Французская диета сейчас очень популярна, ведь многих женщин вдохновляют изящные французские женщины.

Во Франции лишним весом страдает только десять процентов населения. Почему француженки такие стройные?

Проведя анализ их образа жизни, диетологи подтвердили влияние на фигуру француженок определённых факторов: отношение к пище, рацион, предпочтение определенных продуктов, физическая активность.

Если вы ведете активный образ жизни, но у вас есть лишний весто вы неправильно питаетесь.

Француженки кушают сладости — пирожное, шоколад. Ведь запрет на определенные продукты чаще и ведёт к перееданию.

Диетологи считают, что в неделю нужно съедать тридцать видов пищи, тогда организм получит всё необходимое для жизни. Но, не забивайте желудок. Кушайте всё, что хотите, но понемногу.

Пища должна приносить вам удовольствие.

Эффективный способ приведения фигуры в норму — французская белковая диета. Она позволит вам худеть вкусно, теряя вес.

Происходить это будет за счёт уменьшения в рационе количества углеводов, т.е. снижения калорийности диеты.

Скажем сразу — рацион французской диеты менять нельзя, отступать от него недопустимо.

Длительность диеты — 2 недели.

Французская диета — меню

 

 

французская диета (5)

Французская диета — меню

Запрещенные продукты:

  • хлебные изделия,

  • кондитерские изделия,

  • сахар,

  • соки из фруктов,

  • соль,

  • солёное,

  • копченое,

  • жирное,

  • алкогольные напитки.

Разрешенные продукты:

  • рыба,

  • нежирное мясо,

  • яйцо,

  • молочные продукты,

  • овощи,

  • зелень,

  • фрукты,

  • ржаной хлеб.

Французская диета — противопоказания

 

 

  • заболевания почек,

  • заболевания ЖКТ,

  • тромбоз,

  • подагра,

  • дисбактериоз,

  • пожилой возраст.

Перед соблюдением диеты стоит проконсультироваться с доктором, даже если вы здоровы.

Достоинства и недостатки французской белковой диеты

 

 

Достоинства:

  • диета простая, питательная;

  • вы не будете ощущать голод;

  • не употребляйте крахмалосодержащие продукты, мучное, сладкое;

  • белок, содержащийся в рационе диеты, даёт насыщение и вес быстро снижается, но, уходят только отложения жира.

  • После окончания диеты, вес долго не возвращается. Если вы не будете объедаться, то эффект сохранится годами.

  • по длительности диета не короткая, она не даёт большого стресса организму.

Недостатки:

  • диету нельзя соблюдать людям, имеющим хронические заболевания — либо соблюдать её нужно под контролем врача.

  • недостаточная сбалансированность рациона;

  • может возникать авитаминоз из-за уменьшения употребления овощей и фруктов, поэтому, пейте витамины.

  • Данную диету нельзя соблюдать больше трёх недель, ведь большое количества белка и холестерина, дефицит кальция это стресс для организма.

Французская диета — правила

 

 

  • Кушайте медленно, ведь ощущение сытости приходит через двадцать минут после приёма пищи и пища быстрее усваивается;

  • Не кладите себе «добавку»;

  • Перед приёмом пищи — выпейте бокал воды либо 150 грамм красного сухого вина для улучшения обмена веществ;

  • Не кушайте после шести — семи вечера.

Французская диета — меню на две недели

 

 

французская диета (4)

Французская диета — меню на две недели

Первый день

завтракаем: бокал кофе без сахара, тост с джемом;

обедаем: салат: два отварных яичка, томат, шпинат с заправкой из оливкового масла.

ужинаем: сто грамм варёной говядины, сладкий болгарский перец, зелень.

Второй день

завтракаем: ломтик цельнозернового хлеба, намазанный сливочным маслом, чёрный кофе.


обедаем: сто грамм отварного нежирного мяса, любой овощ.

ужинаем: сто грамм отварной колбасы, шпинат.

Третий день

завтракаем: бокал несладкого чая, ломтик цельнозернового хлеба, намазанного мёдом.

обедаем: мандарин, поджарка на растительном масле — морковь + томат.

ужинаем: сто грамм отварной колбасы, пара яичек, шпинат.

Четвёртый день

завтракаем: ломтик цельнозернового хлеба, бокал несладкого кофе.

обедаем: сто грамм твёрдого сыра, яичко, свежая морковка.

ужинаем: фрукты, бокал кефира.

Пятый день

завтракаем: свежую тёртую морковь.

обедаем: томат, сто грамм варёной рыбы.

ужинаем: сто грамм нежирного мяса, шпинат.

Шестой день

завтракаем: выпиваем бокал чая.

обедаем: сто грамм отварной курочки, томат.

ужинаем: съедаем сто грамм говядины.

Седьмой день

завтракаем: несладкий зелёный чай.

обедаем: сто грамм варёной говядины, апельсинчик.

ужинаем: салат (огурец, колбаса, зелень).

Восьмой день

завтракаем: бокал чая без сахара.

обедаем: пара яичек, томат, шпинат.

ужинаем: сто грамм варёного мяса, шпинат.

Девятый день

завтракаем: бокал кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба, намазанного джемом.

обедаем: едим говядину.

ужинаем: филе курицы, сладкий болгарский перец, шпинат.

Десятый день

завтракаем: яичко, бокал зелёного чая без сахара.

обедаем: потушить кролика с нежирной сметаной и зеленью, скушайте его с огурцом и оливковым маслом.

ужинаем: фрукты, бокал кефира либо нежирного йогурта.

Одиннадцатый день

завтракаем: кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, намазанного джемом.

обедаем: отварное яичко, сто грамм сыра, свежая морковь, петрушка.

ужинаем: сто грамм говядины, сладкий болгарский перец.

Двенадцатый день

завтракаем: персик, бокал кефира.

обедаем: рыба, томат.

ужинаем: яичко (можно яичница) с зеленью.

Тринадцатый день

завтракаем: тост, чай без сахара.

обедаем: варёная рыба, свежие овощи.

ужинаем: варёная говядина с соусом (сметана+зелень).

Четырнадцатый день

завтракаем: зелёный чай.

обедаем: салат (огурец, отварная говядина, зелёный горошек, листья салата, оливковое масло).

ужинаем: бокал кефира, фруктовый салат.

Совет: составляя меню, прикладывайте фантазию. Добавляйте в блюдо специи — душистые травы, чеснок, натуральные приправы.

В пищу употребляйте натуральную подливу, соусы (на домашней горчице, оливковом масле, йогурте, соке лимона, зелени).

Французская диета — рецепты

 

 

французская диета (3)

Французская диета — рецепты

Курица в кефире

Ингредиенты: сто грамм филе курицы (солим, перчим, добавляем зелень). Смешиваем пятьдесят грамм кефира с пятьюдесятью граммами воды и заливаем мясо. На три часа ставим в холодильник. Тушим на разогретой сковороде по пять минут с обоих сторон.

Курица в соке лимона

Ингредиенты: филе курицы отбиваем, поливаем соком, посыпаем травами, солим. Маринуем в течении двух часов. Жарим без добавления масла.

Запечённая рыба

Рыбу поливаем лимонным соком, солим, перчим, посыпаем травами, запекаем в духовке (в фольге либо рукаве).

Жаркое из свинины

Свинину натираем лимонным соком, перчим, солим, посыпаем молотой лаврушкой. Запекаем в духовке, периодически поливаем выделившися соком. Режем жаркое на кусочки и заливаем соевым соусом.

Жаркое из говядины с рисом

Говядину режем на кубики, жарим на оливковом масле, тушим 30 минут. В бульон добавляем рис, варим до готовности.

Французская диета — результаты, отзывы похудевших и врачей

 

 

французская диета (2)

Французская диета — результаты, отзывы похудевших и врачей

Результативность диеты — три килограмма в неделю, пятнадцать килограмм за три месяца. Также, французская диета помогает быстро вернуться в форму после родов.

Отзывы о диете в целом положительные, ведь никто не голодает на этой диете. Отрицательные же отзывы связаны с неправильно составленным меню, нарушением правил диеты.

Врачи считают французскую диету эффективной, т.к. белок является важным элементом полноценной работы организма.

Результаты диеты вы увидите очень быстро, но, это нагрузка для организм, поэтому не стоит увлекаться её соблюдением.

Соблюдать её достаточно раз в год, а потом поддерживать свой вес.

Французская диета — правильный выход

За пару недель организм привыкнет к белкам, поэтому, после её окончания не увлекайтесь углеводами. Сначала закрепите результат, придерживаясь таких правил:

  • две недели легко завтракайте (гречкой, нежирным йогуртом, кефиром, тостами), не кладём сахар в чай и кофе;

  • обедайте овощным салатом, мясом, рыбой, отварными яйцами, рагу из овощей, фруктами. Пейте сок апельсина, травяные отвары;

  • ужинайте тоже легконежирным мясом, салатом из овощей, отварным яйцом;

  • перекусываем твёрдым сыром либо йогуртом, молочным мороженым;

  • кушайте часто и понемногу.

  • пейте много жидкости, раз в месяц делайте разгрузку.

Оставить комментарий

*