Разгрузочные дни позволяют быстро худеть на 2 — 3 кг за короткое время. Соблюдать их можно дважды в неделю.

Различаются разгрузочные дни по составу употребляемой пищи:

  • существует углеводный разгрузочный день (едим яблоки, арбузы, огурцы и прочие фрукты и овощи);

  • жировой разгрузочный день (кушаем сметану, сливки, молочные продукты, творог, йогурт, творожки);

  • белковый разгрузочный деньедим мясо, кефир, рыбу.

Выбирая продукты для разгрузочного дня, ориентируйтесь на свой вкус и желаемый результат (огурцы дают отвес до минус трех килограмм, а гречка дает за день отвес до полутора килограмм).

Если же вы хотите не только похудеть на пару кило, но и начать активно худеть — соблюдайте разгрузочные дни на мясе, твороге, сметане. Такую разгрузку организм легко воспринимает благодаря ощущению сытости, а эффект они дают такой же, как и продукты с меньшей калорийностью.

Для беременной женщины подойдут разгрузочные дни на твороге, сметане, фруктах или овощах.

Разгрузочные дни для похудения помогут при:

  • обильном чревоугодии,

  • завершении диеты,

  • регулярном контроле за весом.

Сегодня женщинам необходимы эффективные разгрузочные дни, т.к. из-за стресса и депрессии женщины часто набирают лишний вес, а с помощью таких дней могут быстро их убрать.

Внимание: худеете во время разгрузочного дня вы не за счёт утраты жира, а за счёт удаления из организма лишней воды, накопленных шлаков (продуктов распада веществ, токсинов, неусвоенной пищи), скопившихся в кишечнике и пр.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день на огурцах

разгрузочные дни (3)

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Огурцы помогут переваривать животные жиры, очистят организм. В них много калия, ускоряющего движение воды в организме.

Огурец имеет мочегонное действие, понижает артериальное давление, убирает отеки, его употребление является профилактикой воспалений и дистрофических процессов в миокарде. Огурец мягко действует на организм при нарушениях сердечного ритма.

Этот разгрузочный день можно соблюдать не чаще раза в неделю, ведь он высокоэффективный.

Результативность разгрузочного дня на огурцах – до минус 3,5 килограмм.

Огурец уникален, ведь в нём содержится минимум калорий плюс тартроновая кислота — вещество, замедляющее процесс перехода углеводов в жиры.

Разгрузочный день на огуречный лучше проводить дома, без физических и умственных нагрузок.

Меню:

Вариант № 1: за день съедаем полтора килограмма свежих огурцов, два отварных куриных яйца, приготовленных вкрутую. Огурцы делим на пять приёмов. Яйца желательно есть во время обеда или ужина.

Вариант № 2: за день съедаем килограмм свежих огурцов, 500 грамм томатов, поделив их на пять приёмов пищи. Можно приготовить салат с растительным маслом.

Белковый разгрузочный день

Данный разгрузочный день очень эффективен, ведь белок – это главный элемент рациона, являющийся главным строительным материалом клеток организма.

Строительный материал белка — аминокислоты. Всего их 22, причём девять из них незаменимые, т.е. не могут синтезироваться организмом человека самостоятельно (это лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Данный набор аминокислот можно получить, если правильно сочетать пищу растительную и животную.

Потребность организма человека в белках — примерно грамм на килограмм массы тела (белки должны составлять 30% от суточной нормы калорий, из них должно быть 2/3 животных белков, а 1/3 белков должна иметь растительное происхождение).

Внимание: если белки поступят в желудок первыми, то произойдёт ускорение обмена веществ на 15% (если первыми поступят углеводы — обмен веществ замедлится).

Если в организме наблюдается дефицит белка — страдают мышцы, нервная система, сердечно — сосудистая система.

Плюсы белковых разгрузочных дней:

  • не ощутите чувства голода, ведь белки усваиваются медленно и уровень сахара в крови находится на прежнем уровне.

  • Существует много разновидностей белковой пищи, следовательно можно без проблем выбрать себе подходящий рацион.

Белковые разгрузочные дни нужно соблюдать дважды в неделю перерывом в три дня).

Внимание: перед соблюдением белковых разгрузочных дней проконсультируйтесь с доктором о наличии индивидуальных противопоказаний.

Можно разгружаться не только на твердой белковой пище, но и на жидкой: черном кофе без добавления молока и сахара (пара чашек в день), чае без сахара, отваре шиповника, минералке без газа.

Разгрузочный день на твороге

При употреблении нежирных кисломолочных продуктов в организме вырабатывается кальцитриол – гормон, который ускоряет сжигание жира.

В день нужно съедать четыреста — шестьсот грамм нежирного творога, поделив его на четыре порции по сто — сто пятьдесят грамм.

В рацион можно добавить кисло-сладкие фрукты (ягоды) либо мелко порубленную зелень. Можно сделать творожную запеканку.

Разгрузочный день на мясе

В течении дня нужно съедать триста — четыреста грамм отварного нежирного мяса (телятины, говядиня, филе курицы без кожи) без добавления соли, поделив его на пять порций.

В рацион можно добавить низкокалорийнымие овощи: капусту, огурцы, зелёный горошек, томаты и пр.

На ночь можно выпить бокал нежирного кефира.

Разгрузочный день на рыбе

Четыреста грамм варёной нежирной рыбы (треска, пикша, карп, судак) делим на пять порций.

В рацион можете добавить овощи (но без масла, соли, соуса).

На ночь можно выпить бокал нежирного кефира.

Разгрузочный день на сыре и яйцах

Завтракаем: сто грамм низкокалорийного сыра, бокал чая с кусочком сахара,

Обедаем: 2 яйца, отваренных всмятку, бокал чая с кусочком сахара,

Ужинаем: двести грамм нежирного творога, бокал чая с кусочком сахара.

Смешанный белковый разгрузочный день

Завтракаем: сто грамм отварного нежирного мяса без соли, белковый коктейль, бокал кофе (без сахара и молока),

2-й завтрак: негазированная минералка, двести грамм варёного мяса, томаты + зелень, чай без сахара,

Обедаем: двести грамм варёной куриной грудки без кожи, салат с китайской капустой, негазированная минералка,

Ужинаем: двести грамм варёной белой фасоли, бокал томатного сока.

Приём пищи через каждые четыре часа.

Разгрузочный день на кефире

За день нужно выпить до полутора литров нежирного кефира, разделив на пять порций.

Результативность данного разгрузочного дня до минус двух килограмм. Плюс нормализуется работа кишечника.

Питьевой режим — можно выпивать до 500 мл негазированной минералки.

Кефир очень полезен, он помогает не только худеть, но и оздоравливать организм — приводит в норму давление, улучшает микрофлору кишечника.

У него есть лишь один минус — слабительное действие, поэтому лучше не планируйте на этот день встреч и поездок.

Разгрузочный день на кефире и твороге

разгрузочные дни (5)

Разгрузочные дни для похудения

Завтракаем: три столовых ложки нежирного творога, бокал нежирного кефира

2-й завтрак: бокал нежирного кефира


Обедаем: три столовых ложки нежирного творога с ягодами, чайная ложка мёда

Перекусываем: бокал нежирного кефира

Ужинаем: три столовых ложки нежирного творога, 1 ч.л.мёда, бокал нежирного кефира

Перед сном: бокал нежирного кефира.

Разгрузочный день на фруктах

Из-за высокого содержания клетчатки, фрукты хорошо чистят организм от шлаков. Разгрузочный день на фруктах избавит вас от двух — трех килограмм лишнего веса.

Каждый фрукт особенно полезен, а также имеет свои особенности.

Желательно, кушать больше отечественных фруктов, ведь экзотические плоды усваиваются труднее, часто вызывают аллергию. Кроме того, продавцы производят их обработку определенными составами для продления срока хранения (провоцирующими отравление).

Внимание: лучше есть фрукты с кожурой, ведь в ней много пищевых волокон, витаминов, минералов.

Максимальная продолжительность данного вида разгрузки — два дня.

Помним о соблюдении питьевого режима.

Разгрузочный день на яблоках

За день съедаем до двух килограмм яблок (можно есть свежими либо запекать).

Результативность разгрузочного дня на яблоках – до минус трех килограмм.

При частом употреблении яблок в кишечнике увеличивается количество особого вида бактерий, предотвращающих процесс гниения, помогающих пище усваиваться более качественно. Т.е. это прямая профилактика появления лишнего веса.

Если вы будете съедать по три яблока в день (помимо диеты) – вы похудеете быстрее.

Достоинства разгрузочного дня на яблоках:

  • в яблоках содержится железо, множество витаминов,

  • яблоки помогают снижать уровень «плохого» холестерина,

  • в яблоках содержатся флавоноиды (кварцетин, нарингин), защищающие клетки легких от развития рака.

Недостатки разгрузочного дня на яблоках:

стимуляция аппетита.

Питьевой режим: за день употребляем до полутора литров чистой воды без газа.

Разгрузочный день на персиках

За день нужно съедать до полутора килограмм персиков.

В персиках много железа, калия, каротина (что полезно для глаз).

Данный разгрузочный день приводит в норму углеводный обмен в организме, положительно влияет на работу сердечно — сосудистой системы, улучшает проводимость нервных окончаний.

Но: в персике много сахара, поэтому его нельзя кушать при сахарном диабете.

Разгрузочный день на абрикосах

За день нужно съедать до полутора килограмм абрикосов.

В абрикосе есть органические кислоты, витамины (провитамин А, витамин С, витамин Р).

Абрикосы продлевают жизнь, предотвращают старение организма, положительно влияют на состав крови.

Разгрузочный день на фруктовом салате

В день нужно съедать до полутора килограмм фруктов в виде салата. Для заправки берём сок лимона либо нежирный йогурт.

Разгрузочный день на фруктовых соках

Для разгрузки на соках нельзя выбирать покупные соки, их нужно готовить самим. В день можно выпивать два литра сока (без сахара).

Противопоказание к соблюдению разгрузки на фруктовых соках: заболевания ЖКТ.

Перед проведением этих разгрузочных дней посетите врача!

Фруктовый разгрузочный день улучшает работу организма, убирает вредные накопления. Но, не увлекайтесь разгрузкой!

Разгрузочный день на овсянке

Овёс — один из полезнейших злаков. Он приводит в норму уровень сахара в крови, нормализует обмен жиров.

Разгрузочный день на овсянке очень эффективен! Он позволяет худеть, не ощущая голода.

Калорийность овсянки — 352 ккал на сто грамм продукта. Но, эти калории не переходят в жир!

Овсянка содержит много клетчатки, которая очищает организм. В ней есть незаменимые аминокислоты, сахара, ненасыщенные жирные кислоты, витамины (РР, Е, В1, В2, В6, В9, Е, Н), минералы (железо, цинк, йод, фтор и пр.).

Разгрузочный день на овсянке можно соблюдать каждую неделю, тогда организм очистится от шлаков и токсинов, придёт в норму работа внутренних органов, кожа становится более упругой.

Противопоказания к соблюдению разгрузочного дня на овсянке: склонность к запоруэтом случае в рацион добавляем гарнир из овощей, свежие фрукты, натуральные соки).

Рацион:

В течении дня надо есть овсянку без соли и масла, пить много несладкой жидкости (негазированная вода, несладкий зелёный чай, отвар шиповника). Жидкость нельзя пить сразу после употребления каши – только через 30 минут после неё.

Можно добавить немного фруктов (лучше зелёных яблок), сухофруктов.

Правильное приготовление овсяной каши:

Берём двести грамм овсянки и варим до готовности, либо завариваем кипящей водой. Ни соль, ни сахар, ни приправы, ни масло добавлять нельзя.

Пропорции хлопьев с водой – 1 : 2.

Разгрузочный день на картошке

разгрузочные дни (2)

Варианты разгрузочных дней

Данный разгрузочный день помогает очищать кишечник, немного похудеть, не ощущая при этом голода.

Данный вид разгрузки полезен при гипертонии, нефрите, недостаточности кровообращения.

Разгрузочный день на картофеле очень полезен. В картошке есть незаменимые аминокислоты, углеводы, ненасыщенные жирные кислоты., витамины (А, В1, В2, В3, В6, В9, РР, Е, С, Н), минералы (железо, кальций, калий, магний, фосфор, йод, цинк и пр.).

Калорийность картошки — 72.7 ккал на сто грамм продукта.

Рацион:

Вариант № 1:

В течении дня съедаем 1,5 кг печеной картошки, поделив её на пять частей. К картошке можно добавить нежирную сметану.

Показания к соблюдению данного варианта разгрузки:

  • болезни сердца с недостаточностью кровообращения;

  • болезни почек (картошка имеет мочегонный эффект).

Вариант № 2:

Завтракаем: бокал молока нежирного,

Обедаем: триста грамм картофельного пюре,

Ужинаем: салат (картошка, яйцо, заправка — уксус + растительное масло + чёрный молотый перец (максимальная норма картошки – 250 грамм).

В течении дня пьём много несладкой жидкости.

Результативность данного варианта диеты — минус триста — пятьсот грамм в день.

Вариант № 3

В рационе на день пятьсот грамм картошки (вареной либо запеченной в кожуре), отвар шиповника, негазированная вода.

В течении дня делаем четыре приёма пищи.

Печеную картошку готовим так: тщательно моем, снимаем кожуру, режем пополам, кладем на противень, посыпаем его сушеным укропом. В предварительно прогретой духовке выпекаем его тридцать минут. Картошку заправляем соусом (оливковое масло + сок лимона + раздавленный зубчик чеснока + мелко порезанная зелень).

Противопоказания соблюдению картофельного разгрузочного дня:

  • Мочекаменная болезнь,

  • Склонность к метеоризму,

  • Заболевания кишечника во время обострения (колит, энтерит, энтероколит),

  • Сахарный диабет.

Разгрузочный день на ряженке

Ряженка это очень полезный кисломолочный продукт. Он позволит вам похудеть и очистить организм.

В ряженке много витаминов (А, С, В1, В2, РР), белков, минералов (железа, калия, кальция, фосфора).

Ряженка хорошо насыщает, убирает ощущение голода, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, приводит в норму микрофлору кишечника.

Разгрузочный день на ряженке и фруктах

разгрузочные дни (4)

Разгрузочный день на ряженке

Он легко переносится, ведь ряженка дает необходимую энергию, а фрукты очищают кишечник (благодаря нерастворимым и растворимым пищевым волокнам).

Рацион:

Завтракаем: мякоть арбуза, бокал ряженки,

Обедаем: бокал сока из яблок без сахара, банан, 150 грамм клубники (или других ягод, например, малины),

Ужинаем: сто грамм брюссельской капусты,

На ночь: бокал коктейля (ряженка, ягоды).

Между приемами пищи пьём много жидкости: негазированная минералка, отвар трав, чай.

Разгрузочный день на ряженке и воде

Продолжительность разгрузки – один — два дня.

Особенно полезен данный вид разгрузки людям, имеющим проблемы пищеварения.

Рацион: полтора литра ряженки, негазированная вода (без ограничений).

Противопоказания к соблюдению разгрузочного дня на ряженке:

  • индивидуальная непереносимость,

  • гастрит с повышенным уровнем кислотности.

Как приготовить домашнюю ряженку?

Для её приготовления нам понадобится: три литра молока, четыреста грамм сметаны.

В кастрюле с толстыми стенками доводим молоко до кипения, перемешиваем, уменьшаем огонь. Оставляем молоко стоять на медленном огне. Прогреваем продукт до приобретения им красивого кремового оттенка. Снимаем молоко с огня, даём чуть-чуть остыть. Прокалываем пенку, вливаем через отверстие сметану (продукт не смешиваем). Утром ряженку можно пить.

Разгрузочный день на курице

Этот вид разгрузки помогает скорректировать вес, не ощущая при этом голода.

Разгрузочный день на курице очень полезен для организма — противопоказаний у него почти нет, курица легко усваивается, в ней много незаменимых аминокислот, белка, витаминов (А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Н), микроэлементов и макроэлементов (железо, кальций, магний, цинк, натрий, фтор, фосфор).

Рацион:

Продолжительность — один — два дня в неделю. В течении всего этого времени едим домашнюю варёную курицу без кожи – до семисот грамм (поделенных на пять приёмов пищи).

Разрешенные напитки: минералка без газа, отвары трав, настой шиповника, зелёный чай.

Запрещенные продукты: сахар, соль.

Также разрешено употреблять бульон из домашней курицы без соли — он имеет массу лечебных свойств – улучшение работы сердечно — сосудистой системы, нормализация работы органов пищеварения.

Результативность разгрузочного дня на курице — минус 500 — 800 грамм в день.

При соблюдении данной разгрузки и активных занятиях спортом можно ускорить утрату жировой ткани.

Разгрузочный день на гречке

Результативность до минус полутора килограмм.

Гречка содержит множество полезных витаминов, микроэлементов. На гречке организм не будет «депрессовать» )))

Правильное приготовление гречки: крупу (цельное зерно — ядрицу) запариваем! Вечером заливаем 1 часть гречки 2 частями кипятка, оставляем набухать до утра.

Достоинства гречневого разгрузочного дня:

  • высокая польза продукта;

  • гречка – это “медленный углевод”, который хорошо насыщает, не повышая уровень сахара в крови, т.е. вы будете сыты длительное время.

Недостатки:

— за день уходит не более полутора килограмм.

Рацион:

Едим неограниченное количество гречки, но без добавления соли, масла, молока, соуса, приправ.

Съедаем чашку запаренной гречи каждые три часа.

Питьевой режим: до минус двух литров чистой воды без газа.

Оставить комментарий

*