Сейчас у подростков, особенно девочек, часто отмечается наличие лишнего веса. Это происходит из-за сидячего образа жизни, несбалансированного рациона питания.

Эта проблема тревожит докторов, т.к. по статистике больше половины подростков четырнадцати лет страдают от проблем со здоровьем, причина которых – лишний вес.

Все больше подростков хотят быть стройными, при этом не понимая, что в этом возрасте похудение может нанести сильный вред здоровью.

Подростки от двенадцати до шестнадцати лет забывают о том, что их организм растёт, его окончательное формирование происходит к двадцати одному году. Но, лишний вес создаёт сильную нагрузку на организм, из-за этого происходит нарушение работы внутренних органов и систем, искривляется позвоночник, понижается иммунитет.

Если подросток хочет похудеть — не препятствуйте ему, а помогите правильно организовать питание.

Похудеть подростку можно при помощи диеты для подростков, разработанной врачами-диетологами.

Диета для подростков — советы

 

 

  • у подростка обмен веществ не такой, как у взрослого, поэтому ему волноваться о весе не нужно. Если только педиатр не поставил диагноз «ожирение»;

  • растущему организму нужно получать все нужные витамины и микроэлементы. Поэтому, смело кушайте, но не переедайте. Тогда к моменту созревания организма и остановки в росте (в двадцать один год) ваш вес придёт в норму, соответствующую индексу роста;

  • соблюдая диету в подростковом возрасте, вы можете получить — проблемы с кожей, гормональный сбой, заболевания желудка. Лучше — питайтесь правильно и регулярно, принимайте умеренные физические нагрузки (плавайте, занимайтесь танцами, фитнесом, больше гуляйте). Тогда вы не наберёте лишний вес либо сбросите уже набранные килограммы.

Диета для подростков — правила

 

 

Диету для похудения подросткам назначает лишь врач!

  • Чтобы начать худеть, уменьшаем калорийность рациона на двадцать процентов (суточная калорийность для девочек — 2500 ккал, для мальчиков — 2700 ккал — это число нужно уменьшить на двадцать процентов);

  • Употребляйте полезные углеводы ежедневно (каши, овощи, фрукты) – их в рационе должно быть не менее 50%, белков — 25 %, жиров — 25%;

  • Питайтесь регулярно, четыре раза в день, в одно и тоже время, не пропуская приёмы пищи;

  • На завтрак кушаем: углеводы и белки (кашу — овсянку, гречку, омлет, фрукты, овощи). Завтракать нужно обязательно полноценно, ведь он даст энергию на весь день. Помните: все съеденные на завтрак калории сожгутся за день и не отложатся в организме!

  • Обедаем — обязательно съедаем суп (это необходимо для похудения и полезно для пищеварения).

  • Перекус и ужин должны быть лёгкие (можно скушать овощи с мясом или рыбой — не более двухсот грамм, фрукты, молочные продукты);

  • В рационе должно быть меньше жирного, жареного. Желательные способы приготовления — приготовление в духовке, варка, приготовление на пару.

  • Для организма важна физическая нагрузкаона укрепит и сформирует мышцы, сожжёт жировые запасы. Также, можно заниматься плаваньем, танцами.

Важно: перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с врачом, только он может правильно подобрать диету!

Диета для подростков — меню на неделю

 

 

диета для подростков (4)

Диета для подростков — меню на неделю

День 1

Завтракаем: сто грамм нежирного творога, бокал зелёного чая,

Обедаем: сто пятьдесят грамм супа из овощей, кусочек хлеба из цельного зерна, рис + кусочек рыбы, запеченной в духовке,

Перекусываем: пятьдесят грамм орехов (миндаля, кешью либо фундука),

Ужинаем: запеканка из творога с добавлением изюма, бокал тёплого молока.

День 2

Завтракаем: омлет из белков двух яйц, тост, бокал зелёного чая с добавлением 1 ч.л. мёда.

Обедаем: борщ на овощном бульоне, картофельное пюре, котлета.

Перекусываем: пара фруктов (исключение — банан, виноград),

Ужинаем: салат (свежие овощи, сыр фета), сто грамм куриной грудки, запеченной в духовке с добавлением зелени.

День 3

Завтракаем: овсянка, приготовленная на молоке, бокал чая, сухарик.

Обедаем: Тыквенный суп-пюре с добавлением моркови, сто грамм творожной запеканки.

Перекусываем: смузи (натуральный йогурт с фруктами или ягодами.

Ужинаем: Салат (руккола, томаты черри, баночка тунца), бокал томатного сока.

День 4

Завтракаем: рисовая каша, приготовленная на молоке, бокал чая, сухарик.

Обедаем: суп с грибами, три печёных картошки, ягодный компот.

Перекусываем: шарлотка с яблоками, бокал тёплого молока.

Ужинаем: салат (зелень, свежие овощи), рыба, запеченная в духовке.

День 5

Завтракаем: овсянка, приготовленная на воде, варёное яичко, цельнозерновой хлебец,

Обедаем: горстка орехов либо сухофруктов,

Перекусываем: печёное яблоко с творогом,

Ужинаем: рататуй с цуккини, баклажаном, картошкой, помидорами.

День 6

Завтракаем: тонкими блинчиками, пьём зелёный чай,

Обедаем: суп из овощей, макароны, куриная грудка,

Перекусываем: йогурт без сахара, булка,

Ужинаем: салат (авокадо, крабовые палочки).

День 7

Завтракаем: пара тостов, намазанных маслом с кусочком сыра, бокал зелёного чая,

Обедаем: суп-пюре (капуста брокколи, сливки, тыквенные семечки), кабачковая запеканка, приготовленная в духовке.

Перекусываем: фруктами.

Ужинаем: овощной салат, курицу под корочкой из сыра, приготовленную в духовке.

Диета для подростков — рецепты

 

 

диета для подростков (3)

Диета для подростков — рецепты

Рататуй

Для его приготовления нам понадобятся: один цуккини, один баклажан, три томата, три картошки, пара столовых ложек томат-пасты, литр воды, двести грамм сметаны, соль, перец, пряности.


Приготовление:

Разогреть до 180 градусов. Овощи вымыть, очистить, кроме цуккини. Режем их кольцами в один сантиметр толщиной.

Взять форму для запекания, имеющую высокие борта. Выложить овощи (цуккини – картошка – баклажан — томат).

После выкладывания всех овощей, приготовить смесь — томат-паста, сметана, вода.

Смешать всё, залить смесью овощи.

Всё посолить, поперчить, добавить пряные травы.

Потушить в духовке в течении тридцати минут (пока станут готовы все овощи). Всё посыпаем сыром и травами.

Салат с авокадо

Для его приготовления нам понадобятся: упаковка крабовых палочек, авокадо, лимон, сто грамм сладкой кукурузы, половина луковицы среднего размера, нежирный майонез.

Приготовление:

Авокадо очищаем, убираем косточку, режем мякоть авокадо на кубики толщиной один сантиметр. Поливаем лимонным соком.

Мелко режем крабовые палочки, лук.

Все перемешать. Заправить майонезом или смесью (сметана + майонез).

Печёное яблоко с творогом

Для его приготовления нам понадобятся: пара пачек творога, четыре яблока, четыре столовых ложки сахара, горстка изюма либо сухофруктов.

Приготовление:

Растираем творог, смешиваем с сахаром. Режем сухофрукты, промываем, смешиваем с творогом. Моем яблоки, срезаем верхушку, вычищаем середину, кладём в неё творог. Ставим в прогретую до 180 градусов духовку на семь минут.

Диета для подростков — варианты

 

 

Существует 2 её варианта: диета для мальчиков (2700 ккал) и диета для девочек (2500 ккал).

Мы рассмотрим второй её вариант — диету для девочек-подростков.

Диета для девочек 14 лет

 

 

Внимание: Подросток должен сам захотеть похудеть, иначе дома он будет питаться как положено, а за пределами дома вы не уследите за тем, чем питается ребенок. И вес не уйдёт.

У девочек в возрасте 14 лет меняется организм, они взрослеют. У большинства девочек в этом озрасте начинается менструация, а у некоторых организм готовится к этому. Важно не нарушить данный процесс, т.е. организм подростка должен получать все нужные и жизненно важные микроэлементы.

Девочке важно сбалансированно питаться ((в рационе должны присутствовать белки (50%) — для нормального роста мышц, углеводы (30%) — для пополнения запасов энергии, жиры (20% — они нужны человеческому организму в период ускоренного роста)).

Меню:

завтракаем: едим пищу, содержащую углеводы — калории, полученные за завтраком, преобразуются в энергию и тратятся в течение дня;

обедаем: едим пищу, содержащую белки — они позволят до вечера не ощущать голода, т.к. желудок их долго переваривает;

ужинаем: низкокалорийную пищу.

Запрещенные продукты:

  • пакетированные соки (в них много сахара).

  • хлебо-булочные изделия, приготовленные из муки высшего сорта;

  • фастфуд (помогает накопливать «вредный» холестерин, снижающий эластичность сосудов);

  • сдоба (увеличивают вес) — вместо неё кушайте хлеб — подсушенный либо тосты,

  • чипсы (высококалорийны, поэтому способствуют увеличению веса),

  • жирное,

  • жареное;

  • сладости (кушайте разумно, особенно, если много двигаетесь);

  • молочные продукты,

  • жирные кисломолочные продукты;

  • полуфабрикаты;

  • газировка (вместо неё пейте воду либо свежевыжатый сок);

  • орехи;

  • соусы (майонез, кетчуп и пр.).

Разрешенные продукты:

  • шоколад – двадцать пять грамм тёмного шоколада,

  • нежирное мясо;

  • морепродукты;

  • макароны из твёрдых сортов пшеницы;

  • крупы,

  • бобовые культуры (кроме чечевицы);

  • фрукты (кроме винограда);

  • овощи (кроме картошки);

  • оливковое масло;

  • нежирные кисломолочные продукты,

  • нежирные молочные продукты;

  • яйца;

  • свежевыжатый сок,

  • компот;

  • зелёный чай,

  • оливковое масло (не больше двух столовых ложек в день) — вместо него лучше использовать для заправки салата из овощей натуральный йогурт.

Суточная калорийность рациона девочки — 2500 ккал. Но, если подросток занимается спортом — нужно увеличивать суточную калорийность на двадцать процентов (это должны быть продукты, содержащие углеводы).

Разрешенные способы приготовления блюда — запекание, приготовление на пару.

Запрещенные способы приготовления блюд — обжарка, добавление пряностей.

Диета для девочек 14 лет — меню

 

 

диета для подростков (2)

Диета для девочек 14 лет — меню

Если подросток кушает три — четыре раза в день, то объём его порции должен быть равным двумста граммам.

Если подросток кушает пять — шесть раз в день, то уменьшите объём порции (для этого разделите суточную калорийность на количество приёмов пищи — получите объём порции).

Внимание: последний приём пищи — за пару часов до сна.

Меню:

завтракаем: овсянку с фруктами либо паровой омлет с помидорами, сладким болгарским перцем, бананчик, бокал кефира либо нежирного питьевого йогурта;

обедаем: отварные нежирное мясо или рыба, салат из овощей с заправкой из натурального йогурта (морковка, свекла, капуста, огурец, помидор, редиска), бокал зелёного чая с добавлением лимона + небольшой кусочек тёмного шоколада;

ужинаем: овощи или фрукты, нежирный творог, бокал кефира или питьевого йогурта.

Внимание: резко не ограничивайте подростка в пище. Ведь отказ от любимых продуктов приводит к депрессии, агрессии к окружающим людям, что отрицательно скажется на учебе и общении. Лучше постепенно удаляйте из рациона запрещенные продукты и вес постепенно уйдёт.

Диета для подростка — отзывы

 

 

Лина: я уговорила дочку соблюдать диету для подростков. Идёт уже 3-я неделя. Результат — минус полтора килограмма. Диета лёгкая, не строгая.

Ирина: меня в школе обзывали толстой, ведь я люблю есть булки, сладкое. Я стала комплексовать. Не хотела ходить в школу. Сидела на разных диетах, но результата почти не было. Стала искать информацию в интернете – нашла диету для подростков. Она мне понравилась. Я не ощущала голод, ничего не болело. По вечерам я бегала. Через неделю я уже стала весить на пять килограмм меньше. Я соблюдала её более полугода — но результат меня шокировал — минус двадцать килограмм. Я стала стройной!

Анжела: мне пятнадцть лет, я толстая. Захотела похудеть. Стала соблюдать диету для подростков — за три недели я стала весить на пять килограмм меньше. Я стала более уверенной в себе, хочу сбросить ещё пять килограмм. Рацион диеты мне понравился. Я отвыкла от вредных продуктов и перестала набирать вес. Буду ещё соблюдать эту диету.

Карина: моя сестра на диете для подростков сбросила за 3 недели 4 килограмма.

Вика: у моей подруги полная дочка, над ней в школе смеются. Мама решила помочь дочке похудеть — нашла дочке диету для подростков. Она не только готовила ей полезные блюда, но и вместе с ней отказалась от сладкого и вредных продуктов. Они вместе заметно похудели.

Марина: моя дочка увлекается диетами, на мой взгляд – ей худеть не нужно. Подсуну ей эту диету – и тогда перестану за неё переживать в плане питания.

Олеся: моя дочка захотела похудеть, я отвела её к врачу — он посоветовал диету для подростков. Она соблюдает её, уже похудела на три килограмма. Я думаю — это хороший результат.

Ангелина: употребляя гормоны, я поправилась на десять килограмм. Мне врачи советовали много диет, но, ни одна не подошла мне — я срывалась с них. В интернете я нашла диету для подростков, ознакомилась с её меню и поняла, что она мне подходит. За 2 недели я уже похудела на три килограмма — не буду останавливаться на этом — мне нужно похудеть ещё на восемь килограмм.

Дарина: моя дочь любит фастфуд. В пятнадцать лет она стала весить около восьмидесяти килограмм при росте 170 см. Она хочет похудеть, но, не может отказаться от любимой пищи — я нашла ей в интернете диету для подростков. Я решила подбодрить её — сказала мы будем худеть вместе. Исключили из рациона вредные продукты. Теперь в нашем рационе — немного тёмного шоколада, печёная в духовке нежирная говядина, камбала, приготовленная на гриле, салат — огурец + томат, ржаной хлеб. Вместо сладкого мы теперь едим — фрукты (яблоко, мандарин, грейпфрут). Кисломолочные продукты, нежирный питьевой йогурт, несладкий компот, зелёный чай. Творог с фруктами и парой кубиков шоколада, нежирные супы. Мы соблюдаем диету две недели — вес уже идёт на убыль, нас это радует!

Ксюша: я недовольна своим внешним видом, хочу пособлюдать диету для подростков – убрада из рациона фастфуд, выпечку, сладкое, жареное, исключила кетчуп и майонез. Ем — каши с добавлением фруктов, макароны, пью компоты. Буду ждать результата.

София: моя двоюродная сестра полная для 16 лет. Она хочет постройнеть, но ничего для этого не делает. Я мотивирую её заняться собой, начать соблюдать диету для подростков. Как только она начала это делать — она похудела на два килограмма.

Алёна: я попробовала диету для подростков, довольна результатом. Меню диеты разнообразное. Если продолжу соблюдать диету — к лету буду очень красивой!

Наташа: главные правила диеты для подростков — натуральная пища, удаление из рациона вредностей и физкультура – мне это подходит. Попробую!

Марина: из-за того, что я люблю пищу из Макдональдса, я стала толстой, Теперь качаю пресс, кручу обруч, делаю упражнения и соблюдаю диету для подростков. Надеюсь похудеть на десять килограмм.

Оставить комментарий

*