Многие женщины считают объёмный низ живота большой проблемой.

Из-за чего он появляется: из-за не здорового образа жизни, быстрого снижения веса, состояния после родов, нарушения обмена веществ, определённого строения тела.

Как убрать низ живота?

Как убрать низ живота быстро

как убрать низ живота (2)

Как убрать низ живота быстро

Чтобы уменьшения низа живота, нужно ходить в бассейн (на аквааэробику), на йогу, на бодифлекс.

Также, можно посещать танцы живота – они уменьшат низ живота, поднимут самооценку.

Хорошо убирает лишний жир с низа живота обруч, также он уменьшит размер талии и боков. Заниматься им лучше по десять минут каждый день.

Ещё, помогут убрать жир с низа живота аэробика (она будет воздействовать на запасы жира во всём теле) и кардионагрузки (хорошо «сушащие» тело — для этого надо ежедневно пробегать шесть — девять километров, т.е. от десяти до пятнадцати тысяч шагов).

Как убрать низ живота — упражнения

как убрать низ живота (3)

Как убрать низ живота — упражнения

Их делаем каждый день по двадцать — двадцать пять минут. Результат будет заметен уже через неделю!

Делаем упражнения для нижней плоской мышцы живота:

  • Лежим на спине, руки кладём вдоль тела (ладони – под ягодицы). Делаем выдох — поднимаем немного согнутые ноги и, напрягая низ живота, закидываем их за голову. На выдохе вернуться к исходному положению. Делаем упражнение 3 раза по десять повторений, соблюдая временной интервал в тридцать секунд.

  • Лежим на спине, руки кладём вдоль тела, ноги поднять вверх на девяносто градусов. Напрячь мышцы, немного оторвать таз от пола и вернуться в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза по двадцать повторений, соблюдая временной интервал в тридцать секунд.

  • Лежим на спине, ноги поднимаем на девяносто градусов, руки раскидываем в стороны. Согнём ноги в коленях и опустим их в правую строну, касаясь правым бедром пола. Возвращаемся в исходное положение и опускаем согнутые ноги в левую строну, касаясь левым бедром пола. Возвращаемся в исходное положение, опускаем ноги вниз, не касаясь пола, снова возвращаемся в исходное положение. Делаем движения десять раз в ри подхода.

  • Лежим на спине, ноги сгибаем в коленях, лодыжки скрещиваем, разводим бедра в стороны и расслабляем их. Ладони рук кладём на затылок. На выдохе оторвать от пола лопатки, а на вдохе — вернуться в исходное положение. Делаем три подхода по двадцать повторений, соблюдая временной интервал в тридцать секунд.

  • Лежим на спине, поднимаем ноги (или ноги попеременно) и рисуем в воздухе цифры от нуля до девяти. Каждую цифру рисуем пять раз.

  • Качаем пресс: плотно зафиксировать ноги, руки положить за голову. Время выполнения упражнения две — три минуты. Делаем упражнения ежедневно.


  • Ноги ставим на ширину плеч, немного согнув в коленях. Руки находятся в положении упора над коленями. Делаем дыхательные упражнения, живот втягиваем. Левую ногу ставим на носок в сторону, руку вытягиваем в другую сторону над головой. Вес переносим на правую ногу, а правую руку опираем на правое колено, которое согнуто. Чувствуем напряжение мышц с левой стороны. Считаем до 8. Меняем сторону. Спина ровная, руку которая вытянута не сгибаем, ногу не отрываем от пола. Для каждой стороны упражнения делаем по четыре раза.

  • Ложимся на спину. Делаем дыхательное упражнение. Руки кладём вдоль туловища (ладони под ягодицы). Поднимаем прямые ноги не высоко над полом, вытягиваем носок. Разводим и сводим как ножницы, скрещиваем ноги между собой. Выполняем три подхода по десять повторений упражнения.

  • Делаем упражнение «Кошка» — встаём на колени, делаем упор на локти. Дышим диафрагмой. Сначала плавно втягиваем, потом надуваем живот. Данное упражнение подтянет мышцы живота и даст оздоровительный эффект.

После выполнения упражнений выпивайте достаточное количество жидкости (тёплый зелёный чаё либо минералку без газа).

Питьевой режим: в день выпиваем до двух литров жидкости.

Этим упражнениям отводим тридцать минут ежедневно.

Как убрать низ живота в домашних условиях — правильное питание

В ваш рацион должна входить пища, которая содержит клетчатку, улучшающая перистальтику кишечника (иногда живот объёмный из-за большого количества каловых масс).

В рационе ограничиваем количество жиров до минимума (не удаляем их из рациона полностью, т.к. жирные кислоты участники важных процессов, которые происходят в организме человека).

Из рациона нужно удалить: сладости, жирное, жареное, кондитерские изделия, консервы, продукты быстрого приготовления, мёд, сахар.

Режим питания: дробный, пятиразовый, малыми порциями.

В рацион добавляем: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки, крупы.

Раз в неделю обязательно делаем разгрузочный день, но не голодаем.

Питьевой режим: до двух литров жидкости в день!

Как убрать низ живота — массаж

Для избавления от лишнего объёма в низу живота делаем щипковый массаж. Прорабатываем проблемную зону двумя руками, захватив складки жира указательными и большими пальцами в течении трёх минут. Исходная точка расположена ниже пупка. Двигаемся по кругу в стороны, заканчивая движение немного выше пупка. После схождения рук в конечной точке, делаем такие же движения в другую сторону. Повторяем десять — пятнадцать раз.

Потом в течении минуты похлопываем и поглаживаем проблемное место.

Этот массаж занимает не больше пяти минут! Делать его нужно ежедневно, тогда тело будет вам благодарно!

Как убрать низ живота — специальное дыхание

  • Учимся дыханию животом с использованием диафрагмы: делаем выдох ртом. Губы округляем, вытягиваем вперёд. Выталкиваем воздух из лёгких медленно, как можно больше.

  • Делаем вдох через нос. Губы плотно смыкаем. С шумом вдохнуть, набрав полные лёгкие. Задерживаем дыхание на десять секунд.

  • Выдыхаем весь воздух через рот при помощи живота и диафрагмы. Делаем выдох с силой, проговаривая звук: «Па — ах».

  • Делаем выдох, пытаемся не дышать, наклоняя голову вниз, а живот втягивая максимально внутрь, делая его вогнутым. Считаем до 8. Потом на расслаблении вдыхаем со звуком.

Если вы хорошо освоите дыхательные упражнения, то сможете совмещать их с физическими упражнениями, что гарантирует замечательный эффект.

Как убрать низ живота — пластика

Иногда, низ живота висит из-за утраты эластичности кожи (после резкого похудения либо родов) – в таком случае его можно убрать только с помощью пластической хирургии (абдоминопластики).

Во время этой операции иссекается лишняя кожа, удаляется жир при помощи канюли (хирург укрепляет и соединяет мышцы, формируя правильное и красивое пупочное отверстие и др.).

Длительность операции — два — пять часов.

После операции у вас останется тонкий шов, хорошо скрываемый нижним бельем.

Подведём итог:

На вопрос «Как убрать низ живота» можно ответить так — добиться этого можно только используя целый комплекс мер. И помните: не расстраивайтесь если не получается быстро достичь желаемого эффекта — несколько сгладить проблему можно при помощи корректирующего белья.

Оставить комментарий

*