Беременной женщине все домочадцы удаляют повышенное внимание — то муж принесёт что-то вкусное, то родители, то братья и сестры. Таким образом, вы набираете положенный вес и ещё немного сверху.

Беременной женщине важно отслеживать свой вес, т.к. от него зависит не только её здоровье, но и здоровье малыша. Ведь при наличии лишнего веса роды могут быть трудными, может повыситься давление, может появиться дискомфорт в желудке и кишечнике, может развиваться сахарный диабет.

Возникает вопрос — как не поправиться во время беременности?

Давайте рассуждать.

Сначала нужно узнать о том — куда тратятся потребляемые беременной питательные вещества.

Тратятся они на:

— на восстановление тканей организма женщины, ждущей ребенка, а также формирование организма малыша;

— на воспроизводство энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности организма матери.

При употреблении недостаточного количества калорий возникает дефицит пищевых веществ, который негативно отражается на развитии малыша, приводит к появлению врожденных аномалий плода.

Беременная женщина должна употреблять 2500 — 2800 ккал.

Питательные вещества требующиеся беременной женщине:

— Белки – строительный материал, помогающий создавать новые ткани, органы. Особенно важно употреблять белки во втором триместре беременности (активный рост плода) — с 5-го месяца беременности — до 100 г. белка ежедневно. Ещё, нужно кушать продукты, имеющие животное происхождение, ведь в них есть незаменимые аминокислоты — их организм самостоятельно не воспроизводит.

В ежедневные 100 г. белка включаются: 60% животного белка (до тридцати процентов мяса, нежирной рыбы; двадцать пять процентов молочных продуктов, пять процентов яиц). Пример: 100 г. телятины или 200 г. минтая; 100 г. нежирного творога; 50 г. сыра), сорок процентов растительного белка (овощи, фрукты, зерновые и бобовые культуры, крупы).

При недостаточной калорийности пищи беременной женщины в рационе будет мало белка, что приводит к задержке развития плода.

— Жиры — их должно быть в рационе не менее восьмидесяти грамм (тридцать процентов из них — растительные — например 30 г. нерафинированного растительного масла каждый день).

Жиры являются источником полиненасыщенных жирных кислот, при их недостатке у будущего ребенка нарушится развитие сетчатки глаза, головного мозга.

Ещё, жиры помогут усвоению жирорастворимых витаминов А и D.

Животные же продукты, точнее холестерин, необходим для синтеза множества гормонов матери и будущего ребенка.

— Углеводы – они нужны беременной женщине в качестве источника энергии. Их потребляем не меньше 400 г. в день.

Обязательно кушайте хлеб, являющийся источником витаминов группы В (ржаной грубого помола).

При склонности к полноте, нужно регулировать количество углеводов в рационе.

За день съедайте по 50 г. чёрного и белого хлеба (получается семьдесят процентов углеводов), а ещё тридцать процентов добираем при помощи фруктов.

Нужно ограничить в рационе «вредные» углеводы: сахар, сладости, хлеб, приготовленный из муки высшего сорта, рафинированное растительное масло, шоколад.

Какие минералы необходимы беременной женщине:

— Железо. «Гемовое» железо содержится в мясе, оно связано с белком. Данное минеральное вещество участвует в процессе обмена веществ, образовании клеток крови, работе мышц. Железо очень хорошо организм усваивает именно содержащееся в мясе — из 100 г. мяса усваивается столько железа, как из 2 кг яблок.

Если в организме беременной не хватает железа — разовьётся анемия, произойдёт нарушение снабжения тканей кислородом матери и ребенка.

— Кальций – это строительный материал для костной ткани плода. При недостатке в организме данного элемента у беременной женщины появляется кариес, остеопороз, ломкости костей.

Кальций содержится в: молоке, молочных продуктах (кефире, ряженке, йогурте, твороге, сыре).

Норма в день: 100 г. сыра или 0,5 л. молока, или 0,5 л. кефира.

— Фосфор (полтора грамма в день) и магний (0,45 г.) — они идут на формирование костей плода и нервной системы, на функционирование нервной системы.

Фосфор содержится в: горбуше, скумбрии, печени трески, сушеных грибах, зелёном горошке, чёрной икре.

Семьдесят процентов фосфора всасываются в кишечник из животных продуктов, остальные тридцать процентов из растительных.

Магний есть в: морской капусте, арбузе, пшеничных отрубях, изюме, овсяной крупе, фасоли, пшене, горохе, гречневой крупе, перловой крупе, скумбрии, кальмаре, яйце.

Норма в день: яичко, 100 г. хлеба, приготовленного из муки грубого помола, геркулес, приготовленнЫЙ на молоке (50 г. геркулесовой крупы и сто пятьдесят грамм молока), 100 г. арбуза.

Но, к сожалению, не все витамины и минералы можно «взять» из пищи, значит необходимо пить витаминно — минеральный комплекс, он обеспечит беременной хорошее самочувствие, а малышу правильное развитие.

Но, приём витаминов не освободит вас от необходимости употребления нужных организму белков, жиров, углеводов.

Если ваше питание не будет сбалансированнымродится слабый ребенок, а у вас не будет сил для родов и восстановления после них.

Не ешьте «за двоих» — просто питайтесь правильно. В ином случае появятся: лишний вес, токсикоз, отёки, белок в моче, гипертония. Также, из-за увеличения веса ткани утратят эластичность, т.к. в них будет много воды и жира, и вам будет трудно родить и похудеть после родов.

Контролируйте вес 2 раза в неделю.

Во время беременности не поправляйтесь больше чем на 8 – 12 кг.

В течении первого триместра беременности вес может не меняться, вы можете даже похудеть из-за токсикоза на несколько килограмм.

Обычно, вышеуказанный вес нужно набирать с 4 месяца беременности (по 300 г. в неделю). Если вы стали набирать больше – нельзя много есть.

Разгрузочные дни при беременности

Как не поправиться во время беременности (1)

Разгрузочные дни при беременности

Во время беременности соблюдать разгрузочные дни можно лишь с разрешения гинеколога.

Из рациона удаляем вредные продукты, ограничиваем количество сладостей, выпечки.

Показания к соблюдению разгрузочных дней при беременности:

  • лишний вес,

  • поздний гестоз (повышение артериального давления, отёки, белок в моче),

  • склонность к отёкам,

  • неравномерная прибавка в весе.


Разгрузочный день делаем раз в неделю, поделив дневной объём пищи на 6 приёмов (перерыв между которыми 4 часа).

Последний раз едим в 18.00.

Часто, разгрузочные дни соблюдаем только с 28 недели беременности (когда сформированы органы и системы плода).

Виды разгрузочных дней при беременности:

  • яблочный разгрузочный день – съедаем 1,5 кг яблок за 6 приёмов;

  • молочный разгрузочный день – съедаем 0,5 кг нежирного творога и выпиваем 1 л. кефира за 6 приёмов.

Памятка: во время беременности увеличивается активность обмена веществ, повышается нагрузка на слизистую оболочку пищеварительного тракта, печень, почки, поэтому, если вы питаетесь неправильно — у ребенка после рождения может появиться аллергия.

«Опасные» продукты, провоцирующие развитие аллергии (со второй беременности):

— продукты которые провоцируют выделение гистамина — клубника, томат, какао, шоколад, цитрусовые, креветки и т.п.;

— продукты, имеющие в составе экстрактивные вещества, которые увеличивают аппетит – мясной и рыбный бульоны, лук и чеснок;

— продукты, в которых много соли, специй, пряностейрыба, консервы, колбаса, сосиски;

— продукты, которые имеют в составе консерванты, красители, ароматизаторы — прохладительные напитки, сладкое;

— алкогольная продукция.

Как не поправиться во время беременности — правила

 

Как не поправиться во время беременности (4)

Как не поправиться во время беременности — правила

  • не кушать за двоих. Помните, что малыш получит все нужные ему вещества из вашей крови. А эти потери нужно восполнять сбалансированным рационом. Поэтому едим часто и по чуть-чуть.

  • нельзя есть большое количество солёного. Чтобы убрать токсикоз, используйте – грейпфрут, яблоко, морс из клюквы. В ином случае произойдёт перегрузка почек и появятся отёки, лишний вес.

  • Нужно больше двигаться, т.к. здоровой беременной женщине полезна умеренная физическая активность, которая позволяет не набирать вес во время беременности. Но, помните — иногда беременной женщине всё же нужно лежать (при наличии угрозы выкидыша, нахождении матки в тонусе, наличии проблем с прикреплением плаценты).

  • Нельзя объедаться, ведь это не нужно малышу, да и вы родив не влезете в свою одежду.

  • Нельзя терпеть голод, если хотите есть – просто ешьте сухофрукты, орехи, творог, сыр – от них вы не поправитесь.

  • Не хотите набирать вес — считайте калории, по таблицам калорийности продуктов в интернете.

  • Нужно много гулять, ходить пешком. В жару – утром или вечером. В холодное время года можно гулять в любое время при условии если: вы тепло одеты, имеете нескользкую обувь.

  • Ходите по ступеням, это поддержит мышцы в тонусе (для облегчения родов).

  • Беременность не является болезнью и поводом лежать на диване, чтобы не заработать лишний вес, нужно выполнять простые физические упражнения или комплекс упражнений для беременных (противопоказание — осложнения беременности). Также плавайте, занимайтесь йогой для беременных, фитнесом, аквааэробикой. Это поможет сохранить упругость тела, гибкость, тонус мышц. Тогда вы сохраните стройность, подтянете фигуру после родов, а также обеспечите благополучное развитие малыша и подготовите организм к родам. Перед выбором программы занятий консультируйтесь со своим гинекологом, т.к. есть противопоказания к выполнению некоторых физических упражнений.

  • Купите весы, показывающие ваш вес до граммов, и следите за весом регулярно, выписывая показания в блокнот. По нему считайте прибавку в весе за неделю. Также, можете записывать другие параметры: обхват бедра, руки, ноги.

  • Если вы кушали недавно, но остались голоднойпьём небольшое количество воды, компота, морса, свежеотжатого сока, разбавленного 1:1 с водой, морса, чая с травами, зелёного чая, компота с сухофруктами.

  • Находим хобби: вяжем, вышиваем, делаем мыло, рисуем и т.д.

  • Чаще общаемся с родными и друзьями (для избавления от депрессии, состояния тревоги, повышенного аппетита).

  • Заменяем вредные продукты на полезные: жирное, жареное, свинину — отварной курицей или индейкой, кроликом, морской рыбой; чипсы, сухари на молоко, сыр, творог; белый хлеб на чёрный; сладкое и конфеты – на сухофрукты и фрукты.

  • Если вы поели, но ощущение голода вас не покинулоподождите 20 минут и поймёте, что вы сыты (т.к. мозг «сообщит» желудку о сытости).

  • Высыпайтесь, ведь дефицит сна организм компенсирует набором калорий.

  • Нужно кушать часто (5 раз в день — три основных приёма пищи + 2 перекуса), небольшими порциями). На ночь можно выпить бокал кефира для улучшения пищеварения и исключения риска переедания.

  • Необходимо организовать режим питания: то есть нужно чередовать различные продукты и блюда. Пример: обедаем супом (лапшой, борщом и пр.) и салатом.

  • На завтрак вы должны получать 30% от суточной калорийности, на обед – 35%. На завтрак и обед лучше есть белки (мясо, рыбу), а ужинать лучше молочными продуктами либо овощами — фруктами.

  • При наличии предрасположенности к отёкам — солите блюда меньше.

  • Вместо булок и конфет – кушаем сладкие свежие фрукты, сухофрукты или орехи.

  • При сильном желании скушать сладкое — позвольте себе это, но не набирайте больше полутора килограмм в месяц, начиная с двенадцатой недели беременности, ведь это может отрицательно сказаться на развитии малыша.

  • Наблюдайте за работой кишечника — для улучшения пищеварения с утра натощак выпивайте бокал воды с черносливом (так вы избежите запоров и кишечник не будет давить на матку). Также, необходимо пить кефир и ряженку, содержащие бактерии, улучшающие микрофлору кишечника и выводящие токсины. Ещё, нормализовать пищеварение помогут: каши, хлеб из муки грубого помола, свежие овощи, фрукты, ягоды.

Как питаться при беременности чтобы не поправиться

Как не поправиться во время беременности (3)

Как питаться при беременности чтобы не поправиться

Калорийность рациона беременной женщины:

  • первый триместр — 2000 ккал,

  • второй триместр – 2500 ккал,

  • третий триместр — 3000 ккал.

От рациона будущей мамы зависит и её здоровье, и здоровье плода.

Рацион должен быть сбалансированным, конечно, минимальную его часть могут составлять торты и прочие вкусности, но от сухарей, чипсов, алкогольных напитков, колбасы и прочих вредных продуктов вы должны отказаться!

Разрешенные продукты:

  • мясо,

  • птица,

  • рыба,

  • творог,

  • каши,

  • молочные продукты,

  • овощи,

  • фрукты,

  • ягоды.

Запрещенные продукты:

  • консервированный суп и овощи,

  • пакетированный сок,

  • сахар (заменяем фруктозой),

  • сладостиних много красителей и пищевых добавок),

  • маргарин,

  • соль (ведь она задерживает жидкость в организме, способствует появлению отёков),

  • чёрный чай,

  • кофе,

  • алкоголь,

  • соусы, произведенные промышленным способом (майонез, кетчуп, маринад и т.п.),

  • фастфуд,

  • сладкая газировка,

  • колбаса и колбасные изделия,

  • сухари,

  • чипсы.

Если вы не будете кушать запрещенные продукты, то наберёте маленький вес, который сбросите через пару месяцев после родов.

Режим питания дробный, небольшими порциями, пятиразовый.

Не желательно есть после 19.00, но, при ощущении голода, допускается съесть небольшое количество сухофруктов, сыра, ягод.

Памятка:

  • беременным нельзя кушать на ходу,

  • нельзя кушать быстро,

  • нужно тщательно пережевывать пищу,

  • есть нужно лишь при ощущении голода.

Причины прибавки в весе при беременности

Патологии из-за которых вы резко прибавляете в весе:

  • Гестоз, т.е. поздний токсикоз (симптомы: наличие болей внизу живота, боли в пояснице, преждевременное отслоение плаценты);

  • Водянка, т.е. избыточное количество жидкости в тканях организма (симптомы: вес повышается на 1,5 кг в неделю, отёки). Появляется из-за проблем с почками.

Что делать если вес переступил отметку в 12 килограмм и растёт:

  • нельзя паниковать,

  • поменяйте рацион питания,

  • выполняйте посильные физические упражнения.

  • обратитесь к доктору для проверки на: токсикоз, наличие проблем с сердечно-сосудистой системой, одышки, отёков, белка в моче.

  • наблюдайте за весом с раннего срока беременности.

Оставить комментарий

*