ubrat-yagoditsy

Убрать ягодицы (бедра)

Женщина всегда хочет хорошо выглядеть. Некоторым для этого нужно убрать ягодицы (сделать их поменьше), бедра, чтобы быть уверенными в своей неотразимости.

Самые проблемные участки тела женщины — ягодицы. Ну ещё и бедра. Дело в том, что мышечная ткань бедер, ягодиц, почти не задействована в повседневной жизни.

Как же убрать жир с ягодиц или бедер, чтобы не смущаясь одевать любимые вещи?

Чтобы убрать ягодицы (бедра), нужно правильное питание и подвижный образ жизни. Но, для решения данной проблемы недостаточно просто соблюдать диету или делать физические упражнениями, нужны ещё массаж, обёртывания и пр., т. е. нужно подходить к проблеме комплексно.

Упражнения для ягодиц (бедер)

ubrat-yagoditsy-2

Упражнения для ягодиц (бедер)

Кроме корректировки питания, вам необходимо выполнять дома простые упражнения. Основных упражнений всего три. Но, делать их надо регулярно, с постепенным увеличением нагрузки.

Перед началом выполнения упражнений разогреваем мышцы.

Затем делаем следующие упражнения:

  • Приседание – упражнение, укрепляющее ягодицы. Для выполнения упражнения встаём ровно, ноги ставим на ширину плеч, руки кладем за головой. Приседаем, но, не низко, держа осанку, не отрывая пяток от пола. Нельзя приседать сильно, иначе быстро выбьетесь из сил. Делаем пятьдесят повторений упражнения, каждый день добавляя ещё десять приседаний утром и пять вечером. Организм собьёт с толку резкая смена нагрузок и он активно будет расходовать жир с на бедрах и ягодицах.

  • Встаем на колени, упираемся руками в пол. Делаем махи ногами по очереди, поднимая их до уровня спины, делаем задержку ног в верхнем положении.Делаем махи ногой назад, прорабатывающие большую ягодичную мышцу, заднюю поверхность бедра. Встаём у опоры, ногу отводим назад – делаем упражнение тридцать раз за 1 подход отдельно для каждой ноги. Всего два-три подхода.

  • Выпады – встаём ровно, расправляем плечи, руки расположены вдоль туловища с гантелями. Одну ногу сгибаем в колене под прямым углом. Другую — располагаем сзади себя так, чтобы она почти касалась пола. Возврат в исходное положение. Повторяем упражнение, сменив ногу.

  • Ложимся на пол, руки лежат вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Касаться пола должны ступни ног, голова, лопатки, руки. Поднимаем и опускаем поясницу с «задержкой» в пару секунд, не касаясь ягодицам пола.

  • Упражнение, укрепляющее ягодицы и бедра — встаём на колени и локти, которые согнуты под прямым углом. Распрямляем одну ногу, поднимаем её вверх. Причём, бедро и нога должны было параллельны полу. Держим ногу пару секунд в этом положении, опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для другой ноги. Не касаемся коленом пола.

  • Делаем мази ногами — упражнение укрепляет мышцы бедер — ставим перед собой стул, ноги поставить вместе, руки положить на спинку стула. Отводим правую ногу вправо под углом 90 градусов, опускаем. Делаем несколько махов одной ногой, потом другой ногой в левую сторону. Махи ногой в сторону — позволяют проработать малую ягодичную мышцу, боковую поверхность бедра.

  • Нельзя укрепить бедра, ягодицы, не укрепив при этом икрывстаем около стула. Ритмично поднимаемся на носки, возвращаемся в исходное положение.

  • При наличии гимнастического мяча можно убрать жир на ягодицах, проработать ягодичные мышцы и поясницу. Для этого — ложимся животом на мяч. Ноги сводим вместе. Руками упираемся в пол. Поднимаем ноги на максимальную высоту, опускаем, при этом касаясь носками пола.

  • Становая тяга – укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра, упражнение выполняется с гантелями. Встаём прямо, руки с гантелями вытягиваем вдоль туловища. Немного сгибаем ноги в коленях. Делаем медленные наклоны вперёд, как можно ниже. Чтобы появилось ощущение растяжения мышц задней поверхности бедра. Фиксируем положение в нижней точке, выпрямляемся медленно.

  • «Ходим на ягодицах» — садимся на пол, вытягиваем ноги, руки сгибаем в локтях. Передвигаемся вперёд – назад только при помощи ягодиц.

  • Прыжки со скакалкой — по десять минут утром и вечером.

  • Упражнение «Велосипед» — известное всем с детства упражнение.


  • Поднятие на носки. Стоим ровно, выпрямляемся. Медленно поднимаемся на носочки. Опускаемся. Делаем упражнение до появления лёгкого жжения в мышцах бедер и ягодиц и ускоряем поднятия.

  • Бег на пятках – один подход длится не более 45 секунд. Количество подходов выбирается вами самостоятельно, но, оно должно быть не менее трёх.

  • Можете подобрать себе видео-тренировку (с чередованием кардионагрузок и силовых нагрузок) и выполнять данный комплекс упражнений. Тренируйтесь два — четыре раза в неделю и скоро увидите результат.

По окончанию упражнений — делаем небольшую растяжку для мышц.

Дополнительные упражнения: бег, аэробика или фитнес, прогулки пешком, отказ от использования лифта — это активизирует процесс жиросжигания, приведёт в норму обмен веществ.

Также смотрим и выполняем данный комплекс упражнений:

 

 

Как убрать ягодицы в домашних условиях — советы

  • Убираем вредные привычки (еда перед телевизором, планшетом, телефоном). Ведь в этот момент вы не замечаете количество съеденной вами пищи. Меняем эту привычку на полезную — кушаем медленно, тщательно пережевываем пищу, кушаем небольшими порциями из красивой посуды.

  • Пересматриваем рацион, ведь неправильное питание является основным источником лишних сантиметров на ягодицах.

а) Стараемся кушать больше салатов из свежих овощей.

б) Увеличиваем в рационе количество овощей, фруктов, зелени.

в) Едим нежирные мясо и рыбу.

г) Разрешенные напитки: компот из свежих ягод, зеленый чай с добавлением лимона, чистая питьевая вода, выводящая из организма шлаки, токсины и утоляющая жажду. Поэтому, если вы захотели кушать — выпейте стакан воды, небольшими глотками, и вы поймете — действительно ли вы голодны!

д) вместо сладостей едим сухофрукты либо съедаем пару штук овсяного печенья.

е) Из рациона удаляем: жирное, макароны, сдобу, шоколадные конфеты, сухари, газировку, чипсы, фастфуд.

ж) делаем упражнения для ягодиц.

  • Больше ходите пешком, в частности, по лестнице.

  • День начинайте с холодного обливания.

  • 2 раза в день нужно энергично втирать в проблемные зоны антицеллюлитное средство до покраснения кожи.

  • Делайте физические упражнения минимум 2 раза в неделю. Если можете — занимайтесь через день. Каждое упражнение делаем в 2-3 подхода по тридцать повторений. Для увеличения нагрузки применяйте гантели. Можно также заниматься на гимнастическом мяче.

  • Массаж или самомассаж, ведь массаж — дорогой способ похудения.

ubrat-yagoditsy-1

Как убрать ягодицы в домашних условиях — советы

Для самомассажа купите ручной массажёр, он поможет вам разбить подкожный жир. Воздействовать на конкретную поверхность нужно не меньше пятнадцати минут. В противном случае самомассаж не даст результата.

Или сами делайте интенсивный массаж – применяя похлопывание, пощипывание, поглаживание, разминание и т.д. Для массажа применяйте разные крема и массажные щетки.

Для самомассажа подойдёт крем, содержащий кофеин, активирующий бета-рецепторы, расщепляющие жир. Также подойдут: виноград, апельсин, грейпфрут.

  • Баночный массаж. Он выполняется с помощью силиконовых баночек, скользящих по массажному средству. Они создают вакуум, и под кожей разрушаются жировые клетки, «разбивается» целлюлит.
  • Аромаванны (с маслом лимона, миндаля, апельсина), тонизирующие кожу и выводящие из неё вредные вещества при помощи морской соли.
  • Обёртывания — помогают уменьшить объём внутренней стороны бедра. Обёртывания оказывают влияние на конкретную область тела, к которой их применяют. С их помощью удаляется из тканей лишняя жидкость, уходят отёки, «таят» объёмы бедер и ягодиц, кожа становится более упругой.

Виды обёртываний:

медовое обёртывание,

— кофейное обёртывание,

— горчичное обёртывание,

— шоколадное обёртывание,

обёртывание с водорослями,

обёртывание с голубой глиной.

Курс обёртываний составляет десять — пятнадцать процедур, проводимых через день.

Ингредиенты для обертывания подбирайте подходящие к типу кожи, при этом, обращая внимание на противопоказания, аллергические реакции.

  • Эффективная диета (череда монодиет):

Дни 1, 2, 3: двести грамм длиннозернистого риса в день (замачиваем его на ночь, утром заливаем кипятком, варим десять минут).

Дни 4, 5, 6: за целый день съедаем килограмм курицы без кожи (приготовленной на пару, либо в духовке).

Дни 7, 8, 9: за день съедаем килограмм овощей (свежих или тушеных).

Главное правило диеты – блюда употребляем не солёными.

Ежедневно выпиваем до 2,5 литров жидкости: зелёного чая, чистой воды. Эту норму распределяем на пять шесть приёмов пищи.

Результативность диеты — минус четыре — десять килограмм, минус четыре — шесть сантиметров в объёме бедер и ягодиц.

Результаты диеты:

  • очищение организма,

  • активизация процесса жиросжигания,

  • избавление организма от лишней жидкости,

  • снятие отёчности.

Данная диета даст толчок к похудению. А удержать результат вам поможет корректировка рациона питания. А именно — удалите из рациона: мучное (приготовленное из пшеничной муки), сахар, газировку, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы и колбасные изделия, сладкое, растворимый кофе, майонез и прочие соусы, алкогольные напитки.

Также, выполняйте данный комплекс упражнений:

Подведём итог, для того, чтобы убрать ягодицы, нужно все вышеописанные методы похудения применять в комплексе. Главное, проявлять желание и терпение. Ставить цель и идти к ней! Не лениться, настроиться на хороший результат и относиться к своему телу с любовью.

При соблюдении всех рекомендаций, вы увидите результат уже через 2 месяца.

Оставить комментарий

*