Больше девяноста процентов взрослого населения недовольны фигурой, они хотят похудеть и убрать жир на животе.

Что касается жира на животе, то его убрать нужно обязательно, т.к. наличие его связано с проблемами со здоровьем (вздутием кишечника, изжогой, диабетом, заболеваниями сердца и пр.).

Жир на проблемных местах «накапливает» инсулин.

При употреблении простых углеводов с высоким гликемическим индексом, резко увеличивается уровень сахара в крови. Для организма высокий уровень сахара опасен, поэтому он пытается его быстрее понизить, произведя утилизацию лишней глюкозы в жировые депо.

Инсулин — основной гормон, позволяющий утилизировать лишний сахар из крови. Он даёт возможность клеткам организма получать энергию. Жир на животе быстро реагирует на инсулин, впитывая калории.

Жир на животе — причины накопления

жир на животе (3)

Жир на животе — причины накопления

  • неправильное питание,

  • чрезмерное употребление сладостей, жирного (сахар увеличивает уровень инсулина и даёт клеткам возможность получать энергию, а жир из пищи — строительный материал для жира на теле).

Особенно вредны насыщенные жиры, которые содержатся в масле, сыре, жирном мясе. Они не только быстро отправляются в «проблемные места», но и увеличивают уровень «плохого» холестерина, который откладывается на стенках сосудов и забивает их.

Снизить уровень инсулина в крови помогают кардионагрузки, их нужно принимать по тридцать — сорок минут в день в среднем темпе (но, это ещё и адреналин повысит, а он понижает кровообращение, блокируя жиросжигание).

Поэтому, для борьбы с жиром на животе эффективнее диета.

Сжигание жира на животе — диета

жир на животе (2)

Сжигание жира на животе — диета

Правила:

  • исключаем из рациона сладости и простые сахара;

  • увеличиваем количество клетчатки в рационе.

Данные правила понизят чувствительность тканей к инсулину, что усложнит отложение жира.

Очень важно контролировать качество питания и умеренно снижать калорийность (не больше, чем на двадцать процентов).

Низкоуглеводная диета (не больше шестидесяти грамм углеводов в день) ускоряет обмен веществ, активизирует сжигание жира с помощью кардиотренировок (бега — причем бегать нужно натощак рано с утра).

Как убрать жир с живота

жир на животе (4)

Как убрать жир с живота

  • Будьте реалистами: задача трудновыполнимая, но, если уделить этому больше времени, сконцентрироваться на результате, придерживаться всех рекомендаций — всё получится!

  • Всюду берите с собой воду (для поддержания водного баланса организма). Делайте по паре глотков каждый раз, как захотите пить, тогда вы дольше будете сытой!


  • Необходимо читать этикетки, ведь во многих продуктах и напитках содержатся химические вещества либо они излишне калорийны.

  • Не используйте для похудения коммерческие продукты (диеты, биологически активные добавки, таблетки, специальные тренажеры) – они не помогают худеть. Вместо этого, измените привычки питания, подберите комплекс физических упражнений.

  • Определите самые эффективные для вас упражнения – для того, чтобы убрать жир на животе, подойдут кардионагрузки (они заставляют сердце быстрее работать, активизируют процесс сжигания жировой ткани) — быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде. Причём самое лучшее время для тренировки — до завтрака, когда в организме ещё нет продуктов для получения энергии.

  • Не ешьте фастфуд – это один из главных противников в борьбе за плоский живот.

  • Не нужно почивать на лаврах – даже если вы привели в порядок фигуру, не нужно полностью прекращать тренировки!

  • Придерживайтесь правильного питания – не нужно морить себя голодом! Конечно нужно сократить калорийность питания, но не настолько. Нужно лишь убрать пустые калории.

  • Нельзя сдаваться! Вы обнаружили, что никак не похудеете или худеете не так быстро, как рассчитывали? Это не страшно, ведь организм адаптируется к изменениям. Просто продолжайте делать то, что делали, тогда жир на животе уйдёт!

  • Худея, не нужно зацикливаться на области живота, т.к. нельзя выделить 1 группу мышц и худеть только в определенном месте.

  • Упражнения для похудения живота должны быть разнообразными, и делать их нужно в умеренном количестве. Помните — только увеличив общий уровень физической активности, а также сбалансированно питаясь вы сможете убрать жир с живота!

  • Выпивайте бокал воды перед приёмом пищи, а через пять минут приступайте к еде, тогда вы съедите меньше.

  • Цвет употребляемых вами продуктов должен быть ярким и насыщенным. Старайтесь включать в свой ежедневный рацион морковку, сладкий перец, томаты, огурцы, цитрусы.

  • Кушайте малыми порциями, но часто – не менее 5 раз (легко завтракаем, сытно завтракаем, обедаем, перекусываем, сбалансированно ужинаем). Это поддержит высокий уровень обмена веществ, поможет убрать ощущение голода между приёмами пищи.

  • Регулярно делайте аэробные упражнения (прыжки со скакалкой, аэробика, танцы, плавание, бег) минимум по двадцать минут за день, пять раз в неделю.

  • Поставьте перед собой конкретную, реалистичную цель и постоянно держите её в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда вы всегда будете мотивированной (даже когда вам лень будет идти в тренажерный зал).

  • Уберите подальше весы, ведь вес иногда колеблется из-за природных циклов.

Когда вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете сначала прибавить в весе. Происходит это из-за построения мышечной массы (а клетки мышц «тяжёлые»).

Поэтому, взвешивайтесь раз в неделю либо раз в две недели.

  • Больше плавайте – это комплексная тренировка всего тела!

  • Укрепляйте мышцы туловища (мышцы живота — основная часть мышц туловища) при помощи специальных упражнений, тогда уйдёт не только лишний жир на животе, но и улучшится осанка.

  • Замените сладкое на полезное (свежие ягоды, сладкие фрукты, свежевыжатые соки, сухофрукты) – в этом случае вы не будете потреблять дополнительный сахар и пустые калории и уберёте жир с живота!

  • Нельзя пропускать завтрак, именно из-за этого происходит образование жира на животе! Ведь если не покушать после ночного сна, организм перейдёт в «режим голодания» и обмен веществ замедлится для экономии энергии, т.е. вы будете расходовать мало калорий.

  • Кушайте медленно, пережевывая каждый кусок пищи, тогда вы будете употреблять необходимое количество калорий, не переедая. Ведь мы насыщаемся только через двадцать минут, поэтому употребление пищи в медленном темпе даст вам много времени, чтобы понять, когда нужно остановиться.

  • Длительный сон (не меньше восьми часов в день) даст вам силы для повседневной работы и вы меньше съедите в течение дня. Если вы недосыпаете, то существенно снижается обмен веществ.

  • Не употребляйте алкоголь, т.к. он замедляет процесс жиросжигания.

  • Потребляйте меньше соли, иначе организм будет удерживать воду.

  • Избегайте стресса, т.к. он провоцирует повышение веса (ведь в период стресса вырабатывается гормон кортизол, замедляющий обмен веществ).

  • Будьте мотивированной — ведите дневник питания, делайте себе небольшие поощрения за сброшенный вес.

Как убрать жир с живота — отзывы

Клара: для удаления жира на животе нужно есть: бурый рис, запеченную картошку, паровую капусту брокколи, бобовые культуры, гречку, цельнозерновой хлеб, зерновые крекеры, овощи, фрукты. А забыть нужно про: геркулес, манку. Больше нельзя есть ничего.

Андрей: чтобы убрать жир на животе нужен квалифицированный тренер, имеющий хорошую теоретическую базу. Он предложит вам правильные упражнения.

Иногда, тренера советуют употреблять гейнер после силовых тренировок (в течении тридцати минут нужно закрыть «белково-углеводное окно»), если это невозможно для вас — употребляйте сгущенное молоко. Но, помните — пользы от натуральных продуктов меньше, чем от спортивного питания для похудения.

Игорь: чтобы убрать жир на животе, сразу после выполнения силовых упражнений употребляйте углеводы с высоким гликемическим индексом. Они через несколько минут усвоятся и не пойдут в жир, а пойдут в мышцы и на энергетические нужны. Вместо углеводов можете выпивать большую порцию гейнера, который содержит углеводы высокого гликемического индекса.

Оставить комментарий

*