Каши для похудения (диета на кашах) — диета простая, быстрая, сытная.

Продолжительность диеты — семь — десять дней.

Результативность диеты — минус три — четыре килограмма в неделю.

Повтор диеты возможен через 6 месяцев.

Диета на кашах для похудения

 

 

диета на кашах (3)

Диета на кашах для похудения

Можно ли похудеть с помощью каш?

Многие считают, что для похудения нужно перестать употреблять углеводы. Это не так, ведь углеводы нужны организму, он долго без них не выдержит.

Но, углеводы нужно употреблять «полезные» (каши), а не «вредные» (мучное, сладкое).

Каша это полезное блюдо, содержащее углеводы. Также, в её составе есть много клетчатки, которая улучшает работу кишечника, «медленных» углеводов, которые быстро насыщают организм, снабжают его энергией, а ещё растительный белок.

Самые полезные каши – каши из цельного зерна:

— в цельном зерне много клетчатки, положительно влияющей на работу желудочно — кишечного тракта, предотвращающей развитие онкологии в кишечнике;

при употреблении цельного зерна в крови снижается уровень холестерина, что является профилактикой развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;

при употреблении цельного зерна в крови снижается уровень инсулина;

цельное зерно очень питательное, сытное, но препятствуют усвоению калорий, что помогает худеть.

Неочищенное зерно помогает худеть — дикий рис, коричневый рис, гречневая каша, овсяная каша, пшенка, перловка.

При попадании в организм, злаки «имитируют» щетки, т.е. стимулируют работу кишечника, вбирают в себя токсины, шлаки, продукты обмена веществ, лишний холестерин.

В злаках содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, дают организму энергию. Худеем же мы благодаря малому количеству жиров в зерновых культурах.

Для эффективного похудения нужны правильно приготовленные каши (например, каши, приготовленные на воде, полезнее молочных каш, ведь белки, которые содержатся в злаках, организм человека усваивает плохо, а белки молока, стимулируют процесс усвоения). Каши, приготовленные на воде, содержат много углеводов, а крупы, приготовленные на молоке, — хорошо сбалансированный по аминокислотному составу белковый продукт.

Влияние злаков на организм:

  • рисовая крупа, овсяная крупа, перловая крупа при разваривании способны выделять слизь, имеющую белково — крахмальное содержание, она не вызывает обильноевыделение желудочного сока, перистальтику кишечника. Данные крупы используют при обострениях язвы желудка, панкреатите, хроническом колите;

  • манная крупа быстро разваривается, хорошо усваивается, в ней небольшое количество клетчатки, следовательно, её применяют в диетах при болезнях желудочно — кишечного тракта;

  • пшенка содержит минеральные вещества, следовательно, её полезно применять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

  • гречневая крупа содержит много витаминов, аминокислот. Её часто назначают при болезнях печени;

  • ячневая и перловая крупы применяют при заболеваниях кишечника, особенно сопровождающихся запором;

  • кукурузная крупа имеет свойство снижать процессы брожения в кишечнике;

  • овсяная и геркулесовая крупы калорийные, в них большое количество фосфора, магния.

Диета на кашах

 

 

диета на кашах (1)

Диета на кашах

Соблюдая диету на кашах в течении недели вы: похудеете, удалите из организма токсины и шлаки, внесёте в организм необходимые микроэлементы.

При этом, вы не будете чувствовать ощущение голода, да и рацион будет разнообразным.

Диета на кашах известна с конца XIX века. Её назначали пациентам оздоровительных центров, санаториев при проблеме избыточного веса, диабете, заболеваниях органов пищеварения, печени, почек.

Основа диеты — употребление различных цельнозерновых круп в течении недели. Их готовим на воде, не добавляя соль, сахар, масло.

Диета на кашах для похудения — принцип работы

 

 

Вес снижается из-за удаления из рациона соли, жиров, сахара, легкоусваиваемых углеводов (кондитерских изделий, белого хлеба и пр.).

Каши являются абсорбентами, т. е. удаляют из организма токсины, продукты обмена веществ.

Также, каши содержат много микроэлементов, стимулирующих обмен веществ, укрепляющих сосуды, волосы, ногти, улучшающих цвет кожи и её текстуру.

Благодаря наличию большого количества клетчатки в кашах, у вас придёт в норму уровень сахара в крови и вы долго будете ощущать сытость.

Подготовка к соблюдению диеты

По дням чередуйте различные крупы и их сочетания (например, рис с гречкой) — тогда за неделю вы получите большое количество витаминов, микроэлементов.

Приготовление каши: на день берём бокал крупы (250 грамм) и два бокала воды. При ощущении голода, можно прибавить ещё половину бокала крупы. В период варки каша не должна развариться.

Делим кашу на 5 частей так, чтобы последний раз принимать пищу за 3 часа до сна.

Каждая трапеза должна включать: 125 грамм каши, три орешка, горстку ягод, пять кусочков фруктов и овощей.

Запрещенные продукты:

  • соль,

  • сахар,

  • сливочное масло,

  • растительное масло,

  • сладкое (исключение: тёмный шоколад),

  • мучное,

  • жирный соус,

  • полуфабрикаты,

  • консервы,

  • фастфуд,

  • газированная вода,

  • сладкий сок из фруктов,

  • кофе.

Разрешенные продукты:

  • Цельнозерновые крупы: овёс, перловка, гречка, коричневый рис, булгур (отварные зёрна пшеницы подсушенные и раздробленные).

  • К каше можно добавить: нежирный творог, йогурт, кефир, мягкий сыр, фрукты, сухофрукты, ягоды, овощи (свежие и запеченные). Также, можно добавить немного специй, орехов, сухофруктов, кокосовое молоко, тридцать грамм горького шоколада.

Режим приёма пищи — пятиразовый, через каждые 3 часа.

Также, нужно выпивать четыре — пять бокалов воды без газа за полчаса до либо после приёма пищи.

Меню диеты на кашах на 7 дней

 

 

диета на кашах (2)

Меню диеты на кашах на 7 дней

Завтракаем: овсянка с добавлением корицы, горстки ягод либо изюма,

2-й завтрак: овсянка с добавлением абрикоса либо вишни, либо орехов (миндаля, пекана);

Обедаем: салат (варёный овёс, красный лук, миндаль, соком и цедра апельсина, изюма, дольки апельсина. Смешиваем овёс с соком и цедрой апельсина, добавляем немного изюма, несколько долек апельсина, нашинкованный красный лук, рубленный миндаль).

Перекусываем: овсянка с добавлением корицы, горстки ягод либо изюма,

Ужинаем: салат (варёный овёс, красный лук, миндаль, соком и цедра апельсина, изюма, дольки апельсина. Смешиваем овёс с соком и цедрой апельсина, добавляем немного изюма, несколько долек апельсина, нашинкованный красный лук, рубленный миндаль).


Достоинства и недостатки диеты на кашах для похудения

 

 

Достоинства:

  • нет ощущения голода, т. е. крупы сытные;

  • каши хорошо перевариваются;

  • каши это экологически чистый продукт без консервантов;

  • каши дешёвые, доступные, их легко готовить;

  • организм насыщается микроэлементами, витаминами и другими необходимыми для жизнедеятельности организма веществами;

  • ослабляется тяга к мучному, сладостям;

  • диета подойдёт вегетарианцу;

  • при употреблении коричневого риса снижается риск развития рака,

  • диета подходит даже людям, у которых есть аллергия на глютен.

Недостатки:

  • однообразие диеты,

  • не самый лучший вкус блюда, т. к. каши нужно есть без добавления соли, сахара, масла.

Каши для похудения — противопоказания

 

 

  • сахарный диабет;

  • обострение хронических болезней желудочно — кишечного тракта,

  • период лактации,

  • период беременности.

Диета на кашах — виды

 

 

Есть много вариантов диеты на кашах.

Диета на овсяной каше

 

 

Диета на овсяной каше

Диета на овсяной каше

Данная диета помогает худеть, очищает организм от шлаков.

Рацион:

  • Во время всех приёмов пищи съедаем порцию овсяной каши;

  • Разрешённые перекусы между приёмами пищи: фрукты (яблоко, груша, цитрусовые и прочие, исключение: банан, виноград).

  • Разрешено пить только через полтора часа после приёма пищи.

  • Овсяную кашу можно готовить из геркулесовых хлопьев, заливаемых на пять минут кипятком.

  • В кашу нельзя добавлять соль, сахар, масло.

Диета на гречневой каше

 

 

Эту диету легко переносить.

Рацион:

  • Гречневая каша без добавок — четыре раза в день, плюс нежирный кефир (литр в день).

  • Гречневую крупу берём цельную, необработанную.

  • Готовим кашу на день так: берём 2 маленьких термоса, в каждый засыпаем 1/2 бокала гречневой крупы и заливаем кипятком. Через 2 часа едим. Можно заварить крупу вечером и оставить её на ночь, чтобы она настоялась.

  • Последний раз едим за четыре часа до сна.

  • При сильном ощущении голода можно выпить бокал кефира.

  • Воду пьём в неограниченном количестве.

  • Есть гречневую кашу можно в неограниченном количестве.

  • В промежутках между приёмами пищи пьём воду, сок из овощей, чай без сахара.

Диета на пшенной каше

 

 

В пшенной крупе содержится много витаминов группы В, микроэлементов, положительно влияющих на систему кровообращения, обмен веществ, здоровье кожи, зубов, волос, ногтей. Пшено способно вывести из организма соли тяжёлых металлов, антибиотики.

Для данной диеты подойдёт только жёлтое пшено, приготовленное на воде, без добавления соли, сахара, масла.

Рацион:

завтракаем: пшенная каша, стаканчик нежирного йогурта, банан;

обедаем: пшенная каша, постные щи, салат из овощей;

перекусываем: апельсинчик либо яблочко;

ужинаем: пшенная каша, бокал кефира или ряженки, либо нежирный йогурт.

Разрешенные напитки: не газированная минералка, зелёный чай, отвары трав.

Диета на перловой каше

 

 

Диета на перловой каше

Диета на перловой каше

Перловая каша обеспечивает полноценную работу головного мозга, укрепляет сердечную мышцу, улучшает упругость кожи тела.

Перловая крупа готовится так: крупу с вечера замачиваем, а с утра готовим на целый день. Не добавляем соль, сахар, масло. Варим кашу долго, она должна увеличиться в объёме в пять раз.

Рацион:

  • Перловую кашу едим во время каждого приёма пищи трижды в день.

  • Завтракаем: кашей, яблочком (либо горсткой сухофруктов вместо яблочка),

  • обедаем: кашей и нежирной рыбой, приготовленной на пару.

  • Перекусываем: выпиваем бокал нежирного кефира.

  • Если чувствуете голод — выпейте бокал нежирного кефира.

Диета на пшеничной каше

 

 

Эта диета очень эффективна, она низкокалорийная, позволяет худеть, позволяет очистить организм и наполнить его полезными веществами.

Рацион:

  • На протяжении дня едим пшеничную кашу без добавления масла, соли, сахара.

  • В кашу можно добавить любые овощи (исключение: картошка).

  • Последний раз принимаем пищу не позже 18.00 (он может включать: нежирные кисломолочные продукты, отвары трав, зелёный чай).

  • Важно соблюдение питьевого режима (употребляем не меньше двух литров воды ежедневно).

Диета на кукурузной каше

 

 

Диета на кукурузной каше

Диета на кукурузной каше

Кукурузная каша приводит в норму обмен веществ, выводит шлаки, токсины, очищает стенки сосудов от холестерина, нормализует работу сердечно — сосудистой системы и желудочно — кишечного тракта.

Если соблюдать диету на кукурузной каше 3 дня, можно похудеть на пять килограмм.

Рацион: кукурузная каша (стакан на день. Всю отварную крупу делим на пять приёмов пищи, можно добавить в кашу фрукты), вода, зелёный чай.

Приготовление каши: измельчаем кукурузную крупу грубого помола. Вечером заливаем её холодной водой, а утром варим — берём 1 стакан крупы и 4 бокала воды. Время приготовления каши — пятнадцать минут.

Диета на манной каше

 

 

Диета низкокалорийная (калорийность манки, приготовленной на воде — 80 ккал на сто грамм, а калорийность манки, приготовленной на молоке – 100 ккал на сто грамм), она положительно влияет на желудочно — кишечный тракт.

Приготовление каши: берём два бокала молока и две десертные ложки крупы.

Для каждого приёма пищи лучше отваривать новую крупу.

Рацион:

завтракаем: манная каша, сто грамм любых фруктов;

обедаем: манная каша, четыре сухофрукта;

ужинаем: манная каша, столовая ложка сгущенки.

Соблюдаем питьевой режим (выпиваем до двух литров воды в день), плюс две чашки несладкого чая либо кофе.

Диета на гороховой каше

 

 

Диета на гороховой каше

Диета на гороховой каше

Гороховая каша полезна при анемии, гипертонии, заболеваниях кожи.

В горохе содержится растительный белок, что даёт возможность использовать данную диету даже при высокой физической активности.

Соблюдаем питьевой режим (выпиваем до двух литров воды в день).

Приготовление: сухой дробленый горох замочим на два часа, сварим. Соль не добавляем, только можете добавить сушеный молотый чеснок или зелень (пастернак, укроп, петрушку), 1 ст.л.оливкового масла.

Весь сваренный горох делим на пять порций и употребляем в течении дня. Больше ничего не едим.

Диета на ячневой каше

 

 

Ячневая каша снижает уровень холестерина в крови, нормализует работу кишечника, состояние кожи.

Кроме каши при соблюдении диеты можно кушать: свежие овощи (исключение картошка), орехи, семечки, сухофрукты, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты.

Рацион:

завтракаем: кашу, любой фрукт, бокал чая либо кофе;

обедаем: нежирный суп из овощей, кашу;

перекусываем: любой фрукт;

ужинаем: кашу, стаканчик нежирного йогурта.

Кашу готовим без добавления соли, масла.

Диета на кашах и овощах

 

 

Продолжительность диеты — десять дней.

Результативность диеты — до минус пяти килограмм.

Кроме каши, в рацион входят ещё овощи, грибы.

Запрещенные продукты: мёд, сахар, шоколад, молочные изделия, выпечка, рыба, мясо.

Блюда готовим только на воде.

Диета на кашах и фруктах

 

 

Диета на кашах и фруктах

Диета на кашах и фруктах

Продолжительность диеты — до двух недель.

Едим каши и фрукты — свежие или сушеные.

Самый популярный вариант диеты — овсяно – фруктовый (за один приём пищи съедаем 250 грамм овсянки и сто грамм свежих фруктов).

В овсянку можно добавлять не только фрукты, но и ягоды, и сухофрукты, и мёд, и орехи.

Овсянкой завтракаем, обедаем, ужинаем, а фрукты едим на протяжении дня.

Диета на кашах и кефире

 

 

Очень эффективный способ похудения. К примеру диета на гречке и кефире.

Рацион:

завтракаем: сто грамм гречки, бокал нежирного кефира;

2-й завтрак: пара яблок;

обедаем: двести грамм гречки, двести грамм салата из овощей с добавлением масла;

перекусываем6 выпиваем бокал кефира;

ужинаем: сто грамм гречки, бокал нежирного кефира.

Внимание: если при соблюдении диеты у вас появились: головокружение, слабость, тошнота и прочие неприятные ощущения — прекратите соблюдение диеты.

Оставить комментарий

*