Вам нужно быстро похудеть, но безопасно для организма? В этом случае вам подойдёт щадящая диета, она снизит вес постепенно и навсегда.

Основа щадящей диеты — принципы правильного питания с некоторым исключением.

Щадящая диета не только позволит вам похудеть, убрать жир, но и удерживать тонус мышц.

Чтобы поддержать мышцы в тонусе, нужно ежедневно делать гимнастику, упражнения, связанные с расслаблением и напряжением мышц.

Щадящая диета — правила

  • Завтракаем любыми блюдами, соответствующими принципам правильного питания, в неограниченном количестве. Помните — завтрак даёт организму энергию на целый день.

  • На обед съедаем только половину порции пищи.

  • Ужин должен быть до 17.00, при этом съедаем лишь половину порции. И больше не кушаем.

  • Днём пьём большое количество жидкости (до 2 л.): воду, напитки без сахара.

  • Соблюдая диету, пейте витамины.

  • Каждый день вы должны кушать: рыбу, фрукты, овощи, кисломолочку, нежирное мясо.

  • Не соблюдайте щадящую диету больше недели, больше раза в месяц, ведь чтобы худеть нужно сбалансированное питание.

Главный плюс щадящей диетымы худеем не голодая.

Щадящая диета — варианты

Существует два варианта диеты:

Разрешено чередование данных вариантов.

Внимание: кушайте до ощущения насыщения, но, не переедайте!

Щадящая диета — меню на день

щадящая диета (2)

Щадящая диета — меню на день

Вариант № 1

Завтракаем: бокальчик несладкого чая.

2-й завтрак: сорок грамм твёрдого маложирного сыра.

Обедаем: 100 гр. постного мяса, обжаренного без масла, отваренное яичко, 20 гр. твёрдого маложирного сыра.

Перекусываем: выпиваем бокальчик несладкого чая.

Ужинаем: салатик из овощей, приправленный растительным маслом, 100 гр. варёного мяса.

На ночь: бокал отвара мяты.

Вариант № 2

Натощак: выпиваем 1 ч.л. нерафинированного олив.масла 1го холодного отжима, спустя пятнадцать минут выпиваем бокальчик маложирного кефира;

Завтракаем: свежими овощами, овсянку на воде без сахара, соли, масла, отварное яйцо, стручковая фасоль (1 порция), стаканчик несладкого чая;

2-й завтрак: 2 яблока или пара апельсинов, либо грейпфрут,

Обедаем: овощной суп (1 порция), овощной салат или стейк, приготовленный на гриле, салат, печёное яблочко, стаканчик несладкого чая,

Перекусываем: 300 г. фруктов (за исключением: банана, винограда),

Ужинаем: паста (сухофрукты, орехи), 2 цельнозерновых хлебца, стакан маложирного кефира.

Щадящая диета — меню на неделю

Вариант № 1:

Длительность диеты — 7 дней.

Режим приёма пищи: 4-разовый.

Результативность диеты: 5 кг в неделю.

Завтракаем: варёное яйцо, салат, чай с молоком, пара тостов;

2-й завтрак: кусок хлеба с ветчиной, томат, бокал маложирного молока;

Обедаем: борщ, тёртая свежая морковь, фрикадели, макароны, приготовленные из твёрдых сортов пшеницы;

Перекусываем: желе из смородины без сахара;

Ужинаем: ленивые вареники (порция), бокал томатного сока, стакан несладкого чая.

Вариант № 2:

В рацион добавлено большое количество белков, ограничено употребление углеводов, жиров.

Длительность диеты — 7 дней.

Результативность диеты: 7 кг.

Завтракаем: творожная паста, томат, кусок цельнозернового хлеба, бокальчик кофе с молочком.

2-й завтрак: стакан маложирного молока, кусочек бисквита, фрукт.

Обедаем: суп с крупой и молоком, салат из овощей с добавлением шпината, жаркое из говядины, отварной картофель.

Ужинаем: салатик из свеженьких овощей, приправленный 1 ст.л. растительного масла, сухарь из чёрненького хлебца, рыбное заливное (из рыбы нежирного сорта).

Щадящая диета для похудения

щадящая диета (3)

Щадящая диета для похудения

Щадящая диета имеет такое название из-за того, что при её соблюдении вы не ощутите голода, ведь именно это является причиной срыва с диеты.

Соблюдая диету, вы будете использовать лишь полезные способы приготовления пищи.

Запрещенные способы приготовления пищи: жаренье, фритюр, приготовление блюд с большим количеством масла.

Щадящая диета для похудения помогает вам осуществить переход на правильные пищевые привычки, похудеть.

Её соблюдение может быть длительное, но, после консультации с доктором!

Правила диеты:

  • Мясо, яйцо, сырок, рыбку нужно кушать в отдельности друг от друга, запрещено их сочетание в 1 приёме пищи с молоком, кисломолочкой, сметанкой, сливочным маслицем.

  • Мясо, яйцо, сырок, рыбку не сочетайте с продуктами, имеющими в своем составе крахмал (овощи, крупы, хлеб), растительными маслами, кислыми фруктами.

  • Разрешено сочетание мяса, яиц, сыра, рыбы с овощами зелёного цвета, листовыми овощами.

  • Продукты, содержащие крахмал, разрешено есть с жирами (раст.масло, слив.масло) — раз в день.

  • Молочку, кисломолочку, фрукты, соки – выделяем в отдельный приём пищи. Можно сочетать лишь молочку с фруктами раз в день.

  • Делаем 5 — 7 приёмов пищи за день, маленькими порциями.

  • Воду нужно пить в любом количестве.

Эффективная щадящая диета

щадящая диета (4)

Эффективная щадящая диета

Длительность — десять дней, но, если у вас большое количество лишнего веса, то соблюдайте её дольше, т.к. она безвредна для организма.

Результат — 4 — 5 кило в минус (при условии соблюдения всех правил).

Вариант № 1:

  • Запрещенные продукты: мучное, сладости, сахар, мёд.

  • Разрешенные напитки: вода, зелёный несладкий чай.

  • Завтрак и ужин может быть любым.

  • Не едим хлеб, если вы не без хлеба – съедайте маленький кусок чёрненького хлебца.

  • Обязательно перекусываем (в 16 ч.) — съедаем небольшое количество йогурта, жирностью до четырех процентов жирности, нежирный творог или чай (свежевыжатый сок из цитрусов).

  • Ужин заменяем на фрукты либо овощи.

  • С 17 ч. выпиваем четыре бокала свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой в пропорции 1:1.

Вариант № 2:

8 ч. — завтракаем — едим мюсли + молоко малой жирности, чай либо слабый кофе.

11 ч. — 2-й завтрак – фрукт (лучше цитрус — апельсин, мандарин, либо грейпфрут).

14 ч. — обедаем — суп овощной, но без картошки (1 порция), кусок варёной рыбы либо курицы (варёное яйцо).

16 ч. — перекусываем — зелёный несладкий чай, сто грамм сухофруктов.

19 ч. — ужинаем — салатик овощной, заправляя его оливковым маслом или лимонного сока, бокальчик кефира.

На ночь можно выпить бокальчик маложирного кефира, скушать зелёное яблочко.

Щадящая диета на 30 дней

Результ — до девяти килограмм в минусе. Важно строгое соблюдение рациона без изменений.

Есть два варианта рациона на 1-ю неделю, их можно чередовать — 1-й день придерживаемся 1-го варианта, во 2-й день — 2-го и т. д.

1-я неделя:

Вариант № 1

завтракаем: бокальчик молока с 1 ч.л. мёда, вчерашняя булка;

2-й завтрак: бокальчик зелёного несладкого чая, бутерброд (чёрный хлеб + сливочное масло), листья сельдерея;

Обедаем: супчик овощной (1 порция), 200 г. постного мяса, салатик (сельдерей, цветная капуста);

Перекусываем: сухар, два томата;

Ужинаем: бутерброд (чёрный хлеб + сливочное масло + листья сельдерея и петрушки), бокальчик маложирного кефира.

Вариант № 2

завтракаем: бокальчик зелёного несладкого чая, кусок ржаного хлеба с зеленью петрушки;


2-й завтрак: салат (сельдерей, свекла), бокальчик маложирного кефира;

Обедаем: варёная рыба, две варёных картошки с петрушкой, салат, слабый мясной бульон;

Перекусываем: одно печенье, бокальчик свежеотжатого сока фруктового;

Ужинаем: бокал молока, кусочек ржаного хлеба + мёд.

Также, чередуем два варианта меню на 2-ю неделю.

Вариант № 1

завтракаем: бокальчик свежеотжатого сока фруктового либо овощного, сухарь;

2-й завтрак: бокал бифилайфа, кусок ржаного хлеба + сливочное масло;

Обедаем: супчик овощной (порция), котлетка из нежирного мяса, бокальчик несладкого зелёного чая;

Перекусываем: двести грамм фруктов;

Ужинаем: бокал молока, кусочек вчерашнего ржаного хлеба.

Вариант № 2

завтракаем: бокал чёрного чая без сахара с добавлением молока, кусок ржаного хлеба + сливочное масло;

2-й завтрак: 100 гр. варёного нежирного мяса, 2 куска ржаного хлеба, бокальчик зелёного несладкого чая;

Обедаем: борщ (1 порция), салат (сельдерей, капуста брокколи), варёная рыба;

Перекусываем: бокал молока, сухарь;

Ужинаем: бокальчик несладкого чая, пара маленьких кусочков сыра.

Также, чередуем два варианта меню на 3-ю неделю:

Вариант № 1

завтракаем: бокальчик слабого кофе, кусок ржаного хлеба с джемом;

2-й завтрак: пара редисок, отваренное всмятку яичко, кусок ржаного хлебца, бокальчик маложирного кефира;

Обедаем: сельдерей, котлетка из нежирного мяса, суп грибной (1 порция), бокальчик зелёного несладкого чая;

Перекусываем: двести грамм фруктов, сухарь;

Ужинаем: 200 гр. маложирного творога, вчерашняя булка, бокальчик маложирного молока.

Вариант № 2

завтракаем: бокал тёплого молока с 1 ч.л. мёда, сухарь;

2-й завтрак: два томата, пара бутербродов с нежирной колбасой, бокальчик несладкого зелёного чая;

Обедаем: сто грамм тушёных овощей, 100 гр. запечённых яблок, мясной бульон (1 порция);

Перекусываем: двести грамм фруктов;

Ужинаем: пара кусков ржаного хлебца, варёная рыба, бокал маложирного кефира, яблочко.

Также, чередуем два варианта меню на 4 — ю неделю диеты:

Вариант № 1:

завтракаем: бокальчик зелёного несладкого чая, сухарь, 1 ч.л.мёда;

2-й завтрак: пара кусков ржаного хлебца + сливочное масло, листья сельдерея, пара кусочков сыра;

Обедаем: мясной бульон (1 порция), 150 гр. отваренной рыбы, бокал киселя либо кефира;

Перекусываем: бисквит, бокал свежеотжатого сока моркови;

Ужинаем: сельдерей, 150 грамм поджаренной куриной печенки, бокальчик маложирного кефира.

Вариант № 2:

завтракаем: бокал молочка, кусок ржаного хлебца + сливочное маслице;

2-й завтрак: отваренное всмятку яичко, яблочко, кусок ржаного хлебца + сливочное маслице, листья сельдерея, зелёный несладкий чай;

Обедаем: сто грамм фасоли в томатном соке, мясной бульон (1 порция), яблочко, бокал маложирного кефира;

Перекусываем: бокал киселя, сухарь;

Ужинаем: парочка бутербродиков (ржаной хлеб + паштет), салат (сельдерей, свекла).

Щадящая диета при заболеваниях

щадящая диета (5)

Щадящая диета при заболеваниях

Авторы данных диет лучшие советские врачи.

Этими диетами пользуются при пятнадцати различных заболеваниях.

Каждому заболеванию соответствуют определённые правила построения рациона, выбора продуктов для рациона диеты.

Все столы основаны на принципах правильного питания.

Автор понятия щадящая диетасоветский врач – диетолог Мануил Исаакович Певзнер.

Щадящая диета при заболеваниях это похудение для людей, приобретших болезни, сопутствующие лишнему весу — гипертонию, ишемию, гормональные нарушения, тахикардию, заболевания почек и печени и пр.

Щадящая диета — рацион (для человека вес которого составляет 70 — 80 кг):

  • полтора литра воды (при отсутствии заболеваний почек);

  • пятьдесят сто грамм чёрного хлебца (если не кушаете крупудобавьте немного хлеба, если кушаете каши – уменьшить количество хлеба);

  • стодвести грамм (вес приготовленного блюда) гречки, овсянки, пшенки, приготовленной на воде;

  • стодвести грамм рыбки либо постного мяса (курочка, индейка, говядина);

  • бокал несладкой кисломолочки;

  • стаканчик маложирного кефира либо сто грамм творога, или пара яиц (дважды в неделю);

  • тристапятьсот грамм овощей;

  • 2 несладких фрукта;

  • 1 ч.л. слив.масла или сметаны высокой жирности;

  • две чайных ложки растительного масла добавляем в салат из овощей;

  • отвар шиповника или отвар трав;

  • 2 бокала слабозаваренного чая.

При весе больше 70 — 80 кг, добавляем в рацион пару порций цельных злаков.

Если ваш вес менее 70 — 80 кгедим меньше хлеба, каши.

Готовим низкокалорийные блюда с малым количеством соли, свежей зелени.

В этом случае вы будете худеть медленно, не причиняя вреда организму.

Благодаря руководству М.Певзнера разработано 15 щадящих диет (столов со своим отдельным номером и рационом), их до сих пор используют врачи в практике лечения заболеваний.

Данное лечебное питание помогает обеспечить наилучшие условия для выздоровления. Их используют для организации питания больниц, профилакториев, санаториев.

Виды «столов» при заболеваниях

Стол №1 — язва и гастрит (повышенная кислотность);

Стол №2 — хрон.гастрит (пониженная и нормальная кислотность), колит (не во время обострения);

Стол №3 — запор;

Стол №4 — болезни кишечника (острый период), диарея;

Стол №5 — болезни печени, болезни желчного пузыря и желчевыводящих путей (не во время обострения);

Стол №6 — наличие подагры, камней в почках;

Стол №7 — хронические болезни почек (при отсутствии хрон. почечной недостаточности);

Стол №8 — ожирение, не требующее спецдиеты;

Стол №9 — диабет (имеющий среднюю и лёгкую тяжесть);

Стол №10 — болезни сердечно-сосудистой системы (при недостаточности кровообращения первой — второй степени);

Стол №11 — туберкулёз — лёгких, костей, лимфатических узлов, суставов (не резкое обострение, затухание заболевания), истощенный организм после инфекций, операций, травм;

Стол №12 — болезни нервной системы;

Стол №13 — острые инфекционные болезни;

Стол №14 — наличие камней в мочевом пузыре;

Стол №15 — хронические болезни, острые заболевания, не требующие спецдиеты.

У этих столов различный рацион, подходу к потреблению белка, например, при болезнях ЖКТ в рацион должно входить много белка (мясо, рыба, морепродукты, яйцо, молоко), а при запоре — ограничивается количество животных белков.

Общие правила всех «столов»:

  • Не едим: полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики и пр.;

  • Кушаем лишь свежую пищу, без приправ, добавок;

  • Разрешенные способы приготовления пищи: приготовление на пару, отваривание, приготовление пюре. Запрещено: долгое пережевывать пищу, употреблять пищу, которая механически повреждает ЖКТтвёрдую пищу, сухую пищу, пищу, содержащую грубую клетчатку;

  • Не употребляем продукты, которые возбуждают нервную систему: алкоголь, сахар, муку, с осторожностью — пьём чай, кофе, едим цитрусовые;

  • Пища должна иметь температуру — сорок шестьдесят градусов Цельсия, ведь пища горячая и холодная нагружает органы ЖКТ, нарушает процесс усвоения организмом питательных веществ;

  • Питаемся 5 – 7 раз в день, причём порции должны быть небольшие, чтобы желудку было легче переварить пищу.

Щадящую диету разрешено соблюдать и здоровым людям, нормализующим свой рацион. Но, перед её соблюдением проконсультируйтесь с доктором, ведь назначая лечебное питание он учитывает ваши индивидуальные особенности.

Принципы щадящей диеты:

  • не употребляем калорийные продукты, продукты промышленной обработки,

  • соблюдаем правила приготовления блюд.

Эти принципы являются правилами здорового питания, их применяют для снижения веса, оздоровления организма.

Внимание: ваш рацион должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров, углеводов, также, он должен включать растительную пищу. Не нужно слепо копировать рацион щадящей диеты.

Запомните: при наличии определенных заболеваний посоветуйтесь с диетологом, чтобы он учёл ваши индивидуальные особенности при назначении щадящей диеты.

В нашей статье приведены только общие рекомендации.

Щадящая диета при диабете

Запрещенные продукты: картошечка, пшено, сладкие фрукты (хурма, бананы, сухие финики), мёд.

Важен контроль за содержанием в меню лактозы.

Щадящая диета при болезни сердца

Запрещенные продукты: мясо красного цвета, сливочное масло, сметана.

Разрешенные белки: рыба, морепродукты.

Обязательно употреблять льняное масло, капсулы Омега-3.

Щадящая диета при заболеваниях почек

В рационе нужно ограничить животные белкине кушайте больше ста грамм мяса, рыбки за день, выпивать лишь бокальчик маложирного молока, ещё едим кашу из цельной крупы.

Щадящая диета для желудка

Режим питания — дробный, едим пять раз в день (делая перерыв между приёмами пищи в три часа);

Ужин за три часика до сна, ведь ночью желудку нужно отдохнуть не менее 10 часов.

Во время обострения гастрита 1 день голодаем, затем едим маленькими порциями: на 2-й день — слабый, нежирный мясной бульон, на третий — едим слизистый суп, кисель, протёртую кашу (рис, овсянку, манку) небольшими порциями, отварное яйцо, ржаные сухари (хлеб есть нельзя), пьём овсяный кисель, рисовый отвар.

При наступлении облегчения расширяем рацион: добавляем каши, творог, пюре из фруктов, определенные фрукты, мяско, рыбку.

Запрещенный способ приготовления пищи: жаренье.

Запрещенные продукты: майонез, сметана.

Сделаем выводы:

Многие люди не могут соблюдать диеты, имеющие строгие ограничения, т.к. соблюдая их они ощущают голод, у них развивается депрессия, ухудшается работа нервной системы. То есть такие диеты наносят вред здоровью.

Кроме того, при постоянном ограничении количества пищи, в организме наблюдается недостаток витаминов и минералов, поэтому внутренние органы и системы плохо работают, что приводит к развитию множества заболеваний.

Щадящая же диета позволяет снижать вес постепенно, в этом случае организм получает все необходимые ему витамины и минералы, что позволяет оздоровить организм.

Щадящая диета это сбалансированное питание, которое позволяет выводить из организма шлаки и токсины, копящиеся долгое время и похудеть.

При помощи щадящей диеты вы похудеете не голодая.

Помните о том, что для получения эффекта от диет, нужны занятия спортом. Выполнение физических упражнений ускорит обмен веществ, отвечающий за похудение, позволит вам подтянуть тело.

Оставить комментарий

*