dieta-90-dney-razdelnogo-pitaniy-3

Диета 90 дней раздельного питания

Хотите похудеть без ограничений в питании? Вам поможет диета «90 дней раздельного питания».

Её авторы — Бреда Хробат и Мойцей Поляншек (Словения).

Разрабатывая диету, они поставили цель — заставить обмен веществ худеющего человека работать активнее, приучать его к дисциплине по вопросу питания без ограничений в питании.

В диете четыре фазы — белковая, крахмальная, углеводная, витаминная.

Диета не только продолжительная, но и отличается разнообразием меню.

Характеристика диеты «90 дней раздельного питания»

Диета «90 дней раздельного питания» – это раздельное питание, сочетание различных продуктов.

Соблюдая диету «90 дней раздельного питания» можно употреблять мучное, сладкое.

Продолжительность диеты3 месяца.

Данную диету можно сделать постоянной системой питания, сочетая её с занятиями фитнесом, активной физической нагрузкой.

Результативность диеты — минус три — двадцать пять килограмм, в зависимости от начального веса, цели.

Противопоказания диеты «90 дней раздельного питания»

  • заболевания пищеварительной системы,

  • заболевания выделительной системы,

  • период беременности,

  • период лактации,

  • сильное ожирение (только под наблюдением врача).

 

Принцип 90 дневной диеты раздельного питания

Пища употребляется согласно четырем этапам диеты, но, каждый 29 день диеты делаем разгрузочный день на воде, т. е. пьём только воду.

Рацион диеты «90 дней раздельного питания»

dieta-90-dney-razdelnogo-pitaniy-1

Рацион диеты «90 дней раздельного питания»

Разрешенные продукты:

Во время белковых дней: куриные яйца, рыба, мясо, молочные продукты, сыр, творог, овощи (исключение: картошка), бульон, цельнозерновой хлеб.

Во время крахмальных дней: злаковые культуры, бобовые культуры, овощи, бульон из овощей, цельнозерновой хлеб.

Во время углеводных дней: крупы, мучное, овощи, бездрожжевая выпечка без добавления молока и яиц, пирожное либо печенье в качестве ужина, тёмный шоколад.

Во время витаминных дней: размоченные сухофрукты, фрукты, семечки, орехи, сок из фруктов, сок из овощей.

Каждый день завтракаем одними и теми же продуктами.

Остальное меню формируем в соответствии с личными предпочтениями.


Примерный рацион питания на неделю:

Белковые дни:

Завтракаем: стакан свежих ягод, пара фруктов.

Обедаем: 150 грамм лососевого стейка, сто грамм зелёного салата или 250 грамм салата (зелёный салат, авокадо, бобовые культуры).

Перекус: сендвич с томатами, курицей, салатом-латук или двести грамм омлета с добавлением ветчины, сыра.

Ужинаем: бокал кефира или нежирный творог.

Крахмальные дни:

Завтракаем: стакан свежих ягод, пара фруктов.

Обедаем: 250 грамм овощного рагу или двести грамм баклажан, тушеных с морковью, чесноком + пятьдесят грамм хлеба.

Перекусываем: двести грамм картофельной запеканки с зеленью.

Ужинаем: немного сухофруктов или банан.

Углеводные дни:

Завтракаем: стакан свежих ягод, пара фруктов.

Обедаем: триста грамм домашней пиццы или 250 грамм овощной лазаньи.

Перекусываем: спагетти с добавлением базилика, томатного соуса или 150 грамм пирога.

Ужинаем: стакан чая (или сладкого горячего шоколада) + бисквит.

Витаминные дни:

Завтракаем: стакан свежих ягод, пара фруктов.

Обедаем: 250 грамм салата из фруктов.

Перекусываем: двести грамм яблок, запеченных с корицей.

Ужинаем: пара кусков дыни.

Рацион диеты «90 дней раздельного питания» на день

Завтракаем: парой фруктов, стаканом ягод

Обедаем: съедаем триста грамм бульона (в белковые дни — мясной, в крахмальные и углеводные дни – овощной), горячее блюдо либо салат из продуктов, разрешенных к употреблению

Ужинаем: в углеводные дни съедаем двадцать грамм полоску тёмного шоколада, три маленьких печенья, в белковые и крахмальные дни — половину порции горячего либо салата, употребляемого вами на обед, в витаминные дниполовину порции горячего, съеденного вами на обед либо грейпфрут (или порцию вымоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов).

То есть, соблюдая диету, вам придётся готовить одно полноценное блюдо в день, но так, чтобы хватало на обед и ужин.

Советы по соблюдению диеты «90 дней раздельного питания»

dieta-90-dney-razdelnogo-pitaniy-2

Советы по соблюдению диеты «90 дней раздельного питания»

Это повысит эффективность диеты:

  • Овощи едим лишь варёными, тушеными.

  • Сводим к минимуму употребление фруктов.

  • Не едим хлеб,

  • Используем минимум жира,

  • Выбираем продукты, которые минимально предварительно обработаны,

  • Готовим блюда сами, при этом не применяя полуфабрикаты, используя минимум соли, специй, трав, соусов.

  • Сочетая продукты, не употребляйте белки с углеводами, исключение — некрахмалистые овощи, томаты, т. к. помидоры и томатный соус разрешено кушать в любое время (исключение — разгрузочный день).

  • Нельзя смешивать в одном приеме пищи разные белки — например, мясо и куриное яйцо.

 

Выход из диеты «90 дней раздельного питания»

Важен правильный выход из диеты с соблюдением следующих правил:

завтракаем фруктами,

— продолжаем питаться в соответствии с правилами раздельного питания,

— соблюдаем график приёма пищи.

За время соблюдения диеты организм привыкнет к диете и ему уже не нужно много пищи и вы не полнеете.

Результаты 90 дневной диеты могут разниться. Если у вас мало лишних килограмм, то за месяц вы можете похудеть на один — три килограмма. Если вы полненькая, то сможете похудеть до минус двадцати пяти килограмм.

Но, самое главное достоинство диеты в том, что лишний вес уйдет безвозвратно, т. к. целиком перестраивается процесс обмена веществ.

Оставить комментарий

*