правильным питанием, дают результат быстро.

    Бег — пять дней в неделю в течении тридцати — сорока минут. Можно на беговой дорожке. Время упражнения увеличиваем постепенно. Начав с двух раз в неделю по десять — пятнадцать минут, но, со временем дойдя до пяти дней и тридцати — сорока минут.

    Быстрый бег (спринт) — одна — три минуты, т. е. интервальные тренировки высокой интенсивности. Это активизирует процесс жиросжигания.

    Прочие виды сердечной активности (езда на велосипеде – до тридцати километров в неделю, плавание, упражнение на тренажере «гребля», беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере).

    Специальные упражнения, помогающие убрать бока:

    Упражнение «Планка»: принимаем положение тела как при отжимании, задерживаемся в этом положении, опираемся на прямые руки (локти) одну — три минуты.

    Упражнение «Боковая планка»: аналогично первому упражнению, но, вес тела перекладываем на одну из рук, при повороте корпуса вбок. Держим позицию одну — две минуты, а потом меняем руку.

    Упражнение «Боковая планка с провалом»: занять положение боковая планка. Опустить правое бедро чуть вниз и поднять. Делаем таким образом десять провалов и меняем положение.

    Упражнение «Боковые повороты»: садимся на ковер, немного сгибаем колени. Берём в руки легкие гантели (бутылку с водой), откидываемся назад. Делаем поворот-скручивание направо, почти касаясь ковра у бедра. Возвращаемся в исходное положение, а затем — скручиваемся влево. Делаем два подхода упражнения по двадцать повторений.

    Упражнение «Противоположные скручивания»: ложимся на спину, ноги расположены под углом в девяносто градусов. Помещаем руки за голову, отрываем грудь от коврика. На выдохе скручиваемся в попытке достать правым локтем до левого колена. Делаем двадцать повторений с одной стороной и столько же с другой.

    Упражнение «Велосипед»: ложимся на спину, ноги расположены под углом в девяносто градусов. Ногами в воздухе делаем движения как при езде на велосипеде — двадцать повторений.

    — Упражнение “Плавание”: лечь на живот, руки и ноги расположены как в положении для заплыва брассом. Поднимаем левую ногу и правую руку на пять секунд, опускаем, делаем тоже самое с правой ногой и левой рукой. По десять повторов с каждой стороны.

    Крутим обруч: упражнение помогает обрести талию, укрепить косые мышцы живота. Выполняем по пятнадцать минут в день в каждую сторону.

    Подведём итог:

    Не думайте, что убрать бока можно делая только физические упражнения. Нужен комплексный подход: правильное питание, выполнение упражнений и обязательно кардиоупражнения.

    Если будет выполнять всё строго — сможете убрать бока, а нет — красивая одежда так и останется висеть в вашем гардеробе.

    Оставить комментарий

    *