umenshit-ikry-1

Как уменьшить икры

Иногда, женщины проводят много времени в тренажерном зале, бегают, соблюдают диету, но, уменьшить икры не получается. Толстые икры заставляют их обладательниц комплексовать по поводу внешности и мечтать уменьшить их объём.

Почему же растут икры, с чем это может быть связано? И как сделать их стройнее?

Для избавления от больших икр, необходимо узнать причину их появления и убрать её.

Причины больших икр:

  • С наследственностью — гиперстеническое строение (преобладание мышц, коренастая фигура, широкая кость; при наследственной крупной голени для вас будет проблемой их уменьшить). Можно лишь немного поменять пропорции тела, скорректировав особенности анатомии. При коротком ахилловом сухожилии, соединяющим заднюю часть пятки и икроножную мышцу, икры выглядят полнее, т. к. мышцам приходится сильно растягиваться вниз для соединения с коротким сухожилием. Но, удлинить сухожилие невозможно, можно лишь избегать нагрузок, провоцирующих рост икроножных мышц);

  • Неправильным подбором упражнений для уменьшения икр либо неправильной техникой выполнения упражнений;

  • Неправильным образом жизни;

  • Лишним подкожным жиром на ногах из-за лишнего веса. В этом случае — соблюдайте строгую диету и интенсивно занимайтесь спортом (бег, плавание, длительные пешие прогулки, ходьба по лестнице, упражнения с использованием степ-скамеечки, прыжки на носочках) каждый день. Каждый человек имеет проблемные зоны, откуда жир уходит последним. В этом случае — проявите терпение и упорство для достижения цели.

  • Походка и движения – эти действия повторяются изо дня в день и меняют форму ваших ног. Например, ношение каблуков может приводить к увеличению икр. При слабости остальных мышц ног, в частности, передней большеберцовой, икры компенсируют нагрузку, увеличиваясь. В этом случае — нужно укреплять мышцы ног.

  • Отёк ног с варикозным расширением вен (рыхлые ткани, бледная кожа, выступающие вены, болезненные ощущения). Икры на ногах могут иметь большой объём из-за отёков. Как определить, есть ли они у вас? Просто снимите носки и посмотрите на щиколотки. Если на них остались следы от резинок, то у вас есть отёки. Также, могут быть проблемы с надеванием обуви, если есть отёки. Чтобы убрать отёки, необходимо: 1. соблюдать диету, накладывающую ограничение на жирное, солёное; 2. применять мочегонные средства для вывода из организма лишней жидкости. Отёки могут говорить о начале развития серьёзного недуга, поэтому сходите к врачу.

  • Перекачивание мышц (у балерины, спортсменки, чрезмерное увлечение фитнесом или бегом).

Эта неприятность случается у женщин, организм которых даёт активный отклик на физические нагрузки, наращивая избыток мышц (при длительных физических нагрузках, наличии большого количества белка в рационе).

Как быть если икры перекачаны? Как сделать ноги стройнее?

  1. Измените рацион питания — уменьшите временно количество мяса, молока, творога, сыра, сладостей, жирного, бобовых культур. Введите в рацион больше фруктов, овощей.

  2. Имея перекачанные мышцы икр, ты должна как можно чаще выполнять упражнения, направленные на растяжку икроножных мышц, поскольку эти упражнения способствуют их вытягиванию и зрительному уменьшению.

  3. Снижайте нагрузку на икры (выберите упражнения для тренировок тела в обход икр), также, меньше нагружайте их в повседневной жизни:не катайтесь на велосипеде, пользуйтесь лифтом, не ходите в поход).

  4. Соблюдайте диету, в которой содержится мало жиров, углеводов;

  5. Каждый день делайте самомассаж с грубым аппликатором (деревянным, пластиковым массажёром);

  6. Каждый день обязательно делайте растяжку;

  7. Делайте обёртывания с пищевой плёнкой, их согревающий эффект преобразует жировую ткань, удаляет токсины из проблемной зоны.

  8. Каждый день делайте упражнения, улучшающие кровообращение в подкожном слое:

  • Поднимаемся на носок на одной ноге, 2-ю ногу подгибаем и удерживаем, зацепившись стопой пониже стоящей ноги. На каждую ногу делаем два подхода по двенадцать повторений.


  • Упражнение «Ласточка» с отяжелением — гантелями. Стоим, руки расположены вдоль туловища, в каждой руке гантеля весом три килограмма. Переносим вес тела на левую ногу, правую отводим назад и поднимаем, при этом, наклоняемся корпусом вперёд. Руки с гантелями это противовес, который надо удерживать напряжением мышц левой ноги. На каждую ногу делаем три подхода по восемь повторений.

  • Делаем растяжку у стены. Встаём лицом к стене, отойдя от неё на пятьдесят сантиметров. Делаем шаг правой ногой, приставлю стопу к стене, левую пятку не отрываем от пола. Без прогиба в пояснице, левом колене, тазобедренном суставе, потянем в наклоне мышцы ноги. Затем делаем растяжку на правую ногу. Делаем упражнение вы три подхода по одной минуте.

9. Просим помощи у врача, если икра и лодыжка «распухают». Причина этого состояния ног — варикоз. Также, сокращаем нагрузку на ноги, не делаем стимулирующий массаж, не принимаем горячую ванну, не курим, не пьём алкогольные напитки. Носим удобную обувь. В этом случае врач должен провести обследование сосудов ног, назначить необходимое лечение.

Можно попробовать изменить пропорции тела в тренажёрном зале, но, это произойдёт не раньше, чем через год. Для этого необходимо хорошо питаться, упорно тренироваться, быть целеустремлённой, иметь терпение.

Как уменьшить икры на ногах — советы

 

umenshit-ikry-2

Как уменьшить икры на ногах

  • Носите невысокие каблуки либо плоскую подошву, ведь ходьба на носках стимулирует увеличение икр (то есть не носим тесную, неудобную обувь, высокие каблуки, платформу).

  • Бегайте на длинные дистанции, но, медленно, и выносливость разовьёте и икры уменьшите, ведь у марафонцев (бегунов на длинные дистанции) обычно тонкие, сухие ноги. За счёт этого, вы уменьшите икроножные мышцы и сожжете жировую ткани вокруг них, что и даёт икрам громоздкость.

  • Для похудения ног, икр выполняйте кардиотренировки с минимальным отягощением, т. е. бегая, выбирайте ровную дорогу, а на беговой дорожке выставляйте минимальный уклон. При такой тренировке ноги будут худеть.

  • Избегайте упражнений, развивающих силу ног, т. к. они вызывают рост мышц, делая икры объёмнее (коротких и интенсивных кардиотренировок, силовых упражнений для ног (приседы, выпады), степ-аэробики, пеших походов в гору).

  • Забудьте о прыжках через скакалку, степ-тренажерах, тренировках на сопротивление, упражнениях с отягощениями, в которых задействованы икроножные мышцы. Избегайте прыжков с высоким подъемом ног, а также езды на велосипеде, длительных пеших прогулок.

  • Для похудения икр подходят: плавание, ходьба, кросс, занятия на эллиптическом тренажере (это тренажер для кардиотренировок с низкой интенсивностью – при установлении сопротивления на минимум и увеличении времени выполнения упражнений), долгие пешие прогулки (помогают худеть нижней части ног, удлиняя подколенные сухожилия и мышцы икр).

  • Делайте упражнения на растяжку – они вытягивают и удлиняют большие икроножные мышцы (растяжка йога, пилатес).

  • Не сидите, поджав под себя ноги, эта поза нарушает циркуляцию крови, из-за чего увеличивается объём икр.

  • Не пейте за 3 часа до сна во избежании отёков.

  • Не употребляйте: копчёное, жирное, острое, сладкое.

  • При занятиях фитнесом, исключите упражнения для ног из программы тренировки.

 

 

Упражнения для икр

 

umenshit-ikry-3

Упражнения для икр

  • Для разминки делаем несколько приседаний и 2 минуты бегаем на носочках.

  • Встаём лицом к стене, одну ногу ставим на расстоянии тридцати сантиметров от стены, другую — на расстоянии семидесяти сантиметров, ступни ставим параллельно, пятки на полу, носки смотрят на стену. Сгибаем переднюю ногу, задняя — прямая. Наклоняемся и упираемся руками в стену. Вы должны ощущать растяжение задней поверхности ноги. Стоим в этом положении тридцать секунд, затем меняем ноги и повторяем. упражнение растягивает икроножные мышцы.

  • Садимся на стул, прямой спиной прижимаемся к спинке. Ступней приподнятой левой ноги делаем шесть вращений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в другую сторону такое же количество раз, потом делаем упражнение для правой ноги. Упражнение также растягивает икроножную мышцу.

  • Занимаем устойчивое положение и долго тянемся (головой, руками) в направлении к полу. При этом, дыхание должно быть медленное, мышцы должны ощущать тепло.

  • Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, переносим вес тела на другую ногу, обхватывааем стопу поднятой ноги. После этого, постепенно выпрямляем её так, чтобы обе ноги находились под прямым углом по отношению друг к другу. Меняем ноги и делаем то же самое. Отдыхаем пару минут.

  • минуту ходим на цыпочках.

  • Немного расставленные ноги ставим параллельно. Медленно поднимаемся на носочки – делаем два подхода по двадцать пять повторений.

  • Встаём ровно, поднимаем согнутую в колене ногу, перемещаем вес тела на другую ногу, тихо поднимаемся на носок (по пятнадцать раз для каждой ноги).

  • Встаём на небольшую возвышенность так, чтобы свисали пятки, приподнимаемся на носки, потом опускаемся на пятки.

  • Встаём ровно, выворачиваем стопы носками внутрь, поднимаемся на носки из этого положения (двадцать пять раз за подход).

  • Опускаемся на колени, вытягиваем руки перед собой. Спина прямая. Поочерёдно присаживаемся — то на правое, то на левое бедро.

  • Принимаем положение лёжа, поднимаем согнутые в коленях ноги вверх, поочерёдно тянем носочек каждой ноги в направлению к себе.

Выполняйте упражнения этого комплекса каждый день (трижды в день) и через 2 месяца вы увидите результаты своих усилий.

Для уменьшения икр, нужна правильно составленная программа тренировок с силовыми и кардиоупражнениями.

Также, необходимо избегать нагрузок, увеличивающих мышечную массу.

Даже если не получилось уменьшить икры, не расстраивайтесь, не зацикливайтесь на этом. Просто подчёркивайте свои лучшие части тела.

Подведём итог,

уменьшить икры можно только при комплексном подходе (диета+физические нагрузки+соблюдение простых правил).

Если вы будете соблюдать рекомендации, указанные в данной статье, то добьётесь улучшения формы икр. Но, не останавливайтесь на половине пути, ведь результат своих действий вы увидите не сразу!

Оставить комментарий

*